一做俯卧撑就手痛怎么办 是手掌根部

做俯卧撑手腕疼是常见的现象，因为你做俯卧撑的时候也会用到手腕的力量但是因为平时手腕的力量没有得到锻炼。发病原因主要是长期的疲劳、不正常的姿势、寒冷、局部压力过大等。

要是还是疼的话那也许是你的手有问题建议你看一下医生。考虑是腕关节韧带损伤，注意俯卧撑不要再做了，适当的休息，局部可以热敷以及按摩。

预防及治疗手腕疼痛

尽量不要做长时间重复的工作；

放松，尤其注意不要让手和肩膀长期保持一个固定的姿势；

尽量不要接触坚硬和尖锐的物体；

移动腕部的时候尽量平稳，而不要突然地或是急拉您的腕部；

尽量使您的手保持温暖；

经常变换您的姿势。

俯卧撑不要每次都一样的动作，你可以一组三个动作，每个动作20下。不同的动作对胸部不同的部位均有刺激，同时手臂，肩部也会得到更全面的练习。力量增长的同时还能达到塑形的目的。还有你说的酸痛是指肌肉酸痛还是怎么回事，如果肌肉酸痛，那没什么大问题，注意休息好，而且练完之后注意放松下肌肉。

胸肌属于大肌肉群，大肌肉群完全恢复的时间是72小时，24小时可恢复80%左右。

练完俯卧撑胸部会疼，是因为做俯卧撑属于无氧运动，肌肉收缩过程中没有足够的氧气供应，会产生乳酸，导致身体锻炼的肌肉部位产生酸痛感。

解决办法:

一，控制俯卧撑的数量，循序渐进，不可好久不锻炼，想起来锻炼时就做很大量，很有可能拉伤肌肉。

二，做完俯卧撑后一定要拉伸胸部肌肉，正确的拉伸不仅有助于放松肌肉，对于肌肉纤维的增长和肌肉纬度的增长和力量加大都有很大的好处，尤其可以减少后期的疼痛感。

三，补充弱碱性食物以及碳水化合物，中和和补充体内酸性物质。例如：香蕉，苹果，樱桃等

四，如果想要增肌，也需要适当补充蛋白质，最好是白水煮鸡蛋，鸡胸脯肉等，尽量不要放调料，蛋白粉也可以有所补充，但一定要适量。

首先是做之前做好热身活动，这样可以减少类似抽筋的感觉。还有就是建议你在恢复阶段一次做10个，多做几组，这样可以慢慢的把你的肌肉激活拉伸开，不会那么痛苦，恢复时间也快。如果目前你已经很疼了，也不要吃止疼药，每天在清晨起来后和睡觉前忍住疼，拉伸一下胸部肌肉，让肌肉局部血液循环加速，让更多的营养通过血液带入，这样也会有助于快速恢复。