练弹跳俯卧撑久了脸上长痘痘怎么办？

首先练习弹跳俯卧撑跟脸上长痘痘并没有什么直接的联系，脸上长痘痘最主要的原因是你脸上油脂分泌过多，水油不平衡造成的，非要说跟你练习弹跳俯卧撑有一点关联的话就是，你练习完弹跳俯卧撑体温升高，脸上毛孔打开，汗液分泌很多，同时你练习弹跳俯卧撑的过程中手上沾染了细菌，然后锻炼完没有进行及时清洁，然后手擦汗导致脸上沾染细菌，然后细菌感染就开始冒痘痘了。还有一个原因可能是你训练完摄入蛋白质没有被身体完全吸收，这也是可能导致你冒痘痘的，你可以在摄入蛋白质过后补充一根香蕉，增强蛋白质的吸收。针对以上两点你可以在训练时稍作注意就好了，希望我的建议对你有所帮助。

手臂有很多的小疙瘩考虑有如下几种情况：

一、变应性皮肤血管炎，属于血管炎的一种，除了起小疙瘩以外，还可以出现坏死、破溃、瘀点、瘀斑等多形态的表现，是由于血管周围明显的炎症浸润，在临床治疗方面需要应用糖皮质激素口服及外用治疗。

二、出现在上臂的伸侧，可以见到毛囊一致性的丘疹，互相不融合，在病因方面主要是由于遗传等因素导致。

三、考虑皮肤淀粉样变，其属于代谢性疾病，在治疗方面可以涂抹卤米松等强效糖皮质激素药膏，本病多会由于过度的搔抓或者摩擦而加重。手臂有很多的小疙瘩考虑有如下几种情况：

一、变应性皮肤血管炎，属于血管炎的一种，除了起小疙瘩以外，还可以出现坏死、破溃、瘀点、瘀斑等多形态的表现，是由于血管周围明显的炎症浸润，在临床治疗方面需要应用糖皮质激素口服及外用治疗。

二、出现在上臂的伸侧，可以见到毛囊一致性的丘疹，互相不融合，在病因方面主要是由于遗传等因素导致。

三、考虑皮肤淀粉样变，其属于代谢性疾病，在治疗方面可以涂抹卤米松等强效糖皮质激素药膏，本病多会由于过度的搔抓或者摩擦而加重。

哪个地方。。如果肱二那有个疙瘩 一碰就痛有可能心脏会有问题。。这个我上次在电视上看过。。然后自己也有去观察。。确实有心脏病的人 肱二那有个疙瘩 一碰就痛。。不过看不出来。。如果不是的话那就没什么事。。用化瘀的药擦擦

如果你己具有一定的训练水平、且为自己缺乏线条的肌肉而苦恼，那么这篇文章也许会对你有所帮助、因为它是从实践中“提炼”出来的。

负重方面的建议：

超级组法：三对抗肌(胸背肌、肱二头肌与肱三头肌、股四头肌与股二头肌)交替练习，组间不休息。这样每个部位都能在练另一部位时恢复过来、而消耗的热量却远大于传统的间歇训练法，迫使肌体动用脂肪供能。

巨型组法：选三、四个完全不同的练习串成一个巨型组，如肱二头肌、小腿、背和胸各练1组，中间不休息。然后立即重复做几个循环。这样每个部位都有足够的时间恢复，消耗的能量比对抗组合练习更大，更能雕刻出肌肉线条。

持续紧张法：要求在动作中肌肉保持持续紧张。推起要做顶峰收缩，蹲起时不站直，让肌肉始终对抗重量，而不是由骨骼来支撑重量。任何动作还原时一定要控制重量下放，不给肌肉一点“喘息”机会。

中、小负重的“拉条”训练在一个部位的后半部分训练安排“拉条”练习，用规范动作做12—15次，重量为极限负重的60％—70％。由于动作标准高，故在刻画线条的同时对肌肉形状的美化也有很好的效果。

有氧运动方面的建议：

如果体脂较高、那么单一的负重训练对降脂来说是不够的，必须进行有计划的有氧训练。

强度是最大心率(220减年龄)的60％—70％，间为30—40分钟，每周安排3—4次。

方式随个人喜好，如蹬功率自行车、游泳、跑步。

饮食方面的建议：

平时不吃或少吃油炸食品，饮食中避免直接食入脂肪。

腌制食品盐度高，皮下水分易聚集，不利于肌肉线条的刻画，故应戒食腌制食品和盐度高的食品。

临睡前应避免食用固体食物，如果觉得饿、可以饮一杯高蛋白饮料(如奶粉)。原则上晚上8点以后不再进食，最多以水果充饥。

高碳水化合物和高糖饮食对刻画肌肉线条不利。在增块和刻画线条阶段，应采用高蛋白和中低碳水化合物的饮食。每天应进食5—6餐，正餐无需过饱，八成饱为准，以利吸收，防止热量摄入过多。

除上述三方面外，在训练实践中还有很多有效的方法，如递减重量不间歇训练法、组间做些静力性造型动作、正式训练后进行有氧训练等等。只要你留意，就会找到好的刻画肌肉线条的方法，咱们一起努力吧！

也建议你到健身房进行锻炼哦~毕竟健身房里面有专业的教练，会根据你的体能对你制定健身计划的哦。因为不知道你是哪里的，所以不好跟你说哪里的健身房，你可以到运动世界APP上面看一下，还可以找搭子哦~

意见建议：你好，你说的症状考虑是粉瘤的病情的。这种病情主要是因为毛囊孔堵塞，导致皮脂腺排泄不出来引起的发炎，需要你到医院皮肤科给予检查，确诊后给予对症治疗的。针对这种病情，建议你给予外用百多邦软膏治疗，如果效果不理想，就需要你给予鱼石脂软膏对症治疗的，同时需要你给予口服消炎药物治疗，

首先：你做俯卧撑的目的是什么？

俯卧撑可以锻炼的主要地方是手臂外侧的肱三头肌肉，和背部肌肉，其次，如果你做的标准，比如说，身体绷直的话，你的腹肌也要用力，

用手指支撑的目的可以锻炼你手指的力量，不过很危险，对于从来没有锻炼过手指的人来说，很容易受伤。

用来体验出拳的力道（拳击）话，你需要用拳头支撑地面，受伤程度相对于手指来说，小一点

不过受伤的地方不同，你拳握容易伤手腕，当然，前提是你没有做过腕力训练。

如果你的目的是为了练肌肉，或者锻炼身体，建议你用手掌

一般情况，分三种大概模式，

一、就是两掌撑地的时候，比肩膀窄一点，这个方法很难使用力量，因为这个对以肱三来说，效果很好。

二、与肩同宽：这个比较标准，对于你的胸肌，和肱三能平衡使用力量

三、比肩膀宽：只要是胸肌用力，你的手臂用力不太大。

当然，三种方法，对于背部肌肉都比较有效果。

这个是锻炼方法，根据你自己的情况而定

然后说说强度

在标注情况下（全身挺直，俯卧撑的起落幅度：按胳膊肘关节来计算：比如胳膊绷直为180度，然全下去是90度，你一组是你肘从160度到100度之间来回摆动，而不是从180度到90度之间，这样的好处是让你的肌肉在一组内一直处于紧绷状态，效果比180-90的好，当然，就更困难了，）按照这种健美训练的方法，你一组也许可以只能做5个（我以开始就做5个^0^!）但是随着你的坚持，你会在一周内做到20个，

然后说说一组的问题，按照上述标准，一组的意思，如果你是想健身，做到自己不能在做为止，如果想出肌肉，一定要在自己做到不能在做的情况下在来1-2个，做完一组，进行放松，抖动，以及撑拉胳膊等活动，等5分钟后，在来一次，一组的个数不一定是20个，按照自己的身体情况来说。

做完后，每天最好吃2-3个鸡蛋清，补充蛋白质

最后，我一开一天做2组，一组5-7个。，现在一天能做5组，每组20个（后背还放个20kg的杠铃铁饼，嘿嘿）

你就好好努力吧，健身，一点害处没有，关键是坚持，坚持啊，