大腿后面臀部往下的位置大腿中间的筋痛 我是一名 体育生刚练 以前没有发生过大腿筋痛的症状 请

问题分析：

你好，根据你提供的信息分析，你所说的这种情况要考虑是不是由于腰间盘突出，压迫神经引起的，这种情况可以通过牵引、按摩很针灸等物理方法进行治疗，看效果如何，当然，你的情况不排除梨状肌综合征或是坐骨神经炎引起的。

意见建议：

建议，个人认为，你的情况最好是尽早到当地正规医院骨科检查一下，查明具体病因后根据检查结果进行治疗效果会比较好的。

考虑椎间盘病变。建议CT检查臀中肌损伤多缓慢发病，腰臀部酸痛、不适，劳累后加重。有相当一部分患者，无局部症状，仅表现为患侧小腿的酸胀不适感，甚至发凉、发木。需捶打或按摩方能缓解。伸膝时，小腿常有“抽筋”现象。在小腿部位按摩治疗可缓解症状。有些患者有不明原因的起步走时出现患侧踝部、足跟、底部麻痛或不适感，活动后可减轻。站立过久，行路过长，又可使上述症状加剧，出现间歇跛行症状。在局部找不到明显压痛点。严重病例者，小腿有触摸痛，但用力按压反而感到短暂的舒适，影响步行和睡眠。临床一般诊为：小腿不安综合征、椎管狭窄症、创伤性关节炎等。一些病例，仅表现为足、踝部的疼痛和不适，足底麻胀，跟骨、跖拇、跖趾关节疼痛等。上述症状，均在活动开始时较剧，活动展开后，症状略缓解，劳累后又复加重。臀中肌损伤是临床常见的病损之一。由于病损局部的症状常被其反射区产生的症状掩盖，故此病易导致漏诊或误诊。临床上一些不明原因或按常规治疗效果欠佳的小腿、足、踝部的疼痛、酸胀和不适，多与此肌的损伤有关。检查患侧臀中肌部位，可查及痛性条索物，压痛点多在髂骨冀外侧臀中肌起始部。按压时可有同侧臀、骶部的胀痛及膝关节以远心端难以忍受的酸、麻、胀感。压之可向患肢放散者，但无神经根受刺激征。这种情况，患者多无臀部疼痛及不适感。患肢单腿站立或大腿用力外展时，症状可加重，梨状肌牵拉试验可诱发臀中肌疼痛加重。治疗：外敷活血散、接骨散。或贴活血通络消炎止痛的膏药，口服活血化瘀的中草药。推拿按摩针灸或理疗。在压痛点注射05%的利多卡因5一10m1，加强的松龙10-15mg作局部病灶注射，5-7天一次，3-5次为一疗程，多数可愈。仍不愈者，特别是有痛性筋膜束者，针刀治疗，可切除或作局限性臀中肌剥离松解。

病情分析： 你好引起腿疼的原因有很多种，但绝大部分是由某一部分的创伤而引起的，比如说腰疼而引起腰椎间盘突出，腰椎间盘突出压迫神经从而导致腿疼。

意见建议：建议另外可能是受风受寒或劳损导致的腿痛但还是建议你去医院确诊治疗

你好，深蹲完臀腿酸痛严重，说明你的腿部肌肉比较虚弱，不适应这样的训练强度，需要加强训练，把腿部肌肉训练出来，这是一个比较漫长的过程，而你硬拉没有酸痛，说明你经常锻炼这些位置的肌肉，而且肌肉也比较发达，早已习惯这样的强度训练，腿部是你的弱项，很多人都不怎么喜欢练腿，因为腿部酸痛的话，基本走路都难，不过越是困难，越要坚持，只要努力，会收获更大的收获。

你常会这里酸、那里痛吗？其实可以在家里做拉筋伸展动作改善。台安医院运动中心教练梅世维传授「3种臀腿拉筋伸展运动」，让大家可舒缓身体的酸痛。

现代人工作忙碌、压力大，生活作息不正常、久坐、缺乏运动，身体常这里酸、那里痛，不只是中老年人，上班族也饱受肩颈、腰部、腿部等酸痛困扰。事实上，大家可以不求人，透过简易的居家拉筋伸展运动，缓解改善身体的酸痛。

※影片来源：经《元气网》授权使用，未经许可不得任意转载。

拉筋方式若做错 疼痛更严重

许多上班族进入办公室一坐就是一整天，很少起身活动筋骨，一旦坐太久，很多人的臀部及腿部会很紧绷，容易出现酸麻痛。台安医院运动中心教练梅世维表示，除了久坐会造成臀腿酸痛外，有时候爬楼梯或走路走太多，也会导致大腿前侧酸酸的，膝盖产生疼痛不适。

针对腰酸背痛、臀腿酸痛等问题，梅世维指出，可以透过拉筋伸展动作获得舒缓改善，但要小心若是拉筋方式错误，反而会让酸痛更为严重。正确的拉筋动作，可以帮助肌肉伸展、延展性的拉长，变得比较舒适，进而缓解肩膀、腰部及腿部的酸痛。

闲暇动一动 每套做2至3次

梅世维推荐3种简易的居家臀腿拉筋伸展运动，包括大腿前侧伸展、臀部伸展及腿部后侧伸展等，建议利用闲暇时轻松动一动，每套动作可做2至3次，约一分钟至一分半钟的时间，可以有效改善现代人常见的臀部及腿部的酸痛问题。

3种臀腿拉筋伸展运动 腿部后侧伸展 腿部后侧伸展。来源：经《元气网》授权使用，未经许可不得任意转载。

1坐姿，左脚伸直。

2右脚的脚掌贴在左脚的大腿内侧。

3左脚膝盖、脚尖朝上。

4身体坐直、臀部坐挺。

5身体朝前、腰弯下去，双手向前伸展碰触左脚脚踝。

6停留15秒，右脚收回，回到坐姿。

7换脚做。重复做二到三回。

功效：改善腿部酸痛

臀部伸展 臀部伸展。来源：经《元气网》授权使用，未经许可不得任意转载。

1坐姿，左脚踩在瑜伽垫上。

2右脚像跷二郎腿般跷到大腿前侧。

3双手可以抱着大腿后侧或是撑在身体后侧。

4 脚慢慢的靠近自己

5胸口尽量向前压，靠近跷起的大腿

6停留15秒，右脚收回，回到坐姿。

7换脚做。重复做二到三回。

功效：改善臀部酸痛

大腿前侧伸展

大腿前侧伸展。来源：经《元气网》授权使用，未经许可不得任意转载。

1双脚站直。

2右手拉起右脚脚踝，大腿骨朝向地板。

3左脚单脚站好，可以微弯。

4停留15秒，放下右脚站直。

5再换脚做。重复做二到三回。

功效：改善大腿酸痛

※ 本文授权自元气网，原文见此。

杠铃深蹲练腿效果很好，但不注意这3个细节，你可能会腰疼！

董叔昨天刚去练完腿，现在上下楼梯都费老劲。偶然间看到健身群里有人问了这样一个问题：练完杠铃深蹲腿不怎么疼，腰却疼了，这正常吗？

这还用问？当然不正常了，多少人叫苦不迭的练腿动作，到这里却练到了腰，不禁让人大吃一惊。

不过再仔细想想，顿时觉得细思极恐，恐怕有不少人像他这样，做了错误的动作却还在坚持。

那么杠铃深蹲为什么会使腰部疼痛呢？

这里我们先抛掉腰背疾病的因素，只分析健身动作时需要关注的要点。

经总结，董叔发现引起腰部疼痛的原因有以下3点，需要各位伙计们注意。

第1点：要保证深蹲时自身的重心稳定。

在颈后杠铃深蹲时身体为了保持平衡，会稍微前倾，这样在起身的瞬间，腰部会有一个阶段需要发力让身体直立起来，而且重量越大或越接近力竭时，前倾的幅度会增大。而前倾的幅度越大，脚下的重心就会靠前偏移，会增加膝盖的压力，同时腰部也无法获得稳定，这时候就要靠腰部代偿一部分力量才能起身，而大部分人的后腰部位的力量都是比较薄弱的，所以深蹲后有些人会感觉到腰部的疼痛感，但是1-3天左右就会消失。

第2点：杠铃放置位置不正确，导致的身体重心偏移。

一般我们在做颈后杠铃深蹲的时候，身体能否保持平稳，杠铃放置的位置起着决定性的作用。杠铃放置的位置偏靠前，就会导致身体前倾，而如果重量很大则容易压迫颈部血管，做两组下来就会觉得有点头晕。如果太过靠后，则重心就偏后，容易导致身体后仰以及杠铃滑落。

在这里董叔要分享一下杠铃放置的部位，首先我们可以用空杠或者最轻的重量来寻找正确部位，双手握紧杠铃，使腰腹部收紧，背部略微反弓，将肩胛骨内收然后把杠铃放在斜方肌上。

注意不是放在肩膀上，更不能放到脖子上，肩膀和脖子上都是骨头，只有斜方肌是肌肉。

第3点：深蹲时的重量过大。

相信有不少人喜欢挑战自我极限，刚练深蹲没多久就从一块杠铃片加到三五块，觉得这样显得自己很厉害。

如果在不正确的时机使用过大的重量很可能不会使你更强大，反而很伤身体。当你蹲不起来那么大的重量时，你的腰背会借力，膝盖会内收或外展以此来完成动作，这样是毫无意义的。

每个人的身体素质都不同，你不能要求自己和别人一样，而是要定下合理且能达成的目标，分阶段去实现，切勿一步登天。

分析完这些可能让你腰疼的点之后，董叔再来分享下一个正确颈后杠铃深蹲的流程，加强大家的记忆。

首先选择好适合自己负重的杠铃，然后双腿分开与肩同宽或略宽于肩，双脚略向外展，挺胸收紧腰腹部，双手握住杠铃放在斜方肌区域。

保证身体的重心，然后慢慢弯曲膝盖，尽量下蹲至大腿低于膝盖然后稍停，再集中腿部和臀部肌肉的力量，快速起身，下蹲时吸气，起立时呼气。

最后，如果你不喜欢颈后深蹲，你还可以使用颈前深蹲。

颈前杠铃深蹲能有效刺激到股四头肌，而且对脊椎的压力比较小，而且风险比较低，顶不住的时候直接丢掉就可以了。

在未来的几期内，董叔再来专门谈谈这个动作。

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走路没感觉是因为不压迫他，蹲或是坐的时候很疼是压迫了，这个地方是坐骨神经，这是由于腰椎间盘突出，压迫神经根了，引起坐骨神经痛，大约是腰5，骶1之间的问题，不能小看这个情况，慢慢发展会向下走，很严重，建议到医院做腰椎CT，或核磁共振决定，抓紧治疗为好，本人和你的情况一样，做手术已经一年多，到今天，脚部还有麻木情况，属后遗症，现在你是初期，