俯卧撑对跑步有帮助吗？

俯卧撑是用手来撑住的，脚应该不会起什么作用，最好你就每天在早上的时候就去慢跑，这样慢慢形成一种习惯，开始就慢慢跑，跑久了速度和耐力自然就会比较好，就这样慢慢的加速，然后到一定的程度的时候，又停止，按照这种速度再慢慢的跑，这样对于长跑是有帮助的，仰卧起坐应该也可以起到一些作用。像我说的你的长跑和短跑会很好，短跑嘛，自然就比长跑的速度快，不过用于我刚才说的方法也有帮助的。短跑最好比我刚才说的速度快一倍，这样的话你的短跑就会比较好，慢慢来吗，俗话说的好，欲速则不达，心急吃不了热豆腐，慢慢来就会很快的。

这两个训练对肌肉的差别很大。跑步半小时对肌肉的刺激，基本上属于训练耐力肌纤维。当然了，在跑步训练的初期对增长腿部肌肉的维度也会有一点点帮助，但是这个帮助的时间一般在几个月以内就结束了。一般在跑步一年以上腿部的肌肉线条，就不会有明显的增幅了在这之后跑步训练的主要是耐力肌纤维，也就是提升你肌肉的耐力。而此时，跑步对身体的提升大部分是在强化身体的心肺功能。可以说不会有人用跑步来训练肌肉的线条，这种做法对肌肉的提升是非常有限的。

但是俯卧撑就不一样了，俯卧撑是专门用来训练上肢肌肉围度的。俯卧撑可以训练到的肌群，包括胸大肌肱三头肌以及三角肌的前束。当然俯卧撑每天都训练100个并不是最科学的。因为上述的训练肌群，都需要一个相对比较长的休息时间。通常来说，每周俯卧撑两次到三次是比较科学的。每次训练也不要用个数来计算，最好是用组数来计算，基本上每次俯卧撑完成6组到10组是比较合理的。

俯卧撑训练可以在半年到一年的周期中叫你的上肢肌肉围度有很大提升。在这之后，假如在希望提高肌肉的纬度，就需要负重俯卧撑了。总而言之，假如你的训练目的是提高肌肉的爆发力以及肌肉的纬度那么就不要选择跑步。希望有帮到你。

不管是夜跑五公里还是俯卧撑，都会让我们的身体素质变得更好，而且还能够使我们的生活更加规律，每天坚持夜跑五公里对我们的身体综合素质是非常有好处的，而且差不多半个小时就可以完成，如果我们长期的坚持下来，对我们的肺部和心部的功能都有很好的提升，而做俯卧撑，200个差不多，只需要十分钟，虽然他对身体素质的改变没有跑步那么明显，但是如果长时间坚持下去，我们的身体素质也会发生改变。

20件事拯救了焦虑的我，希望也能抚慰你

每天胡思乱想每晚失眠，情绪异常暴躁，还特别敏感多疑，对任何事都提不起兴趣。还偶尔会哭，甚至觉得这么活着真的没意思。所以，焦虑真的很可怕，一定要解决掉它。今天给大家分享我是如何不再焦虑的方法，希望可以帮到和我一样有焦虑的姐妹

1朋友圈设置不提醒

一天里固定时间看朋友圈，而不是一收到提醒就看，可以避免时间被被碎片化。

2退出多余的群聊

结课的社群，不再有用的水群，能退就退。一个人不需要那么多的信息接收来源。

3少刷短视频

短视频最大的危害是没有“底”，刷着刷着2个小时就过去，有这2个小时时间，哪怕看个**也比刷短视频收获大。

4学会番茄工作法

以25分钟为一个单位，集中注意力做一件事，告诉自己25分钟以后不管做成什么样都可以歇一会。

5坚持6点早起

不管多晚睡，6点固定起床，哪怕前一晚通宵，6点也穿衣洗漱。然后一整个白天都不允许睡觉，这样到了晚上就自然困了。

6每天读书>25分钟

不忙的时候看纸质书，忙的话就看微信读书app，一天保证25分钟以上的读书，一年后的认知就有质的提升，不要低估微习惯的力量。

7做日计划

提前一天的晚上，用手机自带备忘录，或滴答清单app做日计划。有时候失眠是因为对自己的生活缺乏掌控感，做日计划就能增加掌控感。

8每晚复盘

做日计划前，可以先复盘一下今日的计划，有哪些地方做得好，哪些地方做得不好。总结成功和失败的经验，调整第二天的计划和行动。

9卡片式写作

用“见-感-思-行”的格式，在手机里随时记录想法，就像写一张卡片一样，短小精悍。写作没那么难，几张相同主题的卡片集合起来，就可以扩充成一篇长文。

10每周运动2-3次

运动不是只有跑步和举铁，在家举小哑铃5分钟，那也是运动。我以前一个标准俯卧撑都做不了;我就从对墙俯卧撑还是做，现在已经能做跪姿俯卧撑了。

11睡前冥想

对失眠有奇效，

洗个热水澡换上舒适的睡衣，

躺在床上闭眼-深呼吸-

把注意力集中在自己的呼吸上，

再集中到自己的脚指头上，

集中到脚腕上……

一直集中到头顶，

心很快就能平静。

12断舍离

扔掉不再需要的物品，心也跟着清洁。

13打扫屋子

不开心的时候，我喜欢打扫屋子，居住空间整洁了，心情能立马好转。

14真吃早餐

再忙也要吃早餐，

好好对待自己的胃，

就好好对待自己的开始。

15随身带镜子，不随便发脾气

想发火的时候拿出镜子来看看，你喜欢镜子里的自己吗

16减少抱怨

少跟家人、朋友抱怨，大家都不容易，都有自己的劫要渡。把发牢骚的话写下来，说给自己听。长期过度抱怨，会破坏你的社交圈。因为没有人会喜欢天天被抱怨，也没有人喜欢天天听你抱怨唠叨。

17拍照记录生活

拍照不只是自拍，留心拍生活中的小确幸，低谷的时候拿出来翻一翻，会觉得我的生活没有那么糟。

18抄歌词

打动人心的歌词，边听边抄写，任情绪流淌，很治愈。

19深呼吸

情绪波动大时，闭上眼深呼吸三次，可以减少冲动行动的几率。

20写手账

买一个好看的本子，在上面写写画画贴贴，过程有很有趣，可以更了解自己的内心。

反复内耗

1、不要逃避情绪，正常合理的发泄。

2、不要看到别人发光，就觉得自己黯淡。

3、直面内心的恐惧，越害怕越要做。

4、把生活调成“屏蔽模式”。

5、拒绝拖延，先行动起来。

6、有清晰的目标，并为之努力。

7、认清现实，不断提升自己。

8、脚踏实地，顺其自然。

9、坦然接受自己的不完美。

10、聚焦当下，忙碌起来。

11、不要着急，要做事也要休息。

12、自我疏导，严重要去看心理医生。

想告诉你们，摆脱焦虑是一件持久战，但是不要放弃，生活会出现属于你的光亮~

在谈跑步和俯卧撑哪个减肥更快速之前，我们需要了解减肥的原理和知识，这样才能帮助我们科学高效减肥。

首先，要明白减肥的真正原理其实是制造热量差。

也就是说你每天消耗的热量大于摄入热量，你就能够变瘦。而不在于你是跑步还是做俯卧撑。

还要了解一个概念，叫基础代谢。你每天哪怕不动，不吃不喝，你的身体也会消耗一定的热量，这个就是基础代谢。

也就是说，你的基础代谢，加上你的运动消耗，大于你摄入的热量，就能够减肥。

其次，我们还需要了解关于热量摄入控制的问题，就是要注意饮食。

多食用优质高蛋白的食物，高纤维的食物，少摄入脂肪，少食用高油高糖高热量的食物。高纤维食物可以增加你的饱腹感，是减肥好伙伴。

想要更科学高效的减肥，可以借助一些减肥APP，记录自己每天的饮食，控制卡路里摄入量。

最后，还需要注意消耗热量的问题，也就是要助注意运动。

现在我们再来看，跑步和俯卧撑哪个更高效呢？跑步（慢跑）每小时消耗的热量在500大卡左右，俯卧撑每小时消耗的热量在450大卡左右。

也就是说当我们摄入热量相同的情况下，同等时间内跑步消耗的热量要大于俯卧撑。而且跑步是比俯卧撑更容易坚持的运动。非要两者选一的话，就选择跑步。

但是如果想快速减肥，有更好的运动可以选择。什么样的运动在单位时间内能帮助你消耗更多的卡路里，并且在后续的若干个小时依旧可以持续消耗热量呢？

推荐一种运动叫高强度间歇运动。比如美国的一位被网友称为熊T的健身教练出的一款叫做“Insanity”的健身操，就属于此种类型的运动。有非常好的减脂增肌的效果，还配有相应的餐单。

唯一的要求就是要按照课程坚持运动下去并且符合相应的饮食要求，两个月减重10千克，理论上没什么大的问题，也有很多朋友做到了。

还有一点需要关注，那就是减肥是一项长期的事业。减肥成功后如果不继续保持良好的运动和饮食习惯，就会反弹。这样的减肥是没有意义的。所以归根结底两个字就是：坚持。

我们缺的是减肥的方法吗？？不，我们缺的是毅力。

我认为这些运动效果都很好，早上跑步，回家做俯卧撑，跳绳，杠铃。运动间休息几分钟。

根据我的体会，跑步与在家做俯卧撑、跳绳和杠铃等器材锻炼的侧重点是不同的，其锻炼效果也不尽相同。在你确定自己的锻炼目标之前，笼统评判上述锻炼哪种形式效果更好是没有意义的。

跑步和跳绳属于有氧运动，对于我们锻炼心肺功能和身体耐力效果十分显著。单纯比较二者，跑步的强度一般要强过跳绳许多。如果你想使跳绳的强度达到跑步半小时强度的话，对于你的腿部要求有可能就太高了，你的胯关节、膝关节和踝关节可能都会受力太大，可能对于中年人来说并不一定合适。其受伤的可能性可能要高于跑步。

俯卧撑和杠铃等属于无氧运动，其目的是通过抗阻训练达到发达我们的肌肉和提高我们的力量，而发达的肌肉是中老年人维持身体 健康 、提高生活质量和延长寿命的重要因素。

上述运动形式如果单独搞其中的任何一项都十分的辛苦和枯燥，而把这几种运动形式交叉起来搞，不仅形式丰富有趣，训练效果也不是单纯某一项运动形式可以相提并论的。所以我的建议是把一周时间分开来，一天搞一样运动，以一周时间为循环周期，可以起到事半功倍的效果。我的运动安排如下供参考：

周一：练背：以双力臂和各种引体向上为主。周二：6000米跑步，配速在5‘30’’左右。周三：练腿。周四：6000米跑步。周五：练胸：以双杠臂屈伸和俯卧撑为主。周六：6000米跑步。周日：篮球。

跑步锻炼的是心肺功能，用的是下肢；俯卧撑杠铃等锻炼的是骨骼肌肉，用的是肌肉牵引骨骼产生杠杆运动。

你说的这几个是几种不同的锻炼方式而已，看你想练什么，他们之间没有可比性。

中年人适当的锻炼就好，用不着天天练，把锻炼融入到生活中去，不管跑步还是负重抗阻，控制好强度，慢慢来。除了适度的锻炼还要均衡营养和睡眠，养和练同步进行。

无论是跑步、做俯卧撑、跳绳、抬举杠铃等器材，各有特色，效果不一而论，无论哪一项，只要能坚持，对身体都有相应的效果。个人建议最好采取综合性的锻炼法，进行全身性锻炼。可以先跑步5-10分钟热身，然后再适当时间内跳绳、抬举杠铃或者别的器材，进行全身性综合锻炼，锻炼时间自定，最好量力而行，循序渐进。

这两个训练对肌肉的差别很大。

跑步半小时对肌肉的刺激，基本上属于训练耐力肌纤维。

当然了，在跑步训练的初期对增长腿部肌肉的维度也会有一点点帮助

但是这个帮助的时间一般在几个月以内就结束了。

一般在跑步一年以上腿部的肌肉线条，就不会有明显的增幅了

在这之后跑步训练的主要是耐力肌纤维，也就是提升你肌肉的耐力。

而此时，跑步对身体的提升大部分是在强化身体的心肺功能。

可以说不会有人用跑步来训练肌肉的线条，这种做法对肌肉的提升是非常有限的。

但是俯卧撑就不一样了

俯卧撑是专门用来训练上肢肌肉围度的。

俯卧撑可以训练到的肌群，包括胸大肌肱三头肌以及三角肌的前束。

当然俯卧撑每天都训练100个并不是最科学的。

因为上述的训练肌群，都需要一个相对比较长的休息时间。

通常来说，每周俯卧撑两次到三次是比较科学的。

每次训练也不要用个数来计算，最好是用组数来计算，基本上每次俯卧撑完成6组到10组是比较合理的。

俯卧撑训练可以在半年到一年的周期中叫你的上肢肌肉围度有很大提升。

在这之后，假如在希望提高肌肉的纬度，就需要负重俯卧撑了。

总而言之，假如你的训练目的是提高肌肉的爆发力以及肌肉的纬度那么就不要选择跑步。

希望有帮到你。

相差巨大！这两个完全是不同的训练形式，跑步锻炼心肺耐力，俯卧撑属于肌肉力量训练，想要提高肌肉当然是俯卧撑更好了。

以为只要是健身就是在练肌肉，这是大众健身初学者的误区。跑步和俯卧撑是最有名的健身训练，但针对点是有很大区别的:

大众跑步通常是指慢跑，慢跑的强度不高，全身肌群虽然都在发力，但是由于强度低所以单从肌肉刺激训练方面说很差。更多的是心肺功能，又叫做心肺耐力训练。

俯卧撑作为经典训练，却是不折不扣的肌肉力量训练。它对胸肌、肱三头肌和三角肌前束有着专项刺激，能够让这些肌群更加强壮，力量更大！

所以，如果目标是肌肉更大更漂亮，就要以俯卧撑、深蹲、引体向上等肌力训练为主。慢跑发展心肺功能与减脂是不错的，可以与肌力训练相辅相成。

最后，请注意循序渐进量力而行~

了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”

大家好我是 （一个幽默的胖子） ，我是一位健身爱好者，我喜欢健身，健身可以让我的身体变得强大，也能让我更加 健康 ，我喜欢每天跑步，练习跆拳道，喜欢运动，健身可以让我保持很好的身材，可以给我的生活增添不一样的色彩，我喜欢这样 健康 的运动方式，针对这个问题，以下是我在健身方面的观点和分享，希望你们能喜欢！

我们先分一下这两个运动属于什么运动

1-跑步属于有氧运动，主要是锻炼心肺功能，增加体质，有一定的减脂作用！

2-每天100个俯卧撑，理论上属于无氧运动，毕竟正式的俯卧撑的重量是你身体的60-70%的重量，所以可以算是无氧运动。

但是，每天100个俯卧撑最多算是热热身，你要说能对肌肉造成什么影响！我个人感觉没多大用处。每天撸铁100公里的人，还要不挺的去增加重量，才能给肌肉带来冲击，所以每天100个俯卧撑我感觉没多少用处，但是，至少比不做的要强

跑步，会让身体线条好，但是也要配合饮食和撸铁，所以个人介意。应该把无氧运动和有氧运动相结合！才能使自己身体更加完美

以上就是关于我的分享 ，我希望能够帮助更多人去了解这个问题，同时也希望你们能在这里学习到更多的健身知识 ！

最后祝福大家身体变得越来越棒，身材越来越好，好运连连 ，开开心心。家庭幸福美满，

家庭和谐幸福。谢谢大家！

我们先分一下这两个运动属于什么运动

1-跑步属于有氧运动，主要是锻炼心肺功能，增加体质，有一定的减脂作用！

2-每天100个俯卧撑，理论上属于无氧运动，毕竟正式的俯卧撑的重量是你身体的60-70%的重量，所以可以算是无氧运动。

但是，每天100个俯卧撑最多算是热热身，你要说能对肌肉造成什么影响！我个人感觉没多大用处。每天撸铁100公里的人，还要不挺的去增加重量，才能给肌肉带来冲击，所以每天100个俯卧撑我感觉没多少用处，但是，至少比不做的要强

跑步，会让身体线条好，但是也要配合饮食和撸铁，所以个人介意。应该把无氧运动和有氧运动相结合！才能使自己身体更加完美

俯卧撑锻炼胸肌的关键是动作的强度，而不是数量越多越好。每个人的体形胖瘦都会影响锻炼效果，如果脂肪多的话可以在锻炼完俯卧撑后慢跑减肥。

　一般来说，体重正常的人按照下面锻炼三个月会有明显变化：

　俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：

　俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。

　五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。

　比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。

　如果目的是增肌，上面锻炼计划不需要每天锻炼，差不多48小时以上锻炼一次即可。增肌需要长期的坚持，不是一天就可以练出好身材的。

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跑步和俯卧撑练，一个有氧一个无氧，跑步能提高心肺功能。俯卧撑能练力量。

首先说说身体的发展趋势：每天跑步会让身材更苗条匀称，腿部肌肉得到更多的锻炼；再说每天进行100个俯卧撑，因为俯卧撑对胸肌、手臂的肌肉都有很好的刺激，还有腰部的锻炼，所以俯卧撑更有利于上肢体态的变化！

其次每一种运动都有他的好处，但也不能单一的做一个运动，就像吃饭一样，要饮食均衡。

最后住大家身体 健康

其实，这两者之间最大的的差别就是，跑步是有氧运动，做俯卧撑算作是无氧运动！其次差别就是跑步对腿的刺激大，俯卧撑对腰腹力量和两臂肌肉，还有胸背肌肉的刺激比较大！

跑步是内功！锻炼的是心肺，不瞎跑都可以很好的提升生活质量！俯卧撑，塑型，如果高手的话，一样可以锻炼心肺，不过没几个人做得到。