俯卧撑可以练肱二头肌不？。。。

俯卧撑是练肱三头肌的，还能练到胸大肌和三角肌前束，根本练不到肱二头肌。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。 每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）

俯卧撑是常见的健身运动，它不仅仅是我们学生时代必修的体育科目之一，也是我们与朋友打赌时必选的体罚方法，如今俯卧撑是我们健身锻炼的好助手，俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。'

美国权威运动协会公布的一项研究成果中指出，做俯卧撑可以检验人体几乎所有部位的运动能力，可以作为体能健康的检测标准。完成一个标准的俯卧撑需要用到手臂、胸、腹部、臀部、腿部等部位的肌肉群相互紧密的配合。凭着个人的力量支撑自己的重量，是最快捷最准确的反映神经和肌肉功能的方式。

男人日常多做俯卧撑可以防止衰老。老年人生物力学研究者进一步的研究之后指出，做俯卧撑还是一个检测一个人是否拥有抗衰老能力的方法。自然的衰老会导致神经和肌肉的退化，从20岁到70岁体能减少30%，但是有规律的锻炼可以让肌肉的纤维变粗，从而让剩余的肌肉更加的有力，减少人体的生理老化问题。

师兄参加过武塞网的短兵器比赛，我也练兵器，但是是短棍，建议您先去换一个海绵套那种的先，否则伤自己。您的链子是太长了，不是一点儿长了，需要缩短。

套路的话不需要，一切都是花架子，相信您这么爱好，基本的技法应该掌握了，要实战的话，最好两个人练习，一个人拿着靶移动，用双节棍打移动靶，这样能模拟实战，目标位置的变化，还有您对于该变化的反应，我就是这么练的，我们练习的时候大部分是一人持匕首，一人持短棍，这样对打，当然有护具头盔手套必备哦~

这三种兵器各有不同，双节棍的长度在72-86cm之间，也有更短的，也有更长定制型的，在应用上双节棍适合中近距离的攻击，在兵器对战中，可以短棍、短刀或是空手之手进行对战，但对于一些长兵器或是利刃等兵器时，双节棍的实战效果会略低一些。双节棍尤其是木制或是钢制双节棍，实战杀伤力还是挺大的，使用时应慎重。另外双节棍也好，袖鞭或是九节鞭也好，想要实战，还是需要有一定的功夫才行，并且需要长期的实战训练。

袖鞭的长度在55-80cm之间，每种袖鞭长度不同，所用技法也各不相同。其主要的进攻方式为劈、扫、撩、点、鞭等技法。常用的以劈，扫，撩，鞭为主，它的攻击距离与双节棍相同，袖鞭的多采用直径在1-3cm的钢节制作而成，因此在杀伤力方面要大一些，在实战中应慎用。

九节鞭的长度在90-160cm之间，也有长一些的，其技法多以鞭击、扫击为主，九节鞭攻击范围大，如想应用于实战中，需要长时间的练习，并需要练习各种实战技法才能应用于实战之中，如想近距离使用，可以将九节鞭双起来，可以变成双节棍或是袖鞭的长度进行实战使用。