跪姿俯卧撑可以练胸吗

标准的跪姿俯卧撑是可以锻炼胸肌的，标准做法如下：

1、首先肢体回到四组板凳式，双手向前大约一个手掌的距离。

2、双小腿交叉，大腿向前倾斜45度，眉骨微微向下，持股微微上提。

3、肚脐往回收，双肩向下沉，轻夹腋窝，随下一次呼吸屈双肘，胸腔向下沉。

4、下一次呼吸，慢慢地推起身体向上。

5、不要塌腰，完成3-5组呼吸。

6、完成后，下一次呼吸解开双腿、脚背铺平。

7、呼气推臀部向后，前额贴触垫面，回到婴儿式放松。

8、吸气慢慢推起身体起身即可。

一般我们会发现男性锻炼的时候会经常做俯卧撑，俯卧撑是很好的锻炼臂力的方法，当然也有人做俯卧撑来锻炼腹肌和胸肌，其实也有很多女性会做俯卧撑，但是很多女性平时都做不了几个，那女生做俯卧撑能丰胸吗？女生做俯卧撑可以丰胸吗？

1、女生做俯卧撑能丰胸吗

女生做俯卧撑可以辅助丰胸。

人体在做俯卧撑的时候需要借助胸部的力量来支撑整个身体，因此可以提高胸部肌肉的力量，女生经常做俯卧撑可以增大胸肌，从而达到增大乳房的现象，因此女生常做俯卧撑可以辅助她们丰胸。

2、怎么做俯卧撑可以丰胸

做法：将双膝并拢跪在地上，双脚抬起来然后俯身向前，两只手触碰地面保持与双肩同宽的距离，同时收紧臀部并挺直背部；慢慢地将双臂弯曲直到胸部触碰到地面，再将身体慢慢地往上推，然后回到原位。

注意：为了能够让胸部的肌肉一直保持紧张的状态，在移动到最高点的时候不要将肘关节完全挺直，这样的动作需要重复10次。在做这项运动时，一定要挺起胸部，不要让胸部呈下垂的姿势，同时收紧腹部的肌肉，在身体放下来的时候，不要将腰塌下来。

3、俯卧撑丰胸的效果好吗

俯卧撑丰胸的效果有一定的局限性。

乳房依附在胸大肌上，乳房主要是由乳腺组织，脂肪组织，结缔组织还有淋巴管和神经，血管等组成的，乳房本身并没有肌肉组织，通过做俯卧撑增加的是胸肌，并不是乳房本身，因此丰胸的效果有限。

4、其他丰胸的运动

(1)游泳

水压能够帮助按摩胸部，因此游泳也是一项很好的丰胸运动，还可以借助水中划动手臂充分扩胸。

(2)丰胸操

双手合十放在胸前，尽量将手肘抬高，左右互推；将腹部收紧挺起胸部，借助肩膀的力量尽量让手臂向上伸直，同时不要让脚尖踮起来，腰部一下的部分不要用力；然后将双手合十放在身后，并尽可能地往后伸。第一个动作可以使胸部的韧带得到锻炼，能够挺拔胸部；第二个动作则可以使胸肌得到锻炼，能够起到拖高胸部的作用；第三个动作则可以使脊椎和肩膀的宽度得到调整，能够防止胸部出现下垂的情况。

5、丰胸瑜伽姿势

(1)丰胸招式一

1采用基本跪坐姿势，保持脊背挺立。吸气，双手臂侧平举，掌心向前。

2呼气，头颈部尽量向上后方仰起；保持手臂平行地面的高度，尽量张开，充分扩展胸部。

3吸气，回归双臂平举姿态，呼气，头颈部向前弯曲；双臂收拢，手臂依然平行地面，尽量向前伸直。然后回归起始姿势。

(2)丰胸招式二

1双手合十放在胸前，肩部放平，手肘向外，手掌成垂直状态。双手和胸部至少相距15-20厘米。

2收腹，背部微微弓起，双手合十向前用力伸出，一边做一边吐气，重复练习5-6次。

(3)丰胸招式三

1莲花坐姿势坐在垫子上，吸气，挺直站立，双手屈曲成90度，两手肘及手掌尽量完全贴紧，并向内用力。

2慢慢呼气，双手开始向上提升至最高，维持动作约10秒，重复10次。

(4)丰胸招式四

1身体站直，然后弯下身躯，双手紧紧地在双脚的后方十指紧扣，这样就成为像山一样的姿势。

2胸部轻轻地向前方挺身，而头部也要向后仰起。维持着这个姿势进行有规律的呼吸，停留3秒左右后，双脚微微屈膝，让胸部更加前挺，尽可能让脸去碰到膝盖。

(5)丰胸招式五

1跪立，左腿后抬起，将左小腿放在右小腿外侧，臀部坐在两小腿中间的地面上。

2吸气，左手向上，右手向下，双手背后相扣。

3挺直脊椎，保持4次呼吸。吸气，慢慢还原。另外一侧重复同样动作。

可以的，做俯卧撑时的三种动作可以分别锻炼胸肌的三个部分。

1脚尖直接接触地面，双手自然撑开，使上臂部与身体保持垂直。这个是锻炼下胸部的！

2用凳子垫脚尖，使脚尖高于头部，仍然使上臂部与身体保持垂直。这个是锻炼上胸部的！

3脚尖直接接触地面，上臂部紧贴身体与身体平行，这个动作很有难度，这个是锻炼胸部中间的！

4注意：想要练大胸肌的话，至少要做4组，日后渐渐加大组数，必要时可以在背部加负重，还有就是，要多锻炼上胸部，否则胸部容易下垂！还有就是同一块肌肉不可以连续两天去练它，必须给它休息一天！

如果你想锻炼胸部肌肉，那么你不得不做的一个动作就是俯卧撑动作，这是一个比较经典的胸部肌肉训练动作，这个动作是依靠我们自身重量去完成的，我们并不需要用其他的健身工具去做。在做俯卧撑动作的时候，你也不需要选择任何的场地，你可以在家做，也可以在户外做。

如果你想更好的练习胸部肌肉，那么你不能只停留在传统俯卧撑的基础上，因为这是一个比较基础的动作，把这个基础动作锻炼好了之后，你需要再提高一下自己的训练难度，我们需要再去做一些难度更大的动作。

那么今天我给大家推荐的就是一些俯卧撑的变式动作，这些动作都在俯卧撑的基础上增加了一些难度这些动作可以帮助你更好的锻炼胸部肌肉，但前提是你要有足够好的基础。

1、拍肩俯卧撑

那么就让我们看看这些动作都是怎么完成的，第一个动作，我们给大家推荐的是拍肩俯卧撑。那么我们在做这个动作的时候，首先就需要保持一个俯卧撑的基本动作姿势，在这个姿势状态下，我们需要完成一个俯卧撑的动作，俯卧撑起身之后，我们需要完成这个交替的拍肩动作。

这个动作的难度其实还算比较小的，但是也不要忽略这个动作的细节，我们同样要将这个动作做标准，要把我们的动作速度做缓慢，要感受自己胸部肌肉的持续紧张。

2、拍掌俯卧撑

做完了上一个动作之后，我们就来提高一下难度，做一下这个拍掌俯卧撑的动作，这个动作非常考验我们的胸部肌肉，这个动作的难度也是比较大的。我们在做这个动作之前，还是要保持一个俯卧撑的基本动作，要保持上肢肌肉的紧张。

然后我们就可以来完成这个俯卧撑的动作了，我们在做这个动作的时候，需要向上腾出一定的空间，让我们的身体可以与地面有一定的间隙，在这个间隙下我们需要完成一个拍掌的动作。

3、拍掌俯卧撑腿开合

做完了上一个动作之后，我们再提高一下训练难度，来做一个拍掌俯卧撑腿开合动作，这个动作比上一个动作的难度还要大一些，在上一个动作的基础上，我们还加上了一个腿部的开合动作，这样会更考验我们的胸部肌肉，以及我们身体的爆发力。

上一个动作你已经有所了解了，那么这个动作就要求我们在上一个动作的基础上，再完成一个腿部的开合动作，这样就需要让我们的身体腾空。这会非常考验你的爆发力，我们在做这个动作的时候尽量让我们的胸部肌肉使出全力。

4、起身离地俯卧撑

最后一个动作的难度没有上两个动作的难度大，但这个动作的难度也是同样不小的，你可以把这个动作放到第二个动作去完成，把这个动作练习好了之后再去练习拍掌俯卧撑动作就会显得比较容易。

我们在做这个动作的时候，需要利用我们胸肌发力，让我们的身体做到一个上肢腾空的状态。这会非常考验我们身体的爆发力，但同时对我们的胸肌训练也是效果不错的，如果你不理解这个动作，那么你可以看看我们直观的介绍，这会有助于你更好的完成这个动作。

首先，你俯卧撑可以做100多个了，胸肌确实属于仅次于健美运动员的中间人群了，我只能做50多个，从未超过60个。（这里指的是非常标准的俯卧撑哦）

我从初中就开始做俯卧撑了，到今天已经16年了，也没觉得胸肌有多大，只是穿衣服能挺起来罢了。我感觉最大的力量就是没事干的时候与同事们拉钩，呵呵，我一个指头拉他们两个指头。

你既然俯卧撑都这么厉害了，胸肌绝对比我厉害了，你现在不是继续做100多个俯卧撑的时候了，你需要突破了啊，就是突破你固有的肌肉纤维限度，再一次把肌肉纤维断裂，再一次循环肌肉工程的法则，也就是肌纤维断裂、修复、增强。

俯卧撑吉尼斯纪录的那些人虽然可以做几万个俯卧撑，但是他们的胸肌并不见得比施瓦辛格厉害。所以，俯卧撑的数量并不代表胸肌的质量。

然后，你需要增加俯卧撑的难度，或者购买一点器材辅助你锻炼胸肌。

最后回答你说的停下来会有神马奇迹发生，加入你从今天不再做俯卧撑了，那么你这傲人的胸肌将在1年内消失，最后回归到平板胸的最低档次。

100个男人中80个是平板胸，10个是健美胸肌，10个就是您这样的比较健美的胸肌了。

呵呵，你想做哪些男人，自己把握哦。

俯卧撑：不同姿势情形锻炼胸的上部、中部、下部等不同部位。

胸部健美是健美的重要标志，健美的胸应该即饱满又坚挺，胸部的上、中、下、侧及中间沟皆应得到发展。 胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌，胸小肌在胸大肌下面，因此胸部肌肉主要是胸大肌。因此锻炼胸部主要锻炼胸大肌。习惯上胸部锻炼把胸分为：上部、中部、下部、外侧、中间胸沟。

其他锻炼胸肌的方法有：

史密斯卧推：适合初学者掌握杠铃卧推技巧，上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。

仰卧飞鸟：主要锻炼胸的外侧边缘、中间胸沟。

拉力器夹胸：拉力器飞鸟，也是飞鸟的一种，主要锻炼胸的外侧、胸沟。

胸肌臂屈伸：主要锻炼胸的下部，双杠臂屈伸的一种，宽握。

等等。

1 女生做俯卧撑能丰胸吗

女生做俯卧撑可以辅助丰胸。

人体在做俯卧撑的时候需要借助胸部的力量来支撑整个身体，因此可以提高胸部肌肉的力量，女生经常做俯卧撑可以增大胸肌，从而达到增大乳房的现象，因此女生常做俯卧撑可以辅助她们丰胸。

2 女生怎么做俯卧撑可以丰胸

做法：将双膝并拢跪在地上，双脚抬起来然后俯身向前，两只手触碰地面保持与双肩同宽的距离，同时收紧臀部并挺直背部；慢慢地将双臂弯曲直到胸部触碰到地面，再将身体慢慢地往上推，然后回到原位。

注意：为了能够让胸部的肌肉一直保持紧张的状态，在移动到最高点的时候不要将肘关节完全挺直，这样的动作需要重复10次。在做这项运动时，一定要挺起胸部，不要让胸部呈下垂的姿势，同时收紧腹部的肌肉，在身体放下来的时候，不要将腰塌下来。

3 俯卧撑丰胸的效果好吗

俯卧撑丰胸的效果有一定的局限性。

乳房依附在胸大肌上，乳房主要是由乳腺组织，脂肪组织，结缔组织还有淋巴管和神经，血管等组成的，乳房本身并没有肌肉组织，通过做俯卧撑增加的是胸肌，并不是乳房本身，因此丰胸的效果有限。

4 其他丰胸的运动 游泳

水压能够帮助按摩胸部，因此游泳也是一项很好的丰胸运动，还可以借助水中划动手臂充分扩胸。

丰胸操

双手合十放在胸前，尽量将手肘抬高，左右互推；将腹部收紧挺起胸部，借助肩膀的力量尽量让手臂向上伸直，同时不要让脚尖踮起来，腰部一下的部分不要用力；然后将双手合十放在身后，并尽可能地往后伸。第一个动作可以使胸部的韧带得到锻炼，能够挺拔胸部；第二个动作则可以使胸肌得到锻炼，能够起到拖高胸部的作用；第三个动作则可以使脊椎和肩膀的宽度得到调整，能够防止胸部出现下垂的情况。