臀部肌肉疼痛是什么原因？

肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。

预防的肌肉酸痛的方法有：

1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。

2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。

3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。

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一般为正常现象，长时间肌肉缺乏运动后，突然进行强度较大的运动会引起肌肉增长，产生酸痛感。一般2-3天内酸痛感会逐渐减弱。若长期坚持较大强度锻炼则不易产生酸痛感。

若疼痛持续时间较长，可考虑去医院检查是否为肌肉拉伤。(不过一般屁股肌肉不容易拉伤的)

最佳答案选我啊

不要再这样跑了，休息一段时间，因为你的大腿骨根部和髋骨已经有磨损了，也就是骨膜炎。

症状时当你的腿和髋骨形成某一角度时，骨头接合处就会刺痛并且瞬间失力。这是骨膜炎，哥也有点这个毛病

形成原因：

长时间不注意减震的跑步，导致腿部关键磨损。你跑步时腿要给地面一个作用力，地面再给你的身体一个反作用力，这样你才会奔跑起来。跑步时不要撒欢似的用脚猛蹬地面，这样最有害。跑步时因前脚掌先着地，接着才是整个脚蹬地面，注意脚和地面接触时尽量做到动作柔和。

建议：

休息一段时间等这症状消失了你在运动吧。额。。。在多吃点骨头汤，哈哈，另外最好买个跑步鞋，没跑步鞋的话穿个软点的鞋子跑也行。一定要注意保护自己的身体啊，运动就是为了健身，到时候变成了运动伤害身体的话就得不偿失拉

若有错别字语句不当，还请多包涵

　在做深蹲的时候总感觉屁股酸痛是怎么回事呢不要担心深蹲会把屁股变大，它只会让你的屁股变得更翘，翘臀只需经常锻炼即可看到效果。下面是我分享的深蹲屁股疼的原因，一起来看看吧。

深蹲屁股疼的原因

　出现这种情况是因为你做深蹲时，正确使用了臀部肌群(臀大肌、臀中肌)发力。臀部有疼痛感属于正常现象，一般做好了拉伸，第二天及时补充蛋白质、适量蔬果，那在下次训练时也不会出现这种情况了。因为你的身体已经能够适应本来陌生的训练，就变得更有耐力。

深蹲屁股疼的解决方法

　1、第二天补充营养

　蛋白质：比较好的蛋白质来源是牛肉、鱼肉、牛奶等，为修复肌纤维提供直接的原料。在补充足够量蛋白质的情况下，深蹲屁股疼的状况会被大大缓解。

　蔬果：练习深蹲的你应该也有做其他健身的习惯，建议每天摄入大量蔬菜(任何蔬菜都可，烹饪方式选择少油少盐)，水果一天两份(深蹲前以低血糖指数的梨、葡萄柚、苹果为佳)

　营养的补充对于缓解类似深蹲屁股疼的延迟性肌肉疼痛是行之有效的，千万不要忽视。

　2、热身预防臀部再次疼痛

　臀部内收：臀部内收这个动作对於臀部唤醒非常有感觉，将此动作作为深蹲的热身准备，有预防臀部疼痛的作用。

　动作要点：

　·控制你的躯干稳定，核心稳定，脊椎中立;

　·还要让你的臀部肌群启动。

　很多人做这项训练时都会不小心驼背，一定要牢记这些动作要点，这样才能以更好地状态开启深蹲训练，预防臀部疼痛。另外，你可以做更加系统的深蹲前的热身练习，我有向大家介绍过的哦。

　3、拉伸缓解臀部疼痛

　臀部肌肉的拉伸动作要点：

　1身体站直，提起右脚，搭在左膝上;

　2缓慢下蹲，将左膝和右脚同时推向胸部;

　3臀部下压，直到感到大腿后部和右边臀部被拉紧为止;

　4保持15-30秒后，换腿。

　在深蹲过程中，臀部屈肌的力量必不可少，这里主要牵拉臀中肌等髋外展肌群和深层的稳定肌。更系统的深蹲后拉伸练习我们也有介绍过，每次深蹲完建议做系统的拉伸。

　想要深蹲练得好，缓解深蹲屁股疼等类似情况，深蹲前做热身，深蹲后做拉伸，都是很有必要的。

深蹲屁股痛小贴士

　1、练深蹲要持之以恒

　在保证动作正确的前提下，要持之以恒地练习深蹲，深蹲是你在训练中所能做到“最有效”的动作。无论你的训练目的是增肌、减脂、塑形、翘臀还是其他什么。深蹲训练都是绕不开的。

　2、深蹲帮你燃烧更多热量

　标准的深蹲，可以训练到全身的主要肌群。比如臀、腿、下背等等。这些肌群让你平日看起来更挺拔、更性感。同时，在你于深冬的小店里吃火锅喝啤酒、谈笑风生的时候，这些大肌群还可以帮你燃烧更多脂肪和卡路里。

　千万不要因噎废食，深蹲臀部疼痛是很正常的，等你的身体适应了深蹲练习，自然也就不会有疼痛感了。

深蹲会不会让屁股变大

　不是让臀部变大而是让臀部变翘(视觉上臀部更高、腿更细)!姿势正确的深蹲训练刺激的是臀大肌、臀中肌，能有效提升臀部整体曲线。

　动作要点：

　1 执行动作时保持腰背绷紧，上半身紧张的状态，切勿弯腰。眼睛直视前方!

　2 身体前倾时，折叠髋关节，髋角度改变越大，对臀部的刺激越大。就是让你的小腹贴近大腿。如图，左边训练更有效。