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锻炼时健身器材的模拟锻炼

力量器械常见的家庭力量型健身器材除哑铃、杠铃外，还有划船器（主要锻炼背、肩和手臂肌肉）和综合健身器（可针对性地设置不同的练习）。

　　有氧器械有氧健身器材的功能就是给人的心肺系统施加负荷、燃烧过多的热量。家庭健身房中通常有一台有氧健身器材就够了。有氧健身器材主要有跑步机、固定自行车、椭圆机和脚踏机等。

　　有条件的话最好力量器材与有氧器材两者皆备，这样才能有效健身塑体。器械选购有讲究根据年龄和职业选购

　　年轻人这类人群多数想增加肌肉力量，增强体质，所以运动量也相应较大。宜选购拉力器、划船器、多功能跑步机等剧烈的有氧运动健身器械。

　　中老年人这类人群多数想保持体力、延年益寿，因而更注重简便实用的器械，可选择跑步机、健身车、台阶机等，这类器械可根据健身要求调节活动强度。

步骤/方法

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第一种方法，举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法，最好准备两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练，比如一组平举20个，或者一组侧举20个，每天练习个六到七组；较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。

第二种方法，引体向上也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法，可以每天计划做个三到四组，每组做10-20个不等，根据自己可承受数量调节，需要注意的是，双手最好垂直挂于单杠上，做引体向上时最好下巴过单杠，尽量不要借助下身弹动的力量，靠双臂的力量。

第三种方法，做俯卧撑也能够锻炼上肢力量，这个不需要道具，随时随地都可以进行，有空的时候就可以随时做几个，需要注意的是地板过硬可能会伤到双掌，所以可以的话尽量避免粗糙的水泥地面，选择木板地、草地或者胶地。

第四种方法，平卧举杠铃可以同时锻炼上肢力量和胸肌，将杠铃移至胸口正上方，然后双手握住杠铃垂直上举，可以根据自己情况安排杠铃重量、举重次数以及组数，效果非常明显。

第五种方法，平常多做一些经常挥动手臂的运动，比如打棒球、打网球、打壁球、打排球等等，做这些运动不仅能够锻炼上肢力量，还能够锻炼自身的灵活性和反应能力。

第六种方法，平常可以打一打沙袋，学习一下拳击或者散打练习，能够有效锻炼上肢力量，提高上肢的爆发力和灵活性。

第七种方法，多参加户外的攀岩攀壁运动，一开始可以参加室内的模拟攀岩运动，如果岩壁不高，只要在下面垫上足够的垫子即可，不要用吊绳，靠四肢力量攀登，能够锻炼上肢。

第八种方法,折臂力棒也是锻炼双臂力量的好方法，选择自己可承受重量的臂力棒，将它用双手平握于胸前，然手双手同时用力向下折，双手向中间靠拢，然后再缓缓地向两边展开，根据情况设计做的个数和组数，需要注意的是千万要完全展开之后再放手，否则容易被弹伤。

第九种方法，用拉力绳锻炼上肢力量，将拉力绳的一端固定住，然后单臂交替拉动锻炼，或者将拉力绳的中间固定住，双臂同时拉动锻炼，最简单的方法就是将拉力绳中间用脚牢牢踩住，然后双手往上提拉锻炼。

第十种方法，采取双方角力的方式锻炼双臂力量，比如采用拔河的方式，限制双方的脚部不能移动，只能是用双臂和上身力量拉动，脚步移动或者倒地为输；或者采用双方互推的方式，限制脚步不能移动，以此锻炼上肢力量。

第十一种方法，双杠臂屈伸也是很好的锻炼上肢力量的方式，将双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，整个身体与双杠垂直，双肘慢慢弯曲，使身体逐渐下降至最低位置，然后再慢慢用力撑起至还原。一定要注意，慢慢地弯曲，再慢慢地伸直，切忌忽然加快速度，可能会导致滑脱。

白百何在社交平台上晒出了一组自己在家中健身的照片。中的白百何穿着简单的健身服，头上束着健身带，随意地将头发扎起，看起来状态很是不错。白百何将哑铃握在手中，微微弯曲的腿，正在蓄力往上抬。

接着，白百何将哑铃扛在了肩上，她目视前方一条腿向后退了一步。白百何纤细的腰身十分明显，小腹平无赘肉，曲线十足的身材令人羡慕，一双纤细的大长腿也非常吸睛。

有网友评论称白百何肚子平坦看来是没有怀孕，还表示白百何的家好舒服好喜欢。

白百何也晒出自己在家中运动的照片。画面中的白百何坐在瑜伽垫上，将头发扎起，额头上露出许多汗珠，看样子一定是刚刚剧烈运动完才出了这么多汗。坐在地上的白百何脖颈白皙，素颜出镜状态也很是不错。

白百何在与儿子一起出行的时候因为穿着和身材被怀疑有孕。照片中白百何穿着紧身裤就出了门，让她的小腿部分看起来稍显粗壮。上衣穿了一件贴身的瑜伽服，让她的肚子看起来略微有些凸出，看起来似乎像是怀了孕。

相隔几天后，白百何与儿子再次出门，这次白百何换上一件十分宽松的外套，将自己整个身形都包裹了起来，让人根本看不出她的身材到底如何。但这一举动也让网友们更加怀疑白百何已经怀孕，专门穿起了宽松的服装遮挡身材。

不过在白百何自己晒出的照片中她的身材看起来确实是不像怀孕的样子。她虽然穿着休闲裤，看不出双腿是否纤细，但在将衬衫扎进裤腰带中后她的小腹依旧十分平坦，并没有像之前被网友拍到的照片那般凸出。

这次白百何放出健身的照片，不知道是否在向大家传递自己并未怀孕的消息。相信如果真的有好消息，白百何一定会将它分享出来，也希望大家理性吃瓜，把注意力更多地放在白百何的作品上。