我想在暑假学网球，但我同学说，打网球一个手臂粗一个手臂细，很难看

很明显一个粗一个细在网球运动中是难以避免的 但是我现在在做论文 通过搜索大量的论文资料 我发现真正的高手是需要练好左边的 意思就是技术在右手 但是左手的也不能放弃力量练习 否则会导致肌肉发展不平衡 影响美观不说 还容易形成伤病 这就是为什么一些职业球员伤病较多的原因之一了 这是最新的理论

于乒乓球运动员一般在比赛中身着短袖，因此很容易能够看出球员持拍手和非持拍手手臂围度的差距。这样两只手臂围度差距较大的原因，和球员长期的训练有着分不开的关系。

一般来说，球员由于在比赛中持拍手的发力更为频繁密集，而且由于乒乓球运动对熟练度的要求较高，因此对动作反复练习的要求较高，球员持拍手的肌肉自然也会在日复一日的训练中变得更为发达，因此会在围度上和非持拍手有着明显的差距，张继科、丁宁、马龙、李晓霞等人都存在这种情况。事实上，不止是专业运动员如此，业余爱好者同样也会出现这种状况。还是以乒乓球为例，经常联系乒乓球的爱好者，在连续练习了一段时间后，会感觉到持拍手略微壮于非持拍手，不过由于业余选手的训练强度不高，因此这种差异并没有专业选手这么明显。对于普通人来说也同样如此，一般来说普通人的惯用手臂会略粗于非惯用手，不过由于一般人的运动量较小，因此差别往往并不明显。

其实长期训练带来的差异不止存在于手臂围度方面，手臂骨骼的长度也有区别，这在专业运动员中比较常见。由于专业选手一般在五六岁时就已经开始进行训练，经过经年累月的高强度训练，持拍手的手臂围度和骨骼长度和另一侧相比都会出现较为明显的差别。一般来说，手臂围度的区别尚且可以通过后天加强非持拍手一侧的训练来弥补，但是骨骼长度就很难通过专门的训练进行改善。这样的情况不止出现在乒乓球运动中，羽毛球、网球等球类运动中都会出现这种状况。对于乒乓球运动员来说，通过适当的锻炼保持身体左右平衡协调是必要的，因此专业选手往往会针对这种情况进行训练。

估计你的锻炼方式不对，如果你要锻炼的是大臂附下面的锻炼方法

肱二头肌的锻炼思路是负重曲臂

A引体向上(双手抓单杠,身体自然垂于空中,利用曲臂的力量,始身体向上,下巴高过单杠为一次有效动作)

最重要的一点就是,一定要用手背朝着自己的方向去抓单杠,那样效果才好有人喜欢手心面向自己去抓杠做引体向上,那样是偷工减料,没效果

B俯卧撑(这个不多解释了)

2肱三头肌的锻炼思路是直臂支撑

最佳的:背向俯卧撑

手臂从背后撑地,背向地,面向天然后做俯卧撑

我以前是借助了器械的,就是推举,不过如果正在长身体的时候,最好别用杠铃,时间久了会对身高产生影响背向俯卧撑也是练三角肌的重要方式

试行锻炼计划

1俯卧撑

这个动作要标准，保持身体姿态。15次为一组，相邻组间隔1-2分钟，完成3组休息3-5分钟。

2背向俯卧撑

双手从背后撑地，保持背向地面，身体向上，曲臂，保持身体姿态，道理同俯卧撑。10次为一组，相邻组间隔1-2分钟，完成3组。

3引体向上

5次为一组，相邻组间隔1-2分钟，完成3组。

增量方案

1根据个人能力，自己拟定以上每组运动的初始值。

2不得延长相邻组及相邻运动间的休息时间。

3五天为一个周期，按天为单位由初始值开始增加每组动作的次数1-5次。

4连续完成5天，休息两天。第二周重复周期，并以上一周期最末天动作次数作为新周期的初始值。

注意事项

1保证睡眠，正常三餐，饮食适当增加豆制品、奶制品、粗纤维肉类。

2贵在坚持，切忌急功近利，盲目加量。

3每天运动完后做适当送放松练习,抖动手臂，轻揉肌肉，温热水烫、敷均可。

4初期出现肌肉酸痛，要保持运动量，在第一周期结束后症状可得到缓解，并且力量得到明显提升。