自由搏击、拳击、综合格斗、散打，哪个好！想健身减肥！哪个效果好？为什么这么说呢！？

我认为拳击好。拳击由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，适合脂肪堆积过多的年轻人，堪称是效果十足的“瘦身”运动。

但是自由搏击减肥吗？自由搏击可以很好的起到减肥的效果，同时可以消耗热量，非常适合久坐导致脂肪堆积的朋友。因为自由搏击强调身体各个部位的综合利用，能够帮助人们消耗大量的热量，减肥最重要的就是消耗热量和卡路里，从而达到瘦身的效果。练习自由搏击的好处有什么？锻炼意志，雕塑身材。在格斗中锻炼素质的方法有很多。首先，克服肌肉酸痛是一个艰难的过程。其次，通过长期的训练，拳手的身体形态会健美有型，有很强的量感和爆发力，与健身房产生的硬肌肉完全不同

减肥健身时进行的拳击运动指有氧拳击，运动量大，减肥效果比较好，还能提高心肺功能。拳击的减肥效果体现在运动特点、运动消耗和形体塑造等方面。1、运动特点：拳击强调手臂运动的瞬间爆发力，在下盘灵活与轻盈的脚步下，使手臂能够最大限度地出拳、收回，肌肉就在一伸一收间得到充分的锻炼。拳击能够让健身者的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背等部位减少脂肪，达到瘦身的目的；2、运动消耗：拳击的运动消耗比传统健美操要大，以一个体重为60公斤的女性为例，进行一小时的有氧拳击大概可消耗400-600卡的热量，是健美操的2-3倍。同时还可以加强关节活动能力、肌耐力，改善身体僵硬，消耗热量并增加肌肉量，进而减轻体重；3、形体塑造：与其他瘦手臂的有氧项目相比，拳击对于手臂脂肪的消耗更大，能塑造手臂线条。拳击动作要求腰腹保持平衡并发力，对腰腹部的锻炼效果好。

一、肌肉各方面的差距

其实健身所练出来的肌肉并不是所谓的花架子，而最大的优势就表现在进入的维度外相以及绝对的力量，其实最主要的往往是整体身材的比例以及肌肉的呈现这绝对是拳击运动员无法比的，所以说差距也是非常的明显。

二、综合实力的差距

提到综合能力的话是不可能避免的进行一场实战，拳击者的实力我们就不用多说了，村民的战斗力绝对高于大多数体重在100公斤以下的健身肌肉壮汉虽然说技巧比较好，但是体重和力量差距非常的大，大概也就是在不相上下的状态延伸，进入者拥有最厚实的肌肉和绝对压倒式的力量，所以说肌肉再加上耐力，完全可以拳击运动员进行比较。

三、整体身体素质的差别

相对而言对比那些经常打拳击的运动员而言，虽然说有着很好的身体素质，但是人的身体总有一个承受的极限，常年比赛的话无疑会使得身体消耗过重，而健身肌肉者却能够做到一个厚积薄发的状态，通过长期的训练给身体带来健康。

扩展资料

皮肤下的肌肉是部神奇的引擎。它让我们能走路、蹦跳，甚至爬上陡峭的岩石。人体的600条肌肉之间的互相合作，协助你度过每一天。

肌肉帮助我们对抗地心引力。肌肉纤维控制每个动作，从轻轻眨眼到微笑，成千上万细微的纤维集结成肌肉束，进而形成完整的肌肉系统。以攀岩爱好者为例，每向上爬一步，都需要肌肉的松紧缩放。肌肉只能完成拉扯，而不是推挤，大部分属于骨骼肌。它们由肌腱与骨骼相连，紧密结合的肌腱纤维有橡皮筋的功用。

肌肉可以牵动眼球，使我们看清东西，使眼色、眨眼；手部与指尖的肌肉让我们能捏得住极小的物体。以攀岩者为例，他们要上升需要握住东西以固定自己，连续不断的肌肉收缩可以使他们不断往上爬。

参考资料：

运动既减轻体重又锻炼心肺

昂首阔步

昂首阔步能够 提高体力，携氧工作能力和提升运动速度，还能脂肪燃烧，让心跳很快，能明显减少心脑血管病的摩擦阻力。

恰当的打法：先以较慢的速率(但步幅要大)走5～10分钟后，慢下来，渐渐地做5分钟柔韧度训练和拉伸训练；然后提高速度大腰部走，让心率做到更快速率的70%。要把背和腰伸直，尽可能抬头挺胸，两脚趾头风水方位前进的方位，每一步都用指头使力，让全身上下的肌肉尽量地参加进去，最好有一种往下压的感觉。

昂首阔步时，下摆臂力度要增加，竭尽全力前后左右直臂搞定，有利于让全身上下大量的肌肉参加到走路中。由于身体50%的毛细血管集于下身，当越来越多的肌肉获得锻炼时，能够 压挤身体最少50%的毛细血管，促进腿部的血细胞流动性。每步都需要比平常步行的步伐大，简易的办法是：两脚底粘些水，先以平时走，精确测量2个足印间的间距，随后在这个基础上增加15～20厘米，便是开展昂首阔步的步幅，多走几回，融入新的步幅，就可以进行“有氧运动昂首阔步”了，那样才可以接到非常好的锻炼效果。

慢跑

慢跑是当下最受欢迎的心肺功能锻炼方法，慢跑时锻炼到的肌肉群包含膝关节，屁股和膝关节，腿窝，臀屈肌和脚部肌肉。科学研究表明，一个重量66KG的平常人假如在30min内跑完84千米，就能点燃掉300千克的发热量。

恰当的跑法：慢跑前最好是有5分钟的热身运动散散步，那样可以把大量的营养传至特殊的身体位置，以供锻炼所需。下面要做5～10分钟的屈伸运动或跑步，提升 肌肉的柔韧度和协调能力。在开始跑步的第一周运动量宜小，随后慢慢提高速度和增加间距。根据跑步完毕锻炼，不必忽然慢下来。假如觉得极其疲惫，能够 适度保有充足的体力1～2天。

拳击

健身专家认为拳击是最好的心脏功能锻炼方法之一。拳击锻炼到的肌肉群许多 ，包含二头肌，股四头肌，腿窝和臀肌等。除此之外，它还能锻炼到腹部肌肉，内外三角肌，胸大肌和背部肌肉。

训练方式 ：参与拳击运动以前要先开展间歇性慢跑。针对新手，能够先跑步15千米，快逃600米，随后再跑步800米。慢跑时脚步抗压强度要大点，使心率做到有氧运动锻炼的水准。每次训练拳击先做5～10分钟的训练训练，随后做10秒钟简短的摩擦阻力和耐力训练，注重速率，体力和能量。下面做5分钟的散手练习，包含各类敲击和进攻拳术。随后在要求的时间内击倒重轻或偏重的沙包。最终做5分钟的屈伸运动，让身体制冷出来，心率稳定。