我初级健身,想迅速增肌,怎么使用乳清蛋白和肌酸?

转摘的你看起来非常麻烦！我告诉你实际点的吧！想要增加肌肉的纬度每次只要练一个部位就可以了！与动后半小时到1小时是吃蛋白粉的最佳时间！用温水冲蛋白粉！温的脱脂奶粉冲更好！再吃点碳水化合物（切片面包不错的）再吃一根香蕉！肌酸配合蛋白粉一起服用这样蛋白质就很容易被完全吸收！练一天休息一天这样肌肉会很快的生长！

注：夏天长肌肉不是很明显的~秋，冬季是最好的增肌时段，好好把握哦！

健身时服用蛋白粉，有利于补充蛋白质、增加肌肉，营养肌纤维，有利于取得更好的健身效果。因为高强度的训练，会撕裂原有肌纤维，而肌纤维的修复，需要大量的蛋白质补充，服用足量的蛋白粉，正好满足蛋白质需求，因此健身服用蛋白粉还是很有必要的。

但是一些人不服用蛋白粉，也是可以的，因为正常的食物摄入，基本可以满足正常蛋白质需求，只不过蛋白粉，有集中高效便捷的优点。

　　我连健美 5年了

　　我可以很负责的告诉你

　　你做为一个业余的

　　吃的已经跟省级职业的差不多了

　　如果想增加肌肉 我可以给你个方法！

　　你饮食 要调整下 因为你饮食很不合理！

　　首先说下其实一天3餐 就行 因为你们不是职业的 没必要严格按照 职业来

　　如果你非要按照也不错其实 因为一天多餐 对身体本来就不错！

　　我给你个建议 早上第一顿你可以适量整加点蔬菜如 青菜 西红柿等多吃点 在喝点粥（五谷杂粮任选一或全放在一起）

　　这对你身体有好处！

　　蔬菜 比水果好 吃了大量的蛋白对身体不好 身体需要维生素来平衡下！

　　不知道你体重多少 做为业余的

　　你平均每天把蛋白引入每公斤05-1克就行 我们职业的是一般是1--2克的

　　如果你是个胖子 建议你喝脱脂的 如果不是没必要！

　　因为 锻炼后 一般还会做点 有氧运动！身体脂肪少 它就要燃烧蛋白质了！

　　健身时间在下午5---9点 是最好的阶段 （对业余 新人 职业的可根据自身条件调节）

　　你的每天的饮食 我给你稍微改动了一下 你可以参考：

　　上午，小碗面条+100克鸡胸肉 +++ 一些蔬菜 （可以考虑在加点粥喝）

　　10点加餐，一个馒头+++++ （ 1 ） 个鸡蛋白

　　中午，普通的公司工作餐

　　14点加餐，一个馒头 +++ （ 1 ） 个鸡蛋白 +++ 蔬菜或水果

　　健身前一小时，小碗面条（或者一碗粥）+++2包脱脂奶粉（或1斤纯牛奶）

　　健身后 ： 马上吃一些碳水化合物食物（不一定都是馒头 如葡萄干什么的都行 各种东西换着吃不会吃腻 另外注意下时间 这个别等半小时吃 补充点营养防止燃烧肌肉）

　　然后在等半小时后 100克鸡胸肉 +3个整鸡蛋 （早上的节约的2个鸡蛋加在这里了） 在吃点蔬菜和水果！（这个半小时后吃 我想你也知道为什么吧 防止蛋白质当“燃料烧了”）

　　你可以试试去 我给你饮食方法 看看肌肉增加的怎么样 当然你要配合好锻炼 大重量 多组数 这些你都知道吧？

　　另外不要很在意体重 体重增的快 不代表肌肉发达 ！同样的重量有的粗有的大 还有些肌肉围度大线条清晰的比一些围度小的体重还轻！

　　这都是正常的！围度大是肌肉里的纤维细胞等变粗了

　　最后在说一下 乳清蛋白就是从牛奶里提出来的蛋白质 一般是给那些没时间 或不想吃太多食物的 业余 或职业的人吃的！

　　箱我们一般都是吃的食物 为什么 第一天然 第二 我们也有时间 第三 鸡蛋白不能代替乳清蛋白 同样乳清也不能代替鸡蛋白！

　　乳清最适合锻炼前服入 这就是 为什么我给你的奶粉换到锻炼前的原因！ 而鸡蛋白是慢慢消化吸收的 一整晚 不停的提供着蛋白质！

　　吃了鸡蛋白 你就不用像 只吃乳清粉的那像半夜还要起来冲杯乳清喝 （因为乳清 2小时后几乎都吸收完了 不利于肌肉夜晚增长）

　　你教练让你买是有原因的 健身房卖的贵 他可以提成不少！ 你的饮食在加点东西 就已经快达到 中级职业的了 所以没必要买了 更何况你还是业余的 等什么时 无聊了想换口味时在买也行 总之一般不推荐你买！ 营养已经给你搭配好了

　　吃好后注意锻炼方法 这才是增肌最重要的 另外保证每天8小时睡眠 晚上10点左右最好就睡 22点--02点 是肌肉增长的最好的时间！

　　以上建议希望对你有帮助！

　有些人有健身的习惯，但是健身不只是要有运动，还需要配合着饮食，而大多数人健身是希望自己的体脂率比较低，能长出健康的肌肉，此时可以适当的搭配点东西喝或者吃点对健身有帮助的东西，有些人去喝脱脂乳粉健身，那么脱脂乳粉可以健身吗

脱脂乳粉可以健身吗

　脱脂乳粉可以健身。在运动中，人体会流失大量的钾、钠离子，而脱脂乳粉中是含有这些物质的，所以在运动后可以喝脱脂乳粉来补充能量。在运动后喝脱脂乳粉，不仅能缓解饥饿，还能补充营养，促进肌肉比例上升，而肌肉比例的上升，能加速体内新陈代谢，在运动后能更好的分解脂肪，塑造体型。

　对于想要锻炼肌肉的人来说，在运动后喝脱脂乳粉，可以帮助肌肉的增长，增加肌肉比例的。因为脱脂乳粉中含有丰富的蛋白质，而蛋白质是肌肉生长的原料，蛋白质合成速度是能决定肌肉增长的速度的，在肌群的构成、生长方面都是有比较重要的作用的。

　脱脂乳粉包含蛋白质，似乎最为适合肌肉修复。这是独特的酪蛋白，包含有氨基酸，其排列组合跟肌肉蛋白质很类似。100ML的脱脂奶中包含有35千卡能量，这是保证健身锻炼体力的基础；其中还有17克得蛋白质，可帮助身体修复和加强肌肉；45克得碳水化合物，是能量的必需品，在肝脏或肌肉中以肝糖和糖原质的形式存在；03克的脂肪，能提供足量维他命和重要的脂肪酸；225%的人体每日所需核黄素，有助于确保皮肤、眼睛和神经系统健康的细胞膜，同时帮助产生类固醇和红血球；20%的人体所需维他命B12，帮助人体从食物摄取能量，制造红血球和保持神经系统健康；5%的人体所需维他命C，为人体组织生长和修复所需；175%人体所需钙元素，能够减少身体脂肪的堆积，加速减肥。

健身的方法有哪些呢

　健身可以慢跑，而体质较差一些的健身爱好者们，每周最少有3次慢跑运动，每次慢跑应当持续30分钟以上。随着体质的改善，每周的运动次数应当逐渐增加，运动时长也要相应提高。体质较好的、尤其是对肌肉有着较高要求的健身爱好者们，应当每日坚持慢跑。同时，健身爱好者们应当注意量力而行，逐渐增加自己的运动强度，不可以一上来就跑的太狠太猛，那样只会给自己的身体带来伤害。

　健身前可以适量的喝些黑咖啡，在开始进入健身训练前，如果感到自己精神状况不够好，被工作或者一些琐事弄得很疲惫，那就给自己准备一杯黑咖啡，这是提神的好助手。健身前喝一点黑咖啡，可以让我们在锻炼的时候更富有激情，注意力会更集中，锻炼的效果会变得更好。

不吃饭的条件下喝奶粉合算，主要是成本还能被些脂肪和碳水化合物。而蛋白粉喝下去也会在体内转化为碳水化合物一样的能量。成本上来说，米饭和馒头被碳水化合物是相对廉价的多，用喝蛋白粉来代替成本就贵了不少。所以，蛋白粉是饭后喝会被到蛋白质，只有很少部分会转为能量。