你好,很高兴为你解答“晚上9点到10点锻炼可以吗”关于这个时间锻炼,其实科学 健康 的锻炼是不推荐晚上训练的,因为晚上锻炼确实会有一些对身体不太好的因素。主要的原因是关于代谢的一个问题,因为在锻炼是我们肌肉会分解一些乳酸,乳酸是人体的废弃疲劳物质,在锻炼后我们会感觉到肌肉酸痛,其实就是乳酸的原因造成的,因为在锻炼时肌肉会分解出大量的乳酸,如果这些乳酸代谢不出去就会形成乳酸堆积,乳酸堆积对于身体危害是非常大, 它给身体造成极大的代谢压力,给身体器官带来危害。所以每一个健身者都要重视乳酸代谢的因素,在训练后要多做一些拉伸动作,加速乳酸代谢初期,不能让乳酸在体内堆积太久。
那么乳酸代谢有跟晚上训练有什么关系呢,首先是晚上训练后肌肉分解的这些疲劳废弃物,需要代谢,而晚上训练人的一般训练后没有多久就睡觉了,而在夜间代谢器官也要休息,所以不利于乳酸代谢,你训练后就睡觉了,代谢器官也休息了,那么乳酸就会形成堆积,如果堆积的太多就会对身体造成危害,所以新闻上说的晚上锻炼对身体不好是正确的。还有就是关于影响的问题,在晚上锻炼,如果你是增肌训练,训练后肌肉需要迅速的补充营养恢复保持增长,而在晚上如果摄入大量的蛋白质也是同样会增加代谢压力的,不仅不利于肌肉增长,还会造成一些副作用,所以从这两个方面来讲,晚上都不适合高强度的锻炼。晚上适合最一些休闲运动,比如拉伸,按摩等运动,这些运动不仅可以让身体非常舒服,提升睡眠质量,而且对于体型的塑形都有很大的好处,缓解身体的疲劳等,这些都是晚上进行身体拉伸和按摩的好处。所以在此建议将训练时间最好调整一下,其实最好的健身训练时间是在下午最好。
这个是当然可以的,但是也要考虑到这件事的利与弊。
首先先来说一说好处,锻炼身体好处很多,能够让自己更加的 健康 、体能变得更好、身材变得更好、心情也会变得更好等等。可以说正确的健身是有利于我们人体 健康 的。
而锻炼时间也是有讲究的,通常来说在下午进行锻炼效果会更好。但是很多朋友因为要上班有事情,无法调出合适的时间。
只能够在晚上的时间进行锻炼,这也是可以的,在不太适宜的时间锻炼身体也比没有时间锻炼身体要强的多的多。
那么再来说一说不好的。为什么上面说是不太适宜的时间,首先我们先来看一下我们人体的内部工作表。
下面这张表格是我们身体内部的工作表,也就是昼夜规律。可以直观看出来,在下午两点到五点之间我们身体机能是最好的,这时间锻炼是最棒的。
而在九点以后,我们的身体开始分泌褪黑素,这时候睡眠是最好的。如果在这个时间段进行锻炼身体那么身体就会更加的亢奋,影响睡眠。
而睡眠是影响我们身体 健康 非常非常关键的一个因素,一些专家说晚上不宜健身主要就在于影响睡眠这个主要因素。长久以往会有不利的影响,至于每个人受到影响的程度是不一样的。但是这个影响是肯定存在的。
所以大家可以看到利弊都会存在,是利大于弊还是弊大于利要自己进行衡量。最好是自己能够挪出来其他的时间进行锻炼,但是如果只有这个时间段能够健身也是可以的,看自己取舍。
晚9点到10点不可以锻炼身体。
人在晚上10点左右是代谢最低峰,也是阴气至盛阳气极低时候,所以这个时候最适宜准备上床睡觉或刚睡下为最好,这也适于大多数人的生物钟调节,也符合正常“日出而作日落而息”的自然规律。建议如若有时间有机会,早上吃饭后半小时锻炼身体为最佳,也最适宜大众化。
对于个别人习惯养成了自然,自个的生物钟己停摆于晚9奌后10点前锻炼身体,因个人的习惯,在这个时候觉得锻炼很好,建议能改变这种不良习惯,还是改了的好,如若因工作时间的因素实在难以改变,那也不要剧烈运动,更不要超半小时进行锻炼为好。
当你题问这个问题的时候,其实你也告诉大家,只有这个时间段有时间锻炼。
我明确告诉你,认何时间锻炼都可以。没有最好的时间,只有适合自己的时间。
不要找借口不锻炼,如果只有这个时间段有时间锻炼,立刻行动,立刻行动,立刻行动。重要事情说三遍。
上班一天累了,哪有力气段炼
最好晚上不要锻炼!
因为晚上9点到10点运动对身体没有什么好处。如果在室内运动的话,尽量运动量小一些,适当运动一下即可,还可能有助于睡眠!但是如果锻炼身体过头,可能会造成影响你的休息和睡眠!
因为晚上9点到10点,这个时候就是要睡眠的时候,如果过度运动就容易造成失眠,而且这个时候身体也是比较疲劳的时候,锻炼过头更容易出现一些肌肉损伤或拉伤,甚至会引起外伤等情况。
一般在傍晚5点至6点左右是比较适宜锻炼身体的最佳时间。
如果你白天上班,没有时间锻炼身体,可以选择上下班走路、骑自行车等其它方式锻炼身体!
如果你上班地方远,只能靠晚上锻炼一会儿,那么晚上可以进行适当地锻炼身体,睡前1小时左右进行适当运动,可能还会更快入睡。
晚上九点以后不适合高强度的锻炼,当然像散步这样的运动可以适量,从我自身的锻炼经历开始说起吧。
两年前,有一段时间我穿裤子感觉腰部紧了,称了体重发现居然有105斤,那个数字刺痛了我的眼睛,我决定运动减肥。
二十几年来,我的体重都是在98斤至102斤之间,我的衣服只有我不喜欢才不穿,从来没试过因长胖穿不了的情况。
我给自己订的标准是,只要体重超过了102斤,就必须短期内把多余的肉减掉,我绝对不允许等体重到了108斤,甚至110斤以后才开始着急,才开始减肥。
因为白天要上班,我把锻炼的时间选在了晚上,每天晚饭后都七点多了,饭后休息一会,再喝喝红茶,就到了九点,每天九点我准时出门,去跑步。
选择这个时间点还有另外一个原因,那个时候散步的人陆陆续续都回家了,河边安静,我喜欢在安静的地方跑步。
每天慢跑加快跑结合的方式,坚持了两个月,真的减了3斤,恢复到了102斤,在我能接受的体重上限。
体重是减了下来,但我却高兴不起来,为什么呢?
我那段时间的精神状态没有因锻炼而变的更好,整个人更累了,并且皮肤也差了,脸上的细纹都出来了,我的身体除了减掉3斤, 健康 方面却并没有变得更好,我百思不得其解。
从第二天开始,我改变了运动的时间,六点起床去跑步,那个时候的河边除了三三两两跑步的人,再没有其他的人,也很适合运动,跑累了就沿着河边走走,到七点就回家洗澡,吃早餐,然后去上班。
这样跑了大概一个月吧,体重的确又下来一点了,只有100斤了,体重达到了我想要减肥的目的,可是人的精神状态还是不好,感觉人都变老了。
有一天,跟学中医的老同学聊天,说起我的困域,她说慢跑的运动方式没错,但我选错了时间点。
首先,早上六点太阳还没出来,城市的人们在睡眠中排出的二氧化碳还没散去,加之早上的露雨湿气比较重,这个时候高强度的运动体内是发热的,湿气易入侵身体。
其次,晚上九点以后再进行高强度运动,与早上日出前运动同理,日落后,绿色植物会释放二氧化碳,氧气浓度降低,有害气体开始蓄积,直到清晨太阳出来前,空气污染严重,只有太阳出来后,随着地表温度升高,有害气体才会慢慢扩散。
古人云:“日出而作,日落而息”,同样适合于运动,运动与劳作需在日出后进行,而日落后是身体放松、休息的时间,只有顺应自然发展的规律,动静结合,才有利于身体 健康 。
只有在太阳存在的时间段锻炼才能达到阴阳平衡的状态,阴阳平衡是生命活力的根本,阴阳平衡就是阴阳双方的消长转化保持协调,既不过分也不偏衰,呈现着一种协调的状态,阴阳平衡则人 健康 、有神,阴阳失衡人就会患病、早衰。
所以,运动的最佳时间是白天,上午太阳出来后,八九点以后,或下午,运动让汗水排出体内的毒素,对 健康 大有帮助,人的精神状态也因运动而更饱满。
要美丽,要 健康 ,选对运动时间很重要。
我觉得,每个人的工作不同,下班时间不一。在这个时间段是可以锻炼的。但需要注意几个事项1不能在吃完饭后,马上活动2活动前,充份活动开关节3根据自身条件,合理安排运动量4运动时间控制到1个到1个半小时,这要看你在健身馆远近5运动后可以吃点水果,牛奶6自我放松。以上是我的观点,希望能帮到你。
该新闻危言耸听。担上9-10点当然可以锻炼身体。
1晚上锻炼身体有什么弊端?
剧烈运动会造成神经兴奋,如果过晚锻炼,可能会影响睡眠。
运动后有个整理放松的过程,比如拉伸拉伸,洗个澡什么的,深夜锻炼会导致睡眠过晚,可能影响睡眠质量。
运动后一般需要吃一点东西,来补充消耗的糖原和修复轻微损伤的肌肉,从而取得更好的健身效果,否则不利于身体恢复。但如果锻炼时间过晚,吃完东西就要睡觉,就容易造成两难选择:不吃的话,影响效果;吃的话,容易长胖。
2晚上可以锻炼身体吗?
实际上,你可以在任何时间点锻炼,只要养成规律的作息时间。如果晚上锻炼个身体就慢性自杀了,那上夜班的人就不要活了。人体生物钟的适应能力挺好的,只要坚持一段时间,形成规律,就没问题了。
再反观各大学校园,到晚上九十点钟,正是操场上跑步者人满为患的时候,难道说这么多大学生都批量自杀去了?开玩笑!
3晚上应该怎么锻炼?
但在夜里锻炼,仍然有一些注意事项。最基本的是:
锻炼时间较晚的话,就适当控制强度和锻炼时长,不要剧烈运动,比如跑半马、深蹲冲击最大负重等。
锻炼后留出点时间整理放松、补充营养、自然活动,一般1-2个小时是可以的,之后再上床休息。
从“你是我天边最美的云彩,让我用心把你留下来,悠悠的唱着最炫的民族风”到现在热火火的“你是我的小呀小苹果”每天晚上,在城市的广场上或是小区的空地中,你总能看到伴随着这一首首歌曲挥汗起舞的大妈们,广场舞成为大妈们业余锻炼生活的重要组成部分,最热衷的健身方式。
无论是他人的白眼,还是网络的吐槽,大妈们依然舞动得热火朝天,然而近期一篇名为《晚上锻炼等于找病》的文章给了人们重重的一击,不仅扰乱了大妈们的规律,还让结束了一天的辛苦晚上去健身房的上班族疑惑不已。
傍晚是大妈们最钟爱的广场舞时间
真的是这样吗?那么,什么时候锻炼才合适呢?
文章引经据典,套用《黄帝内经》中“阳气者一日而主外,平旦阳气升,日中而阳气隆,日夕而阳气已虚,气门乃闭,是故暮而收聚,勿扰筋骨,勿见雾露,反此三时,形乃困薄。”告诫人们晚上不宜运动,白天锻炼可以养阳气,而晚上却是伤阳气,会导致肝腑亏虚,越锻炼越没劲,还给出一个案例,言之凿凿。
然而,细细推敲却出现了漏洞,首先,阴阳这两个概念并没有好坏之分,阳气不足的人自然要多多养阳气,而若是阳气过剩呢?是不是就得傍晚时分多去条条广场舞?对我们人体来说,阴阳均衡才最有益,更何况,运动的目标并不是养阳气,而是锻炼身体,提高抵抗力。有人又说了:“有案例作证啊。”其实,即使有案例也说明不了什么,现在很多人因为种种原因都是晚上或下午锻炼,但绝大多数人都没有产生不适或是状态变差,反而,广场上聚集的大妈们的队伍在日益壮大,如此看来,文章中所说的就是个别现象,看来“晚上锻炼就是找病”并不科学。
锻炼有着药物不可替代的作用:除去保持体重,缓解压力、调节情绪这些众所周知的功效外,还能维持、改善血管弹性,改善心肺功能,提高耐力,改善睡眠等等。选择合理科学的锻炼时间,自然会有锦上添花的效果,那么,什么时候合适呢?
下面我们来一一分析:
一、 晨起锻炼,这曾是很多人喜欢的锻炼时间段。“一天之计在于晨”,早上起来,呼吸着新鲜的空气慢跑,的确让人心旷神怡,不仅有助于体内的二氧化碳排出,氧气的吸入和体内的新陈代谢, 提高锻炼效果;而且,在经过锻炼后,大脑从抑制状态逐渐兴奋起来,利于一天的学习、工作;再者,早上的冷空气会刺激呼吸道粘膜,助于机体抵抗力的增强,减少感冒的发病率。但是, 饿着肚子的你需要注意运动量,若是时间过长可能导致血糖偏低,影响身体健康。
二、 下午锻炼,经过了上午的紧张工作、学习,下午来一小段运动时间,既可增强体质,还能释放压力,可谓好处多多,尤其是对于心血管病人来说下午运动最安全,很好的回避了心血管的发病率、心肌劳损的发生率的最高点——上午6 ~ 1 2 时,然而并不是所有人都有空闲时间,局限性比较大,若你是在校学生一定要珍惜,抓紧时间在体育课时运动运动,或是课间休息外出蹦蹦。
三、 傍晚锻炼,这个上文提到过,晚饭后锻炼是现今体育爱好者的上上选择, 其实,这一时间段最合适的运动方式是散步,我国自古就有“ 饭后百步走, 能活九十九” 的说法。傍晚适当散散步, 既可以健身强体, 又可以帮助机体消化吸收,更加适合中老年人。但是需要注意的是,晚饭后半小时才能进行锻炼,锻炼结束的时间和睡眠时间要间隔一小时以上,而且,傍晚不宜进行过长时间的体育活动,最好不要超过一个小时,运动强度也要加以控制,心率应该在120次/ 分钟以内。否则,会影响肠胃的消化吸收。
其实,运动时间只是锻炼的一个因素,我们大可不必非得板板正正、清清朗朗地照书宣科,听从你身体的召唤,它什么时候想活动活动,时间又允许,你就可以外出舒展筋骨了。
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参考文献:
《帮你选择锻炼时间》,牛映雪,《中国医药报》,2001-07-29。
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作者:张连敏
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