每天晚上跑步合适吗?

从运动医学的角度看，晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。

轻微疲劳正好休息~

晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。 

没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。 

跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。

晨跑和夜跑都对身体有益，如果只能二选一，对减脂者来说，我更倾向于推荐晨跑，对于想提高耐力、心肺功能和免疫力的跑者来说，如果跑步时间在1小时左右，我同样更倾向于推荐晨跑，如果跑步时间比较长，比如2小时以上，就要看个人时间是否充足，相对来说早晨的时间比较紧张，可能没有那么多时间去跑步，晚上饭后去跑步，只要在晚上9点左右完成跑步即可，9点以后尽量不要做剧烈运动，因此夜跑更适合长距离跑者。

那么晨跑和夜跑各自有什么优缺点呢

晨跑可以唤醒身体，改掉睡懒觉的习惯，形成良好的作息习惯，经过一段时间适应后会使身体精力充沛、提高新陈代谢，提高工作效率和工作、学习激情，还能提高睡眠质量。晨跑非常有利于减脂。但是日出前和傍晚时空气质量比较差，上午10点左右与下午3-4点左右空气质量相对更好。

晨跑或夜跑一定要选择空气质量较好的环境，尽量不要选择车辆较多的公路上跑步。

夜跑，经过一天的工作后，会感觉身心俱疲，这种疲惫通常是因为缺乏锻炼，导致体力和精力下降，晨跑和夜跑都可以达到提高体力和精力的作用。因为大多数人很难早起，只能选择夜跑。而且只要不加班，晚上的时间相对比较充裕。夏季夜晚温度比白天低，没有紫外线，不用担心晒黑，而且女性不需要化妆，化妆品不会堵塞毛孔。春秋和冬季夜晚气温比较低，要做好保暖、防寒，避免感冒。跑步时大脑能分泌多巴胺和内啡肽，能够提高兴奋度，缓解一天的工作压力，提高睡眠质量。饭后跑步同样有利于减脂。夜跑一般在9点前结束跑步，如果跑量很大，一定要尽量在10点前结束跑步。刚开始跑步的人可能因为跑量较大导致大脑比较兴奋，会影响睡眠。夜跑后洗个热水澡能缓解疲劳。

夜跑不要去人少、偏僻、昏暗的地方，尽量去人相对比较多、有路灯、车辆少的地方跑步，最好穿着有反光功能的衣服和跑鞋，注意安全。

应该说不管是晨跑，还是夜跑，都对身体有好处。能晨跑，尽量晨跑，不能早起，或跑量较大，跑步时间比较长，可以选择夜跑。只要注意安全就行。

另外，以我个人的跑步习惯来说，我更喜欢在下午4点左右路跑，平时都是晚上在健身房里跑步机上跑步。户外跑步收天气、空气质量影响比较大。虽然现在空气质量越来越好，但是也要在晨跑前多关注空气质量和天气情况。

首先明确的和您说，跑步 不是最好的锻炼方式，但确实最廉价的锻炼方式！为什么这么说呢？

一来跑步 不需要去健身房，自己可以在家原地踏步跑，貌似目前很流行的一种健身减肥方式。也可以买个跑步机，在家里跑，跑步机履带缓震较好，对膝盖影响小。还可以外出去公园里，公路、街道跑，只要天气好，空气质量不错，即可以呼吸新鲜空气，又可以领略自然风光…

二来跑步使全身肌肉 都能得到较好的锻炼。可以减掉多余的脂肪，使身体结实均匀。也可以排汗祛湿，增强身体代谢机能。又可以提高心肺活力，提高抗病能力。还能有助于协调全身各个器官共同工作，提高身体平衡力和协调性。

三来跑步能释放压力，舒缓心情。当你大汗淋漓，大步向前时，那种畅快感，使得全身心都得到了放松。什么工作的压力，生活的不易等，都会随着跑步的节律慢慢忘却…

关于空腹跑还是晚上跑，这个问题因人而已 ，我以前在部队就是早晨空腹出操跑步，一周至少三个五公里，很少夜跑。但是对于其他工作人员，早晨晨跑不会有那么多时间，那就夜跑，但要九点前跑完，最好在饭后一小时再跑。需要注意的是：跑步前后一定要充分热身，跑前拉伸，跑后按摩。有助于身体 健康 ！[作揖][作揖]

跑步是最好的锻炼方式。

1、跑步是最便捷的锻炼方式。相对其它运动而言，跑步不受场地设施和器材的限制，只要穿上运动鞋，户内户外、随时随地都可以进行。

2、跑步是适合大多数人群的锻炼方式。不管男女老少，上至八旬老人，下至三岁孩童，只要不是肢体残疾，都可以参与。

3、跑步是适应性、弹性最强的锻炼方式。距离可长可短，速度可快可慢，可以自由调节，控制在自己可承受的范围。

4、跑步是一项全身受益的锻炼方式。可促进血液循环和新陈代谢、防止心血脑疾病和肥胖、调节内分泌延缓衰老，还可以养颜排毒防癌。

5、跑步是目前参与人群最广、人数最多的锻炼方式。北上广深有全马、半马，互联网“悦跑圈”有线上马，公园大街小巷有“微马”，“跑马”已成为人们的一种习惯、一种 时尚 。

至于早晨空腹跑还是夜跑比较好，个人认为早晨空腹跑比较好。

1、有利于养成“早睡早起”的好习惯，形成 健康 的人体“生物钟”。

2、早晨空气质量要优于夜晚。随着机动车不断增多，白天排放大量尾气，加上建筑工地的扬尘污染，傍晚至晚上10点是城市空气质量最差的时段，而经过下半夜的沉淀稀释，早晨的空气相对更清新。

3、晨跑有利于唤醒一夜睡眠的“慵懒”，激活全身细胞和神经，使一天的精力更充沛，从而提高工作效率。

4、夜跑之后，由于全身运动，大脑和神经处于活跃状态，恢复需要一段时间，导致不易入睡，影响休息。

我40多岁才从1公里开始跑步，至今已5年多，且近3年来还是每天5公里以上、天天跑，不是大体重，慢跑、配速530-600，期间有段时间跑量、配速都还更高。时间上一般是晨跑，如果来不及就夜跑。路线就是在市区，不参加比赛、不参加越野跑。

实践心得：1跑步是最简单的运动，坚持起来说容易也容易、说难也难，主要看个人的意志。2膝盖没问题，循序渐进地慢慢增加跑量、不求配速，不会受伤。3个人喜欢晨跑：不影响上班，不影响加班，空气比晚上好，车子比晚上少。

跑步我觉得还是晚上跑比较好，早晨起床如果为了跑步，早晨必然要早起，跑完步后很容易疲倦，这样早晨的工作效率势必不高。晚上跑步的优点一是可以活动活动筋骨，一边跑一边对当天做个总结，安排第二天的事宜。二是放松身心，吹吹风，看看周边的景色，身心放松，跑完步洗个澡更利于睡眠。

联合国教科文组织认为最好的健身方式是跑步。而怎样跑却有很大的学问。首先要定计划，循序渐进。进程要一点一点的累加，不能一次跑得太远。其次要进行科学的热身，防止因运动不当而造成身体的不必要损害。第三要购置好装备，特别是跑步鞋，他可以很好的保护你的膝盖以及身体的其他机能不受损伤。最后当然是要坚持不懈。刚开始要注意运动间隔时间一周以运动三次为宜，一次以半个小时为准。至于是晨跑还是夜跑，就看自己的习惯并结合自己工作来确定吧。每天运动一小时， 健康 生活一辈子。

有图案表示6000年前埃及的金字塔上就刻下了！你想长寿吗？那么你就去跑步吧的古文。

我从十几岁的时候就坚持每天早上5点30分跑步锻炼，5公里、10组俯卧撑、10组引体向上。现在我46岁了174身高体重一直都保持在66――68公斤，真的有决心就不要相信网上说的什么伤膝盖之类的话。

每天早上起床后喝满满一大杯热水，先慢走几分钟活动活动手臂、腰、然后就迎着太阳坚持不懈吧！

早上，太阳出来了！日作而息

早上好

早晚跑各有利弊，根椐自己的情况，合理安排，坚持循序渐进，加强力量训练，不断改善跑姿，调整呼吸，你会体会到跑步的乐趣。

关键在跑，不论早上还是晚上…

晚上跑步好，夜跑出汗少，凉快，不会晒黑，而且荷尔蒙在此时间段对锻炼的反应最强烈，有较好的减肥效果。需要注意的是，晚间跑步易受风寒入侵，不要在江边河畔等风大的地方跑步，容易着凉感冒。同时也要注意跑步场地的选择，要选择人多、光线充足的地方，保证人身安全。

高龄人群锻炼也应选择在晚上，因为此时血液中血小板减少，血管梗塞的风险也大大降低。但尽量不要选择跑步，可偏向太极、散步等较为轻松、节奏缓慢的运动方式，安全又舒适。

扩展资料

夜跑注意事项：

1、热身充分才上路

跑步之前，必须做至少十五分钟的热身运动，最好进行充分的拉伸。“拉伸时不要像中学体育老师教的那样，一边弓步一边抖。”王于领指出，应该采取静止拉伸，每15秒拉伸一个肌群。锻炼结束后一定要有整理运动，全身活动开，做好保暖。

2、身体不适别硬撑

感冒、腹泻等身体不适时，应停止运动。最好采取间歇式有氧运动方式，感到疲惫时，应减速渐停，慢走一段时间后再逐渐加速，提高身体对运动量的耐受程度。程康林指出，有些初跑者会感觉腹胀胸闷，不妨采取“3秒1呼吸”的频率，减少跑步腹胀不适，尽量用鼻子呼吸。

人民网-晨跑、午后跑、夜跑……跑步什么时候最好？

-夜跑

从运动科学角度来说的话，比较适合跑步的时间，是下午。

但结合具体情况，只能说跑步没有绝对最佳的时间，有的只是最适合的时间。

——每个人有自己的生活习惯和作息，也要兼顾家庭生活学习工作等，能坚持跑步（的习惯）要比刻意选最佳时间跑步更重要。

晨跑和夜跑的区别还是非常大的。一方面外界环境确实存在差异，另一方面个人身体状态也会有不同——

晨跑的利与弊

如果起的足够早，在城市大多数人还未清醒之前跑步，室外相对安静空旷的街道给予了更加广阔的跑步空间，有别于常日的喧嚣的拥挤，能够提供较为舒适的跑步环境。

但这时身体功能都处于一个较为糟糕的状态，人体体温较低造成肌肉僵硬、肺功能不佳，从生理状态上讲，晨跑并不太适合。

对于大多数人来说，早起是一件相当痛苦的事情，更别提晨跑了，但同时反证晨跑对于坚定我们意志，增强精神力量有相当大的益处。

同时晨跑将会释放相对于其他时间运动比较多的内啡肽，能够缓解压力，增强愉悦感，感到快乐，享受只属于自己的独处时光。

一项针对高血压前期人群的研究证明，在上午7点进行运动时，白天血压下降10％，夜间血压下降25％，说明晨跑对高血压人群较为友好，有较为显著降低血压的效果。

上面更多是从身心状态去解读晨跑，但从生理角度来说，

晨跑也存在一些弊端。

首先，早上起床后，你的几乎所有身体机能都处于一个较为糟糕的状态——

人体体温较低造成肌肉僵硬，意味着在跑步时需要注意身体的肌肉控制和协调能力控制，也因此在晨跑前更加有必要进行一个动态热身，来减少晨跑时受伤的风险。

其次，身体在经过了一夜的运作后，如果空腹晨跑容易诱发低血糖和脱水的情况发生，所以在晨跑前适当补充能量和水分，防止意外发生。

由于早晨起来，心率会降到一天最低的静息心率，开启晨跑会让心率变异幅度达到最大，这对心脏产生了很重的负担，心脏及心血管不好跑者建议避开这个时段跑步。