碎片化时间不知道做什么？请先来20个俯卧撑~

辛辛苦苦，也许是刚刚写完了系统的一个模块，亦或是完成了项目的一篇报告，结束了专业的一场考核，紧张的神经放松下来，完全不想去开始下一段工作，然而，我们也不知道自己该做什么了。

此时的我们，也许会拿出最熟悉的陪伴——手机，开始了一段碎片化的阅读、一段碎片化的购物、一段碎片化的社交，热火朝天的宠爱一遍，时间早已流逝许久，迫不得已，投入了下一段紧张的生活节奏之中。

首先说明，我不喜欢碎片化时间这一概念，如果可能不如尽量减少碎片化时间，化零为整做一些更加可以提升自己的事情。然而，事与愿违，由于各项安排和心情效率的不确定性，它的的确确存在于我们的工作与生活之中，也许是五年前，这一个词进入了公众的视野，让我们来看一看权威解释：

“碎片化时间指的是受众因为需求多元化以后，其工作生活所呈现出的零碎时间段。在移动互联网中，“碎片化”时间指的是人们等电梯时、等公交车和地铁时、乘车时等一些分散性的时间。移动互联网用户能够充分利用“碎片化”时间通过使用手机和平板电脑来浏览新闻、玩游戏、阅读电子书这些零碎的时间虽不起眼，但被重聚之后能够产生巨大的效果，“碎片化”时间显得越来越重要。”

多么可怕的解释，它在介绍碎片化时间的同时，也褒扬了另一个定义——碎片化阅读。其实碎片化阅读并没有那么妖魔化，而是在这个效率决定一切的生活节奏之中，太多的“浅阅读”充斥着我们的手机屏幕。花了5分钟时间读了一篇让人恼怒的情感文章讲述了男生如何对女生冷暴力，花了2分钟时间翻阅了一家宣传火爆的火锅店又推出了怎样的优惠，花了3分钟时间了解了资深企业HR是如何评价入职、轮岗跳槽的，我们的脑容量里装下了那么多的碎片知识，收获的只是无聊时间的打发，又或者茶余饭后的一份谈资，请恕个人原因，越来越反感这样的文章推送。

这样评价其实不代表笔者完全反对碎片化阅读，以个人的微信公众号为例，还是在众多关注中选择了两个置顶，一个是观察者网，作为时事新闻的获取来源，相对来说还算客观，默默卸载了一直使用的今日头条；另一个是实习僧，这点其实和笔者的个人需求有关，内容比较有针对性的存在，不做细聊。至于其余的，就真的当作茶余饭后的谈资好了。

如果这篇文章就止于此，恐怕在屏幕前的各位要翻上一个白眼，默默点击文章的叉叉，心里再骂上一句脏话也说不定。接下来，分享一些个人比较推荐的“碎片化小任务”：

1、身体锻炼★★★★★

“年轻人不要老熬夜，身体是革命的本钱。”想必这样一句话已经不必再过多解释了，只是我们总是想着也做不到。整天地面对着电脑，久坐对于身体健康尤其是颈椎和腰部的压力过大，其实在我们工作的间歇就可以进行一些简单的锻炼。

例如，男生的话可以随时随地来20个俯卧撑，无论你是坐久了还是犯困了，亲身体验做完后清醒异常，臂力不练好怎么可以呢；如果是女生不适合做俯卧撑的话，适当进行一些拉伸也是可以的，可以提高柔韧性；还有最后一项，普遍适合的——平板支撑，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。

2、时间计划表★★★★★

我们每天的时间都花到哪里去了呢？好像一阵发呆、一会儿刷屏、一段聊天，小半天的时间就过去了。不妨来学习用excel制作一个工作日程表，既可以用于安排与记录一周的工作任务，又可以对比以往的安排进行时间的合理优化。

3、水果零食★★★★☆

一方面，我们在日常的饮食中，往往会忘记维生素C的补充，其中以水果作为代表。苹果促进体内脂肪分解，柠檬内服外涂消痘去斑，葡萄护肝抗氧化延缓衰老，香蕉消除疲劳补充体力，猕猴桃开胃健脾软化血管等等。对于时间上来说，两餐之间补充营养比较适宜，个人喜欢在下午的3-4点左右，不失为好的休息方式。

另一方面，食用含有蛋白质的食物时，搭配一些含有碳水化合物的食物，可以通过降低皮质醇的分泌。坚果、植物种子、蚕豆和小扁豆，这些食物既含有蛋白质，又含有碳水化合物，这些都能够很好地提高抗压能力。那么我们在感觉压力山大的时候，在办公室可以常备些坚果，诸如瓜子、栗子、核桃等，在心烦意乱，无所适从的时候吃上几粒，缓解下压力。

4、仰头放松★★★★☆

对于工作忙碌，或者空间较小的情况下，作为锻炼身体的备选方案，只需要1分钟的时间仰起头，闭目放松即可。尤其是整天面对电脑的人群，颈椎问题会在一天一天的积累中最终爆发，不如就在平时，每45分钟的工作仰起头、舒展双臂放松1分钟。

5、学习视频★★★☆☆

在万千互联网平台中，选择一个适合自己的学习网站，利用空余的时间学习一段技术视频，投资自己才是正解。

作为一名非专业的计算机专业相关学生，从最早了解到的泡面吧（计蒜客），到后续接触到内容丰富的慕课网，以及平时练习记录所接触的leetcode与github，都是提升自己的过程。也许很多知识都还停留在初级水平，但如果有机会接触最新的领域，还是要不断去学习才能适应工作的需要。

6、看纪录片★★★☆☆

不知你是否已经计划好下一段旅行的目的地，不妨在此之前寻找相关的纪录片，来一窥究竟。如果你还没有理想的计划，我也同样喜欢这样两部纪录片《地球脉动》与《地球之盐》，前者让人惊叹于大自然的鬼斧神工，后者让我们沉痛后珍惜当前生活的美好。

7、读一章书★★☆☆☆

读万卷书，不致行路走马观花；

行万里路，得以读书身临其境。

读书其实是我们最常推崇的知识积累方法，我们有时会选择在闲暇片刻读上一个章节再继续正事，不失为放松而又开阔思路的好方法。而此处评分较低是在于它也有它的弊端，因为读书本是一件需要专心投入进去的事，作为工作之间的放松方式，还是略有些不太合适的。

如果让我建议，阅读还是最好抽出每天固定的时间来进行，不需要太多，但可以心无旁骛。以本人为例，心情烦躁时读来一本书可以平静如水，好像从未波澜。而就爱好而言，个人爱好悬疑推理以及故事情节比较强的书籍，例如丹•布朗的天使与魔鬼、达芬奇密码、地狱让我领略了欧洲文艺复兴的历史建筑，尤其是能够游历一圈更是兴趣颇深；东野圭吾的解忧杂货铺、嫌疑人、白夜行，了解到本格推理与更加个性化的写作方式；霍乱时期的爱情、最好的告别，是正在读的两本书，不再是推理类型却也能深深吸引我的注意力。

8、写一段文★★☆☆☆

正如现在所写的这篇文章，我们可以在闲暇片刻记录下奇思妙想，哪怕是一小段话、一个标题，都可以在晚上的时间来续写完成。当然，这也如同读书一般，会占用一定的时间与精力，需要我们转换思维来进行写作，所以在此作为参考的方式之一。

9、手游片刻★☆☆☆☆

不要只看星少，不代表它不好。虽然手游也蛮分散精力，容易上瘾，但也属于放松的一种方式，这里其实推荐的应该是与自己工作、专业相关的内容，例如：体验不同APP的特点所在，个人比较喜欢写有关手游评测的文章。我们常说要培养“互联网思维”，不妨先从让自己置身其中开始，让我们来一起试一试，当前的互联网，能否解决一切问题？

正文已尽，我，忽然又不知道自己该做什么了，那么就把这段发呆的时光投入到以上的建议之中吧，但不建议用碎片化时间来做一件过于需要精力、用脑的事情，你会需要更久的时间来集中注意力投入下一项紧张而又重要的工作之中。

爵士乐手乔丹·克拉克森更新了他的社交媒体，并拍了一张他赤膊训练的照片。照片中的克拉克森很大，肌肉又大又紧。克拉克森还写道:“一小时可以做1000个俯卧撑！”每小时1000个俯卧撑！克拉克森也变成了一个魔鬼肌肉，他比黄沾还强壮？克拉克森给人的印象是瘦，但在这张照片中他变成了一个魔鬼般的肌肉，这引起了粉丝的广泛怀疑。有球迷质疑:“他比勒布朗强吗？”有粉丝认为这是P图效应，嘲讽克拉克森是“P图”。不管照片真假，每小时1000个俯卧撑真的不容易。此前，美国媒体报道称，NBA停赛并关闭训练场馆，导致大部分球员无法正常训练。毕竟不是每个NBA球员都有詹姆斯库里那样的私人健身房。但是球员会通过各种方式不断训练，徒手做俯卧撑是选择之一。

克拉克森也经常在社交媒体上分享他的生活。他还制作了自己学习弹吉他和户外锻炼的视频。每小时1000个俯卧撑！克拉克森也变成了一个魔鬼肌肉，他比黄沾还强壮？克拉克森被球迷誉为“亚洲乔丹”，当然这可能只是好玩，但克拉克森还是有实力的。最开始是选秀大赛被湖人选中的。在湖人队效力三年后，因为湖人队管理层看不到他有多大希望，他把克拉克森交易到骑士队，在那里又打了两年。虽然克拉克森在骑士有无限的开火权，但他也很开心。但是，再好的表现，也不能给球队带来胜利。克里夫兰骑士还是克里夫兰骑士或者东部的钓鱼队，完全提不上来。

被誉为“亚洲乔丹”的克拉克森是爵士最后的冠军拼图吗？所以在这个赛季中期，爵士用Exesam +2022轮和2023轮换来了亚洲乔丹。正因为如此，克拉克森把自己的才华带到了盐湖城，将出演盐湖城第六人！克拉克森身高193CM，体重88KG。另外，克拉克森的身体比一般后卫强壮很多，身体素质也很好。所以他强壮的身体和良好的身体素质让克拉克森在南下的最后颇有建树，篮下得分变得如鱼得水。克拉克森本赛季的表现这是克拉克森本赛季助攻的表现。克拉克森助攻29次三分球，6次跳投，11次扣篮。平均传球失误45次，足以说明克拉克森在传球上的表现。克拉克森本赛季只送出了54次助攻。

在这54次助攻中，平均每场传球失误次数达到45次，太可怕了！场均传球失误45次，也就是说本赛季克拉克森有284次传球失误。克拉克森不擅长传球，必须及时调整，让自己更加完美。我们来看看本赛季的克拉克森街区。本赛季克拉克森送出了7个盖帽，2个跳投盖帽和5个上篮盖帽。上篮盖帽率1%，也就是说克拉克森防守做的不是很好。本赛季哈登送出60多助攻，而克拉克森只有7次助攻。对于哈登的防守，不用说大家都知道哈登的防守一直是被唾弃的，是眼防，克拉克森不是眼防，他的盖帽总数没有哈登多，哈登的盖帽数是克拉克森的八倍。

mm：妹妹

gg：哥哥

dd：弟弟

jj：姐姐

plmm：漂亮美眉

xdjm：兄弟姐妹

pfpf：佩服佩服

pp：照片，但如果是说打pp，那就是kick your ass的意思了

bt：变态。和浮云的其他版块相比，水版是个bt出没的地方 扁他（她、它）

zt：转贴, 有时缩写成z,转的意思

sl：色狼。

bl：玻璃，不是指一种易碎品，而是同性恋

bc：白痴

bd：笨蛋

ry：人妖

lm：流氓

pg浩ü

gf：girl friend，女友

bf：boy friend，男友

md：妈的，粗口，特别慎用！

tmd： ，粗口，特别慎用！

jjww：唧唧歪歪，指人说话的样子

sjb：神经病

pmp：拍马屁

mpj：马屁精

kick：扁

kh：葵花，就是练葵花宝典的高手，浮云某高手已练至化境，人皆不呼其名，而直呼kh。

khbd：葵花宝典

pxjf：辟邪剑法，源于khbd，kh专用的剑法

js：奸商

sp：support，支持

的微：一种语气助词，kh专用

呼呼，猪猪：睡觉

稀饭：喜欢

果酱：过奖

bxcm：冰雪聪明

lol：laugh out loud，大笑

kfc：kxxx & fxxx & cxx,要是和某人有仇，就kfc他吧

pk：player kill，砍人，攻击，也可解释为先批后k

btw：by the way，顺便说一句

ps：两种意思，btw或者photoshop（一种电脑修图软件）

cu：see you，再见

bb：宝贝，情人，孩子，byebye，看具体使用

走召弓虽：超强

满清：满清十大酷刑，老祖宗的玩艺

咔嚓：砍了

酱紫：这样子

饭饭：吃饭

片片：同pp，照片

斑竹，板猪：版主，论坛版块的管理人员，把水版比作个小店，他们就是店小二。

水桶，水鬼，水仙，水王，水怪,水母：指灌水狂人，水母特制女性

水手：版中的芸芸众生

潜水员：就是那些喜欢看别人灌水自己不灌水的家伙

恐龙：长得难看的mm

抓狂：受不了刺激而行为失常

thx，3x：thanks，谢谢

sigh：叹息

cool：酷

gay：同性恋，bl

fag：同性恋，bl

pm：论坛的私信

zip it：闭嘴

leecher：吸血鬼，指只知道索取不懂得分享回报的家伙，被严重鄙视的人

dl：download，下载

pub：网路上扫描到的ftp，可以临时起上传下载功能，也指把文件传到pubftp上共享的行为。

brb：be right back，马上回来

ttyl：talk to you later，再见，下次回头再谈

bbl：be back later 过会回来

kick your ass：打你屁屁

ppl：people，人们

plz，pls：please，请

bull ， ：胡说,废话

sorry ass：可怜的家伙，鄙视的意思

so so：一般

cutie：甜心

d\\\\amn：靠，他xx的

包子：某人长得难看或者笨就说他包子

粉：很，非常

菜鸟，小虾，初哥：就是初级水平的新人

老鸟，大虾：高手

木油：没有

蛋白质：bd＋bc＋sjb

爱老虎油：i love u，我爱你

倒：晕倒，厥倒

表：不要，比如表太好，不要太好的意思。

咣当：晕倒发出的声音

9494：就是就是

猪娃：ccf传过来的口语，好孩子

爆头：游戏中引来的词汇，把某人打得脑袋开花

4242：是啊是啊

7456：气死我了

748：去S吧

886，拜拜，再见

847：别生气

987：就不去，就不去

55555：哭

xxx：儿童不宜的东西

blah-blah：反复说

厚厚，吼吼，咔咔，kaka，嘻嘻，xixi：语气助词

天外飞砖：某坛主两口子发明的一种极凶猛的暗器，据说让人生不如死

rpwt：人品？？

tnjjtds：？你jj？到死

rt：如题

thx：谢谢

slap：打耳光

+U 加油。

1414 意思意思。

253 mop贴图第253号。一个人在拜礼作揖。

3166 撒由那拉，再见。(日语)

3H学生 三好学生。

3q Thankyou,谢谢你。

4242 是啊是啊。

4人民 为人民。4为for

555 wuwu,呜呜呜(哭)。

7456 气死我咯。

748 去死吧。

8147 不要生气。

84 不是。类似的还有：848(不是吧)。

848 不是吧。

874 掌嘴。源自猫扑网站的贴图第874号，动态效果，画的是一个女子正在用扫把抽一个男子的嘴巴。

886 拜拜喽！

88 byebye,白白，拜拜，再见。

8错 不错。

9494 就是就是。

999 猫扑网站的贴图第999号，用于表达因极度惊讶或极度佩服。

BC 白痴

BF BoyFriend,男朋友。当然还有：

BL/GL 玻璃，同性恋。Boy’sLove(男同性恋),Girl’sLove(女同性恋)

BOT 机器人。

BTW ByeTheWay,顺便提一下。

BT 变态。例句：挂着鼻涕上网也很BT的哦。或BitTorrent一种新型的P2P下载工具。

CC ①xixi,嘻嘻，西西。嘿嘿②醋醋，吃醋。

cft Comfort,安慰，舒适。（英文）

CGP Computer Gaming Pseudodementia的缩写，电脑游戏性痴呆症．

CG ComputerGraphics,计算机所做图形。

cool毙 酷毙。有时也用：“裤”“库”都来自于"Cool"!

COSPLAY COSTUMEPLAY，扮演自己所喜欢的角色表演，来自于日本〔ko-su-pu-re〕的发音。

cow ，kao。用于骂人。

CT 警察。

CU SeeYou,再见。

DBC 大白痴

DC ①DIGITALCAMERA（数码相机）。②SEGA出的DREAMCAST著名游戏机种。

DD 弟弟。

di 结构助词“的”，专门用于句子最末，表示强调。例句：不是这样di！

DL Download，下载。有时也用“当”或“down”。

e 恶心。

eg 举例。

faint（或ft） 晕，表示不可理解的意思。例句：faint~竟然有这种事情的哦？

FC 任天堂出的8位游戏机，超级任天堂为SFC。

FOAF FriendofaFriend，一个朋友的朋友。

GF GirlFriend,女朋友。

FriendofaFriend 一个朋友的朋友。

Gay 男同性恋，也有写为“基”的。

GB 任天堂出的著名掌上游戏机(GameBoy)，还有：GBA(GameBoyAdvance)。

GG 哥哥。

gl glass，同性恋

gx 恭喜。

H Hentai,色情。由它引申出来的词很多，例如：HComic（色情漫画）,HCartoon（色情卡通）,HGame（色情游戏）等等。

Haha 哈哈。笑声

Hehe 呵呵。笑声

hiahia 象声词，怪笑。

HIGH 高了，常用于喝酒等行为下。

hoho 爽朗的笑声。

HP 生命值。

IC ISee,我明白。例：oic（哦，我明白了）。还有：CU,"SeeYou"，含有再见(SeeYouLater)之意。

作者： 空中精灵 2005-10-19 20:03 回复此发言

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9 回复：网络用语贴吧

JJBB 结结巴巴。类似的还有：JJYY,JiJiWaWa,"唧唧歪歪“，”唧唧哇哇“。

JJ 姐姐。类似的还有：GG（哥哥）,MM（妹妹）,DD（弟弟）。

JR 贱人

JS 奸商。

K 象声词，咳嗽声。例句：KKK……无聊。

L 快乐。例句：我今天很L，你呢？

LBT 路边摊。

lj 垃圾。

LM 辣妹

lr 烂人。

L公（或LG） 老公。

L婆（或LP） 指老婆。

M 笨蛋、木头。例句：你真M。

md 。

me2 metoo,我也是。

MM 妹妹，美眉。

mop 猫扑，游手好闲的缩写词。来自猫扑网站,猫扑上的成员叫"Mopper"。英文原意为"拖把"

MP 没品。

msg Message,消息，信息。

N 表示思考。例句：NN

NB ①牛逼。还有：NBHH,牛逼烘烘，牛人，大牛②自然美，NaturalBeautiful。

nod 点头（动作）。

nr 脑弱。

O ①回答别人的傻话。例句：OO想吐！②有时也用来表示：“我”，"ou"。③喔。

P 否定用语。例句：你放P！

papa 怕怕。例：papaya(怕怕呀)

PC PersonalComputer（个人电脑）的缩写。

PF 佩服。

PK Person-killing，单挑，要出虚拟人命的网上决斗。

PLMM 漂亮美眉。

PMP 拍马屁。也有：PMPMP(拼命拍马屁)

PM ①PrivateMessage,私人消息，就是论坛上的悄悄话。②PardonMe，请原谅我。

PPMM ①婆婆妈妈。②漂漂美眉。

pp ①点点通软件。②屁股。

PS ①PhotoShop（一个著名图形处理工具）的缩写。

②PlayStation（SONY出的一个著名游戏机种）的缩写。

③Post�窖裕�奖省＠�纾骸癙S:这只是我的个人观点……”

puke 呕吐。

PvP 由PK改名而来，因为目前韩国政府已下令游戏开发商，必须将"PK"改为"PvP"（PlayerVersusPlayer）。

pw password，密码。

py 朋友。

Q ①求人。例句：我QQ你了，把你的电话号码给我吧。

②可爱。为英文“CUTE”的音译；

③用icq聊天工具呼叫。例句：前天，我曾Q过你。

qr 穷人。

qu4 去死。

Q男，Q女 用icq或oicq聊天的男人或女人。

R 语气词，惊奇。例句：R？你是小学生。

re 回文。

rpwt 人品问题。

rq 人气。

rt 如题。用于发新帖时，当内容已经在标题上打出时，内容栏里就仅注明rt。

ry 人妖。

S 死机。例句：对不起，我刚才S了。

SB ,对某些人的蔑称，骂人用语。

sg 帅哥。可以用：ssgg表示”好帅的哥哥哦！“

sigh 叹气。

SL 色狼。

sm ①Sado-Masochi,性虐恋。S为Sadism性虐待，M为Masochism被虐待．②什么。例句：你刚才说sm？

sp support,支持。

SS SEGA出的SATURN游戏机。

作者： 空中精灵 2005-10-19 20:03 回复此发言

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10 回复：网络用语贴吧

ST 失态。

T 踢。例：T飞（踢飞）。

Thx Thanks

tears 流泪。

他。

。

too 表示程度。例：tooooooo……bad(太……糟糕了）

ts 同上。就是同意楼上的意见，用在回贴时。

U You,你。例如：ThankU!“谢谢你！”。还有Ur,表示：your,你的。I服了U,表示：我服了你了。

UK UnitedKillers,杀手联盟。

vs 对决。与pk不同的是，vs并不一定代表单独挑战。

W 王或者万。例：新人W。破W。

wl 网恋。

ww 弯弯，指台湾同胞。

X 错。例句：你大X特X。

Y WHY,为什么？

YK 幼齿，年幼，未成年。

yy 意*，过度欲望。不一定指下流的想入非非的，往往是为了达到思想、心理及口头上的快感。来自于《红楼梦》。

zzZZz 睡觉的状态。

…哈 语气词，例句：今天又有人病了哈。

一枪爆头 一枪就把对方脑袋打掉。

不睬你 不理你。（新加坡语）

东东 东西。

么么黑 非常黑暗。

亮骚 将心爱的东西给别人看。

伟哥 伟大的男人。

系咪 是不是。

做脸 整容。

偶 我。

兔爸 toolbar，工具条。

切 语气词（qie~），表示蔑视。

刷屏 指用重复的句子把聊天或论坛的一页刷一遍，以清洁版面。

压 语气词“呀”。

可爱 可怜而没人爱。

台客／台妹 土气粗俗的意思。（台语）。原指早期原台/湾人民。

吐血 形容郁闷心情。

吼吼 恐龙专用，情绪不明。

呕像 呕吐的对象。

和和 呵呵。

啊哦 唐老鸭常用语气词。

喷鼻血 形容被震惊的样子。

坛子 论坛。

型男 模特身材的男人，也有“型女”的说法。

大丈夫 没问题。（日语）

大刀 打倒。

大虾 大侠。

好康 好看。

如花似玉 丑陋。

姑狗 Google搜索引擎。也写作“辜狗”。

寒 惊叹，害怕。有时也写作“汗”。例句：楼上的观点非常可怕。寒～！

干色摸 干什么。也写作“干虾米”。

开画 公开放映。

弓虽 语气词“强”，厉害，了不起，

恐龙 kl,长相困难的女生。

惨绿 不幸。

我倒 用于表示佩服,或出其意料之外。

我闪 用于表示惹不起躲得起。

战队 指一组成员编组参加电脑游戏比赛。

打口 碟片被打了个口子的海关行为。

抛砖 跟帖。

抢一 指杂论坛里抢第一个回复位置。

抢整 qz,抢发第整数帖文章。

拍砖 指回贴时持批评态度。

捏 语气词，发音为“nie”，表示的语气接近于“呢”。

搞大 把事情弄得夸张的意思。

斑竹 版主。有时也会写成”板猪“。

暖被儿奖 指诺贝尔奖。

暴笑 巨大笑声。

作者： 空中精灵 2005-10-19 20:03 回复此发言

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11 回复：网络用语贴吧

有形 有派头。

板斧 版副。

楼上 楼上就是上面的帖子回复者。另外还有“楼下”、“顶楼”、“底楼”、“楼主（发帖者）”等一系列说法。

残念 ①可惜；②死亡。（日语）

母代（或无得） 没得，没有。（南京发音）。

水蒸气 比纯净水还纯的水，就是无文字及任何内容的空白帖子。

油墨 幽默。

泡菜 指在论坛里浏览。

泥巴 mud游戏。

温酒吧 Win98类似的还有：瘟都死(windows)

漫迷 漫画fan。

潜水 指呆在聊天室里不说话。

灌水 指在网络上发布一些意义不大的

文字。

灰常灰常 非常非常。

烘培鸡 HomePage,个人主页，“竹叶”。

狗狗 狗的昵称。

狼族 与色狼不同，作风正派，喜欢独断独行，虽爱女色，但从不死缠mm。

猫 Modem,调制解调器(拨号上网用的东西),

王求革圭 指球鞋。

甩枪 凭感觉将准星甩出去瞄准射击。

甫士 Pose，姿势。

盲狙 不开瞄准镜，直接打狙击枪的。

笨拉灯 本·拉登。

粉 很。

素 是。

素颜 没有化装的面孔。

纯净水 无内容的帖子。

练狙 练习狙击枪技法。

置顶 将某个帖子放在列表的最上方。

老大 带头的。有时是被众人吹捧的人，有时是被众人暴打的人。

老斑 班主任。

肉鸡 弱机，是指网络上安全性不强，被人完全控制的机器。

菜鸟 新手。

表 不要。

衰 倒霉。

轻舞肥羊 源自痞子蔡的轻舞飞扬，用来嘲笑MM。

达人 高人。

酱紫 这样子。例句：故事的发生是酱紫的。

酿紫 那样子。

闪客 制作flash的人。

隔壁 旁边论坛或聊天室。

青蛙 qw,长相可怕的男生。

靓号 指号码不错的QQ号。

领导 老婆。

飞仔／飞女 太保／太妹。小流氓。

马桶文章 烂文章。

马甲 指一个人拥有的多个ID。

驴友 旅游者。

咸 色/情。

黑名单 BBS中被关的ID。

坑 会引起很多人回复的帖子。

小强 蟑螂。来自于周星驰的《唐伯虎点秋香》。

唔 不。

唔系 不是。广东话

……ing 表示进行时。例句：无限郁闷ing。

……的说 来自日语语法“……とぃぃます”，表示认为、觉得。例句：似乎他态度老强硬的说。

超/强/哈/巨/狂/严重… 表示特别，起夸张、加强语气作用。例句：你这人超厉害！我对你的说法严重支持！

参考资料：

SoFarAway-switch。

《SoFarAway》是由荷兰DJ、音乐制作人马丁盖瑞斯（MartinGarrix）和法国DJ、电子音乐制作人大卫库塔（DavidGuetta）合作制作的一首浩室舞曲。

Light'emup，light'emup点燃一根烟思绪飘飞Tellmewhereyouare，tellmewhereyouare告诉我你身在何处身在何处Thesummernights，thebrightlights仲夏夜晚烛光摇曳Andtheshootingstars，theybreakmyheart流星划过夜空也伤透了我的心I'mcallingyounow，butyou'renotpickingup现在我拨通你的电话但你不会再接Yourshadowssocloseifyouarestillinlove你的身影触手可及如果这还不够Thenlightamatch，lightamatch划亮一根火柴照亮黑夜Baby，inthedark，showmewhereyouare宝贝告诉我黑夜之中你在哪里。

1段：能连续做150个俯卧撑

2段：能连续做170个俯卧撑

3段：能连续做200个俯卧撑

4段：能连续做230个俯卧撑

5段：能连续做280个俯卧撑

6段：能连续做330个俯卧撑

7段：能连续做400个俯卧撑

8段：能连续做500个俯卧撑

9段：能连续做700个俯卧撑

10段：能连续做900个俯卧撑

大师：能连续做1000个俯卧撑

王者：能连续做1200个俯卧撑

怎么还有这等级

另外发现没我的等级

做俯卧撑的正确姿势

俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。

一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。

只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。

二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。

三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。

四、锻炼频率变化：可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次；也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数；还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。

练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。

俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。

一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。

只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。

二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。

三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。

四、锻炼频率变化：可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次；也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数；还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。

练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。

身体素质的修炼是最重要的

因此 用大量的时间锻炼身体最好 而身体素质的提升 就按速度、耐力、柔韧、力量、反应来锻炼

耐力和柔韧 此为先行锻炼的步骤 因为耐力的训练 必然会让自己的身体发热 身体热过后 拉韧带就不容易受伤 因此 先耐力和柔韧的训练

热身好了 接下来 跆拳道的基本动作吧

嘿嘿 基本腿法、品势这些踢几遍 因为是黑带 所以要精益求精 每一个腿法都力求标准 每一个动作都要知晓其原理 如果可能的话 再创新一下 比如横踢 在起腿的同时 小腿收缩并踢出 当大腿达到标准位置时 小腿也刚好完全踢出 这样 时间就减少了很多

然后呢 你的身体应该很是沸腾了 高难度腿法 呵呵 你会的 你不会的 都一个一个踢一下 不会的多加练习 会的精益求精 这些东西多练自然就会了

高难度腿法练习过后 练反应咯··· 击影训练咯 什么之类的 练吧

嘿嘿 反应连过后 速度和力量练习 最痛苦的东西啦 先量少一点 慢慢加量吧

最后的 放松 一定要注意 因为这是决定你明天是否能继续练习的关键

时间分配：耐力与柔韧 20分钟 基本练习 40分钟 高难度练习 30分钟 反应练习 20分钟 力量与速度练习 30分钟 放松10分钟

他之所以如此淡定，很可能是因为他早就对生活失去了希望，而且他可能存在一些心理上的问题。至于他为什么会变成这样，还要从他早年的经历说起。

这起案件发生以后，全世界的网友都在关注犯罪嫌疑人山上彻也的新动向。据日本媒体2022年7月15日的报道我们可以得知，案件发生以后，山上彻也已经被奈良警方以谋杀罪名移交给了检方。而他在被捕以后表现得非常淡定，从来没有出现大喊大哭甚至精神崩溃的情况。不仅如此，山上彻也还直接承认了自己的罪行，表示他所使用的枪支是自己制作的，而他之所以会自己制作枪支，主要是因为日本是一个对枪支管控很严格的国家，山上彻也根本无法通过正规途径买到枪支。

山上彻也老家的邻居表示，他们在得知这件事情以后很为山上彻也感到惋惜，因为他们认为这个年轻人完全是被自己的父母所耽误了。其实他小时候家境还是比较好的，全家一起在日本大阪的一栋独立住宅里面生活。可是后来山上彻也的父亲染上了酒瘾，经常在酒后家暴妻子。后来这位父亲更是在山上5岁的生活自杀了，一年以后，山上的母亲就带着他和哥哥搬到了老家生活。

其实那个时候他们家的生活状况不算太差，因为他们有父亲留下来的两套房产以及父亲的死亡保险金。可是山上的母亲由于这些生活变故而痴迷于一个宗教组织，并且变卖家中的房产将所有钱财捐给了这个组织。母亲的行为直接导致学习成绩很好的山上上不了大学。正是由于这些悲惨的遭遇，使得山上对生活失去了信心。他认为安倍晋三跟这个宗教组织的关系非常密切，所以他才会枪杀安倍。