腰椎间盘突出患者，该如何进行康复锻炼呢？

平时要多做强化腰部肌肉量的练习，增加腰肌的力量，适当的进行腰部力量锻炼。下图的小飞燕就是锻炼腰肌的常见练习，可以量力而为，做的过程中感受腰肌的发力。

正确的减肥方法是少食多餐。比如一日三餐之间加上一点零食（如低糖的水果等），让身体处于随时有能源供应的状态而不是饥荒状态。而且很多人听信的一些“快速减肥”之类的方式减去的也不是脂肪，基本都是短期内快速脱水，导致体重下降，结果要么搞坏了身体，要么面黄肌瘦的瘦下来也不好看啊。

很多人都羡慕说，这是最年轻的奶奶。可是她有"苦"说不出，因为平时身体就比较弱，这一年来看孩子导致的她腰最近疼的是坐不得，站不得。实在没有办法才来医院，央求我快点给她治好，儿媳妇是请假在家看孩子，不能拖太久。

这是一个非常好的锻炼方式，不但能够锻炼全身肌肉而不伤关节，而且对心肺功能也有非常棒的锻炼作用。自由泳可以很好的锻炼核心肌群，大家应该见过刚被打捞上来的鱼，能够"蹦"起来很高。所以，游泳能够很好的锻炼核心肌群。游泳健将的身材也都非常完美。

年纪轻轻就得了腰突，那时我刚刚大学毕业，工作已经签到了外地，这种状态的我怎么去工作呢？又怎么去打拼自己的未来呢？当坐着走路跑步这种人类最基本的活动都成为了奢求，人生还有什么意义呢？

还有一类引发腰间盘突出症就复杂了比如说:长期的姿势不当，腹压增高时也有可能发生髓核突出，经常在受寒潮湿的环境里也有可能引起小血管收缩肌肉筋挛使椎间盘的压力增大，也可能造成椎间盘突出，另外一些病变也有可能会引起腰突症状。

腰椎间盘突出可以这样锻炼：侧卧抬腿、对抗性运动、压腹锻炼、飞燕式锻炼、反复搓腰

1、侧卧抬腿：在床上或地上放一个抱枕，躺下用腹部压在枕头上，一只手用力伸向前，另一只手放在身体的一侧以保持身体的平衡。两腿伸直，而上面的腿伸直向上抬起，脚趾翘起。抬腿10次，反身换另一条腿再做10次，可做3~5个来回。

2、对抗性运动：它的作用：锻炼你的应激能力、反应能力和综合使你身体的协调性能力。对抗性运动不要求太激烈，做一些强度适当的运动，对你的身体协调和恢复是极佳的。

3、压腹锻炼：每日早晚都可做压腹运动，即跪着，用两手前臂在前面台子上，高度适当，中间腰腹部慢慢压下去，停留5秒，再做，每回做约10个。一方面可加强腰背肌的锻炼，另一方面使椎间隙及纤维环，椎间韧带发生旋转，牵拉，产生周边压力，突出物易于回纳，可使椎体关节恢复解刨功能位，达到适应状态。

4、飞燕式锻炼：俯卧于床，双手伸向前抬举，双腿伸直同时抬举，上半身向上抬起，身体两端同时抬离于床，像燕子飞一样，每次做约30个。

5、反复搓腰：将双手分别放于同侧腰大肌处，隔薄衣或去衣，由上向下，用力反复搓约15次，以双侧腰部发热为度，这既可以舒腰，还可以减肥细腰。

人民网-腰椎间盘突出症患者自我康复锻炼

腰椎间盘突出症是骨科中一 种特别常见的疾病，会导致患者出现腰痛，或下肢麻木、无力等不适症状。腰椎间盘突出症后，如果患者处于急性期，即下肢麻木或特别严重的腰痛，则不建议进行任何运动。他们必须严格躺下，在硬木板床上休息。

如果患者已经过了突出的急性期，症状已经缓解，或者症状相对较轻，可以进行一些锻炼。主要锻炼基本上是腰肌的功能性锻炼，如小飞燕或五点支撑。这些动作可以增强腰部肌肉力量，提高腰部稳定性，从而帮助椎间盘恢复。腰椎间盘突出的人可以正常跑步。跑步是一种全身运动，可以促进全身血液循环，帮助缓解疼痛。

腰椎间盘突出症患者也可以通过游泳进行锻炼。一般来说，游泳时，身体可以达到一个完整的水平，不会对腰椎产生任何压迫感。这种锻炼方法可以起到牵引作用，稳定脊柱，因此也可以缓解腰椎间盘突出症。腰椎间盘突出症患者也可以通过侧卧和抬腿得到改善。侧卧然后抬腿的人可以缓解腰椎间盘突出症。一般来说，左右背部手术的效果可能更好。腰椎间盘突出的人也可以在空中上车锻炼。首先躺在地上，注意腰部和地面之间没有间隙。然后用双腿在空中蹬10分钟左右，可以促进腿部脂肪的燃烧，缓解腰痛。

腰间盘突出的人也可以通过四脚支撑进行锻炼。首先躺在地上，注意双脚和双手，与地面充分接触，然后保持身体稳定。然后慢慢伸直左手和右腿，保持与背部水平。左右两侧交替设置，也可以缓解腰椎间盘突出症的症状。腰椎间盘突出的人也可以在空中上车锻炼。首先躺在地上，注意腰部和地面之间没有间隙。然后用双腿在空中蹬10分钟左右，可以促进腿部脂肪的燃烧，缓解腰痛。

腰疼这事现在就跟感冒似的，很常见，它现在的就诊位已经仅次于上呼吸道疾病了。有研究显示，80% 的人一生中都会经历腰痛，而且有超过 60% 的复发率。腰痛是个亘古难题，我们需要通过慢慢注意平时生活作息，再配合做一些运动训练来缓解疼痛。在这里和大家分享一些适合缓解腰背痛的知识点和训练动作，希望有帮助。

1 冷热交替：如果是急性损伤，可以使用先冷后热的方法缓解疼痛。2动作准备：仰卧，弯曲膝盖，双脚放在地板上，分开与髋关节同宽。动作要点：深吸口气，呼气时，将臀部慢慢抬起，直到肩膀、臀部和膝盖在一条水平线上。当再次吸气时，将臀部放回地面，重复8-12次。同样，这个动作不会加剧背部疼痛，如果有，可能动作有误。6 骨盆倾斜练习：骨盆倾斜也是一项动员腰部肌肉的有效练习。动作准备：仰卧，头下放小垫子，弯曲膝盖，双脚分开与髋同宽放于地面。保持上半身放松，微收下巴，轻轻地将下背部贴合地面并收紧腹部肌肉。动作要点：将骨盆慢慢的向脚后跟方向倾斜，直到下背部出现一个弓形，此时会感觉到下背部肌肉明显收缩，最后回到起始位置（可以将一直手放在腹部，一只手放在下背部来感受正确地肌肉工作模式）。重复8-12次，同样，这个动作不会加剧背部疼痛，如果有，可能动作有误。

7 下背部拉伸：下背部的拉伸对减轻疼痛非常有帮助。8 腿伸展练习：当经历腰痛时，有一个常见的现象，腿部肌肉非常紧张，因此建议对腿部做适当的拉伸。动作准备：仰卧，弯曲膝盖，双脚放于地面上。动作要点：拿一条毛巾放于脚下，用手抓住毛巾，抬起并伸直膝盖的同时将毛巾向身体方向拉，这时会感觉到腿后部有明显的牵拉感，但尽量不要过度拉伸。保持20-30秒，每条腿重复两次。如果因为这个拉伸感到麻木或坐骨神经痛，建议在专业人士指导下进行，以免刺激神经。

腰椎间盘突出症，临床一般根据患者的症状严重程度、影像学检查结果、治疗效果等，采取卧床牵引等理疗，结合口服或静脉使用的药物等保守治疗或者手术治疗。患者在治疗过程中以及手术后的功能锻炼，主要有以下几方面：第一，下肢直腿抬高训练。在保守治疗过程中以及手术后可以尽早进行，锻炼下肢力量，牵拉神经根，减少神经根周围的粘连。第二，侧卧位抬腿运动，练习下肢外侧肌群的力量。第三，疼痛缓解后可以进行腰背部肌肉功能锻炼，比如三点式、五点式支撑、小燕飞动作等，有助于增强脊柱的稳定性。

首先，生活方式的调整是基础。必须注意正确的姿势，比如避免久坐、频繁弯腰。如需久坐则要经常变换体位，多次起身活动，可以使用符合人体工学设计的腰垫、坐垫来辅助维持正确坐姿。搬动重物时，下蹲，膝关节屈曲，将重物尽量靠近身体再搬。其次，选择合适的体育运动，如步行、游泳、低冲击性的有氧运动都是较好的锻炼方式。中等硬度的床垫是首选，躺下来可维持腰部正常曲线，不软不硬。这些对缓解腰疼、预防腰疼复发都有好处。最后，药物治疗是腰突症的常用治疗手段，如中成药腰痛宁胶囊。它是主治腰腿痛的纯中药制剂。是治疗寒湿痹阻经络所致腰疼的常用药。能有 效抑 制炎症反应，促进局部水肿消退，减轻对神经的压迫，从而缓解坐骨神经痛受到的刺激。与非甾体消炎镇痛药有胃肠道刺激及心血管副作用风险不同，腰痛宁胶囊不 仅疗 效突 出，且更安全