为什么很多健身肌肉男只喜欢练上半身，而从来不练下半身？

相信那些真正值得健身增肌的人，肯定知道腿部肌肉的训练对于健身增肌的意义，但是尽管如此，在健身房里还是有不少的人只热衷于上半身肌肉的训练，而忽略了下半身肌肉的训练，甚至有不少练的比较不错的健身肌肉男，也是长久的热衷上半身肌肉的训练，而从来不练腿。这些健身很久的健身肌肉男，其实也都知道练腿对于健身的价值，但是却因为各种原因懒得去练腿。

有的认为练腿没有什么实质上的意义，觉得健身增肌一定要练的肌肉是那些门面肌肉，像胸肌、腹肌、三角肌这些好看的肌肉，在他们的眼里健身增肌就是为了自身的美观程度，而腿部肌肉对于身体美观上提升是比较少的，也因此他们不屑于去练腿。

其实绅士本人在之前开始健身的时候，也是只注重上半身肌肉的训练而忽略了腿部肌肉的训练，虽然说现在已经有所改观，练腿的健身训练也从之前的从不练习，改为了一周两次，但是因为之前养成的一些健身习惯，对于腿部肌肉的训练往往还是不如上半身肌肉的训练。

除了因为美观的原因之外，还有一些健身肌肉男之所以不练腿的原因就是，练腿实在太痛苦了，相比较其他肌肉组织来说，腿部的肌肉含量更高，也因此每次训练完之后，腿部的肌肉酸痛是最明显也是程度最高的，相信健身肌肉男们每次练腿日结束后，都是非常痛苦的一天，上楼就不用说了，上床都要忍受着十分巨大的痛苦。

但是尽管如此，还是要强求一下健身训练一定要练腿，毕竟从美观程度上来说的话，健身增肌如果只注重上半身不注重上半身的话，会造成上下半身肌肉的外观差距十分大，上半身肌肉十分强壮，下半身肌肉十分孱弱，看上去十分别扭和不美观。

而从增肌的长远角度上来看，腿部肌肉含量是最多的，也因此能够更好的刺激身体睾酮素的分泌，对于增肌效率的提升和肌肉质量的提高是很强的，而且健身练腿能够有效帮助你突破肌肉增长的瓶颈，让你更快速的增肌。

所以说健身练腿对于健身的意义是非凡的，健身者如果想要得到一个好的增肌效率，练腿是不可或缺的训练，而普通人想要通过健身得到好的身体素质，练腿也是不可或缺的训练。

你觉得健身必须要练腿吗？

说出来你可能不信，常年健身的中年人和20岁的年轻小伙子比，他们的体能可能会比年轻的小伙子要强10倍。

因为现在很多年轻人的生活都比较混乱，他们经常晚上不睡，白天不醒，经常熬夜在网吧打游戏，所以现在小伙子的身体已经处于亚健康的状态，他们的体能很多都达不到标准。

在《快乐大本营》上看到过一个50岁的中年大叔，但是他看起来只有二十五六岁的样子，就是因为他从很早以前就开始有规律的健身，并且一直坚持到现在。他不但看着皮肤非常的光滑，没有一点皱纹，而且身材也非常的好。

所以说健身真的对身体非常的有好处，不但能有效地延缓我们的衰老，而且还能有效地增强体能。对于一个经常健身的中年人来说，他们可以不费吹灰之力的扛起一桶饮用水上五楼，但是对于20岁的小伙子，因为他们不经常锻炼，可以说是手无缚鸡之力。不用说一桶饮用水，有可能是他们从超市买了个东西回来，上楼都觉得东西很重。

所以希望现在的年轻人能够有规律的生活，不要总是晚上熬夜打游戏，然后白天又睡不醒。这样昼夜颠倒，对身体的损害是非常严重的，再加上现在的年轻人普遍都非常懒，不愿意运动，那他们的体能肯定会非常的差。

就拿我们现在大学生来说，很多人在体测的时候，经常会跑的上气不接下气，还有的人跑完800米之后，就马上瘫软在地上，就是因为他们平常不锻炼的原因。

伴随着年龄的增长，肌肉外流是肯定发展趋势。根据锻炼和增加力量，这一环节就可以被减缓，并避免负伤。比如健壮的关键肌肉，有利于维护他们的后后背受负伤。如果你在应用健身器材的过程中体会痛疼，或者绷紧，那么就应当先舍弃，或者需要向教练员求助，此外，别的的健美训练还可以升到同样的肌肉群，以脚部屈伸为例子，你完全可以用负重深蹲或是箭步蹲来替代，但无论干什么运动，提议大家用规范的姿态去做，在练习刚开始的时候不必重视练习的频次与个数，动作模式才关键。锻炼的频次和持续的时长彻底在于个体的需求，但是就最大限度地提升身体好处来讲，一般提议大家每星期开展150min的中抗压强度的锻炼，针对大多数的大家而言，这种方向能够溶解为每日30min，每周五天开展。

当年纪处在20岁上下的情况下，也许我们能够果断地面上来就练，不过随着年龄的增多，肌肉品质的降低，到35岁以后，是绝对不可以不做一切热身运动就进行锻炼的。因此我们应该给自己量身订做一个适合你的热身主题活动。热身的规范是觉得身体发烫、稍微出汗就可以，不用过多。热身的功能关键有2个：提升运动主要表现和防止伤势。此外，热身能让肌肉、韧带损伤和骨关节的新陈代谢主题活动提高，黏滞性减少，延展性提升，肌肉的反射速率和回缩速率加速，进而使肌肉在接下来的运动中保证活跃性；热身还可以使大脑皮质处在合适的兴奋状态，让脑子在姿势反射时更为机警，合理避免因姿势灵活性不够造成的肌肉肌肉拉伤。

从来不运动到运动，大多数人触碰到的通常便是慢跑，根据慢跑有氧运动的方法成功减肥，成功逆袭的案例数不胜数，也是有许多根据慢跑减肥成功后爱上了慢跑，变成了马拉松比赛运动员，可是在这儿，我想说的是如果要根据运动让自身的身体，不论是肌肉量或是体力等综合能力全面的发展得话，切勿过多开展有氧训练，或是纯粹依靠有氧运动，由于长期性只做相对性低抗压强度到中等水平抗压强度的运动，你身体就会在相应的锻炼中越来越越高效率，也就代表着，身体将学好尽量少地应用动能来充分发挥同样的勤奋。从这一年龄层逐渐，要着重强调身体的复原和伤害的防止。如果能坚持做更长时间的热身运动并防止大重量、低频次的训练方式，则彻底能执行典型性的锻炼计划。

必须提升有氧训练的时间段或频次，减小摄取的发热量，以维持与你年轻时同样的体脂百分比每晚最少必须7个小时的睡眠质量。在这种阶段人会显著觉得基础代谢缓解的状况，但是工作能力用聪慧、工作经验和慎重去填补慢慢提升的肌肉、骨关节和韧带拉伤的难题，如果你不当心，烦人的损害还会继续时时刻刻光临。恰当的练习和合理性的营养成分能使46-59岁的人奇迹般的健壮。练习时，假如骨关节和肌腱比肌肉感到更高的工作压力，则一定要清除以大重量、复合型运动为基本的训练，如负重深蹲和拉扯等。每一次练习时最少用10min热身。进一步提升有氧训练的时长，降低肌肉训练的比例，严控摄取的发热量，以维持合适的体脂百分比。每晚最少必须7个小时的睡眠质量。

有肌肉线条的人一般体型都会非常好看，很多对自身有要求的人就会去健身、塑性，对于男性来说，还会去努力练肌肉。健身房里努力撸铁、增肌的基本都是二十来岁的年轻小伙，但其实练肌肉并不只是小青年的专利，只要你想练，三十几岁甚至四十几岁也能练出肌肉。所以不要担心，直接去做吧！

三十几岁练肌肉练的出吗

练肌肉并不会受到年龄的影响，肌肉力量训练是不分年龄的。而且从健康的角度来说，35岁不仅可以练肌肉，而且是更要注意做肌肉力量训练。健身练肌肉有助于补充钙质，预防骨钙质流失，而在30岁往后，人体是会慢慢流逝骨钙质的。

所以增肌训练在任何年龄、任何群体都可以做，只要你的身体健康情况允许，你都可以根据个人实际状况选择适合自己的方法去增肌健身。但是一定要注意科学健身，而不是像那些练出大肌肉一样的健美人士训练。

建议主要训练大肌群力量，辅以有氧运动，或者两种训练交替进行。大肌群力量训练主要做一些蹲、推、拉、举和腰腹力量训练动作，训练时间不要少于45分钟，建议选择中等偏大的负重或抗阻力。有氧运动可以做单车、跑步、跳操等。训练前后都要注意热身和拉伸放松，避免肌肉受伤。另外，饮食也非常重要，需要注意碳水化合物和蛋白质的摄入，辅助增肌。