今年20岁躺着腰疼趴着不疼是什么情况啊。从事维修工作

腰疼原因大致分为以下五种。

腰疼原因之一：由于脊柱骨关节及其周围软组织的疾患所引起。如腰肌劳损、肌纤维织炎，以及由挫伤、扭伤所引起的局部损伤、出血、水肿、粘连和肌肉痉挛等。

腰疼原因之二：由于脊椎病变引起。如类风湿性脊椎炎、骨质增生症、结核性脊椎炎、脊椎外伤及腰椎间盘突出等。

腰疼原因之三：由于脊髓和脊椎神经疾患引起。如脊髓压迫症、急性脊髓炎、神经根炎、脊髓肿瘤等所引起的腰疼。

腰疼原因之四：由于内脏器官疾患所引起。如肾炎、泌尿系感染、泌尿系结石、胆囊炎、胆囊结石、胰腺炎、胃及十二指肠球部溃疡、前列腺炎、子宫内膜炎、附件炎及盆腔炎等，肿瘤也可引起腰骶部疼疼，女性病人往往同时伴有相应的妇科症候。

腰疼原因之五：由于精神因素所引起。如癔病患者也可能以腰病为主诉，但并无客观体征，或客观检查与主观叙述不能以生理解剖及病理知识来解释，这种腰疼常为癔病的一种表现。

和腰肌劳损有关,腰肌劳损患者多有腰部过劳或不同程度的外伤史 腰部酸痛,时轻时重,反复发作,劳累时加重,休息后减轻 弯腰工作困难,弯腰稍久则疼痛加重,常喜用双手捶腰,以减轻疼痛同时多按一下方法锻炼：1, 腰肌锻炼保健法 :仰卧保健法 :患者取仰卧位 ,首先双脚,双肘和头部五点 ,支撑于床上 ,将腰,背,臀和下肢用力挺起稍离开床面 ,维持感到疲劳时 ,再恢复平静的仰卧位休息按此法反复进行 10分钟左右 ,每天早晚各锻炼一次 2,俯卧保健法 :患者采取俯卧位 ,将双上肢反放在背后 ,然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面 ,使身体呈反弓型 ,坚持至稍感疲劳为止依此法反复锻炼 10分钟左右 ,每天早晚各一次 3,腰背部叩击按摩保健法 :患者采用端坐位 ,先用左手握空拳 ,用左拳在左侧腰部自上而下轻轻叩击 10分钟后 ,再用左手掌上下按摩或揉搓 5分钟左右 ,一日两次然后反过来用右手同左手运动法自己感到按摩区有灼热感 ,则效果更好 ,运动后自觉舒服无比此运动法能促使腰部血液循环 ,能解除腰肌的痉挛和疲劳 4,热敷或理疗 :每天晚上可用热水袋或热疗灵在疼痛部位热敷 ,也可用麸皮 1 5公斤 ,在铁锅内炒糊后 ,再加食醋 0 25公斤速搅拌均匀后 ,装入自制布袋内 ,然后放置在腰痛部位用被子盖好保暖热敷可用远红外线热疗器或周林频谱仪等理疗此法能促进腰部血液循环 ,还能祛风湿,活血通络 5,药物疗法 :对腰肌劳损患者 ,有明显压痛点者可用强的松龙针 1毫升加 1%普鲁卡因 5毫升 ,作压痛点封闭 ,每周一次 , 3次为一疗程待腰痛减轻后即可开始进行腰锻炼也可口服药物通痹片或壮骨关节丸,肠溶阿司匹林和消炎痛等治疗

　练瑜伽后腰疼是很常见的一种现象，很多朋友在练瑜伽之后都会出现腰疼的症状。下面是我分享的练瑜伽后为什么会腰疼，一起来看看吧。

练瑜伽后为什么会腰疼

　长时间没运动一下不适应

　如果你长时间没运动，一下子运动，肌肉还没适应，可能就会出现腰疼的情况。比如有些人一开始练瑜伽的时候，全身疼了一个星期。不用过于担心，过段时间就会好的。这分为两种情况：

　(1)以前不运动，练瑜珈的时候时间过长，超过了你的负荷，造成肌肉临时的酸痛。

　(2)由于以前没有做过拉伸运动，韧带僵硬，练的时候拉伸太过。导致肌肉疼痛。

　注意：就算不是以前缺乏运动的人也不要拉筋过度，练习时将身体过度伸拉，恐怕把身体韧带拉松了而不自知，反而容易一天到晚这里痛那里痛。

　练后弯体式腹部核心肌群力量不够

　如果你在做与瑜伽后弯体式时腹部核心肌群力量不够，就会导致由腰椎来承受大部分身体的重量。比如属于后弯的拜日式里面的新月、斜板、顶峰基本都要靠腹部的配合，所以如果你腹部没有力量，才做两组就会特别累，也会造成腰疼。

　所以，在做瑜伽练习同时生活中要学会适当加强腹肌的力量，比如多做做卷腹、平板支撑等腹肌训练项目，还有多吃蛋白粉、牛肉等增肌食物等。

　练后弯体式不注意腰椎的伸展

　瑜伽后弯体式基本是由我们的脊柱完成的，而70%的后弯都发生在我们的腰椎。所以，如果不注意腰椎的伸展的话这里是最容易造成压力、发生疼痛的部位。

　比如后弯时，我们可想像我们的脊柱是一个完整的圆形的一部分，所以脊柱应该是均匀伸展的，就像一个圆形的轮子，如果这个弧形越均匀，压力越小，相反，如果在弧形的哪一个位置，出现一个折点，就好像把弧线变成折线，这样折点位置就会产生很大压力，造成疼痛。因此，我们在做瑜伽的后弯体式时，要尽量均匀的伸展脊柱，而不是直接从腰椎向后折。

　所以，后弯是很容易受伤的瑜伽练习，练习后弯时定不能操之过急，要循序渐进，科学练习，切莫盲目追求体位延展程度，要以目前身体所能接受的程度为准。

　练后弯体式臀部肌肉紧张

　我们在练瑜伽后弯的时候，往往会肌肉紧张。而臀部肌肉的紧张，则会直接造成腰椎上的压力，长期下去就会腰疼。这主要是由臀大肌的生理构造决定的。臀大肌的收缩会造成大腿骨的向外旋转，而这种外旋会挤压到骶骨和尾骨，进而对腰椎造成压力。

　所以，在做后弯练习时，要尽量放松臀部肌肉，不要过于收紧臀大肌，还可通过练之前拍打臀部肌肉来放松等。

瑜伽后腰疼的缓解动作

　练瑜伽之后腰疼可以一些简单的动作来进行拉伸放松，从而缓解腰疼的症状。

　冰山式

　上身挺直，盘腿坐下。吸气3秒钟，还向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。呼气3秒钟，上半身向右扭转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。

　手部抬升式

　双脚兼并站立，或分隔半脚宽，双手于身体前方穿插，放松全身。吸气3秒向上抬臂过甚，坚持双手穿插。头略微后仰，向上看手，停6秒。(不要求必然要屏气)。睁开双臂与肩同高，停6秒。吸气3秒恢复双手穿插过甚的姿态，停3秒。呼气3秒放下手臂复原至开始地位。反复5次。

　五点支撑法

　仰卧位，双侧屈肘、屈膝，以头、双足、双肘五点支撑，用力将腰拱起(可用双掌托腰拱起)。反复多次(根据个人体质，以不疲劳为宜)。

　三点支撑法

　经过五点支撑锻炼，腰部肌力较好，可把双臂置于胸前，以头及双足三点作支撑，用力作拱腰锻炼，反复多次(运动量见五点支撑)。

　四点支撑法

　即在前者的基础上，以双手、双足四点作支撑，作拱桥式锻炼，反复多次(运动量见五点支撑)。

　猫伸展式

　小腿与大腿成90度跪下后，上身前弓与地上平行，双手垂直够在地上上，后一只手抬起伸直，与肩同高。吸气，尽量向上昂首，挺直脊椎。尽量完全扩张腹部，最大限制地往肺里吸入足量的空气，屏住呼吸6秒钟。呼气，垂下头(不要太低)，向上弓起身体，伸展脊椎，坚持6秒钟。

　野兔式

　小腿与大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸气的还向上高抬双臂，然后向前折腰，提臀，手臂和头与躯干坚持在一条直线上，直至手能平放在地上上，前额触地。几秒钟后前额微抬，并坚持几分钟。然后再渐渐吸气，挺直上身，复原至开始地位。

　腰部回旋运动

　双足分开与肩同宽站立，双手叉腰，腰部作顺时针及逆时针方向旋转各1次，然后由小到大，顺逆交替回旋各8次。

　抬头挺胸伸臂法

　俯卧位，两上肢紧贴于躯干两侧伸直，作抬头挺胸，反复数次。

　伸直抬双腿法

　基本姿势同前，将抬头挺胸改为伸直抬双腿，反复多次。

　抬头挺胸抬腿(飞燕式)

　基本姿势同前，以腹部着床，头、手、胸及两下肢一起向上抬，反复多次。

如何防治瑜伽后腰疼情况

　建议在专业瑜伽教练指导下练习

　瑜伽看起来简单，但要求很多，否则很容易受伤。所以，练瑜伽一定得有好的老师教，不然很多问题自己注意不到，反而会造成损伤。

　比如有些人误以为瑜伽是拉筋，练习时将身体过度伸拉，把身体韧带拉松了而不自知，反而容易一天到晚这里痛那里痛，又搞不清楚原因，所以不要单方向的练，要找到好老师按部就班的练习，让身体平衡发展才是。

　练瑜伽前先适当热身

　在练习瑜伽前，最好先热身，将肌肉和细小关节舒展活动开了，再逐步进入体式当中。

　学会后弯时腰椎合理伸展

　很多人在后弯时，主要集中在腰椎的后弯上，长时间用这样的方式练习，一定会导致腰椎的伤害。建议这样做：

　(1)让腰椎下部向后伸展

　腰椎下部向后伸展可以通过大腿肌肉收紧，带动骨盆向下，从而伸展腰椎的下部。

　(2)让腰椎上部向前伸展

　腰椎上部的伸展则需要由胸椎伸展，胸部上提来完成。

　另外，瑜伽练习时建议不妨采用现在风魔国外的瑜伽神器“瑜伽轮”，其主要功能是来帮助舒张放松背部肌肉，打开肩膀和胸腔，同时可以让身体更安全舒适的后弯。

　脚掌内侧向下用力

　我们的肌肉大多处于一种不平衡的状态下，大多数人都是腿外侧的肌肉要强于内侧的肌肉。而当我们脚掌内侧向下用力的时候，我们自然会开始启动腿内侧的肌肉，从而给腰椎段创造后弯的空间，避免腰椎压力过大。

　按摩腰椎或做缓解腰疼的瑜伽

腰疼怎么办？

1，站：应避免背部过度弯曲。正确的站姿是抬头、挺胸、背部挺直、收缩小腹。如小腹突出或长时间穿高跟鞋，会使腰椎向前凸，增加腰椎的压力，所以女性不宜穿一吋高鞋跟以上之鞋子。长时间站立，需让腰椎休息，可将背部呈垂直线靠于墙上，腹部向内收，臀部向下，膝弯曲，或将一脚用矮凳抬高。如洗衣、洗碗、烫衣服的姿势，都可以一脚用矮凳抬高。

2走路：脚尖朝前，重心在足掌中心而不是内外侧大小趾上。行走姿势是最深切影响全身直线架构的。通常足掌内外八字的人，都会有轻或重的腰酸背痛。

3坐：采坐姿时，翘脚且腹部用力，让背部保持平直。坐椅为支撑背部腰椎部分，应使用外型适当的坐椅以直背硬椅为宜。并应避免弯腰驼背在过于舒适的椅子而使颈部、背部肌肉不当受力。正确的坐姿是两脚平踏地面，背部平靠椅背，臀部坐满整个椅子。驾驶员的姿势尽量将背及腰部靠在座椅上，座椅靠背的角度约115度为宜。由于椅子太高，两脚悬空时，会使腰椎向前凸，可在脚下放小矮凳。当由坐姿站起来时，须将臀部先向前移动，然后再站起来。应避免过度向前弯腰站立。

4躺：躺卧时，床铺的选择非常重要，太软太硬的床对腰椎都会造成压力。最好选用木板床上垫一层褥子或榻榻米。枕头高度正好让头与肩膀平行，双肩自然舒适弯曲放置在身前床面上。切不可以手枕着头而睡，因会造成背肌过度伸展。正确睡姿是侧睡，双膝微弯，两腿间夹一个枕头。如果要仰卧，就要在膝下垫个枕头，这样可以减少腰椎前凸。俯卧会使腰椎向前凸而增加腰椎之压力故应避免。

5由卧姿变成坐姿：由卧床而起来时，先行侧卧于床边，用手推动成坐姿，并保持背部直立再将脚放于地板上而下床。

6抬放重物：先评估重物的重量，如果太重，须借助他物或他人。抬举重物时，一定要蹲下，不可扭转背部，要弯曲膝部。所抬的重物要靠近腰部再抬起。如果不弯双膝，只将上半身弯下抬重物，当重物抬到前胸，上半身不慎后仰，也会增加腰椎的压力。携带物品时应尽量靠近身体，并拿在腰的高度，不要一次拿太多。取物品时，若物品置于膝部以下时，也应保持背部平直，而弯曲双膝。通常先走到物品侧边用「一步」姿，稍弯膝部及「髋部关节」再提起是最省力的方法，而且越快越好，切勿将身体重心整个下降地面再回升向侧面放置物品时应转向身后，保持背部挺直，臀部与膝部弯曲，将物品置于便利之位置。

7高取物：切忌直接站在柜架下力，应稍向后站一步，用「踏步」姿，身体和双臂斜向前上方伸直 。除了免除物品掉落的危险性外，也去除了不自觉后弯折腰的可能性。所以最好在取高物时，不要垫着脚尖探取，应用椅子增加高度。

8推拉物：双脚前后分开作半蹲状，用移动双脚的方法去移动物体。 绑鞋带或整理收拾地面东西时最好先坐下。

9紧身衣、背架的使用：在急性期后使用，一般穿6~8周可达到治疗效果。紧身衣及背架后面有钢条，可限制脊椎的活动，维持腰椎正常的曲线。