男性每天坚持做四十个俯卧撑，对身体有什么好处

俯卧撑主要锻炼的肌肉群肱三头肌和胸大肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

俯卧撑

1、让身材变好

俯卧撑是军事体能训练最基本的训练之一，它可以锻炼上半身的各个肌群，对胸肌塑形也有突出的功效，因此如果坚持进行俯卧撑锻炼，久而久之，男性不难发现自己身材变好，上半身的肌肉线条更为流畅。

俯卧撑

2、提高身体素质

坚持进行体育锻炼是增强体质的不二要诀，俯卧撑的优势在于不需要器械也不受场地限制，基本在家就能做。如果男性能坚持做俯卧撑，可以改善自己的平衡和自称能力，同时加快血液循环、增大肺活量，还能使骨骼、关节、韧带和肌肉都更加健康。

俯卧撑

3、提高性能力

做俯卧撑对提高男性性能力也有帮助，因为俯卧撑对腹部的刺激比较明显，坚持锻炼可以提升腰腹力量，这在性生活当中是非常重要的。此外，俯卧撑的锻炼可以有效的改善血管弹性，这可以促进局部的血液循环，让中年男性避免出现“硬不起来”的现象。

俯卧撑

4、延缓衰老

运动使人年轻，俯卧撑也不例外。坚持做俯卧撑可以让人精力充沛同时消除疲惫感，这对延缓衰老是有好处的。此外，男性随着年龄的增长，肌肉的功能会出现明显的下降，而坚持做俯卧撑，则可让肌肉一直保持活力，保持肌肉的紧致度。

做俯卧撑对肌肉力量有一定要求，刚开始做的时候要循序渐进，选择适合自己身体的练习方法和运动量，不要急于求成。同时，在做俯卧撑的时候要做好热身和放松运动，避免肌肉拉伤，最后，当然

正常来说应该除了让身体强壮没什么太大影响 都是长肌肉训练 但是一般没有半夜训练的，半夜身体内部都需要休息 你这样会扰乱体内正常的生活规律 顶多就是内分泌失调 胳膊抽筋什么的没有太大的影响

俯卧撑锻炼方法一双手支撑身体,双臂垂直于地面,两腿向身体后方伸展,依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡,保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点：全身挺直,平起平落

锻炼方法二两个肘部向身体外侧弯曲,身体降低到基本靠近地板收紧腹部,保持身体在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状

动作重点：全身挺直,平起平落难点：屈肘推直

形式分类：（一）按身体姿势可分为高姿、中姿、低姿、三种姿势

1．高姿俯卧撑：是指在做练习时,练习者的身体姿势是脚低手高,手脚不在一个水平面上

2．中姿俯卧撑：（又称标准俯卧撑或水平俯卧撑）是指在做练习时,练习者的脚和手都在一个水平面上

3．低姿俯卧撑：是指在做练习时,练习者的脚高手低,手脚不在一个水平面上的见右图

（二）按双手之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种

1超长距离俯卧撑：主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力

2宽距俯卧撑：大约在一点五倍肩宽,主要锻炼胸大肌外侧,同时发展三角肌前束、肱三头肌

3中距离俯卧撑：略大于肩宽,主要锻炼胸大肌中部（增加厚度）,同时发展三角肌前束、肱三头肌

4窄距俯卧撑：小于肩宽,双手置于两乳头前,主要锻炼三角肌前束、肱三头肌,同时发展胸大肌内侧（胸沟）

（三）从准备姿势,可分为不同的手法和脚法

手法：按手撑地的方式可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式按手撑地的方向可分为向前、向内、向外三种形式

1．全掌式：全手掌撑地的一种方法

2．拳式：以握拳的形式撑地的一种方法

3．指式：用手指第一关节撑地的方法可分为五指、四指、三指（这三种成锥体型）、二指、一指撑地共五种形式

脚法：按脚的位置关系可分为两脚并拢式和开立式两种按脚撑地的形式可分为脚尖式、脚背式和脚弓式三种姿势

天天做俯卧撑好吗

1楼的说的很对,看上去是健身爱好者,我也健身几年了

不必天天做,8个一组一次做5组,每组力竭,第2天会肌肉酸疼,等好了以后再做,不然肌肉会越练越小

关于力竭数量我补充下,1-6个力竭是长肉最好的分量,6-12个力竭是既长肌肉又长耐力,12个以上力竭是最长耐力的 ,每次都做超过12个才力竭的重量是很难很难长肌肉的

热身一般用可以做8个的最大重量的60%做12个,第2组用80%的重量做10个,第3,4组用100%的极限重量做每组6-8个,最后一组用80%的重量再做8-10个

如果没有充血,则可以再用60%做12个

俯卧撑是天天做还是隔几天做好？

如果以锻炼心肺功能、耐力、减肥等为目的，可以天天做。

如果以增长绝对力量和增大肌肉为目的，应该两天或者三天一次，每次四组，每组7至10范，超过10个就增加负荷（背负重物）。

天天做俯卧撑好吗

不用这么频繁，如果你想练肌肉那最好负重。一般6～12个一组，8组就行了。第二天肌肉会有酸痛感，适当的 和拉伸可以缓解，等不痛了在练，一般两三天就可以了。不负重的话，每组做到力竭，也做8组，次数逐渐减少。比如：第一组做了20个，第二组没力气了，只做了15个。没关系，这样也是有效的。注意：每组必须做到力竭！！！

练后最好90分钟内补充复合碳水化合物。还有蛋白质对肌肉的生长有很重要的作用！多吃牛肉鸡肉紶鱼肉和鸡蛋！还有蔬菜水果！天天练不好！

练俯卧撑如果肌肉不痛是不是可以天天练

俯卧撑天天做没事的

俯卧撑可以·天天练吗

要看运动强度，如一次练得很多，强度很大，第二天还有酸痛感，这样就不宜天天练。如是一般的练，没有疲劳感，就可以天天练，甚至上午一次，下午一次也可以。

俯卧撑可以天天做吗

就是要一直坚持才有效果啊。

不能每天做俯卧撑？

不是说不能，你要明白肌肉有个训练期和恢复期，你天天做，肌肉每天都属于训练的状态，而没有充足的休息，是不利于长肌肉的

你天天练，会很有型，就是那种流线型的肌肉。但不会有大的肌肉块！

具体想要哪种肌肉，你可以自己看着办

如果隔天一练的话，不练俯卧撑的日子你可以考虑做仰卧起坐，或者蹲起（练腿），毕竟只有一部分肌肉发达还是显著不协调不是嘛

俯卧撑 仰卧起坐可以天天做吗

可以珐睡前每个做3到4组 每组20个左右 等到你练得比较强了 就可以增加每组做的个数 我都是去健身房 如果不去的话就 俯卧撑50个一组 做6组 仰卧起坐100个一组 做3组

坚持每天做俯卧撑可以练出腹肌吗？

建议俯卧撑的时候，加做5-10个仰卧起坐，一个月畅右应该初有成效。不用猛做的，免得对身体不好，量力而行，，强之以恒，，相信你会有美丽的腹肌。。

天天做俯卧撑，会增强效能力吗

效能力主要包括两个方面：一是身体素质，二是 的敏感性

坚持做仰卧起坐和俯卧撑是锻炼身体素质，而且都是可以睡前做，简单不耽误平时的工作！是可以提高效能力的！

现在很多参加工作的男性大部分处于亚健康状态，很多男士做几个俯卧撑都难做到。如果我们每天下班利用空余时间每天坚持100个俯卧撑，坚持一个月会有怎样变化？

这位大叔是一位普通的上班族，在没有做俯卧撑之前，半腰围达到385cm，体重184斤！坚持健身一个月后右图看似没有变化，其实半腰围从385降低到355cm，他的胸肌和手臂纬度都增加了约1-2cm。

还有这位白色皮肤的外国工程帅，看一下两图的变化，很明然右图是健身一个月后的变化，胸肌和手臂都明显大了一圈。

随着健身房的日益红火，其实很多健身人士都忘记了还有俯卧撑这个动作，虽然俯卧撑增肌效果并不如杠铃卧推，但对新手来说，简单练练俯卧撑对于提升核心肌肉力量是非常有帮助的。

俯卧撑，可以说是很多人最先了解的基础健身动作了，上到 60 下至 8 岁都能说点道道出来，不过现在很多新人健身者都把它遗忘了。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。需要有良好的核心力量和上肢力量（这里主要是肱三）。

不要看俯卧撑动作简单单一，但如果把俯卧撑练到高级阶层你要练上二到三年的时间。很多高难度动作俯卧撑很难练出来，像简单的俯卧撑一般男性都会练。

男子坚持做俯卧撑，每天50个，坚持1年后，身体的变化令人羡慕

疫情期间，不少人被封在家里，没办法出去跑步锻炼，只能是在家做一些简单的健身操，锻炼锻炼身体。而俯卧撑因为对场地要求小，运动门槛也比较低，深受喜爱。当你在家坚持做俯卧撑的时候，也会对形体等方面有积极的影响。

坚持做俯卧撑，能给人体带来哪些好处？

俯卧撑能够通过人体的自重来锻炼人体的肌肉，起到塑造体形的作用，在那些坚持锻炼俯卧撑的人身上，能够因此得到不少的好处，感兴趣的可以了解一下。

首先俯卧撑对肌肉力量的提升有好处，通过人体的自重能使手臂、胸部等处的肌肉得到迅速的增长，看上去肌肉更加结实，力量更强。

其次坚持做俯卧撑时，也对燃烧人体内的能量有很大的帮助，有助于提高人体的代谢速度，消耗人体内的脂肪。

第三个好处是，当你进行有节奏地俯卧撑时，其实也是一种有氧运动，能够帮助人体锻炼心肺功能，调整自己的呼吸节奏。

假如你是男性，那么坚持俯卧撑对于提高人体内睾酮水平也有一定的帮助。能坚持锻炼俯卧撑的男性，也能因此看上去更有男人味。

总的来看，能够坚持做俯卧撑对健康确实有好处。今年刚过30岁的刘先生也有坚持做俯卧撑的习惯，身体也因此出现了不少转变。

坚持1年，每天做50个，身体4处变化是喜人的

30岁的刘先生因为经常喝酒应酬，年纪轻轻就出现了啤酒肚，整个人体型也比较胖。在疫情期间工作上的应酬少了，他也开始重视自己的身形。大约1年前受朋友提点，开始每天都做俯卧撑锻炼，从一开始的每天20个，到后来增加到30个、50个，坚持锻炼了这么久，身体也确实出现了4处喜人的变化，让人羡慕。

第一处是啤酒肚小了，体型更匀称了

做俯卧撑的时候，他表示自己经常能感觉到小腹在用力。不知道是喝酒少了的原因，还是坚持俯卧撑带来的好处，总之肚子慢慢瘦了下来。

第二处，上肢肌肉更有力了

虽然他在30岁，但前几年一直觉得浑身没劲，总觉得坐办公室时间久了，就觉得累，家里有点重物也没什么力气搬。但是在坚持俯卧撑锻炼后，确实得到了显著的改善，手臂和肩部的肌肉更有力量了。

第三处变化的是睡眠状态

和很多年轻人一样，刘先生喜欢熬夜、通宵打游戏。整个人的作息习惯比较差，在上班的时候也容易犯困，打瞌睡。但是在坚持每天做锻炼后，也调整了他的睡眠习惯，睡觉更踏实，整个人更加精神抖擞。

最后一处变化是精神状态

当他开始锻炼俯卧撑的时候，能够在运动中产生快乐、愉悦的感觉。并且坚持锻炼一年多，整个人的精神状态也更年轻，给人一种朝气蓬勃的感觉。

对很多人来说，如果能够坚持做到每天都做50个俯卧撑，或许也能收获这些好处。但也有人表示，自己也坚持每天做50个俯卧撑，为什么做完后腰酸背痛，浑身都不舒服？

同样是每天50个，为何有人越做越难受？

50岁的秦先生也在网上看到了俯卧撑的锻炼视频，据说能强身健体，于是每天都会坚持做。他每天也做50个，但是刚开始锻炼没多久，就总觉得腰酸、关节酸痛、浑身都不舒服，这让他觉得很奇怪，为什么他也是每天锻炼，得到的结果却截然不同？问题或许出在2件事上。

首先，锻炼者的体质决定了锻炼量的多少。30岁的刘先生和50岁的秦先生在身体素质上差距不小。对50岁的秦先生来说，每天50个俯卧撑的运动量有些太大了，骤然开始锻炼，很容易出现运动损伤，反而容易拉伤肌肉、导致健康受损。

第二个问题是锻炼方法出错了。俯卧撑的姿势不正确可能让发力的部位受到影响。比如应该是靠手臂、腹部和肩颈部位用力，保持身体成一条直线。但总是出现塌腰等问题，也可能影响腰背曲线异常，容易拉伤。

男性45岁后，多留意运动损伤

对45岁之后的男性来说，并非不能通过俯卧撑锻炼身体，而是要掌握正确的锻炼方法，掌握好锻炼量，以免出现运动损伤。

受到年龄增长的影响，骨节软骨磨损严重，骨关节退化等因素都可能导致人体能够承受的运动量有限，若是不注重运动细节，不仅无法得到想要的运动收益，还可能因此增加运动带来的损伤，威胁健康。

你是否有坚持每天做俯卧撑的习惯，每次能做多少个？