女生去做俯卧撑好困难啊，该如何练习？

你好：女性做标准俯卧撑的确比较难，不过可以慢慢来。

第1步:站姿扶墙做(脚离墙30厘米)

第2步:站姿扶墙做(脚离墙50厘米)

第3步:俯身扶桌子做

第4步:俯身扶椅子做

第5步:垫上膝盖撑地做

第6步：标准俯卧撑

(每步能完成20个时，就可以尝试做下一步,注意安全!)

很多男生都喜欢做俯卧撑，那俯卧撑适合女生做吗？

女孩不适合做俯卧撑，一般女孩身体素质很弱，如果女孩做俯卧撑，大多数情况都以失败结束。

它可以从跪下俯卧撑开始，它将是相对简单的。

也许有些女孩在一开始就不能这样做，然后没有任何关系，每次都可以把它放在地上。一点一点，你可以控制身体的速度。经过几次训练，您可以掌握跪下俯卧撑。

然后你可以做一个常规的俯卧撑，并且练习为跪下，这次有一定的力量基础，它将非常快。

按俯卧撑对女性的身体有很多好处。你可以锻炼这些有胸部肩膀的女孩。他们很少运动。女孩比较薄弱，他们可以做出越来越多的运动。并做俯卧撑也可以改善你的手臂来崇拜肉。

无论女孩对女孩都很重要，力量已经增长了更多的肌肉，这可以使身体更好，收紧，并且可以减缓衰老，所以你很年轻。

女生上肢力量整体显弱，也是物竞天择，远古时代男人外出狩猎养家，然后发展得全身肌肉发达协调，女人在家带娃，肌肉进化程度小，比较明显的就是肩胛肌这一块，女孩的比较松，男的基本比较结实。

如今，健身概念的蓬勃发展是许多女性明星将导致力量训练的最具代表性的事情，因此收获了各种神的标题。如保证金的女神。因为力量训练不仅可以有一个更好的身体，它将为女孩带来许多益处。以下我们将介绍以下内容：

    避免身体肌肉损失

对于一个好身体的定义，我认为它不应该是瘦皮肤，基本肌肉量必须在那里。力量训练让女孩稳定肌肉，你的皮肤会变得更加坚定。

    更了解

最重要的好处，你的肌肉量意味着你的身体脂肪率正在下降，因为肌肉具有高代谢率，即使你没有训练，也会有大量的代谢。减少脂肪含量，身体造成凸起和薄的效果，是每个女孩的梦想。

女孩要好好把握25~35岁黄金十年

1不要停止读书和学习

时代在不断发展，我们的认知也需要随之更新，不然就会跟不上时代的步伐，错失机遇。所以，不要停止读书和学习，给自己充电，提升自己的认知水平。即使毕业了，也不能停止学习，因为不学习就意味着被淘汰。25岁时读的书，会在未来映照出你更加成熟的脸庞，思考的成果也会指引你未来的方向。

2重视健康

健康的身体是革命的本钱。过了25岁要好好爱惜自己的身体，少熬夜、认真吃饭、保持锻炼、定期体检。每周中等强度有氧运动2-5小时，例如：快走、慢跑。每周高强度有氧运动1-2小时。例如：球类、仰卧起坐、高抬腿、俯卧撑。健康作息：晚上M点前睡觉，早起代替熬夜，尽量保持30分钟午休。

3选择一个方向深耕

25岁的你，或许已经开始步入职场，或者刚刚起步。无论你的起点有多低，都要给自己设定一个目标，制定一个5年规划，朝着目标一步步深耕。别怕犯错，大胆尝试，走上你选择的路，不要选择那些看起来很容易的路，才能找到真正的自我。

4养成储蓄的习惯

赚钱的同时，也要学会存钱,别总是花钱如流水，学会理财，减少不必要的开销,才能在生活中立于不败之地。把每个月的收入平均分为3份：一份用于日常开销，一份用于投资理财，一份用于固定储蓄。

5学会复盘

让每一份经历都有价值每天睡前花10分钟用来复盘将是人生开挂的捷径。好好复盘一下自己的一天，通过复盘，我们可以及时止损那些不好的事情，把它们拍扁在摇篮里。还能不断优化完善那些好的事情，让自己变得更优秀。

6停止对垃圾娱乐上瘾

刷短视频、追肥皂剧、无节制地玩游戏都很容易让人陷入时间“黑洞”，手机5分钟，人间2小时。培养一些兴趣爱好，拒绝时间被偷走，高效利用时间提升自己的方式：看书、听TED演讲、看优质纪录片、看优质访谈节目。女生要好好把握黄金十年。

7保持形象

任何时候良好的形象，都是加分项提升审美。保持良好的形象，悦己、更自信，没有人有义务必须透过你邋遢的外表去发现你优秀的内在。

体态：走路抬头挺胸，不妥含胸驼背。

体型：身材匀称，过胖过瘦都不好。

护肤：坚持防晒，做好日常清洁、补水。

妆容：合适的妆容可以装饰暇疵，快速提升颜值。

穿搭：不盲目追求潮流大牌，找到合适的风格。

情绪：拒绝情绪化，及时从坏情绪中抽离和自愈。

8拒绝恋爱脑

过了25岁这个坎，我们大多数姐妹会面临催婚催育。不要被脱单的焦虑裹挟，你如果恋爱了，一定要先爱自己。只有当你爱自己，才能更好地面对生活的挑战，才能更加从容地面对婚姻和家庭。

9管理时间和精力

要让时间更有价值，就要懂得计算时间成本哦！在有限的时间里，我们要做更高效的事情，把精力用在刀刃上，做到事半功倍同时，我们还要懂得适当给人生做减法，拒绝那些无意义的事情，不让它们消耗我们宝贵的时间和精力。只有这样，才能更好地把握自己的人生，不让时间流逝得无意义。

10提高情商

江湖四海，人情世故无处不在。在生活中，我们难免需要与人打交道，这就需要我们具备高情商。高情商不仅可以帮助我们更好地处理人际关系，增进人与人之间的信任和友谊，还可以让我们更好地把握机会。

很多人都知道在家用俯卧撑来练胸肌和手臂，即使很少健身的男生，也能做上几个标准俯卧撑，但绝大多数女生并不愿意做俯卧撑。

那身材看起来普通瘦削的女孩，每天坚持练100个俯卧撑，坚持30天会有何效果呢？这位16岁的小女孩用自己的亲身经历告诉你答案！

第一天练俯卧撑，自己也知道动作并不标准，但她已经很努力了，刚开始一次只能做5个俯卧撑，越到后面数量越少。100个俯卧撑，她花了接近1小时才全部练完，真的很不容易！后面几天，她的上肢感受到了非常明显的疼痛感，于是决定每练两天休息1天，给肌肉一些恢复时间。

第五天练俯卧撑，她的进步非常明显，一次性能完成8个俯卧撑，而且速度也比之前快一些，减少了休息时间，训练花费的时间更少。

俯卧撑第10天，她总共已练习了7次，此时她表示感觉自己比以前更强壮了，但她不确定这是否是幻觉，可能是想多了，但她非常喜欢这样的感觉，继续努力吧！

俯卧撑第15天，晒出了自己的这张照片，看起来并没有什么变化，但她已经能在半小时内完成这100个俯卧撑了。

俯卧撑第25天，她秀出了自己的手臂，可以将俯卧撑做的更快更简单，而且一次性完成了接近30个俯卧撑，真的太强悍了！虽然很多网友批评她做的是半程俯卧撑，但这对于女孩来说，已经很难得了。

俯卧撑第30天，她表示自己很明显更强壮，肩膀手臂的肌肉更分明，更重要的是她的腰腹看起来也有了一些线条感！

倘若看不出变化，加上对比图就可以了，前后的变化的确很明显，各位女孩不妨尝试练练哟！