求助平躺杠铃卧推胸肌怎么用力

1动作不到位。必须在锻炼时动作规范，意念集中在自己的胸部。

2手臂力量欠缺，导致手臂比胸部先疲劳而无法继续坚持，从而无法达到深层次锻炼胸肌的目的。解决办法：A通过对手臂的专项锻炼，特别是三头肌的锻炼来增加手臂的力量。B在手臂力量未增强之前，可采取小重量并配合意念的方法来刺激胸肌。毕竟你才锻炼半个月，身体对刺激是很敏感的，小重量同样对你有效果。

3遗传。由于遗传关系，每个人的肌肉群对锻炼刺激的反映也有所不同。如果是遗传因素导致的，你所做的就是比别人多付出，同样也会有收获。

先后顺序看个人的，每个人不一样。一般锻炼胸肌，刚开始是做1-2组热身组，用平板居多，接着就看你想锻炼胸肌的哪方面了，平板上卧推注重的是胸肌的厚度和宽度，下斜板是锻炼胸肌下延，上斜板是锻炼胸肌上部并能刺激到三角肌前束。

韦德训练法里有一条优先法则，就是把身体上最弱的或某一相对不够发达而需重点加强的部位，可把锻炼这一部位的动作全部排在一次训练课的最前面，这样就可以在精力最充沛时来做这些动作。

胸肌因为体积较大，所以很难能够全面发展，必然有某一方面较为落后，所以你可以对着镜子或者请训练伙伴帮忙看看，胸肌哪里还稍微欠缺，就以较欠缺的动作作为热身后的第一个动作。

还有，下斜卧推的效果不如双杠臂屈伸来得好，所以锻炼胸肌下缘用双杠臂屈伸为主较好。

锻炼胸肌要时不时的来点大重量刺激刺激，这时候用杠铃做平板卧推比用哑铃方便。还有，下斜板不宜用太大重量，上的话就一定要找人保护，当然卧推除非是很轻松的重量，要么最好都找个人保护一下，毕竟做到最后力竭的时候，哪怕是很轻的重量，也会很危险。