为什么前两天还能做二十下俯卧撑，今天做五下就受不了了

俯卧撑训练的是胸肌，胸肌属于大肌群，大肌群一般至少要72小时恢复时间，你说你很少锻炼，那估计恢复起来还要慢一些，你可能还没有完全恢复状态，所以才做不起来，一般健身入门的人，一周才锻炼一次胸肌。不过你才做了20多下俯卧撑就这样了，说明你平时锻炼真的太少了，加强锻炼吧。你应该是没有受伤，只是肌肉没有恢复完全，你过两天可以再试试。如果肌肉疼痛不止，胸肌疼痛红肿，那就要考虑是否是拉伤了，那样需要去看医生。

酸痛不是肌肉和力量增长的必要条件，举重运动员有时为了多练习，只练习举起动作，肌肉收缩做功产生的酸痛是很少的，退让做功才是最大酸痛。你要明白一个道理，当你的锻炼强度超过最低强度后，有大量的研究表明，这时候力量和肌肉的增长只跟训练量密切相关，其他都不是主要因素。换句话说，在训练中你举起的总重量决定你的肌肉和力量增长如何。不是每组次数越少越好，而是每组6到10次，超过10次就加重5%-10%，尽可能举起最多的总重量（当然前提是不要过度训练），2-6组都是可以的，以综合动作为主，只要你的力量在不断增长，你的方法就没有错。俯卧撑没有负重，做到一定程度，你的锻炼强度会达不到最低锻炼强度，你的肌肉和力量不会再增长，耐力会增加。胸肌的力量在你站立情况下，也只会发挥出体重的一半不到，因此胸肌力量从来不会在实际运用中缺乏，耐力就非常重要，不能说耐力是无效的。但是，耐力更容易失去且再练又不容易，这是一个如非需要，很不上算的锻炼。相对而言，力量很容易保持下来，间断不超过两周，力量都会基本保持，一周锻炼一次就可以长期保持。建议你增加负重来做俯卧撑，如背书包或结实的旅行背包装入书本等，每组做6-10个，做4-5组，一周3练就可以了。

请问第一天做完俯卧撑第二天胸肌酸痛，这样还可以再做吗

如果说要锻炼肌肉的话，增加肌肉的体积的话，一般是不要每天锻炼同一个部位。

但假如只是想随便运动锻炼一下，第二天当然还可以继续做，虽然会很疼，但当你做完，小跑一下。去洗个热水澡，你会惊讶地发现疼痛就会减轻很多。

肌肉酸痛是因为代谢产生的乳酸在肌肉中，所以如果第二天继续运动，会加快新陈代谢，乳酸一旦代谢走，肌肉就不疼了。假如你第二天不能忍痛去做，疼个4、5天，也就好了。要想恢复得快一些，洗热水澡，并且搓揉，也会加快区域性血液回圈，酸痛感也会很快减弱。

为什么做完俯卧撑，第二天胳膊也不酸，胸肌也不酸痛

说明 不还不够，量少或者动作不标准。建议可以买一副哑铃来进行胸部锻炼。

我第一天可以做50个俯卧撑，第二天腹肌很痛。

这是当然的 我断断停停（挺丢人 但像我这样几次你就知道自己的身体能承受多大的训练量啦）每次第一天的身体状态最好但是做多了就会疼 蹲下起立 仰卧起坐 俯卧撑都是 有时候都疼得动不了 遇到这种情况时千万别停可以少做但决不能停 绝对不能停

做完俯卧撑第2天肌就酸痛

16岁做俯卧撑不会有负面影响肌肉酸痛，说明还没有恢复。可以休息一天，第二天在练习。因为肌肉是需要休息来恢复的，这期间你可以多吃含蛋白多的食物，比如鸡蛋牛奶之类的。

在肌肉疼的这一天，你可以练习腹肌，或者腿部的肌肉，变换著练，把身体主要的肌肉都练到，不是更好嘛

放心的练吧

为什么我做完俯卧撑，第二天是肱二，三头肌酸痛，而胸肌没有感觉

练的时候角度不对，所以才会这样，适当调整两手之间的距离，尽量比肩宽再宽一点试试

第一天做俯卧撑，第二天腹肌撕裂者，第三天深蹲，这样好吗？

看你做多大的量，如果每天坐下来，感觉还行的话，就没问题，关键在于你要自己掌控好“度”，过度锻炼的话容易肌肉拉伤

俯卧撑能瘦肚子吗？我做完俯卧撑第二天肚子很酸痛，应该有练到吧

俯卧撑不是一处，主要是胸肌，上臂，腰部等，瘦肚子要练腹肌，简单的就是仰卧起坐，还有推健腹轮，在么就是练习，腹部撕裂者练腹肌的

做了一天俯卧撑肩膀酸疼第二天可以做吗

可以适当休息一天，一般人体肌肉最多需要72小时可完全恢复，如果想切实起到锻炼效果就要在肌肉酸痛感完全消退前继续进行 。所以建议隔一天练一次，每次练到力竭。

做完俯卧撑后第二天手臂酸痛，第二天如果我继续做俯卧撑会不会对手臂有影响

会有影响，这是因为长期缺乏类似运动造成了，形成肌肉记忆就好了，这个需要慢慢来，前期先适当锻炼，强度低一些，后面慢慢增加

做了俯卧撑，第二天手痛，还可以接着做吗，还合适做吗，还是等手不痛，在做

做，可以少做些，过几天就不疼了

1开始几天肌肉酸痛是因为身体不适，肌肉中产生了乳酸。

2经过几天的休息与锻炼，乳酸慢慢消除了。

3加大难度的话，第二天会有一点点的酸胀，你细细感觉一下，很轻微。

4必须有效果，肌肉不酸是因为你的身体已经适应了你的锻炼方法。

5判断锻炼有没有效果，不是去看肌肉酸不酸，健身锻炼中有一种状态叫“充血”，当你锻炼之后你能明显的感觉到：肌肉涨大，有些发麻，仔细看锻炼部位的毛细血管能看清，这个时候你的锻炼效果达到顶峰，有的健美人士因为不充血而感到沮丧，就是因为这个道理。

所以不酸痛是正常的，不必担心。尽情充血吧！纯手打，希望能帮到你。

不一定哦。 两种情况，第一种你胳膊练得比较好， 所以胸部乏力比较小，100 做完， 你胸部刺激比较弱，第二天没什么大感觉。第二种你的胸比较好， 100 还没达到你想要的效果。 你分清楚是哪一种再针对性的去做相应的改变。 希望能帮到你 望采纳

的确要隔一天一做 要知道你在锻炼的过程中肌肉压根是一点不长的 事实上肌肉锻炼本质上就是对肌肉的刺激与破坏消耗 而停止锻炼后肌肉休息的时间段内通过补充足够的营养 肌肉才会有所发展 一般肌肉恢复的时间是48-72小时 所以俯卧撑的话一星期做3-4次就足够了 每次做4-5组 每组20个左右（直到力竭 不要为了提高每组的次数而加快速度或是让动作走形 要知道每组能做的次数如果超过25次的话 这种动作基本上就对你的肌肉发展没有效果了）在20分钟以内完成4组的训练

另外提醒你一点 如果你能每天都按我上面说的做一遍的话 说明动作做得不标准 或者俯卧撑这个动作已经对你的胸肌没有足够的刺激和破坏作用了——能刺激你的肌肉发展的锻炼动作必定是在做完第二天会让你肌肉有酸胀至酸痛感的 没有的话则是负荷太轻没有效果（负荷不是说你做的次数 而是强度）。