运动可以健脑吗？

有氧运动，可能更利于大脑健康

有氧和无氧，很多人还分不清这两者的区别，简单来说，两者主要是运动的供能系统不同：

有氧运动，靠分解体内来自于食物的能量来供能，过程必须有氧气的存在，并且可以持续缓慢地供能。

无氧运动的供能系统有2种，它们都不需要氧气的存在就可以供能：

1、磷酸肌酸 - 磷酸肌酸被分解后所释放的能量重新构成ATP。

2、无氧糖酵解（乳酸系统） – 它同样也是分解体内来自于食物的能量，但没有氧气的参与，这个过程中会产生乳酸。

其实，除了某些特定的运动（比如说走路）之外，没有哪一种运动是纯粹的有氧/无氧运动，只是两者的占比不同。

比如说，慢跑、游泳，这样的运动是有氧供能主导；而举铁、俯卧撑这样的则是无氧供能主导。

言归正传，说到改善大脑健康，我们可以选择为身体和大脑提供最多氧气的有氧运动，比如：慢跑、骑自行车、游泳、走路等等。

当然了，无氧运动也有很多好处，特别力量训练，它能够刺激生长激素，提高胰岛素敏感度，这个我们以前写过很多文章。

但是，如果想要将更多氧气和血液输送到大脑，有氧运动更加有效，

太极缓解焦虑，改善大脑健康

这是一种极佳的修心养性的运动，注重身心合一，对平衡力，柔韧性，要求都很高，虽然运动量不是很大，但是，它可以极大地缓解焦虑和抑郁情绪。

大脑是人体最重要的器官，大脑的功能非常奥妙，结构也非常复杂，它的结构形态和核桃仁十分相似，它的结构表面遍布着深浅不一的沟壑和回路。补脑，一般是通过一些食物对大脑进行营养补充，其实对于补脑还有很多其它方式，例如一些运动也可以达到健脑的效果。

1、健脑的运动方法

1、手指运动

医学研究证明，手指功能的技巧锻炼可促进思维、健脑益智;玩健身球、织衣物等都是健脑益智的好方法。

2、拍臂健脑法

用左手轻拍右臂，直到肩膀处，再换右手用同样方法轻拍左臂到肩膀处。两臂各拍十几下。

3、节欲健脑法

中医认为，肾主骨生髓，大脑的活动有赖于肾精充养。节欲可以养精，养精才能健脑养神，推迟大脑的衰老。

性生活过度会伤精耗神，未老先衰，百病丛生。历代皇帝贵族鲜有长寿者，就是这个原因。当然，对中老年来说性活动不可缺少，只是要掌握好“度”。

4、拉耳健脑法

用左手绕过头顶，抓住右耳壳上提十几次;再换右手用同样方法提左耳壳十几次。

5、乒乓球

科学研究表明：乒乓球运动要求大脑快速紧张地思考，促进大脑的血液循环，供给大脑充分的能量，具有很好的健脑功能。

6、骑自行车

骑脚踏车让你既要注意周遭环境的影响，也要做好平衡手脚的工作，并促进血液循环，让大脑摄入更多的氧气。

所以，每次骑脚踏车后，你有可能感觉头脑清楚，思维清晰。

上述就是几种可以健脑的运动方式，除了运动方法还有哪些好的健脑方法呢推荐七大健脑方法，学习一下。

2、健脑补脑的方法

一、食物健脑法

人脑需要有多种营养物质来滋补，才能有效的推迟和抑制脑细胞的衰老退化。一般说来，凡是能促使人体血液呈现碱性状态的食物，都具有健脑的良好作用。

现代医学研究发现，含卵磷脂、脑磷脂、谷氨酸的食品能提高大脑活动功能，延缓大脑衰老，此类食物有蛋黄、大豆、蜂蜜及富含DHA(22碳6烯酸)的食物，如沙丁鱼、大马哈鱼、贝类、淡菜(又称蛏子)等。

另外，脑的大敌是烟酒，因为烟酒能“毒害”脑细胞，导致大脑代谢异常，加速脑细胞死亡，为此，健脑防衰老的第一要素，必须下决心戒除烟酒!

二、节欲健脑法

传统养生学讲究“天人相应”，要求人的生活方式和习惯随季节而变化，提倡适度节制欲望，以蓄养人的精气神，有利于健脑安神。

倘若性生活放纵，则会导致脑力虚亏，严重者甚至还会导致神智性障碍。特别强调在冬季应做到“藏精葆元”，因为冬天时人体能量比夏季大为减少，而抗御严寒又要消耗很多能量，会明显的显现出“能量不足”，所以应当停止性生活。

三、睡眠健脑法

在现实生活中，睡眠状况良好的人，不但精力充沛、头脑清晰，而且还表现出充满活力。而睡眠不好，被失眠困扰的人，不但经常显得精力不佳，而且情绪也不好，甚至有些人还患有神经衰弱，所以要想保持头脑健康，必须调节好睡眠，保证每天有7～8小时的睡眠时间。

四、科学用脑

根据“用进废退”的原理，人的大脑应当经常使用，脑子越使用就会越灵活。但用脑应做到“劳逸结合”，不要使脑子过度劳累，最简便的方法是用脑(学习或思考)一小时后，休息10分钟，休息的方式多种多样，可以听轻松的音乐，或是远眺风景，或是静坐冥想。

五、环境护脑法

工作或学习的环境对于养护大脑十分重要，夏天要选安静清凉的环境，而冬天则要求保暖、空气流通的环境，学习或工作的效率会很好反之，如果夏天在闷热的环境中(温度超过34℃)，不但效率低，而且大脑的消耗会明显增多，对大脑十分有害。

六、良好坐姿健脑法

科学研究发现，坐姿不端会影响大脑的血液供应，血流缓慢导致脑部供氧不足，既影响工作效率，又会伤害脑神经，正确的坐姿是背要直，腰要挺、头要正、脚要平。

七、光线适中用脑法

光线太强烈时，对脑细胞的刺激太大光线太弱太暗时，使大脑皮层的兴奋度受到抑制，工作效率则会降低。在光线适中的场合学习或工作最有利于护脑、健脑。

总结：日常用脑比较多，不管是学习还是工作，所以上文小编推荐的这些健脑的方法不知道大家学会了吗是否适用呢

3、用脑过度怎么办

（1）用脑过度后活化大脑：龙眼、苹果

苹果有“记忆果”之称，含锌促进大脑发育、增强记忆力及脑内神经连结，亦有护心效果。

龙眼是“智慧果”，让大脑开窍，当碰上连续工作加班或考试，思考变得迟钝，吃龙眼可恢复体力，让思绪敏捷。

值得注意的是，龙眼偏热性，提醒有口干舌燥，或发炎状况时不要吃。

（2）用脑过度、失眠、睡不好的复原剂：番茄、木瓜

番茄中的茄红素能修复睡眠不足损伤的细胞，让昏沉脑袋恢复正常，煮熟的番茄效果更好，试试看来盘番茄炒蛋。

熬夜后常出现便秘、胃痛等上火发炎症状，可吃点木瓜健胃、通便，陈旺全用青木瓜炖煮排骨汤，可保护胃壁。

我不能够接受强制锻炼，因为这种极端的锻炼方式不但达不到锻炼身体的效果，可能会适得其反，对身体健康造成很大的伤害。我认为想要健身，必须要科学合理，比如以下这几种锻炼方式就很好。

1、最优的抗衰老运动

研究发现一种称为歧化酶的物质，其活性越强，氧自由基便减少，人的衰老速度就会减慢。

试验证明，持之以恒坚持健身跑，就可以调动体内的抗氧化酶的积极性，酶的产量与活动增加，从而收到抗衰老的效果。

2、最优的防近视运动

打乒乓球最值得提倡，对于增加睫状肌的收缩功能很有益，视力恢复更明显，微妙知打乒乓球时，眼睛以乒乓球为目标，不停地远近、上下调节和运动，不断改进睫状肌放松与收缩，眼外肌也在不停地收缩，大大促进了眼球组织的血压供应和代谢，因而行之有效地改善睫状肌的功能。

3、最优的抗高血压运动

可提供高血压病人选择的运动方式有散步、骑自行车、游泳，这些动态的等张性运动，通过肌肉的反复收缩，促进血管收缩与扩张，从而降低血压。

一般连续运动十周，血压即可开始下降，持续二十周，血压稳定下降，尤其对脑血管病人有益，并可减少心肌梗塞发作的危险，但合并有严重心律失常、心动过速、明显心绞痛时宜静养、暂勿锻炼。

4、最优的减肥运动

以手脚并用的运动为优，首推滑雪、游泳，以游泳为例，由于水的导热率比空气高25倍，在摄氏12度的水里停留42分钟消耗的热量，即相当于同一湿度的空气中一小时的消耗量。如果你正当壮年，也可选择拳击和举重，对消除脂肪特别有效。如果有条件或者有时间的朋友们，可以按照上面的方式去锻炼，绝对会达到意想不到的好效果。

不知道从什么时候开始，我慢慢的喜欢上了动脑筋，而且在我越来越重视健身的同时，我也更加重视对于大脑的一个训练，我甚至觉得在健身之前先健脑比直接去关注自己的身体更重要。

为什么这么说呢？因为我觉得我以前的健身运动就是只是对自己身体的关注，完全是不走脑也是不走心的，所以总是在做一些表面的功夫，甚至太刻意去关注体重秤上面的数字，因此当体重上面的数字有波动或者说一直不下降的时候，我的内心就会有一些焦虑，也会有一些慌乱，甚至会怀疑自己。

那么当出现这种心理状态的时候，其实就属于健身的另外一个层面，就是对于大脑的一个把控或者说对于心灵的一个掌控，因此我觉得越来越感觉到其实在把控自己，注重自己身体健康的同时在健身的前提是要先建脑，甚至要去重塑自己的心灵。

而心灵的塑造它是一个长期的事情，不可能说我今天悟到了一个什么道理，我明天立马就能够在生活实践当中做到，哪怕是一个很小很小的道理，可能把它运用到生活当中，就得10天半个月，甚至可能需要更长的时间去把这个理念融会贯通到生活当中，或者说是身心合一或者知行合一吧。

因此用一些新的习惯去替换一些旧的习惯，用一些好的习惯去替换一些不好的习惯，这就是养成一个新习惯或者说养成更多的好的微习惯的一个过程，也是一个正向循环。

有一句话说:世界上最遥远的距离是知和行之间的距离。

回想在自己以前的健身生活中，我是过多的去关注身体的一个感觉，但是我却忽视了，对于自己心灵的把控，对于自己大脑的一个管控，甚至没有去用知识武装自己的头脑，所以当遇到一些困惑或者说遇到一些健身的瓶颈的时候，我觉得自己就没有办法继续去突破了。

但是这一次当我告诫自己，这是我一生当中的最后一次减肥，首先我从心理上边坚定了自己的这个信念，另外从大脑上边我在不断的每天坚持不懈的去学习一些健身的理念，学习一些健康的知识，学习一些营养搭配的一些方法，那么通过科学的这种饮食，再加上坚持不懈的一个不同的运动项目的一个训练，我觉得从大脑到心灵再到关注自己的一个身体情况，这是一个循序渐进的过程，那把这个过程做好了，我相信结果他一定不会差。

这一次记得刚开始减肥的过程当中，我的体重是58公斤这个数字在我的人生当中是非常非常熟悉的一个数字了，因为经常反反复复在这个体重，但是这次当我进行一个合理的饮食，当我从心灵上边去坚定信念，当我不断的去充实自己的大脑，当我的行为跟上自己的思维，每天坚持不懈的运动同时也在不断的去改变自己的一个饮食结构，我发现我的体重也在有规律的下降，从58~57再到56 55，今天早上我的体重突破了55，到了54点多。

54点多对我来说也是一个新的台阶，其实对于我这样的一个微胖体型的人来说，要减上5斤10斤，的确是比体重基数大的人减上10斤20斤感觉还是还要难的，所以我没有打算快速瘦身，我就想让自己坚持三个月5个月半年甚至一年的时间，我相信在这个过程当中是一个重塑自己心灵的过程，也是一个重塑自己思维结构的过程，同时也是一个重塑自己身体的一个过程。

从心灵的大脑再到身体，这些都达到了完全合一的状态，我相信过程只要做好，结果自然水到渠成。

那么说到今天早上上秤称的这个体重54点多，其实我有一些惊讶也有一些困惑，因为在上一周周内的时候，每天都坚持运动，但是体重持续不下，而在昨天的时候我没有运动，而且还比以往起来的，稍微晚一点体重反而降了。

这个不由得让我想到了，就是突破平台期，就是做一些跟平常不一样的一些行为，吃和平常不一样的食物，做的运动，也尝试有一些新的项目的改变，那么这样的话才能让身体去适应一个新的循环，从而不断的去完成自己的一个目标。

健身是一门儿学问，健身先健脑，健脑先健心，减肥是一个重塑自己人生的机会，所以每天让自己变更好，是对自己最大的负责！

愿你我在7月，遇见所有美好，心随喜乐向阳未来万丈光芒！

健身与健脑看起来并无多大关系，其实不是这样。大脑与其他器官不同，脑组织内没有能源储备，要想让脑细胞正常工作，就必须源源不断地向它们供应氧和葡萄糖。而血流是氧和葡萄糖进入大脑的惟一途径，因此，设法增加脑血流量是提高大脑功能的基础，而运动恰恰可以提高血流量。

很多人健身是为了赶时髦。一些年轻人把健身当作追求时髦和时尚的标签。健身先健脑这句话，其实说的就是说很多健身新手，健身不动脑子，没有什么计划性，看着别人练什么他就练什么，这样的健身百害而无一利。比如瑜伽健身，这并不是谁都适合的，如果你不动脑思考看清楚这项健身项目的方向目标，那可能会把一个人练废。

意思是：中日韩（男）明星知道与欧美的不同处（在脸的棱角及冲击力），而延伸出来的腿身比、身肩宽比、头身比、胸腰比丶大小腿围比、，，，很多很多，所以在大街上你很难发现一个身材近完美的男人，因为他们都不懂，除了肌霸就是各肌肉不协调，不要跟我说我练肌肉是为了自己喜欢、爱好的低端低下的话。在我眼中认为的：在站女生的视觉看不会错的。这就是健身先健脑的精髓