你们俯卧撑一般都能做多少个？

本人男 1‘72米 70公斤 30岁 由于在边远工地上班 为了防止自己胡思乱想 坚持做俯卧撑 最开始每次做20个 一天做三次 就是60个 天天做 坚持了一年 不断提高 现在 一天三次 每次800个俯卧撑 200个为一组 有段时间400多个为一组 每天就是2400个 我每隔一段时间就给自己加几个 反正只能多做不能少做

俯卧撑真的的是练的整体力 对练习格斗尤其有好处 使自己练的武术再也不像花拳绣腿了 一般人气势都不敢跟我比 平常基本没有生病

个人经验是克服心理 因为要不断多做 肉体总是痛苦的

我要坚持到多久呢 我听说有人一次能做两千多个

俯卧撑做多少个算合格

俯卧撑做多少个算合格，俯卧撑是我们大家都非常熟悉的健身运动，因为它没有场地限制，并且经常锻炼的话，可以使身体强壮，因此很多人会在家做俯卧撑，那么俯卧撑做多少合适呢？

俯卧撑做多少个算合格1

由于俯卧撑运动在室内也可以进行，因此比较方便受到了很多人的欢迎。俯卧撑是力量素质训练的重要内容之一，这一练习在体育教学、训练以及个人锻炼中经常运用。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

俯卧撑做多少个算合格要结合个人的身体情况，俯卧撑的多少和自己的体重有关系，一般100斤多点的人左个50多没问题，150斤以上的能做20多就很不错了，170斤以上的也就10个左右。

可以隔天练一次，也可以天天练，抽出专门的时间段， 一组做30个，做完后，做做扩胸运动。在大概休息12分钟之后再做，尽量做到30个。一天3组到4组不少于100个。然后把俯卧撑当成习惯就行了，慢慢在增加训练强度 。

俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用，可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。

俯卧撑的注意事项：

1、要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。

2、根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。

3、要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。

4、老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。

坚持进行俯卧撑运动，不仅能够帮助锻炼身体，还能够帮助提高身体免疫力，这对于健康也是有一定的好处。

做俯卧撑运动的过程中一定要结合个人身体情况，千万不能够过量的进行俯卧撑运动，这样子只会加重对身体的负担，不能够达到一定的效果。

俯卧撑做多少个算合格2

俯卧撑做多少合适

最有名的纪录保持者当属英国的某位健身者，他包揽了其中的8项纪录。在1988年10月至次年10月间，他以全年完成1500230个俯卧撑而称雄。

平均计算一下，每天要完成4110个。若他每天睡眠7小时，那么醒着的每一分钟里必须要完成4个俯卧撑。

俯卧撑是一项胸肌的运动，它可以塑造完美胸肌，让男性的胸部更结实更坚硬，俯卧撑要天天做才可以让胸肌发达，而且每天做的都要达到一定的数量才行，那么每天做几个俯卧撑才能练胸肌呢？

其实依照自己的身体情况定制就行，最佳是每天100个，分时段进行。但是若是您感觉太累，就及时停止运动，或者选择别的锻炼方式进行缓解，千万不要太勉强自己。

俯卧撑练多久有效果

俯卧撑和仰卧起坐、卷腹，深蹲一样，需要遵循分组练习的原则。俯卧撑分组做的效果在于胸大肌会获得更大的刺激，生长也会更快。

尤其是在每次练俯卧撑的最后几组时，重复的俯卧撑动作饥和组数对胸大肌增长最有帮助。

一般来说，每个俯卧撑4组，一组8~12个。根据训练强度和计划中要达到的训练效果，中间休息30s到3min不等。

初次练习不要求最太多组，在以后可以慢慢累加。

做俯卧撑的注意事项

要减肥的话还是应该多做一些有氧运动，如跑步、游泳等，或者无氧器械练习搭配着有氧一起来做。俯卧撑没有太大的减肥效果，不过你可以用俯卧撑作为辅助练习。

俯卧撑练多久有效果？以每组做俯卧撑做到力竭，或者接近力竭边缘。就是说如果可以一口气做40个俯卧撑，那就做20-35个。之后休息20秒-120秒，接着练习下一组俯卧撑。

我总结

俯卧撑是一种很好的健身运动，一般做俯卧撑每个俯卧撑4组，一组8~12个，根据训练强度和计划中要达到的训练效果

俯卧撑做多少个算合格3

大家都知道，每天进行适当的体育锻炼，对于自己的身体有很多的好处，但是如果是运动量过少或者是过多就都不好了，过少运动效果会不明显，过多了身体所需要承受的负荷过大，时间长了，不仅看不到运动的'效果，

自己的身体也会很疲劳，所以运动的度一定要掌握好，接下来我就给大家介绍下每天做多少俯卧撑对身体最好。

按一般来说应该是10-20个，但最好20个。如果身体很好也可以增加。做俯卧撑的好处是除了锻炼胸部肌肉，肋部、上臂后部以及肩前部的肌肉也参与发力，因此俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式。

开始的时候可以从少到多，初期不要太疲劳了容易拉伤！如果不是为了比赛什么的话到了以后建议分组做！一组40，每天2组基本就可以达到锻炼的目的了。

标准动作：

要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌。

做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。

很多人做俯卧撑的时候姿势都不标准，所以大家最好还是先规范自己做俯卧撑是姿势，另外，俯卧撑不是适用于所有的人群，有的人是不适合做俯卧撑的。俯卧撑做的时候可以在地上铺上一个垫子，要注意防止膝盖受伤。也可以戴个摩擦手套，不然手也容易擦伤。

没有，新手做俯卧撑要适可而止，做多了反而容易出事。 俯卧撑做很多，会导致肌肉过分使用运动，导致肌肉劳损，后背突起则是肌肉肿胀。俯卧撑不标准还造成肩部承压损伤。做俯卧撑双臂离的不要太远。太远这样做不但锻炼效果不好，还会造成肩部承压损伤。俯卧撑的正确动作是要让手腕处于肩部正下方。

建议不要做过分运动。

新手做的科学的方法是，每组12个，一共4组，组与组之间间隔休息时间不超过一分钟。介于你现在只能一次做10个，你可以第一组以标准姿势坚持做到最大值，后面三组将身体放在地上，只将上半身举起。这样一段时间的训练后，你能做的标准次数就会增多，而且胸大肌的纬度明显增加。

我弹跳击掌俯卧撑随便做5分钟，2分钟150，龙旗10分钟，自由深蹲、硬拉320kg，负重50kg引体向上30个以上，俯身划船80kg20多个，倒立跑百米成绩1987s，标准的奥杆都可以掰弯，我都掰不动50kg的臂力棒、你还想掰60？

这个很简单,就是你的肌肉耐力足够了但是没有锻炼爆发力

就好比你去买菜你提一袋菜,这个和提哑铃没有区别

就是重量的不同罢了,你提这袋菜提了很久

手是酸了,这也算锻炼,但是你也肌肉也没有感觉对吗

锻炼有2个方面就是肌肉耐力与爆发力的2个训练

你能做800个俯卧撑都不算那证明你的肌肉耐力强

这样你可以试一下做爆发力的锻炼

如果你没有试过的话一开始不要太急

可能会拉伤肌肉

至于爆发力训练的话有各种各样的

可以负重做,换姿势做,

可以做俯卧撑做不动的时候再加10个

然后必须要比之前做的速度快,这就是爆发力

做久了你的手臂肌肉必定得到提升

至于你的800个做了多久有分组吗

一组多少个

我曾经有过每天800个俯卧撑（1小时之内完成），每周休息一天，连续做了半年时间，好像胸肌变好不大，后来参考了一些健身书籍，改成了现在的每周三次，每次做400个俯卧撑，分8组完成，再结合其他的动作（哑铃，卷腹轮，深蹲，平板支撑等），每周休息一天，效果更好了，这应该就是所谓的肌肉需要休息，恢复，才能达到更快的增长吧，经历了差不多7年的自重家庭健身，在健身的同时，每周坚持跑步三天，每次10公里以上，现在已经53岁的我，以下的相片就是前几天拍的，希望可以帮到喜欢健身，又可以节省开支的朋友，有想知道细节方面的，可以私信交流，谢谢

一天500个连续八天，总共做的俯卧撑会达到4000个。

一天做500个俯卧撑，连续八天会怎样？类似这样的问题，有点健身经验的朋友可能都会先抿嘴一笑，显然它不切实际。但御行君认为，仍有必要进行讨论，尽可能让更多的健身新手少走弯路。

言归正传，“每次500个俯卧撑、连续八天”，具体有什么问题呢？

第一个问题：一次500个俯卧撑，做得了吗？

我们来简单估算一下，以一次俯卧撑起伏05秒计算，500次俯卧撑需要用时250秒，也就是4分钟又10秒。

由于普通人没有可能一次性连续做完500个俯卧撑，必须要分组完成。以每组50个计算（这样的每组次数，也过于乐观了），需要分10组，组间休息9次。每次休息2分钟，则休息用时18分钟。即，完成500个俯卧撑，共计用时约22分钟又10秒。

显然，御行君的这个估算还是理想化了，因为越往后的几组，随着体能的消耗，每次俯卧撑起伏的速度会减缓。即便是确实有相当经验和体能的健身者，分10组来完成500次俯卧撑，也不是一件轻松的事，用时估计也需要20至30分钟。

实际上，如此大容量的俯卧撑训练，它对于胸肌、肱三头肌的肌耐力有相当高的要求。同时对于腰腹核心力量也有很高的要求，并非一个健身新手一开始就能完成的训练任务量。

此外，在每次俯卧撑结束后，肌肉需要有一个休息和恢复的过程。正常情况下，每次训练后的2至3日，胸肌、肱三头肌等主要发力肌群会经历一个延迟性肌肉酸疼产生、缓解和消散的过程。如果连续多天练习，这些发力肌群无法得到休息和恢复，那么训练的艰难程度将一次比一次难，而且极有可能引发过度训练的后果。

所以对于新手来说，“每次500个俯卧撑、连续八天”这样的健身方案，大概率第一次就无法完成，遑论连续练八天了。

事实上，对于资深健身者来说，也鲜有人会采用这样的胸部训练方案。希望增加胸肌围度者，会采用不同的胸部训练动作，对胸肌进行多角度刺激。就算以提升肌耐力为目标，也需要考虑充分休息的问题，不会盲目连续七八天不休息，只练胸肌。

第二个问题：数量和质量，哪个重要？

取得良好力量训练效果的基础是，动作的质量，即动作是否标准、是否有效锻炼到了目标肌群。 具体到“俯卧撑”这个动作，则要求：

只要达到上述要求的俯卧撑，才能充分锻炼到胸肌。一组标准到位的、15次重复的俯卧撑，其训练质量远好于动作变形的几十次所谓“俯卧撑”，比如塌腰或撅臀、起伏幅度过小、中途撑住休息等。

任何想从俯卧撑训练中获益的朋友，应从确保标准、到位的俯卧撑动作开始，而不是盲目追求数量。

第三个问题：想获得健身效果，需要“让身体飞一会儿”！

只练了八天，就想看到健身效果？这也是太猴急了！

有一个颠扑不破的运动规律：健身效果需要用“年”为时间单位来衡量！套用姜文的**《让子弹飞》中的经典台词：想获得良好的健身效果，你得“让身体多飞一会儿”！

跑步之类的有氧运动，提升心肺功能和有氧耐力的速度会较快。大多数人在经过一个月的规律跑步锻炼后，就能明显感到完成同样的跑量，变得更轻松一些了。戈尔尼克（Gollnick）研究发现，只要经过20周每周4天的有氧训练，人体骨骼肌中肌糖原的贮量增加了25倍。

相比之下，力量训练产生运动效果的速度会慢不少。想练到大众普遍认可的肌肉男的程度，或者只是想让人看出来具有“训练痕迹”，至少也需要两三年的时间。好处是，如果你停训一段时间，训练水平的衰退速度也会比较慢。

在实际训练中，有经验的力量训练者，都是通过一个接一个的“以月为单位的”训练周期（许多健身者喜欢将一个训练周期设定为3个月时长）来逐步提升自己的力量训练水平，打磨自己的身材。

只有八天的健身训练，别问效果，因为时间太短，效果无从谈起！

小结

（1）健身训练量应从适合自身体能的水平做起，一次500个俯卧撑超出大多数人的客观能力。连续多天训练，身体也将难以及时恢复，还有过度训练的风险。

（2）俯卧撑训练的效果更取决于运动质量，而非运动数量。这个道理也适用于其他力量训练动作。

（3）力量训练的效果，需要以“年”为单位来衡量，锻炼者要有耐心。

浑身难受

小本为你回答：一天做500个俯卧撑，对个人机体的要求度比较大，如果你可以坚持下来的话，每天做500个俯卧撑，八天后，你会发现自己充满活力，慢慢的能量，精神风貌也会大有不同。

一天真能做五百个俯卧撑的话，那就厉害啦！只要一星期就能够完美的锻炼出来美好身体……起码胸肌是会有变化的

我天天用俯卧撑板做俯卧撑，18×25，才450个，隔天训练一次，还加上12×12引体向上，12×12的双杠臂屈伸，这是一天的训练量，但是这一天的训练量是累积了无数岁月才能达到的，健身按年计算的，不是一蹴而就的，就算现在你能一天做500个俯卧撑，不说能不能做做下来？是分组做？组间休息时长多少？动作规范不规范？就是完全规范的做500个俯卧撑在一个小时内完成，连续8天除了肌肉肿胀自我感觉有点变大轮廓而已，(前提是你要有这个运动能力)，没啥变化，我基本几个月体脂率，也没啥变化，如果你是没有达到这个运动能力的话，第一天做了500个俯卧撑，估计第二天你就做不下来，肌肉酸疼的你压根的趴不下去，所以健身是对自个豪横的一活，循序渐进，但是不要受伤的前提下，每天的努力多一点

科学健身，坚持不懈。

会吐血

如果经常做的话影响不是很大，能起到锻炼身体和肌肉的作用，如果不经常锻炼，一下子大进行这么大的运动量，对身体会带来很大的损伤，体内会产生大量的体酸，会一段时间内身体会出现酸涨的感觉，按着还会有点痛，严重的话会出现肌肉融解的后果，所以不经常锻炼的人，不好建议进行过量运动，锻炼还是应该按科学指导进行，循序渐进才是最好的效果。