我16岁 我做不下去俯卧撑 他们都说练习哑铃 可是我不知道要练习多少次啊？我是拿10kg的啊

取10RM左右的重量 每日一练 每次4~8组 组间隔40~120s 至于你俯卧撑都做不下去 建议你从4kg开始试 直到找到10Rm的重量 哑铃的用法很多 不止是弯举 如有不懂 请追问

记得采纳啊

1、先从简单的撑墙俯卧撑开始练起。练习的过程中要慢，不要求快。建议一次能做20-30次左右即为过关。

2、练得有一定基础以后，开始练习跪姿俯卧撑。这种俯卧撑同样要求在练习的过程中动作要慢，双脚交叉跪姿，双手间距宽与肩。

3、然后练习上斜俯卧撑。有了以上基础后，再做上斜俯卧撑，双脚与地面的角度比双手撑墙的俯卧撑角度要小，近似于标准俯卧撑。如果能做将这个动作做好，标准俯卧撑基础也能完成。

4、初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

5、要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

6、如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。

可以先靠墙锻炼

俯卧撑

，或者是手臂上踮比较高的物品锻炼（也就是脚底手高），这就比平常的俯卧撑容易一些了。这样锻炼一段时间后，手臂和胸部的肌肉和力量就会加强，慢慢的就可以做俯卧撑了。

指卧撑要到可以连续做20个以上的俯卧撑才能做。16岁可以。方法和俯卧撑一样，只不过是用手指去撑。由于消耗很大，第一次可以做2个，如果还可以的话就可以慢慢增加。用你的食指、中指、无名指来撑。只能用这三个指头。如果觉得难度不够高，可以收起一个指头，如果觉得还是不够高，再收一根……就这样循序渐进。

楼主,我也是16岁,俯卧撑你如果平时不做的话,你突然之间做,当然10个都做不到,你试着开始每天做50个,当然,可以中间停歇,总之做够50个数目,一开始肩头和胸大肌会有酸痛的感觉,但是你必须每天做,即使很痛也要做下去,每天如是,大概一个星期时间你就会感觉50个非常轻松,而后你就可以挑战100个,总之一句话,持之以恒,语速不达!