无氧训练前该怎么去热身？

无氧训练前必须做热身和拉伸。

热身比较常用的，也是我每次都是使用的两种方法：

1、跑步热身，如果在健身房，就在跑步机上，快走2分钟+快跑5分钟+快走2分钟，可以根据自己的时间伸缩，控制在10分钟内，从跑步机上下来你已经出汗或者微微出汗状态。如果在室外，也是按照快走+快跑+快走这样的组合进行热身。

2、Burbee热身。这是我最喜欢的一组动作，一组一分钟，做三组，或者直接连做20个。Burbee对全身肌肉舒展很有用，很棒的热身方式，一组下来就出汗了。

做完热身，还有最重要的拉伸。

跑步机上下来，可以一只脚尖抵墙，另一只脚放松抬起，身体尽量直立贴近墙壁，坚持30秒拉伸腿部尤其是小腿和后侧；

第二个是弓箭步，拉伸前侧和大腿。每侧15秒。

第三个是背部和手臂拉伸，找到扶手的地方，站远些，双手搭上扶手，上身往下压，感受腋窝下到侧腰部的肌肉紧张，保持弓背后腰不要下压，做一组30秒到1分钟。

热身和拉伸完后，开始你的无氧训练吧。