俯卧撑的标准是多少？

相信在生活中，对于一些男性朋友来说，往往也是会进行一些体育锻炼，能够起到强身健体的功效，像俯卧撑这项锻炼，就深受多数男性的喜爱。

这项运动方式，运动起来相对比较简单方便，也不受时间以及地点的限制，不用借助任何器材，而且在平时，坚持进行俯卧撑运动的话，还可以收获以下这多个好处，一起来了解一下。

俯卧撑的好处

锻炼体格。对于一些男性来说，在平时坚持进行俯卧撑锻炼的话，能够锻炼手臂上的肌肉，协调全身肌肉以及骨骼。

而且腿部也会变得越来越强壮，帮助增强自身抵抗力以及免疫力，强健自身的体魄，让你保持完美身材，彰显个人魅力。

提高心肺功能。在平时进行俯卧撑锻炼时，还可以帮助协调呼吸，掌握节奏，提高自身的心肺功能，同时在运动的时候，还可以促进人体内部血液循环。

滋养心脏以及肺部，增强肺活量，保护个人的健康，同时也可以帮助提高心跳的速率，保护心脏，对身体有利。

防止肌肉的老化。男性朋友在平时，坚持进行俯卧撑锻炼的话，还可以帮助防止肌肉老化，因为上了年纪，各项器官功能大不如前，肌肉也会慢慢萎缩老化。

所以在这个时候，坚持进行俯卧撑锻炼，能够防止进入老化，延缓衰老，同时也可以刺激肌肉细胞的再生，让你身体更加强壮，彰显男人魅力。

舒缓压力。男性作为家里的顶梁柱，承受的压力也是相对比较大的，而长期处在高压的情况下，得不到释放，也会影响到个人的健康。

所以在平时，坚持进行俯卧撑锻炼，能够帮助放松身心，缓解压力过大的情况，同时也可以正常人体内部代谢，加速毒素排除，减轻身体的负担，让你的身体越来越强壮。

所以，男性朋友在平时坚持进行俯卧撑锻炼，对身体健康非常有好处，那么在平时做俯卧撑时，正常的标准是多少呢？下面就一起来了解一下吧。

俯卧撑的标准是多少？不妨自测下，若你达标，恭喜身体还不赖

对于男性来说，在平时做俯卧撑时，大约一次性会做30~40个左右，这说明身体相对比较强壮，若你也达标的话，说明身体还不赖。

当然，也可以随着自身的体力，给自己增加数量，可能身体相对比较虚弱的人，做的稍微比较少，而对于长期处在健身房的男性来说，大约会做50个左右。

其实，这个并没有一定的限制，无论做多少个，都要根据自身的情况而定，但是前提是保持正确的姿势，如果姿势不正确，反而会影响身体的健康。

俯卧撑的标准姿势：

其实，要想判断姿势是否正确，首先要看一下头部，双肩和臀部是否处于同一水平线上，如果能够保持标准的姿势来进行锻炼的话，那么养生效果也是相对比较好的。

如果在平时做俯卧撑运动时，松松垮垮，不仅起不到良好的效果，反而会导致膝盖、腰部等部位受到损伤，所以说，坚持俯卧撑运动，有利于强身健体，希望你能够坚持下来。

男子肌耐力的自我评价－－俯卧撑 测试方法

俯卧撑和握力一样，反映人体肌肉力量。不同处在于握力反映手腕局部力量，而俯卧撑以上肢肌力为中，反映肌肉耐力水平，撑起和落下过程中胸部、脊背、上臂、前臂各大小肌群共同用力，腹部、臀部、大小腿肌肉群协调配合，故俯卧撑是反映全身肌耐力的代表性指标。

俯卧撑的标准动作是：两手按地，两指间距与肩同宽，两腿向后伸直。屈臂，使身体平直下降，肩、肘保持同一平面，躯干、臀部和下肢都要挺直。撑起后稳步恢复到原姿势，为完成一次。值得注意的是，俯卧撑项目不适合尚处于生长发育阶段的少年儿童，也不适合50岁后的中年人，它在女性肌力中也不具代表性。 基本同意以上观点,作一下补充,如想增加难度,可以将两只哑铃放地,与肩稍宽,俯卧时务使身体侧面中线到达拳心位置,同理在手掌下垫两块砖也可,但不可垫得过高(比如垫两只板凳),否则会觉很轻松,达不到锻炼目的 我们学校要举行一场田径赛了，而且我也参加了，因为我平时经常锻炼，自我感觉做的不错。我一次能做六七十个，而且也不休息。但是在班里做了之后，有的同学说我做的不够标准，所以我来这里看看，看后我基本上同意上面回答者的说法。我做的和他们说的很相似。我也可以给大家一点经验，每天晚上睡觉前做上几十个，可以不段增加，这样真的很有效。俯卧撑的正确做法是：双臂分开，比肩略宽；脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线；然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面；略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。

由于俯卧撑是以身体自重为阻力，作为力量训练，强度不够，因此建议“练块儿”的健身者选择杠铃卧推、双杠臂屈伸等负荷更大的训练动作，而把俯卧撑作为训练前的热身。 一般刚开始的时候你可以做平面的,但是这样会让你的胸肌下面比较大,而上半部分不大,这样不是完美的胸肌,这时候你应该把你的腿抬高,比如放在凳子上,然后手还是撑在地上,这样就可以锻炼你的上半部分胸肌,一般是贴近地面的时候吸气,远离的时候呼气,这样可以更 好的拉伸胸肌,一般一组次数在10-25次,休息一分钟做下一组,可以做三组或者更多,但是也可以一组,达到肌肉发麻的时候是最好的效果,然后再休息一两天之后再做,再保持高蛋白食物,这样就才是标准的俯卧撑做法

注意一定要严格把握质量,身子一定要直,那种只求数量,不求质量的会有什么效果,最好做的慢点,可能数量少了,但是你会有一对漂亮的胸肌,(我的就超健美) :)

当你一组次数超过25次,你还可以接着做的时候,就可以在你的背上加点重量,一定要把次数限制在25次以内,这样才能锻炼肌肉,25次以上只是消耗脂肪而不增粗肌纤维,就是不长块!

属于较高的水平了

首先要看俯卧撑的标准程度，不少人宣称我可以很轻松的几十个或上百个俯卧撑，但我们注意看会发现他们很多人用惯性俯卧撑或半程俯卧撑，下颌离地还有超过10厘米的距离，或是撅屁股，或是塌腰，根本不标准，如果按照完全标准的要求来衡量，他们的成绩就会大幅度下降，标准的俯卧撑应该屈肘超过90度，踝，膝，髋，肩在一条直线，下降深度下颌将近触地面。

根据不同年龄和男女生力量的不同，女生踩取的是膝卧撑，（双腿并拢，小腿跪于垫子上，背挺直，双手与肩膀同宽，抬头，用膝部支撑）如果是20岁到20岁的人，（根据美国运动医学会的体适能测示与分析）男生的俯卧撑的次数大于36次为优秀，女生膝卧撑次大于30

良好标准为男29到35女29到21

好的标准为男28到22女22到15

一般的标准男21到17女14到10

差的标准 男低于16次，女低于九次

大家对比一下就知道自己在什么水平了

20到29岁的男性1分钟内要做47个以上俯卧撑才算优秀，28到39个算良好，20到27个才能及格，13到19被评为较差，7到12个则是很差；20到24岁的女性1分钟之内需要做36个以上才算优秀，27到35个视为良好，16到25及格，6到15较差，1到5个为很差。

俯卧撑是最经典的健身动作，次数越多代表肌肉力量、耐力体能越强。由于动作是自重训练，考验训练者的相对力量，即自身力量控制体重的能力。训练者体重越大，动作就越难完成更多次数。

做俯卧撑对身体和体脂是有非常大的帮助的，对于不爱运动的人群来说，俯卧撑真的算是一项以最少的锻炼换来更多的效果的运动。

美国健身专家亚当坎贝尔发现，对于女性，经常坚持做俯卧撑可以起到紧致女性胸部的作用；男性坚持做俯卧撑运动可以拥有性感的胸肌、腹肌和强大的臂力。

文科生是可以报考国防科技大学的。

以其2020年的招生计划为例，该学校在河北省的招收计划（生长军官学员）中即列出了招收文科男生的人数为3人。在山西省的招生计划中，招收的文科生为2人。四川省招收的文科生计划为2人。

依据国防科技大学的本科招生信息网发布的各个省份招生计划来看，其每年度的文科生招生计划人数相对较少，基本上即为个位数字（偏重于理工科类）。

国防科技大学入学入伍教育结束后体能考核项目及标准：

1、俯卧撑，男生合格标准2分钟35个，女生2分钟8个。

2、引体向上，男生合格标准5个。

3、仰卧起坐，男生合格标准2分钟35个，女生2分钟20个。

4、双腿深蹲起立，男生合格标准2分钟80个，女生2分钟60个。

5、100米跑步，男生合格标准15秒2，女生合格标准17秒2

6、3000米跑步，男生合格标准14分30秒，女生合格标准17分30秒。

7、组合练习，男生合格标准1分10秒，女生合格标准1分40秒。

8、立位体前屈，男女生合格标准双拳同时触地保持3秒。

9、格斗基本功，男生合格标准完成1个练习。

山西省普通高中毕业生招收计划

对于男性来说，30岁以下的人，能一口气做到50个是很不错的，在30-50之间也是比较健康的。

30-49岁，做到40个就很好，30几个也正常；对于50岁以上的人，由于肌肉会流失和身体机能衰老，能做到30多个就比较不错了。一般来说，男性一次能做到40个以上算合格了，做到50个非常不错。

做俯卧撑的好处：

做俯卧撑能够帮助我们锻炼上肢力量的同时，还能够帮助我们锻炼身体的平衡能力和支撑能力，以及身体其它多项机能。坚持做俯卧撑，你会发现你的身体素质得到了很大的提高，体能有了很大的改善。

1、对于18岁到30岁的男人来说，一分钟之内做三十五个左右才算是合格的。

2、这三十五个还是对成年男性的最基础的要求，基本上身体健康状态比较良好的男人，都可以做到三十五个。三十岁以上的男人，身体素质可能会有一点点下降，所以每递增十岁，可以相应的减少五个俯卧撑。