第一天做完俯卧撑后，之后几天再做都感觉没有力气一个都做不了，是怎

第一天做完俯卧撑后，第二天感觉没有力气甚至无法完成一个俯卧撑，可能是因为肌肉能量耗尽，身体没有及时补充所需的能量。此外，如果平时不常进行运动，肌肉可能需要一段时间来适应运动负荷，因此可能会在运动后出现肌肉疲劳或酸痛的情况。

为了缓解这种情况，可以采取以下措施：

1 适当休息：给身体足够的时间来恢复能量和肌肉疲劳。

2 补充营养：确保身体获得足够的营养来支持肌肉恢复和生长。

3 逐渐增加运动量：通过逐渐增加运动负荷来帮助肌肉适应运动，避免过度疲劳。

4 做适当的力量训练：通过增强肌肉力量和耐力来支持高强度运动的表现。

5 充足的睡眠：睡眠是身体恢复的重要时期，确保充足的睡眠有助于提高肌肉恢复和生长的效果。

如果持续出现这种情况，建议咨询医生或运动专业人士，以获取更详细和专业的建议。

如果想练耐力就每次多加几个加几个往上练，一定可以的。

上面这句话是废话，没什么软用。真正的肌肉训练，要锻炼到肌肉不是一个动作做的多，科学的锻炼是一个动作做到8-12次就力竭，多一个都做不了。你现在这种情况，标准俯卧撑能做到20个，再想锻炼肌肉应该增加难度，所谓的进阶。可以尝试着慢下慢上俯卧撑，宽距窄距俯卧撑，击掌俯卧撑，脚放凳子上俯卧撑，每次增加难度，最多做到12个就力竭，那样才能更好的锻炼到胸肌。当然有条件的话还可以尝试些器械训练。

每天在平地上50个俯卧撑运动量太少了，而且在平地上做对提高肌肉力量进步比较小，想要进步明显点就做高位的，就是把脚放在一个高出地面的物体上，手放地面上做，具体高度看你身体的能力，脚越高越吃力，至少做25个/组，每天做4组，感觉进步了再把脚的高度逐步提高，只要保持住25个/组×4，也就是100个这个量就够了，需要增加的只是重量，因为你想提高的是力量，练耐力才是增加数量。 还有，你想提高的不是出拳的爆发力，应该是搬东西的机械力吧？因为你想搬东西厉害，这种力是死力，你做俯卧撑的时候只要慢起慢下尽量刺激肌肉，时间长了就能练出这种搬东西的死力，不过这种死力用在搏斗（格斗）上不如爆发力实用哦，呵呵。 最后，做的时候动作一定要标准，不然还是没什么用的，其实最难的还是坚持，加油吧！

如果是

俯卧撑

做到后面做不起来的话就是因为

肌肉疲劳

了；如果是，前一天可以

做俯卧撑

，而后一天做不了，说明肌肉的恢复能力不行。腰力不行的话做俯卧撑会塌腰。

如果数量不大的话说明你前臂力量不足，因为正常俯卧撑对手臂的刺激在肱三头肌，前臂不做功只起到支撑作用，手臂没力了也应该集中在三头肌上。应该练练前臂了，哑铃弯举，引体向上，悬垂练练吧。还有些用杠铃的动作往上有视频，需要练大重量。