青少年做深蹲有什么危害

深蹲可以快速增加腿部力量是不错的，但如果训练强度太大的话会影响腰脊柱的成长，一定程度上影响增高。

膝盖、腰都会承受非常大的压力，如果训练的时候，感觉不适，要停止训练几天，并以保护恢复这两个部位

另外，深蹲如果没有安全健身器材只用传统的杠铃的话，要注意训练时要有人协助以免脱力时被杠铃压到。

重量不应超过最大负重的85%,55%~65%对青少年来说还是合适的；训练组数在4组以内适合；另外力量大的话，为不影响重量不宜超自身体重的2倍，体重的15（保守12)倍以内比较好；

一般高强度力量训练18岁以后比较好，这时对增高影响没那么大。

职业运动员另说

深蹲的好处和坏处

深蹲这项运动我们都不陌生，特别是对于健身的人群或者减肥的人群来说，很多人都会去做深蹲的运动，深蹲不仅可以有效的去锻炼下半身，而且对于臀部肌肉的锻炼也有很好的帮助，很多人不清楚深蹲的好处和坏处都有哪些，下面我们来简单介绍一下。

深蹲的好处和坏处

深蹲的好处和坏处都是我们不能忽视的，深蹲的好处有很多，深蹲是属于多关节的复合运动，在做深蹲的时候不仅可以锻炼腿部的股四头肌和臀大肌的肌肉，而且最主要的一点就是在做深蹲的时候可以用到很多部位的大肌肉群，可以达到全身肌肉锻炼的效果，而且在做负重深蹲的时候，全身的骨骼都会参与到其中，可以锻炼骨骼的力量，在深蹲的时候可以增加肌肉的维度和提高肌肉的密度，让肌肉变得更加的有力量。另外在做深蹲的时候，无论是对于臀部和小腿的力量都可以运动到，另外还可以促进男性的性欲和维持都有一定的帮助。

深蹲的好处和坏处都是我们不能忽视的，在了解了深蹲的好处对于深蹲的坏处也是不能忽视的，深蹲并不是所有的人都可以去做到。孕期的女性不建议去做一些深蹲的训练，对于心脏不好或者血压高的人群也不建议去做，很多人担心深蹲会伤膝盖，其实主要是因为深蹲的时候肌肉的发力，练是不正确的，如果发力点不正确或者动作变形不到位，还有可能会造成膝盖组织的损伤，所以我们在做深蹲的时候一定要在专业的教练的指挥下去操作。

　在生活中，深蹲是不会有副作用的，但是负荷运动肯定会对身体造成伤害。下面是我分享的深蹲运动做多了有哪些危害，一起来看看吧。

深蹲有危害是错误认识

　1、因噎废食放弃深蹲不明智

　健身减肥的新手总觉得深蹲有什么坏处而不敢做，其实不然。深蹲的模式在日常生活里也有非常多的运用，比如我们用上腿部、臀部的力量来搬起重物，练好了深蹲的人会变的非常轻松，再也不用担心闪到腰。

　2、做深蹲好处多多

　深蹲这个健身王牌动作，是有很多好处的，对女性朋友来说，最显著的深蹲效果就是臀线的提升、大腿也会紧实起来。

做深蹲的副作用都是谣言

　传言伤膝盖

　误传!

　深蹲姿势错误伤膝盖

　有些人在深蹲时产生的膝关节问题都是因为错误的姿势，或者本身膝盖已有伤。这种伤害特别是由深蹲时膝关节的放松所造成的!当你放松膝关节的时候，它就处在一种不利的位置。怎样解决在深蹲到最低点的时候不要放松膝关节!就这么简单。

　深蹲能使膝关节更加强壮!随着膝关节周围支撑肌肉的增强，膝关节的 稳定性和坚固程度也会提高。膝关节无伤的人，深蹲时保持膝关节紧张，使用深蹲的正确姿势，膝盖就不会有任何问题。

　传言伤腰

　误传!

　你做负重深蹲腰部不舒服也是因为姿势不正确!

　弓背深蹲才伤腰

　一位著名健身教练曾说，无论深蹲还是硬拉，背部弯曲都是在作死。如果能保持背部的挺直，重量自然也不会挤压到腰背部，而是通过脊柱直接到了腿部。保持背部的挺直，做深蹲就不会对腰部有伤害。下次深蹲，别忘了确认自己是否是直背。

　传言对心脏不利

　又是误传!

　心脏能适应压力

　做深蹲时(其他力量训练动作也一样)，血压会暂时升高，但这只是暂时的，不会带来危险。心脏，就像身体的其他肌肉一 样，能够适应这种压力。而且这种压力还能增强血液循环，新鲜血液会带走大部分身体潴留水分。

　因此，深蹲有助于消除全身水肿、加强循环系统。但是，冠心病患者在做任何力量练习之前，都应该首先征得医生同意。

　传言让人变笨重

　还是误传!

　让你更快而不是更慢

　深蹲作为一项无氧运动，能使人的肌肉相对增长一些(速度缓慢)，这样身体就提高了新陈代谢，对减肥很有益。而肌肉越强壮，它的收缩速度就越快，也能产生更大的力量。这一点早已得到公认。

　因此，深蹲只会让我们肌肉耐力更强，从而人体能在运动中获得更快的速度，深蹲不会让人变得笨重。

深蹲的瘦腿方法

　1、双腿打开站着，两腿间的间距要稍比肩宽。这个是做深蹲动作的中立姿势。最好让脚踝内侧、膝盖、肩膀、头顶好像拉了一条细线那样，笔直站着。

　2、上半身往前倾，臀部向着斜后方往下压，好像要让股关节到身体弯曲成两部分那样。双手放在膝盖内侧，用手把双膝分别推向外侧。轻轻拉伸股关节周围的肌肉，膝盖慢慢地向外压。

　3、跟下蹲动作相同，好像要坐在后方的椅子上那样，臀部在斜后方往下压。这时，上半身的腰背要挺直，从股关节开始，把身体弯曲成两部分。接着恢复到动作1的姿势，然后再慢慢地将1～3的动作重复做10遍。

深蹲的动作要领

　深蹲锻炼价值最大的是蹲起阶段，此阶段注意力集中在腿部，整个蹲起过程要保持重心。

　准备：双腿分开与肩同宽，挺直背抬头向前看，双臂向前伸直。

　下蹲：腿部全和用力，同时呼气。头要抬起，想象蹬腿用力使头能向上顶，而不要先抬起臀部后直腰，缓慢屈膝下蹲，直至大腿平行于地面，背部始终保持笔直。

深蹲的好处与坏处

深蹲的好处与坏处，运动的好处是一辈子都享不尽的，经常不运动的人要注意这几点了，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，和我一起看看深蹲的好处与坏处的知识。

深蹲的好处与坏处1

深蹲是能够有效锻炼下半身肌肉的运动。下半身肌肉有力量了，即使长时间行走或站立也难以疲劳。深蹲时用脚掌着地能锻炼大腿的肌肉，而用脚尖着地则能锻炼小腿肚的肌肉。

小腿肚的肌肉是运送下半身的血液返回心脏时使用的重要肌肉，甚至被称为第二个心脏。这块肌肉能得到锻炼，全身的血液循环都会变好，能够预防手脚发凉，也能消除因血液循环不良引起的乏力、疲劳。

另外，这项运动对腹部和大腿也有良好的塑形效果，所以也非常适合想减肥的人。肌力增长了，体内的脂肪也容易被燃烧掉。

深蹲的坏处

上面介绍了深蹲的好处，它能够锻炼身上的很多肌肉，特别是下肢肌肉能够得到很大程度地锻炼，这也是深蹲最大的好处。但深蹲也不是没有缺点，那就是练习过程中很辛苦，要很努力才能达到较为满意的效果。其实这也是深蹲运动逐渐被人们放弃，并出现很多替代练习的原因之一。

另外，深蹲动作的不规范，有可能使腿部、腰部受伤，因此为了避免错误动作导致的深蹲的坏处，掌握正确的深蹲动作是很重要的。

深蹲的动作要领

相信大家对深蹲的好处及坏处都已经有所了解，接下来我们一起来看看深蹲运动的具体动作，以及深蹲运动的注意事项。

1、站在距桌子或椅子一臂之处，双手紧抓住桌子或椅背，双脚分开呈90度，保持人体姿势的直线性。这样当你蹲下时，脚踝、膝盖和髋部就能处于同一平面上。同时，保持上身挺直，目视前方。

2、吸气，同时向上伸展颈部和脊椎。接着在呼气的同时慢慢尽量往下蹲。如果可能，还可以使脚跟着地。或者可以一直踮着脚直到后背可以自由活动为止。最后，在吸气的同时起身，接着重复上面相同的动作即可。

深蹲的注意事项

深蹲最需要注意的就是腰部和脚部的姿势。腰要始终保持挺直、锁住，动作过程中可以略微向前俯身，但不能“弓”，否则随着负荷重量的增加，很容易使腰受伤；双脚尖最好是平行向前，这样整个大腿都能锻炼到；膝盖要与脚尖的方向保持一致，在下蹲的过程中不要有内扣或是外撇的现象。

大家在做深蹲的时候要注意掌握正确的方法，避免错误动作引起的`深蹲的坏处。

深蹲的好处与坏处2

深蹲对男性的好处有哪些

1、提高身体弹跳力

男人练习深蹲能够有效加强下半身的肌肉力量,这对于弹跳需要的臀部、小腿、大腿肌肉力量的增加是有绝对的促进作用的,有的时候对于肌肉群的着重练习效果比直接进行弹跳练习要好得多。

2、强健心肺功能

男人练习深蹲的过程中需要调整自己的呼吸,并且进行有效的深呼吸,这个过程中能够不断促进胸腔的最大化吸气、呼气,从而帮助提高肺活量,增强心肺功能。

3、增长全身肌肉

男人练习深蹲的过程中,无负重深蹲主要锻炼的腰部、臀部、大腿的肌肉群,而有负重的杠铃深蹲是对全身肌肉的锻炼,不仅能够让肌肉变得结实,还能够增加肌肉密度、提高肌肉维度、增强肌肉力量。

4、提高全身力量

男人练习深蹲是能够有效提高身体的力量的。特别是在进行有负重的深蹲的时候,身体每练习一次深蹲就能够调动身体的骨骼肌肉做功,这种力量锻炼比一般的运动练习效果要好得多。

男性深蹲有哪些方法

1、相扑式深蹲

用两手握住一支哑铃。两脚分开与肩同宽,脚尖向外45度。提起脚跟,保持身体平衡,弯曲膝盖。慢慢蹲下身体,保证后背挺直。不要让膝盖超过脚尖。慢慢挺直身体,放低脚跟。在做深蹲运动时,要收紧小腹,保持平衡。

2、椅式深蹲

站在一把椅子前面,像要准备坐下一样。两脚分开与肩膀同宽,脚尖略微向外。两手各举一直哑铃。弯曲膝盖,直至臀部马上接触到椅子位置,再回到初始动作。不要给膝盖太大的压力,保持膝盖放松。

3、前蹲深蹲

这是基本深蹲的变形动作,要求两臂向上伸出,握住举重棒。两脚分开与肩同宽。把重量均匀分配在两脚上。两脚脚尖向外略微分开。把举重棒放在脖子下面的胸前,与锁骨平行。从下方抓住举重棒。在架子上抬起举重棒,如果架子挡住了你就向后退一步。目视前方,保持后背挺直,弯曲身体,脚后跟不要抬起。收紧小腹。保持后背挺直。在做深蹲运动时,保持全身收紧,让身体来承担重量。缓慢下蹲,直至大腿和地面平行。

男人怎样练习深蹲的动作

1、半蹲深呼吸

首先站直双脚合并,膝盖并拢,脚掌大外八。然后膝盖并拢的缓缓蹲下,直到半蹲位置停着10秒。接者整个蹲下,记得整体都要打直,然后深呼吸站起来。再来换双脚合并,膝盖并拢,脚掌大内八再做一次。

2、大腿夹毛巾

先把双手放后面,左手抓右手手肘,右手抓左手手肘,然后卷条毛巾放在大腿中间,用力夹紧30秒。再来把毛巾换到膝盖,一样用力夹紧30秒。

3、扶墙拉伸腿

双脚微微打开站立,手掌扶墙。双脚前后打开,前侧的腿膝盖弯曲,上半身前倾。保持脚后跟和头部呈一直线。后方的脚后跟不要离地,一定要紧贴地面。

4、阶梯掂脚尖

利用楼梯,手扶栏杆,脚尖站在阶梯边上,脚跟往下压,然后掂脚尖,然后又往下压,这是单脚的。然后双脚的,脚尖站在阶梯边,脚跟往下压,腰可以的话,往前弯。整个练习是拉伸小腿肌肉的。

深蹲对男人有什么危害

1、损伤膝盖

你在深蹲到最低点的时候,如果放松肌肉时你的膝关节出现了脱开,这样你的韧带和软骨组织可能没办法承受它们最大的抗张力压力就容易损伤膝盖组织。

2、损伤腰部

其实你做负重深蹲会损伤腰部是因为你在做深蹲的过程中方法不对。如果能够保持背部的挺直,重要自然不会挤压在腰背部,而是通过脊柱直接到了腿部,这样就不会对你的腰部造成伤害了。

3、伤害心脏

并不是任何一个做深蹲运动的人都会因为这项运动对心脏造成伤害。只有不适合进行大重量训练的人比如有冠状动脉疾病的人才会出现这样的伤害问题。

男性深蹲要注意什么

1、其实不管在做任何一项运动的时候都要量力而行，深蹲也不例外。这是因为深蹲的重量较大,不可盲目增加重量。在缺乏保护与帮助的情况下进行练习,一定要小心谨慎。

2、在做深蹲的时候一定要注意正确的动作。弓腰塌背练深蹲是错误、危险的。做动作时一定要注意抬头。

3、深蹲时切忌下放速度过快,放得过低,否则极易损伤膝踝等关节。

4、在做蹲起时要减少次数、减慢速度,整个过程保持匀速,速度不能快。一般10-15个一组,2-3组就够了。

5、心脑血管病患者不宜进行蹲起,易出现瞬间脑供血不足。

6、在做深蹲运动的时候一定一定要保持上身的挺直,可以稍微前倾,不能弓腰。

7、下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖。

1 女生深蹲的好处 翘臀

深蹲锻炼的就是臀部和腿部的肌肉，女生通过长期的深蹲锻炼，可以让臀部紧致而有弹性，帮助翘臀提臀，让女生身材曲线性感迷人。

提高全身力量

深蹲需要动用身体很多的肌肉和关节，负重深蹲尤甚。在负重深蹲中，手掌、手臂、腰部、背部、臀部，大腿，全身几乎都会用到。因此，深蹲可以提升全身的力量，让你更加有力。

提升心肺能力

很多人做深蹲时往往都会感觉呼吸跟不上，其实这就是心肺功能不够强。而深蹲恰恰需要大量的呼吸，从而锻炼刺激心肺。从而提升心肺能力。

延缓衰老

人到了一定年龄，衰老便随之而来，而锻炼是延缓衰老最有效的方法。我们可以很明显的看到，经常运动的人的精神面貌和生活状态，都比一般人年轻。因此，长期深蹲锻炼，可以帮助女生延缓生理上的衰老。

增强膝盖

深度会反复的动用膝盖，可以锻炼膝盖周围的肌肉，并促进膝盖关节处的血液循环。因此，只要深蹲姿势正确，且膝盖无伤，做深蹲可以帮助增强膝盖。

2 女生深蹲的坏处 损伤膝盖

一说到深蹲，大家马上就会联想到膝盖受伤。没错，深蹲时力量十分的大，如果动作一旦稍微不对，很容易让膝盖承受很大的压力，导致膝盖受伤。因此，深蹲导致膝盖的人不占少数，大家一定要保证正确的深蹲姿势。

损伤腰部

深蹲时如果腰部没有停止，拱腰进行，那么脊柱就会产生不合理的弯曲，挤压腰部，导致腰部受伤，如果是负重深蹲，力量更重，那么情况就会更加严重，长期下去可能会导致腰间盘突出。

危害心脏

因为深蹲对氧气需求较大，运动中会刺激心肺，如果患有心血管疾病，那么很可能会影响到心脏健康，导致病发。

3 女生深蹲标准姿势

练习者双手背后，下蹲到底，然后快速站起。双臂向头上方高举，做伸展动作，要能感觉到自己的腹肌有伸拉的感觉，后俯背下腰双手摸两脚的脚面，顺势做蹲起动作，之后恢复原始站立状态。

4 女生深蹲怎么训练 个数安排

新手可以每天做30个即可，如果对腿部和臀部力量有信心，也可以多做一些，但是不要超过100个。可以分3-8组，每组8-16个。

难度选择

1如果是想锻炼肌肉，那么可以选择为：该难度下能连续做的深蹲个数为6-12个。

2想锻炼耐力，提升臀部和腿部线条，那么难度为：该难度下能连续做到深蹲个数为15-25个。

难度可以通过负重深蹲增加，也就是增加杠铃的重量。当然，这要在自重深蹲训练很久，感觉轻松之后才能进行。

深蹲作为健身圈最被鼓捧的动作之一，什么无深蹲不翘臀，什么健身之王，什么男人不练腿就会萎靡不振等等，都能带到它身上。深蹲确实是神话一般的存在，一个动作能够训练全身很大一部分肌群，几组下来就能让人有飘飘欲仙之感。

不过杠铃深蹲也有几种不同的做法，大致可以分为颈前和颈后两种，最为大众所熟悉的就是颈后杠铃深蹲。

然而很多人都不太清楚颈后杠铃深蹲居然也大有门道，也就是本期要谈的： 高杠深蹲和低杠深蹲到底是什么？

我们大部分人常练的杠铃深蹲都是高杠深蹲，也就是说杠铃的位置略高，将其置于斜方肌上束的上侧部位，这种深蹲形式主要对股四头肌的刺激感更强。

高杠深蹲的缺点在于主要刺激股四头肌，而对后链肌群的刺激就没那么大了，而且对膝关节的压力也会比较大。

低杠深蹲是指杠铃放置的位置比较低，是将杠铃杆置于三角肌后束的位置， 这种形式的深蹲能够调用起腘绳肌来参与发力。 这个动作通常是力量举训练者做的居多，因为对膝关节的压力更小， 同时重心比高杠降低不少，动作中也更加稳定，他们也通常能用这种方式蹲起更大的重量。

那这低杠深蹲看起来太棒了，你现在非常想尝试一下对不对？

先别急，没有完美的动作，低杠深蹲自有它的缺点。

因为低杠深蹲对后链整体肌群的压力都比较大，在动作时臀部需要向后移动一些距离，重点就在这里。

臀部与杠铃的水平距离越远，下背部需要承受的压力就会越大。 所以这个动作对下背部的要求就比较高了，如果你的下背部比较弱，就要多注意保护了。如何加强下背部的训练？可以参考我之前写过的这篇文章XX。

综合考虑下来，高杠深蹲从实际操作上比低杆更容易执行一些，尤其是对于刚开始练习杠铃深蹲的新手而言，首先掌握高杆深蹲是种比较保险的做法。因为高杆深蹲的杠铃架在斜方肌部位也更容易固定一些，而低杆做起来比较容易滑落，很多新手连掌握杠铃的稳定都比较困难，这需要一些时间慢慢克服，所以 不推荐一上来就做低杠深蹲。

高杆深蹲对肩部的灵活性，以及上背的发达程度要求比较低，而 低杠深蹲则需要你的背部有一些肌肉才可以，否则就会硌的很疼。 当你的深蹲水平达到一定程度的时候，你就可以尝试着去做低杠深蹲，因为 低杠深蹲对于腿部肌肉的发展更为全面。 在此之前，你可以通过其他器械来完善自己的腿部肌肉，并非必须低杠深蹲才行。

总之动作很多，我们一次训练能做到的很少，还是需要我们个人不断去实践才行，因为只有实践之后你才会发现更适合自己的训练动作和方式。

一句话总结： 新手建议做高杠深蹲，进阶期可以尝试低杠深蹲对自身的效果，再来判定自己该怎么练。

本期结束，我是波普董，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。

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