我想做俯卧撑锻炼胸肌 但每次做完胸部却毫无感觉为什么

拉伸肌肉，预热肌肉后用尽全力做并计数

以最大努力的80%的数量为一组

组与组之间休息3～5分钟

一次锻炼4～6组

双手距离有变化，从肩宽到两手并拢，锻炼小肌肉群

按照肌肉强度的进展情况逐步增加次数

每组增加到50～75次时，以增加脚部的高度来增加负荷

等肌肉强度达到一定程度，穿插几次单手完成

天天练会在刚开始的一段时间有酸痛感。后来渐渐变小甚至没有。

建议锻炼胸肌是中间隔开48小时，让胸肌休息好，蛋白质修复好了，第二次撕裂才有明显的酸胀感。频度过高成效极低，甚至肌肉变小。

练完摄入足够的蛋白质，不买乳清蛋白，就买动物肉。鸡胸脯肉（鸡柳）和牛排最佳。

俯卧撑不仅练胸肌，还有腹肌和肱三头肌。

平时没事的时候，可以订阅《科学健身》杂志看看。练功有道，掌握好方法才能出成绩！

相信自己，坚持下去你就是肌肉达人！

手臂，肩部酸痛很正常啊，你前几年不是没做吗，突然做大量的运动当然会感觉酸痛了。一定要休息够了在练习，建议你可以减少点数量，让身体习惯于做大量的运动是，在增加。你可以尝试做慢速的减少4-5秒做一个，下降用2秒上升用2秒最低点停1秒，感受一下肌肉拉伸。没感觉也会长的。我做普通的俯卧撑，胸肌都变大了好多。况且你现在才坐2星期，我感觉坚持不了2月根本看不出来的。你说的“并且两个星期了现在感觉腋下很紧，也就是手臂肉和腋下靠背那里的肉很贴，感觉是那里长肌肉了。"很正常啊，我也是一样的感觉。我感觉你不必变化姿势，关键要坚持

适应了，一般想健身锻炼的都是 每天练不同的部位，因为锻炼的时候 肌肉都是有记忆的，你适应了这个重量之后基本上这块肌肉就记住了这个重量了，建议你增加负重做 或者 换几个动作练习某一块肌肉