标准俯卧撑非常标准一次三十个什么水平？

做非常标准一次30个属于中等水平。在不健身的人里面算强的，一般情况一个班上就一两个人有这个水平，在健身圈就非常普通了。

平时有运动习惯的男生通常都能做十来个俯卧撑，并且经过训练后提升的幅度会很快，对于20~35岁的男生，通常需要达到30个才能算是好身体。

在《全民健身指南》中，34岁的男性要达到30个俯卧撑才能算优秀，年轻人则需要完成更多的俯卧撑才能达到优秀。在美国学生需要测试俯卧撑，15岁的男生需要达到40个才能拿满分。在国内，初级健身教练考核要求男生能完成40个俯卧撑。不管怎样，大家对俯卧撑的要求都在30个以上。

能够做30个俯卧撑的人，身体通常都有以下5个优势。

第一，心血管更健康。能够做30个俯卧撑的人，通常心血管都能承受一定程度的运动压力，不会出现一运动就喘不过气或者两眼发晕的情况。

第二，不错的肌肉力量。能够做30个俯卧撑的人，他们都能很好的控制自己的身体，相对力量比较出色。在其他的运动中，也能发挥出不错的运动能力。

第三，不错的肌肉耐力。能够做30个俯卧撑，不能说这个人的力气就一定大，但是可以说这个人的肌肉耐力很好。肌肉耐力好的人，在其他运动中也能发挥出续航的优势。

第四，不会严重超重。俯卧撑是一个能够衡量自身体重和自身力量的指标。如果身体太重而肌肉太少，是无法完成30个俯卧撑的。相反，如果身体匀称，体脂率低，完成30个俯卧撑是没问题的。

第五，腰腹核心力量较好。能够完成30个俯卧撑的人，通常都会要求和有能力把动作尽可能的做标准，能很好的控制身体不乱晃动。这当中就少不了核心力量的支持。

具体做多少个俯卧撑算达标，要看你的身体实际状况和你的目标是什么。正常情况下，每天坚持100个俯卧撑是业余的健身水平，如果想更专业一点的话，那么我建议初学者分组来做俯卧撑，可以把俯卧撑分为6组，每组15个，中间休息30秒为一个单元，这样坚持做一个月就会有明显的效果。经常坚持做俯卧撑，有以下几点好处：

1、胸大肌快速增长

俯卧撑的目标训练机群正是我们的胸大肌，所以经常坚持练习俯卧撑，首先最明显的变化就是胸大肌快速增长，从形体上来看，胸大肌对我们的外观有着至关重要的作用，也就是说胸大肌比较发达和完美的话，那么整体看上去我们是比较健美的，穿上衣服的时候，也会显得越来越挺拔，因为胸大肌可以帮助我们把衣服撑起来。

2、臂力持续增长

第2个好处就是臂力会得到持续的增长，相信大家在**当中或电视剧当中，都看见过很多军人练习俯卧撑，其实他们并不是为了起到健美的效果，而是想提升自己的力量，所以俯卧撑是一种提升臂力的非常经典的动作，持续练习的话，我们会感觉到自己的手臂越来越有力，特别是在提一些重物的时候，明显会比之前轻松很多。

3、持久力会上升

第3个好处就是持久力会不断的提高，对于男生来说，提升持久力也是一个非常重要的事情，因为从整体上来看，目前还是男生从事体力劳动的时候比较多，如果能相应的提升持久力，那么对于从事体力劳动是非常有帮助的。除此之外，长期练习俯卧撑对于我们提升身体的代谢机能也有辅助作用，因为在练习的过程当中，我们会加速心跳，促进血液循环，所以代谢功能也会相应的提高。

平时生活中我也是一个健身达人，非常喜欢锻炼，俯卧撑大概能做到150左右。作为一个健身达人，我还是有话要说，首先男性做到100个俯卧撑并不是衡量成功的黄金标准。因为每个人体质不同，最主要的是达到锻炼目的，适量的运动才是最好的。

很多朋友运动的时候都会进行攀比，认为做俯卧撑越多越好，其实恰恰相反，锻炼的目的是让自己身体更加健康。

身体差异性

1每个人的身体素质都是不同的，有些人天生强壮，有些人天生体弱多病。所以用100个俯卧撑，来衡量健身成功的标准，这个说法是不正确的，比如现实生活中我的一个朋友体质不好，那么俯卧撑才能做到50个左右，我认为这只是相当优秀的。但是对于一个健康的人而言，100个俯卧撑也不是什么特别困难的事情，所以说身体的差异性决定标准不同。

2每个人心中都有一个衡量的标准，只是这个标准要根据自身的体质来决定，运动千万不可强求，否则会对自身造成一定的伤害。就好比一些健身达人，他们一口气能做200个俯卧撑，对于他们而言这是黄金标准，但是对于我们普通人来说，这已经是一个极限。所以说运动的时候不要有攀比之心，达到一定的量就是最好的。

年龄段

1其实在我看来年龄段也非常重要，比如说25岁左右的人，平时喜欢锻炼，那么做100个俯卧撑是没有问题的。只是40岁左右的人，想要突破100这个数字还是非常困难的，生活中的压力以及琐事对于身体都会有一定的影响，所以年龄段也是一个值得商榷的事情。

2因为年龄段的不同，所以衡量标准也就不同，综合前面的身体差异，就得出一个结论，100个俯卧撑并不是健康成功的黄金标准。

一次做多少俯卧撑才算标准，有一个前提的条件是做的俯卧撑是比较标准，如果说是姿势不符合规范，那么一次能够一百个可能也不算标准。正确的俯卧撑姿势应该是双手的间距有肩膀同宽，身体保持平直并且身体需要下降到与肩和肘同一个平面上，然后将身体平直的撑起，这样才能够算是一个比较规范的俯卧撑，才能够达到比较明显的锻炼效果。

一次做多少俯卧撑才算标准，如果是不同年纪的男性也有不同的标准，但是一般来说，在四十岁之前的男性一次能够做到四十个是说明身体素质比较好。做不到四十个，能够坚持二十个及以上，说明身体素质也还可以。而如果达不到二十个，说明缺乏锻炼，身体素质比较差，应该及时的锻炼身体了。