俯卧撑可以在床上做吗 俯卧撑场地怎么选择

1 俯卧撑可以在床上做吗

俯卧撑可以在床上做，但是不建议在床上做。

大部分床上太软

现在大部分的床都是弹簧床，太弹太软，做俯卧撑不好发力，不利于进行俯卧撑锻炼。如果要在床上做，建议选择硬质床。

弄脏床

如果没有洗脚洗浴就上床，会弄脏床上用品。如果洗浴之后去床上训练，出汗后又要重新冲洗，很麻烦。并且做俯卧撑出汗也会把床弄脏。

睡前不适宜运动

大部分人都是洗脚洗浴完了才会上床，那么这时候接近睡眠时间，如果睡前做俯卧撑，容易引起神经兴奋，这种兴奋短时间内很难平静下来，导致难以入睡。

刚起来不适宜运动

在床上刚起来的时候，人体各脏器的运转仍处于较低水平，机体功能并不活跃，这时候做俯卧撑，身体不能及时适应容易受伤。

2 俯卧撑场地怎么选择

俯卧撑要选择质地较平较硬的地面进行。如果担心地面太脏太冷，可以铺瑜伽垫、报纸、书本或者用俯卧撑支架进行俯卧撑训练。

小提示：俯卧撑架也可以用哑铃代替。

3 俯卧撑的正确做法

1起始动作：面向地面，双手距离比肩稍宽，支撑身体，双手张开成45度，收腰挺腹，感觉臀部肌肉被夹紧，不能塌腰不能撅屁股，保持从肩到踝笔直。收紧下巴，颈部与脊柱要求在同一直线上，眼睛不要看前方。

2双肘向两侧分开，角度为45度，慢慢伸直手臂，撑起身体。

3慢慢的弯曲手臂，放低身体。

注意：整个过程中，躯干呈一条直线，在撑起到最高点和下降到最低点时稍作停顿，在最低点时也要双手支撑身体，不可以趴在地上。

4 俯卧撑怎么训练

俯卧撑可以每周做3-4天，隔天训练，一天做3-8组，每组做10-15次，每组间休息1分钟。

第一：超长距离俯卧撑

这个动作主要锻炼的是胸大肌内侧还有肱二头肌，当肘关节角度大于135度时，主要是肱二头肌在发力。

第二;宽距俯卧撑

宽距大概是肩宽的一点五倍，主要锻炼胸大肌外侧，同时三角肌前束和肱三头肌

第三：中距离俯卧撑

略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束和肱三头肌

第四窄距俯卧撑

小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束和肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（乳沟）

动作示范：曲膝俯卧撑

一提到俯卧撑，大家都知道怎么做，无非是趴在地上，通过手臂的屈伸，练习双臂和腰腹的力量。以下介绍的俯卧撑，手臂不动，只动腿，所以仅仅强化腰腹力量。

伏地挺身

第一步，面朝下俯在地上，曲小臂，用双肘和脚尖维持身体平衡。颈、背、腿绷直，呈一条直线。然后弯曲右膝，但膝盖不接触地面。

伏地挺身

第二步，伸直右腿，再弯曲左膝。就这样，双腿以正常的步速轮流弯曲。

要领说明：此动作与普通俯卧撑的相同点是，腰背要挺直。

俯卧撑辅助小器械介绍

S型俯卧撑架，工字型俯卧撑架，旋转俯卧撑架。