增肌时为什么要控制脂肪的摄入？

碳水化合物摄入以后能够刺激胰岛素分泌，它是用来合成肌肉的，也就是说碳水化合物吃够的情况下可以高效促进蛋白质合成，肌纤维也就越粗。反过来，摄入热量不够的情况下，没有力气进行增肌训练，无法破坏肌纤维，也就是没有机会修复肌纤维，何谈增肌？我们每天的基础代谢，训练，工作，用脑都需要热量，这些热量都来自于碳水化合物了。

当同学聚会时，看到和自己穿同款的服装，同学穿出了线条彰显，自己却穿出臃肿肥胖的感觉，一身赘肉暴露在别人的视角里，羞愧至极。“我要去健身！我要去减脂！我要把这身肥肉练掉！”决心很坚定，但问题随之而来。因为恐惧脂肪给自己带来的烦恼，一提到脂肪就头疼，那健身减脂期，能不能吃脂肪呢

体内脂肪的形成是因为我们吃东西时喜欢吃一些含热量高的食物，自己又喜欢宅在家里不运动，长期熬夜造成的。标准体重脂肪、碳水化合物、蛋白质的含量比例关系是（脂肪20%-30%、蛋白质10%-15%、碳水化合物55%-65%）脂肪含量居中。我们人体内的脂肪分为必要脂肪和存储脂肪。必要脂肪是维持生命和生理活动所需的；存储脂肪是保护内脏各器官的。

减脂是通过各种手段减掉体内超过正常范围之内的多余脂肪的行为。通过运动把多余脂肪进行燃烧、分解，是由一种能量转换成另一种能量的过程。减脂是因为我们体内的脂肪过多，挤压血管狭窄，堵塞了血液的循环流通，导致体内供血不足，引起心脑血管疾病，所以减脂很重要。

通过比较，减脂、吃脂肪对我们身体有这么多有益的地方，那我们在减脂时科学补充脂肪是必须的，但要适量，应该量力而行，不能盲目去吃。有的人会放松自己的嘴，什么巧克力、奥利奥饼干、炸串等高热量的食物统统都吃下，这样会使脂肪增加同时，同时也增加了患高血压、糖尿病等疾病的风险。

如何科学吃脂肪

首先拿早饭来说，建议主食以面包为主（黄油面包、白面包切片、全麦水果面包等），辅助鸡蛋（煮或煎都可以，煎少油）、蔬菜、金枪鱼、燕麦牛奶等。注意的是早餐不吃任何大米类、面粉类、油炸类等食物。

其次午饭建议主食以米饭为主，各种蔬菜（胡萝卜、白菜、番茄、西蓝花、青菜等），肉类以鸡肉和鸭肉为主，千万不要吃油炸类的，这样更增加了体内卡路里的量，饭后吃一些水果（苹果、火龙果等）、还有晚饭建议以蔬菜、优质蛋白质为主，晚餐完全可以不进主食。

健身减脂越来越受到更多人的喜爱，保护好自己的身体成了当今社会的运动主流，一些健身运动蜂拥而来，小编在这里告诉各位，适合自己的才是最好的健身方法，最后送给各位一句话“保护好革命的本钱，才能更好地革命”。

我们都知道，健身的人需要控制自己的体脂率，控制住自己的体内的脂肪含量才可以拥有更好的健身功效。你知道为什么我们要控制体脂率吗？4个原因，让你不得不重新审视自己的体脂率。一起来看看健身者和体脂率之间的敌人关系。

第一个原因：肥胖影响身体健康

我们必须了解，对于生活在21世纪的我们来说，肥胖成为了影响健康的重大威胁。我们已经是世界上肥胖人口最多、肥胖率名列前茅的国家了，所以真的需要提高谨慎、小心避免肥胖、预防肥胖了。

要知道如果体脂率过高，就会引发肥胖，最后就会导致我们的身体出现各种各样的疾病。所以，我们应该知道，肥胖是健康的敌人，我们需要控制住自己的体脂率，避免肥胖发生在自己的身上才可以呢。

而如果你想要管理体重、预防体脂率，就得注意多多参加运动健身，通过运动提高自己的代谢，燃烧自己的体内脂肪；我们还需要尽量控制饮食总热量，管理好自己的饮食，让自己的饮食更加健康；我们还需要尽可能地避免我们不良的生活习惯，如避免熬夜，并且尽量做到不熬夜等。

第二个原因：体脂率过高影响肌肉显形

我们必须了解，体脂率过高是可以影响肌肉线条的。如果体脂率过高，体内的脂肪就会大大提高、最后就会影响到了外形和肌肉的显形。如果你想要参加健身，就一定得关注自己的体脂率，同时还需要检查自己的体重数字是否正常健康。

就算你再想健身，可是你的体脂率过高，你是一个肥胖人士，就绝对不可以贸然去参加健身，以免影响到了健身的功效了。如果你的体脂率太高，就最好是想办法降低体重数字，将体重数字控制在一个合理的范围内，我们再进行健身运动。

第三个原因：体脂率过高影响外形

我们需要注意自己身体的体脂率太高了，从而影响到了自己的外形。不管是谁，凡是体脂率过高的人，魅力点都会严重下降，从而会影响到外形，让我们整个人看上去变得非常臃肿、肥胖，从而影响到健身的成效。

第四个原因：体脂率过高影响自信心

我们需要注意身体的体脂率过高了，从而影响到了自信心。如果你的体脂率过高，就会导致自己的身体缺失魅力，还会导致自己的身体健康出现问题，从而影响到自己的自信心理，进而影响到我们的情绪。

为什么我们要控制体脂率？4个原因让你不得不重新审视自己的体脂率！这些就是关于我们为什么要控制体脂率的真相了，相信你一定能理解吧。

教练说增肌一定要增加卡路里的摄入量，是因为我们在日常的锻炼中是非常的消耗自己的能量的，如果你自己的营养与卡路里跟不上的话，在日常的锻炼中你会出现一系列的脱水情况，会让你产生更多的晕眩，身体会更加的不舒服，反而会练不成肌肉的，所以在增加肌肉的情况下一定要大量的摄入卡路里，这样自己的身体燃烧会非常的迅速，而且也是非常的有帮助与增肌的。