昨天做了俯卧撑早上起来后背和2侧疼是不是在减胸,我是个男生胸上肉很多怎么减出出办法

昨天做了俯卧撑早上起来后背和2侧疼是不是在减胸,我是个男生胸上肉很多怎么减出出办法,第1张

你的方法不对!首先你的姿势一定要标准,而且要注意你要减那里,那里的肌肉用力,其他的肌肉尽量放松,你背疼,说明是你用背部去发力做的,达不到你的目的,建议你去YOUKU,找一个11分钟 练胸肌的,你可以采用哪个来做练习

可以说,俯卧撑是健友们最熟悉的健身动作了,它动作简单、实用性强,不受时间、地点的限制,可以让你的健身随心所欲的进行。

俯卧撑主要锻炼胸肌、臂部肌肉、腰部和腹部的肌肉,做好俯卧撑足以帮你打造一副健硕的身材。

对于普通俯卧撑的动作想必大家都很了解了,然而对于俯卧撑动作的各种变化及所锻炼的肌肉,你真的清楚吗? 在这里我们详细的介绍下这些细分的动作,使你在健身中有目的的去锻炼目标肌肉,使身体肌肉能够协调的发展。

俯卧撑的动作变化目前大多以双手之间的距离分超长距离、宽、中、窄4种。

1超长距离俯卧撑

主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。肘关节角度越大肱二头肌用力越大。

2宽距俯卧撑

一般是15倍肩宽,主要锻炼胸大肌外侧,同时发展三角肌前束、肱三头肌。

3中距离俯卧撑 

略大于肩宽,主要锻炼胸大肌中部(增加厚度),同时发展三角肌前束、肱三头肌

4窄距俯卧撑 

小于肩宽,双手置于两乳头前,主要锻炼三角肌前束、肱三头肌,同时发展胸大肌内侧(胸沟)

俯卧撑主要是通过自身身体重量来进行锻炼,那么在健身中也可以变化不同的方式来增加训练强度,能更有

效的锻炼身体。

例如可以通过双脚抬高来增加锻炼强度,或增加负重、单手俯卧撑等。也可以尝试全掌撑、拳撑和指撑三种

形式,但要小心注意安全。目前比较流行的是双臂抬高,使胸部下沉深度增大来锻炼。

双脚太高俯卧撑

单腿俯卧撑

脚抬高与弹力球

单手俯卧撑

控制平衡俯卧撑

有些高手还经常使用:

击掌练习法,在快速有力地推掌后,双手在空中击一次掌。

腾空练习法,可分为原地和行进两种。须在俯卧后快速有力推起,使手脚同时离地,并有一定的腾空高度和

远度。

多动作、多变化俯卧撑的目的就是 :

1增加训练强度 。

2通过变化动作使身体肌肉协调的发展

欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网

原文地址: https://hunlipic.com/meirong/9325245.html

(0)
打赏 微信扫一扫 微信扫一扫 支付宝扫一扫 支付宝扫一扫
上一篇 2023-10-10
下一篇 2023-10-10

发表评论

登录后才能评论

评论列表(0条)

保存