健身时必须穿运动内衣吗？普通的可以吗？

运动健身时必须穿运动内衣。普通的衣物对身体没有保护效果。

从生理上说，如果女性在运动过程中不穿运动内衣，则会导致胸部长时间出现剧烈移动，这样不仅会出现胸部疼痛的现象，而且还容易造成胸部萎缩。因此，女性在高强度运动时，穿合身的运动内衣是对胸部最为有效的保护。

研究表明女性的乳房本没有肌肉，乳房挺拔依靠的是悬韧带的支撑。胸部在进行 ∞ 曲线运动过程中，会对乳房组织不断造成冲击。

女性每奔跑1英里 (约合16 公里) ，上下跳动的胸部随之移动的距离，就达到了134米；而一场21公里的半程马拉松跑下来，胸部的移动距离就可达到1750米，通过穿着专业的运动文胸，可以将这种震动伤害降到最低。

扩展资料：

挑选运动内衣的方法：

爱健身的女性需要注意“承托力”这个问题，大多数较为专业的运动内衣，都会标明是轻度、中度还是高度承托。一般的室内轻量运动，跳跃跑动强度不大的，可以按照个人喜好来进行选择；室内的瑜伽、普拉提等，轻度或中度承托已足够，慢跑一般建议选用中度承托力运动内衣。

至于泰拳、HIIT（High-intensity Interval Training，高强度间歇训练法，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显）等有氧间歇锻炼，则需要重度承托力运动内衣，以防运动强度过大时承托力不足。

人民网-穿运动内衣必要吗？可最大程度减轻对乳房的伤害

人民网-穿运动内衣，护好乳房

带干净的换洗衣服及毛巾,洗面奶;洗发水及沐浴露等,运动后要冲凉

带个水杯,运动中需要补充水份

带运动服或者在家穿着过去也行

如果只是去做瑜伽的话就不用穿运动鞋，做其他的就最好穿咯！

基本上就这样

次卡使用每个健身房是不一样的，你可以咨询你去的健身房。

健身时该怎样穿衣服才算是科学着装呢

健身时该怎样穿衣服才算是科学着装呢，去健身房，一定要穿透气、有弹力的衣服。打扮得好看很不错，但是要记住健康和安全才是最重要的。健身小白在健身房里，应该怎么穿呢，下面来看看健身时该怎样穿衣服才算是科学着装吧。

健身时该怎样穿衣服才算是科学着装呢1

运动不同 服装不同

国家体育总局体育科学研究所副研究员王向东指出，不同的运动，应该选择不同的服装。

球类运动——穿相应的运动服 打网球就应该穿网球服、打篮球就应该穿篮球服，这是因为，不同的运动有不同的特点。比如篮球运动，上肢的动作幅度较大，因此，篮球服在裁剪上都很宽松，领口和袖口也很宽大。如果您穿篮球服去打网球，则显得不够优雅。冬季进行球类运动，一般要穿长的运动衣和运动裤，打完球要及时换掉，否则穿湿的衣服出门被冷风吹容易生病。

登山——运动装+牛仔裤 如果你是一位登山爱好者，那么你在选择服装时应该考虑运动装和牛仔裤配套作为首选，运动装柔软，牛仔裤弹性好、粗糙、厚实，有利于爬山、行走，还能给人以刚柔相济、轻松活泼的美感。

瑜伽——纯棉透气性好的衣服 如果你是一位瑜伽爱好者，服装一定要穿透气性好的宽松纯棉质衣服。紧身健身衣会对呼吸训练产生不利影响。

健身操——有弹性的运动装 喜欢跳健身操的人可选择有弹性的运动服装，以动作不受束缚为好。棉制服装吸汗性较强，适合运动时穿着。有人为减肥，喜欢穿塑胶紧身衣运动，事实上，这对减肥帮助非常有限。塑胶紧身衣可以使人在运动时大量出汗，但这样减轻的体重容易反弹。另外，这种衣服会阻碍身体活动，影响锻炼效果。

器械运动——弹力背心+宽松短裤 爱做器械运动的男士穿紧身弹力背心为好，下配宽松的短裤，不要扎皮带。推举杠铃时最好配上护腕、腰板带。

此外，服装的面料、质地和运动也有关系。一般来说，大部分的运动服装，都要求具有吸汗、快干、透气的功能;户外运动服装，一般要求具有防风、防水、抗紫外线的功能。

冬季户外锻炼 宜三层着装

冬季老年人外出锻炼身体，着装上一方面要注意保暖，抵御冬季的寒冷;另一方面要透气，能及时排出运动时出的汗。专家建议，老年人冬季户外锻炼最好“三层着装”。

第一层——内层排汗层 内衣选择速干型内衣。冬季运动后经常会觉得冷，因为身上出汗，浸湿了棉的内衣，无法快速地排汗，这就加大了患感冒的可能性。速干型衣物能够迅速将潮气及汗水排到内层衣服的表面，使得汗水不会直接在皮肤表面蒸发，从而避免了皮肤表面温度因汗水蒸发吸收热量而降低。速干型衣物多是由一些导水性极强的材料制成。

第二层——中层保暖层 年轻人流行穿着的一种抓绒衣，其实也很适合老年人锻炼时穿着。有的老年人认为抓绒衣属于化纤面料，穿着对皮肤不好，其实不然。抓绒衣使用的是一种新型的化纤面料，穿着抓绒衣，能形成聚集在衣服内的'空气层，以达到隔绝外界冷空气与保持体温的效果。它不仅保暖性佳，而且既轻便又柔软，还具有快干的特点，因此很适合老年人外出运动时穿着。

第三层——外层阻绝防护层 老年人冬季不妨赶赶时髦，穿件冲锋衣。起风的时候，穿着抓绒衣无法抵御风吹，运动后容易着凉，准备一件冲锋衣可以解决这个问题。冲锋衣能防风、保暖和透气，除了能够将外界恶劣气候对身体的影响降到最低之外，还能够将身体产生的汗水排出体外，可避免汗水凝聚于中间层，防止其降低隔热效果，以抵抗外界环境的低温或冷风。

运动着装 选择原则

炎热的天气——穿轻便的棉织品 它能吸收汗水并使潮气蒸发，从而保持正常体温。

潮湿的天气——棉织品 它吸水和透气性好，较为合适。

严寒的季节——穿薄的多层衣服 多层衣服比单层衣服有更强的保温能力，而且在运动中感到热时，可以脱下几层衣服。外面穿棉织品不如穿皮革和羊毛制品。戴帽子、手套能防止身体热量丢失。

温馨提示：有人穿着皮鞋、打着领带在跑步机上运动;也有人穿着拖鞋，甚至光着脚进行器械练习;还有人穿着体操鞋、裙子跳健美操……对此，易刚评价说，得体的鞋和衣服，对运动有支持和保护作用。而上述着装打扮，不但不能在健身时保护相关部位，还可能对人体造成损伤，因此健身者一定要重视这个问题。

健身时该怎样穿衣服才算是科学着装呢2

一、运动穿着“两要点”

普通人参加健身锻炼时，穿什么样的运动衣裤，最需要考虑两点：一是松紧度，二是透气性。

（1）松紧度考虑

无论是有氧运动，还是力量训练，大体上穿宽松的衣服，都是没问题的。尤其是参加身体动作幅度较大的运动，更应该首选宽松运动衣裤。这样，肢体动作都不会受到影响。比如，乒乓球、篮球、羽毛球等球类运动。

但是运动类紧身衣裤，也有自己独特的作用。比如在长跑运动中，许多人就喜欢穿五分或九分紧身裤，将大腿或整条腿都包裹住。这样一来，紧身裤可以对腿部肌肉起到恰当的束缚作用，降低跑动过程中腿部肌肉的抖动程度，可以减少因肌肉抖动造成能量的额外消耗。所以，穿紧身裤长跑，往往会令人感觉更轻松一些。

当然，制作优良的运动紧身裤，其包裹感是恰到好处的，且不会影响运动中的肢体活动幅度。也就是，看起来紧身，实际上穿的人感觉“并不紧”，而是非常“舒适、贴身”。

（2）透气性考虑

运动会让人出汗，所以要考虑运动面料的透气性，避免汗水浸湿了衣服，然后粘在皮肤上。一方面体感不好，衣服粘在皮肤上让人很不舒服，另一方面衣服上的汗水冷却后，也容易让人着凉。

所以，只要你去运动，都应该选择透气性好的面料。即汗水可以快速透过衣服蒸发掉，运动衣裤不易或不会粘在皮肤上。

顺便说一句，如果你在秋冬比较寒冷的季节，参加户外运动，比如长跑。那么，最好穿两层运动衣，其中：内层运动衣要考虑透气性，而外层宽松的运动衣，则应重点考虑防风性，即它可以有效阻挡寒风的侵入。

二、在健身房里具体怎么穿？

有了上述两方面的考虑，就可以给出一些运动健身时穿着的具体建议了：

（1）如果你不想在运动衣裤上多费心思，那么遵循“体育课穿着”思路，选宽松型运动衣裤就行了。

（2）如果你准备参加一些需要长时间、持续进行的运动，且运动强度较为激烈，会大量出汗，比如慢跑、有氧操、搏击操、高强度间歇训练、动感单车等等。那么，穿着紧身型且透气性良好的运动衣裤，是不错的选择。

注意，没必要将自己全身都穿上紧身衣，弄得跟蜘蛛侠一样。

哪个身体部位运动多，哪个部位才适合穿紧身衣。比如动感单车或慢跑，下身穿紧身运动裤就挺好。

另外，除非你的身材非同凡响，否则紧身衣裤只能表明“你的身材有多差”，而不是“你的身材有多好”。

（3）力量训练者，宽松型或紧身型运动衣裤都行，但衣服的透气性、排汗效果一定要好。因为力量训练中，组间休息多，大量出汗且汗水滞留会让人极不舒服。

此外，汗水令衣裤产生黏性后，会影响一些动作的完成。比如杠铃深蹲时，如果裤子的面料不好，汗湿后（甚至不湿时）粘在大腿上，下蹲时，就会和大腿前部产生摩擦，就像裤子“扒”着大腿前侧一样。不过，也有不少运动短裤，有网状内衬设计，可以解决这个问题。

三、还有哪些细节因素，会影响运动衣裤的选择？

（1）肢体灵活性考虑

比如，你今天的训练内容是“肩部力量训练”，那么建议穿背心或无袖运动衫，让肩部可以自由、大幅活动，不受任何影响。

（2）环境冷暖考虑

如果天气较冷，或者参加户外运动，“内穿紧身长裤、外穿宽松短裤”这种长短裤的穿法，也是不错的选择。可以在一定程度上防寒，又可以更好地排汗。如果参加的是长跑、有氧操等运动，可以减轻肌肉抖动。

当然，如果户外寒风凛冽，去户外运动的话，那么可能就要穿两层或三层运动衣裤了。

最后可以这样简单归纳一下：

（1）如果你不想费脑子，穿宽松些去锻炼，没错。

（2）力量训练穿宽松一些。有氧运动可以考虑穿紧身衣裤，主要是下肢抖动厉害，所以长跑时建议穿紧身衣裤。

（3）无论穿得宽松，还是紧身，都应考虑透气性、肢体灵活性、防寒保暖等因素。

当然，现在的运动衣裤大多设计得非常时尚、美观，在满足运动要求的前提下，挑一套你最喜欢吧！

运动时应该穿专门的运动服装，运动服装要起到保暖、透气、保护皮肤和减少损伤的作用。运动服穿在身上不能过紧，关节处不能有碍，限制关节运动。购买运动服不能只顾选择漂亮的衣服，服装的材质才是最重要的。大家都知道运动时机体体温会升高，会出汗，所以经常有些人为了吸汗，穿着棉质服装。他们却忽略了一点，棉质服装虽然吸汗性好，但是棉质衣服不透气，不能很好地把汗液散发，这样出汗后潮湿的衣服会粘附在皮肤上，降低了皮肤的温度。特别是在温差较大的时候，穿棉质服装运动后，很容易出现着凉、感冒等现象。因此，运动时要选择舒适、透气性相对较好的混纺材料服装。

对于女性，还应考虑戴运动型文胸。运动型文胸是女士做各种运动时保护胸部又不妨碍动作的专门文胸。运动型文胸有较好的弹性、承托性，既固定胸部免受震动影响，又便于肢体屈伸自如，还有很好的透气功能。

运动时还要穿合适的袜子，过紧或过松都不利于运动。过松可能导致起水泡。过紧会影响足部血液循环，在运动中造成不适感。运动时不穿袜子更是不可取的。运动后还要及时更换潮湿的衣服，否则可能会出现汗斑或风湿、关节炎等症状。

序言：现在我们的生活水平得到了很大的改善，许多人越来越重视生活的质量。为了让自己看起来更加有活力，我们可以去健身房运动，不过在健身的时候一定要注意穿的尽量舒服一些，这样才可以更好的发挥出自己的实力。下面小编就给大家分享一下，我们在健身的时候应该怎么穿搭。

一、基础穿搭为主

因为我们是在健身，所以说大家不需要穿的太过于花里胡哨，不然会给人一种并不实用的感觉。我们可以去挑选一件好看百搭的健身内衣，这样可以让大家露出小蛮腰，相信在运动的时候感觉非常的舒适。我们可以选择一些百搭的颜色，黑色或者是白色都是可以的。如果觉得这种颜色比较单调的话，我们也可以考虑一些亮色的单品。在穿一件运动裤，这样会让自己的整身搭配看起来更加的舒适。一定要注意衣服的材质。

二、上松下紧

我们可以根据自己运动的类型去选择服装。对于些女性朋友来说，如果是在做瑜伽，我们就可以选择上松下紧这种穿搭方式在搭配上外套，这样不仅不会太暴露，而且在健身之后我们也可以穿着这种衣服去参加聚会，不会让大家看着不合场合。我们在健身的时候一定要保护好我们的胸部，因为一些高强度的运动非常容易让胸部下垂。

三、混搭风格

如果想在健身房中展现出自己魅力的话，我们也可以将外套系在肩膀上。这样可以让大家看起来更加有时尚感，而且在这种舒适中带着一丝丝的个性，如果可以在搭配上背包的话，会让大家看起来更加的时髦。不过小编建议大家在健身的时候最好是舒适为主，不要太在意到底时不时尚。