如何正确做俯卧撑。

1胸部贴地，手掌平放于地面，手臂略微比肩膀宽一点，双脚平行，脚尖支地。向前看，而不是看地面。

2双肘向两侧分开，慢慢伸直你的手臂。

3手臂完全伸直后，停顿一会儿。

4慢慢的弯曲手臂，放低你的身体。

5直到胸部接触到地面并停顿一会儿（刚刚接触地面即可，而不是趴在地上）。

6重复以上步骤。建议每次锻炼分5组，每组间隔休息1-3分钟，前4组每组20次，最后一组不限次数，竭力而为。

注意事项

双肘宽度可宽窄交替，宽练胸，窄练肱三。

在整个动作过程中，从头到脚要保持一条直线，不要翘屁股或塌下腰。

随着你的力量的增强，可以将双脚放在台阶上或垫高来提高难度。

俯卧撑是以身体自重为阻力，作为力量训练，强度不够，因此建议“练块儿”的健身者选择杠铃卧推、双杠臂屈伸等负荷更大的训练动作，而把俯卧撑作为训练前的热身。

女孩可以多练习这个动作，它对塑造胸部曲线，去除上臂后部的赘肉很有帮助。女性的力量一般不足，可以采用双膝触地的方式练习，动作难度就能大大降低了。

　　这种俄式挺身俯卧撑不是一般人能做到的，它需要极强的臂力、腕力、背部肌肉力量和协调力。

　　它是由普通俯卧撑+体操+杂技而形成的，可以说是一种全面的复合型力量训练方法，因为它基本上可以同时训练到胯部以上的全部肌肉，因此越来越受到力量训练者的青睐。

　　注意事项：

　　1．因为这种俯卧撑难度极大，所以要要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。

　　2．这种俯卧撑不是一般人能做的，所以要根据自己的体质情况，控制运动负荷，不要强行尝试。

　　3．要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。

　　4．有为青年人、老人禁练，无一定体能基础的禁练，心脏病、高血压患者禁练。

老实说

那家伙的素质相当好，

其实不是悬空俯卧撑，属于倒立和立卧撑

，

加上点动感~。

网上很多倒立的教程

我看了

都不太靠谱，因为我一直在练这方面。

我的建议是：

集中提高上肢力量，不要看网上介绍，只注重单一肌肉的训练（厚积薄发嘛，其他肌肉总有用的时候）。

至于撑体动作，肱三头和三角肌相对更重要

，

胸肌是基石。

由于你没有太多基础，原先手臂应有一定肌肉，而其他部位相对薄弱，

建议直接锻炼胸肌

，用夹胸、哑铃飞鸟、俯卧撑等

，可间接锻炼到手臂

。

这是个人经验。

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