健身时，哪些技巧能提升力量呢？

今天小编给大家带来几个提升自己力量的小技巧。

大家都想拥有好身材，但是在你练就你钢铁般的身材的时候，力量也是必不可少的。在大家健身的时候这些小技巧能使大家锻炼的时候力量提升非常多哦。

下面就和小编来看看到底是什么技巧提升如此迅速。

第一、热身

当我们踏进健身房准备大显身手的时候，如果没有充足的热身运动，那么我们身体的肌肉就非常容易拉伤，我们开始锻炼的时候可以先花个十分钟，在跑步机或者飞轮上，再做一些伸展运动或者用一些小重量东西做我们接下去的运动，就这么简单，这样我们每次运动的时候会发现我们运动的时候不会没有热身那样生硬

第二、记录

没人敢说进步很简单，我们可以花一些时间来记录我们每次运动的次数和重量，这样我们每次检索自己的成绩，也方便突破我们设定目标并突破他。记录的方式也很简单，只要每天列出我们当天要练的运动，组数、次数以及每次运动的重量。

第三、营养摄取

无论我们的目标有多强大，一定离不开我们每天需要摄取的营养，如果我们想要一个好身材，那营养的摄取必然是关键的。就像我们记录运动量一样，营养的摄取也是需要记录的。碳水化合物是增强力量相当重要的角色，肝糖则是力量输出的主要燃料，脂肪能帮助维生素的吸收平衡体内的荷尔蒙。蛋白质能帮助我们修复训练时受损的肌肉组织。这几位可是我们健身需要营养的主力，必不可少的哟！

第四、多关节运动

多关节运动是指同一个动作的同时会动用复数关节以及肌肉，它会需要更多能量来执行，同时强迫身体去适应大重量，从而让身体进入求生模式。最终让身体越来越强壮来避免重量带来的伤害，也能发现自己锻炼的时候越来越明显。常见的多关节运动有深蹲、引体向上、卧推等。

第五、综合

到了最后一步，小编需要大家把前面的四部组合起来做一份自己的运动表哦！把自己需要的运动、饮食组合起来，当我们每天踏入健身房的时候就知道我们自己训练的目标是什么。每个运动员都有一个自己的运动菜单。这样的科学训练，只能说真的是越练越强！看到这里，你们还不心动吗？小编先去制定自己的训练计划咯！

除了先天性骨骼原因外，常见的综合因素还有腹壁肌肉无力、骨盆前倾、呼吸方式不正确、肩带活动不足等。 改进也必须来自这些方面。 胸骨的突出可能与遗传骨形状或瘦弱体质有关； 女生也可以通过胸部训练得到类似的改善，但训练计划要科学全面，除了胸部以外的其他部位都要锻炼； 通过饮食结合运动，相应的增重和体脂。

这样一定能获得更好的效果。一般的健身方式，如跑步、健身舞、慢跑、登山都是无氧运动，这种运动能量消耗比较大；而快走、慢跑、游泳、骑车、跑步、跳绳、划船等有氧运动，是不错的减肥和锻炼手段。不过，我不建议练这些方式。因为，这些运动都属于消耗热量大的运动，会增加能量消耗。另外，这些运动可能出汗比较多，也很容易流失大量的热量。运动前后不要吃东西，因为运动时，人体消耗了大量的糖类，这时候如果吃进去大量的食物，势必会导致大量的热量被消耗掉。

吃饭的时候，如果食物不新鲜，会加快人体的代谢速度，让人产生饥饿感；如果食物不新鲜，人体代谢速率就会减慢，就会影响人的健康。因此，我建议在吃饭的时候，最好不要吃一些高热量的零食，而是在吃饭的时候多喝水，因为水对身体的代谢是非常有效的。我们在吃饭的时候多吃这种易消化吸收的食物，有利于我们的消化，减少对食物的摄入。

同时，也能让我们的身体更加健康，对我们的身体也有很大的好处。不吃饭就是一种最大的懒惰。 以上就是本期内容了，感兴趣的朋友可以在评论区留言，大家一起进行踊跃的讨论哦。 

如果鸡胸不严重，可以通过对背部进行加压来改善鸡胸，后期也可以进行局部锻炼，如俯卧撑和两臂前平举等，还可以日常多用哑铃进行胸部的运动，如果严重建议及时就医通过手术。

鸡胸（pectus carinatum）又称鸽胸。胸骨向前隆起畸形，状如鸡、鸽子之胸脯故称之为鸡胸，是前胸壁第二种常见的胸廓畸形，较漏斗胸少见，发病率约千分之一，男女比例约4：1，占所有胸壁畸形的167%，症状出现较晚，50%以上在11岁以后发现。

病因尚未明确，可能与遗传有关，有家族史者约20%～25%。一般认为是肋骨和肋软骨过度生长造成的，胸骨的畸形是继发于肋骨畸形的，也可继发于胸腔内疾病。

预防

母亲在孕末期要注意营养，多吃蛋类，动物肝脏等富含维生素D及蛋白质的食物，经常晒太阳，每个新生儿，从出生半个月开始，每天服维生素D400～600IU，一直到2～3岁，如果奶量（包括母奶和配方奶）每天600ml以上，奶中的钙龄能满足婴儿的需要，不需要另外补充钙。如果每日奶少于600ml，应适当补充钙剂。

晒太阳是预防佝偻病最方便、经济，最安全有效的方法。婴儿过了满月后，可逐步增加日晒时间。在正常天气下，每日晒太阳2小时左右就可以满足维生素D的需要。夏季避免阳光直晒，可在树荫下玩耍。晒太阳时不要隔着玻璃、戴着帽子或口罩，否则达不到抗佝偻病的效果。