为什么我每天做300俯卧撑就是不长肌肉

数量多不代表强度大，也不代表方法正确，所以效果不明显。做的次数多但强度不大只能增加耐力。

建议你从姿势、方法、计划等方面入手来进行锻炼。

1、俯卧撑的正确做法是：双臂分开，比肩略宽；脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线；然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面；略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。

2、俯卧撑从体位上大致可分为三种，高位（即双手下垫物体，手部高于脚部）；平位（双手与脚处于同一水平线）；低位（双脚垫起-高于双手，高度自己任意定）；当然脚部越高，手部承担的重力越大，臂部和胸部肌肉群做的功越多，也就越容易增长肌肉了。

3、在练到一定程度时，还可根据个人情况负重练习，也就是做俯卧撑时在身体的腰背、腿等部位放置和捆绑适量的重物。由于俯卧撑是以身体自重为阻力，作为力量训练，强度不够，因此建议“练块儿”的健身者选择杠铃卧推、双杠支撑臂屈伸等负荷更大的训练动作，而把俯卧撑作为训练前的热身。

4、还有就是制定合理的健身计划，以练俯卧撑为例，假如你以前能做1组50个，那现在你可以考虑链组，每两组之间间歇60-90秒钟，最后两组做不到的话不用勉强，不过一定要做到没有力气，如果你能不到力竭就做完，那么请再抬高腿或者增大重量或者数量。

　　当一种训练动作能够连续完成20个以上，基本就变成耐力训练了，绝对力量的提升已经不大，肌肉增长当然不明显，如果你体重偏轻，俯卧撑一类的克服自重的徒手训练运动负荷就比较小，效果更是大打折扣了，想要进一步提高，就要加大负重（比如穿沙背心或背负重物做俯卧撑），提高负荷，但不要太贪重求快，一下子猛增太多重量，要量力而为，一组负重动作极限完成次数控制在20个以内就好，逐渐增加重量和次数。同样的训练动作，分多组做比一气儿完成效果更好。

　　除了正确的训练方式，你知道肌肉训练的“超量恢复”原理吗？肌纤维在运动中被撕裂，再次恢复才会变得更加粗壮，也就是说，肌肉是在休息中增长的而不是在运动中，有效的运动只是刺激这一机制发生的手段而已，所以不要光下力气傻练和死练，合理规律的运动日程安排和充足的营养（尤其是蛋白质）也十分重要，能让你事半功倍。

　　在格斗中，力量是必要而不充分条件，健美型的肌肉绝对力量够强，对付肩不能挑,手不能提的普通人没啥问题，但这不是一般练家子追求的体型，格斗更追求拥有强大瞬间爆发力的快肌，而娴熟的技巧能够帮助更有效率地发挥力量。波兰有“人间大力神”之称的马瑞斯·普贾诺夫斯基是五届世界大力士比赛冠军，堪称是世界上最强壮的人，但即使拥有无与伦比的力量，也不是天下无敌的，他去参加MMA比赛，被击败过不止一次，有时甚至还输得很狼狈。如果你有兴趣，可以去看看他的比赛，找找他输赢的原因，或许能有所启发。