每天做100个俯卧撑会影响肌肉恢复吗？

如果自己每天都做100个俯卧撑，每天坚持不懈的话，那么这样的训练在一定程度上，是会影响自己的肌肉恢复的。

也就是说，如果我们每天都去做100个俯卧撑，这样的训练能给我们带来的训练效果，也许还不及我们每隔一天去做100个俯卧撑。

这样做真的没什么用，因为犯了健身的大忌，就是同一部位的肌肉是不能连续练两天的，因为这样做没有给肌肉足够的休息时间，肌肉力量根本没有时间增长，所以看起来练的很刻苦，其实都是在白费力气。

如果没有过健身经验，胸部、三头，腰腹没有很好的基础，每天100个俯卧撑是可以很好的增强你的身体素质。但如果身体机能一般的话，建议你根据你的实际情况安排这一百个俯卧撑。如果你平时1组20个俯卧撑就力竭了，甚至不到20个力竭，建议你开始期间可以隔天做100个，将整个计划变为2-3个月，毕竟前期你的肱三头肌、胸大肌会有明显反应，而且肌肉的增长、力量的增加使需要通过休息来培养的。当然如果本身身体素质很不错，那么我建议你可以将俯卧撑定为150-200个／天，当然频率一样需要给胸大肌一个休息的时间，正常我们接受阻力训练的休息时间为48-72小时，尤其是对于胸大肌这种大肌肉群，休息时间是必要且重要的。关于频率的安排要科学，这里可以单独说明下，所谓科学安排就是基于自身的力量情况，对动作、次数、频率等进行合理的制定，如上面所提到的必要的休息时间、计划的总时长等。对于俯卧撑这种基础类的训练动作，就健身小白来说，可以通过它很好的做到力量储备、身体机能恢复等目标。动作变形可以后很多，比如正常距（胸肌厚度、三头）、宽距（胸肌宽度）、窄距（三头）这是最简单的，还有复杂一点的动作如蛙式俯卧撑、高位俯卧撑将训练到胸上部、肩部、核心肌等。下面俯卧撑除两掌距离变化外的实用变形动作：1 刺激肱三头肌动作：三角俯卧撑2 结合腰腹动作：蜘蛛式俯卧撑3 结合肩部动作：蛙式俯卧撑4 结合肩部动作：俯冲式俯卧撑5 强化单边刺激动作：不对称式俯卧撑，左后距离不对称、左右高度不对称等6 手掌前后交替动作：斯巴达式俯卧撑7 高级动作：倒立俯卧撑8 结合燃脂动作：波比运动 结合3种掌间距离的俯卧撑姿势，一共10余种姿势可以在今后的训练中每次抽取4个动作安排在一天的100－200个俯卧撑计划，最好是可以涉及宽窄距变化保证肌肉不要过厚或过窄，频率安排可以根据身体情况，开始频率为隔两天1次，两周后变为隔1天1次，1个月后变为每天1次，再1个月后变为1天2次。整个计划为期3-4个月，可以显著改变你的胸肌、肱三头肌肉，并增强你的肩部力量，如果后期波比运动、蜘蛛式做得多，对于减脂和腰腹也将有不错的效果。

俯卧撑，事实上生活中很多人都会选择的一种运动，主要锻炼的就是自己的上肢，腰部，还有腹部，以及身体的很多肌肉。在疫情期间很多人在家里面隔离，所以就会在家里面进行俯卧撑，如果每天做100个俯卧撑的话，是可以练出好身材也可以减肥的，不过这段时间也要注意身体，并且要搭配一些有氧运动。

如果能够坚持每天做100个俯卧撑的话，减肥效果确实不错，不过小编在这里还是要提醒大家俯卧撑这个运动其实只是在减肥路上的一个辅助的动作而已，如果大家平时只想靠着俯卧撑来减肥的话，可能不会有明显的效果。减肥需要有氧运动和无氧运动相结合，活称是一种无氧运动，消耗的热量其实是比较少的。比如一个体重是60公斤的人，每天做一个俯卧撑的话，消耗的卡路里是32。如果一个60公斤的人慢跑一小时的话，消耗的热量相当于做11,000个俯卧撑，所以俯卧撑减肥根本就不明显。

不过如果能够每天做100个俯卧撑的话，身材确实会好很多，因为俯卧撑本来就有受全身的作用，俯卧撑减肥的原理就是能够通过运动来加强身体的生成代谢，消耗掉身体里面的热量，然后全身减肥。一般情况下人们都是通过日常运动，还有新陈代谢这两个方法来把身体的热量给消耗掉，所以通过做俯卧撑就能够提高自己的肌肉能力，新陈代谢的速度也会加快，热量的消耗也会加快。

如果大家真的想利用俯卧撑来减肥的话，可以平时在做俯卧撑的时候搭配一些有氧运动。在减肥的时候可以坚持每天45分钟左右的有氧运动，可以去骑自行车，可以慢跑，也可以游泳，这主要是为了消耗身体里面的热量。等做完这些有氧运动之后，再去做俯卧撑，每两三天去做一次，每次大概坚持30分钟左右，就能够把身体里面多余的脂肪还有热量给燃烧掉。

没有任何副作用，只有正面作用，只有一口气做上250个才会提前消耗身体能量，锻炼过度，向运动员一样留下后遗症，老了死得早、不中用。

一口气才100个不会造成任何损伤，最多就是你平时只能做80个的结果突然做了100个，这样你第二天就会很累，但休息几天就好了。

你不是一口气做？？？那就不会有副作用，只会成长。

这说明你在健身之前就经常运动，不锻炼的人一口气也就几个到十几个俯卧撑，仰卧起坐胖点的人都只能做几个，经常做的几百个只是时间问题，跑步能一下子坚持十公里的也是经常跑的人才能做到，不然一公里下来就已经喘不了气了。健身需要徐徐渐进胖子不是一口气能吃出来的，健身为了体型也为了健康，坚持就是胜利，祝好运！