博物馆消防大体验活动策划

2022博物馆“消防大体验”活动策划（多篇）

开展博物馆消防大体验活动，目的是为了提高全民消防安全素质和防灾自救能力，这样能有效预防和遏制火灾事故的发生频率。下面是我给大家带来的博物馆“消防大体验”活动策划，欢迎大家阅读转发!

博物馆消防大体验活动策划篇1

一、活动主题： 喜迎城运 徒步健身 远离火灾 珍爱生命

二、活动目的：

1开展“我与城运同行 迎城运 看红谷”徒步健身活动，营造喜迎“七城会”良好氛围，引导学生积极参加文明、健康的健身活动。

2沿途欣赏红谷滩优美的新区环境，激发学生热爱家乡、热爱祖国的情感。

3参观消防博物馆，模拟体验火灾现场逃生，提高学生火灾防范意识和火场逃生能力。

三、活动时间：4月21日（周四）上午8:00—12:00

四、参加对象：3—6年级学生

五、活动形式：1徒步3公里，学校至江西省消防博物馆

2参观消防博物馆

3乘车返校

六、注意事项：

1师生头戴太阳帽，身穿宽松、舒适服装，脚穿运动鞋，便于行走。

2校车配带药箱跟随师生队伍，随时应对突发事件。

3活动中教师要提高警惕，时刻注意学生安全，有情况及时与负责人联系。

4参观博物馆，各班教师要听从负责人安排，组织学生有序参加体验活动。

七、学生作业：

写一篇活动感想日记，班主任挑选3-5篇于4月29日前交政教处。

博物馆消防大体验活动策划篇2

参观消防博物馆

今天，兰校长带领我们六年级（3）部分学生组织全体同学和家长参观了中国消防博物馆。

中国消防博物馆位于西城区广安门附近，展陈面积9500平方米，由序厅、古代消防厅、近现代消防厅、防火防灾体验馆组成。同学们首先在序厅了解了博物馆的概况，然后来到位于地下一层的防火防灾体验馆，这里有建筑消防设施多媒体演示、剧场火灾应急疏散体验、灭火互动及119报警互动体验、地震应急避险体验和地铁火灾应急疏散体验等多个体验项目，多媒体展陈技术对相关内容进行的展示介绍和模拟体验引发了同学们浓厚的学习兴趣，大家积极参与体验并探询其中的科学原理。

在位于二层和三层的古代和近现代展厅同学们观看了反映中国消防历史发展进程的遗存、文献资料、和视频影像，以及各历史时期的防灭火思想、组织机构、法制和技术等内容。大家对山顶洞人的用火遗迹、古代人工取火的工具“阳燧”、象形文字“灾”的演变、汉代的“东井灭火”、宋代的“潜火军兵”、汶川地震的抢险救灾等内容印象尤其深刻。

本次消防安全主题活动通过防火防灾模拟体验开展消防安全教育，活动寓教于场景，寓教于体验，提升了同学们的消防安全意识和素质。同时，中国消防历史的发展进程也使同学们深切地体会到团结协作的重要性。为培养学生的自我管理和协作能力，本次活动的乘车和参观过程采取了学生与家长分开进行的方式。同学们都十分兴奋，觉得自己长大了，不用爸爸妈妈的照料，可以自主完成组织活动。

博物馆消防大体验活动策划篇3

“走进家乡历史，传承雅韵文化”亲子活动方案及安全协议

一、活动目标：

1、通过参观泸州博物馆活动，让学生了解泸州的历史和丰富多彩的传统文化，激发热爱祖国，热爱家乡，保护传统文化的思想感情。

2、通过学生参观体验活动，树立从小刻苦学习，将来也要为家乡、为祖国作贡献的崇高理想。

3、通过与同伴、老师和家长的共同活动，体验亲情、友 情和师生情。

4、以亲子活动为契机，进一步加强家庭与班级的沟通。

二、活动主题（横幅）：“走进家乡历史，传承雅韵文化”亲子活动

三、活动时间：-年12月17日下午14：30——16:30

四、活动地点：泸州市博物馆

五、参加人员：五彩池班全体学生、家长、正副班主任

六、活动准备：

（1）对学生进行外出注意安全，自觉遵守纪律教育。（2）学生带好笔记本和笔，做好参观记录。（3）请博物馆的讲解员阿姨做资料讲解。

七、活动内容：

（一）整队集合（14:30）1、12月17日下午14：30准时在泸州市博物馆门口场地集合，整队。

2、家委会张晋郗妈妈对孩子们提出几点参观要求和提示。

（二）具体内容（15:00——16:30）

在讲解员阿姨的带领下，14：50进入大厅，将欣赏约两分钟的多媒体灯光秀，概述泸州历史文化全貌。15:00——16:00

1、一楼江风酒韵——走进历史文化名城泸州

以近150余件文物集中展示汉、宋、明清及近代泸州历史。

2、二楼泸城之子——蒋兆和艺术馆

共展出蒋兆和先生50余件艺术作品，其中将以文物展示、艺术场景与多媒体相结合的方式重点展出《流民图》。

3、三楼泸地集雅——馆藏书画展

展示泸州博物馆收藏的石溪、郑板桥、徐悲鸿等历代著名书法家、画家作品120余件。

（三）交流总结（16:00——16：30）

1、三楼休息室进行活动交流，学生和家长进行参观资料、笔记的整理，谈观后感。

2、老师总结。

八、整队出馆，合影留念。

九、活动须知：

本次活动由于出行人员较多，每位学生安全由该生家长全权负责。作为五彩池班一员，应争做文明市民，在活动中应做到，服装整齐，统一，不大声喧哗，不乱扔垃圾，文明用语，文明出行，不拥挤，活动有序，每人都是文明之星。

安全责任人学生（签字）：

安全责任人家长（签字）：

博物馆消防大体验活动策划篇4

11月是全国“119”消防月，为普及消防法律法规和消防安全常识，着力提升消防安全素质，夯实火灾防控基础，维护消防安全形势稳定。

根据南京市消防安全委员会关于开展-年“119”消防宣传月活动的通知精神以及上级主管部门对消防安全工作的有关要求，我馆于-年11月9日消防日，开展了以“关注消防，生命至上”为主题的“119”消防安全专题活动。

江苏安渠消防技术有限公司的姜明教官受邀对我馆全体员工进行了一场生动的安全讲座，以加强我馆员工秋冬季防火意识。

会后，我馆义务消防队进行了消防综合演练，结合演练情况，教官进行了点评并对如何正确使用灭火器进行现场教学。提高了我馆员工正确使用灭火器材、及应急疏散逃生等实操水平。

博物馆消防大体验活动策划篇5

为落实文物消防工作，确保博物馆的安全运转与妥善应对突发火情，我单位按照“保护为主、抢救第一、合理利用、加强管理”的文物安全工作方针，结合本单位的实际情况，现组织-年第二季度消防演练，力求在突发险情中最大程度降低馆内文物、人身、及基础设施损失，并对员工消防灭火实操进行考核。此次演练方案如下：

一、指导思想

坚持“安全第一，预防为主，综合治理”的工作方针，按照“统一指挥，分工负责，及时处理”的工作原则，强化安全措施，卡实具体责任，增强忧患意识，确保文物、旅游、安全无事故。

二、领导机构：

总指挥：__

副指挥：__

成 员：__全体工作人员

安保公司全体人员

三、具体分工

（一）组织评估组

组 长：__

成 员：__

主要职责：负责此次消防演练的火情设置及应急处置工作的考核点评。

（二）通讯报警组

组 长：__

成 员：__

主要职责：负责第一时间向上级及消防部门报告火灾情况，并联络组织协同单位（119、120及文物巡查大队）于消防控制室待命。

（三）应急疏散组

组长：__

成员：__

主要职责：负责组织相应展厅的巡查，疏散相应展厅游客、员工，警戒安全地带，并于各自负责地点待命。

第一组：遗址管理部人员两名负责临展厅巡查，配合安保人员（二人）疏散，疏散完毕，检查确认展厅无人后关闭展厅入口，随后撤离。

第二组：市场部人员两名负责芮氏专题展厅巡查，配合安保人员（二人）疏散，疏散完毕，检查确认展厅无人后关闭展厅入口，随后撤离。

第三组：综合办公室人员两名负责第一展厅巡查，配合安保人员（二人）疏散，疏散完毕，检查确认展厅无人后关闭展厅入口，随后撤离。

第四组：宣传教育部两名人员负责第二展厅巡查，配合安保人员（二人）疏散，疏散完毕，检查确认展厅无人后关闭展厅入口，随后进行撤离。另外两名至大厅南北门(各1名)，随后撤离。

第五组：安全保卫部二人至第三展厅，配合安保人员（二人）疏散，疏散完毕，检查确认展厅无人，关闭第三展厅入口，随后进行撤离。

第六组：保管陈列部二人至第四展厅，配合安保人员（二人）疏散，疏散完毕，检查确认展厅无人，关闭第四展厅入口，随后进行撤离。

第七组：安保公司四人（名单待定）负责于南门台阶下方西侧设立安全疏散区并维持秩序。

第八组：讲解人员负责将各自所带领的游客疏散至南门疏散区。

（四）游客演员组

组 长：__

成 员：保洁公司全体人员

主要职责：负责扮演游客，跟随讲解员进入展厅参观并根据要求设置特情以等待救援。

（五）救护引导组：

组长：__

成员：__

主要职责：医疗抢救组于南门入口处待命，负责引导疏散人群至南门安全疏散区，并对受伤游客积极展开应急救助。

四、演练流程

时间：-年6月23日

地点：__

演练内容：本次演练重在评估一线人员面对火情的应急处置能力及消防栓的使用要领掌握情况，遂不设置灭火行动组。

（一）消防栓的使用要领学习

由组织评估组讲解消防栓的使用要领，全体人员进行实操，确保人人上手、人人掌握。

（二）突发火情模拟处置

为确保贴近实战，不预先通知具体开始时间，游客演员组进入展厅后，以火灾报警警铃为开始信号，各小组听到警铃后迅速进入指定位置。具体流程如下：

1、游客演员组预先进入展厅进行参观。

2、由此次演练组织评估组随机设置火情后，在场处置人员按下馆内随机位置的手动报警控制器宣布演习开始。

3、演习开始后在场处置人员立即报告控制室并选择就近灭火器对着火点进行初期扑救并由组织评估组对消防栓的使用熟练度进行评估。

4、确认无误后，消防控制室值班人员立即报告在场通讯联络组人员此次火情具体情况，由通讯联络组上报总指挥馆内火情，同时拨打119火警电话进行报警并于消防通道处引导消防车辆。

5、总指挥根据火情判断是否启动应急预案，应急预案启动后由消防控制室值班人员开启火灾应急广播及防烟排烟、防火卷帘等消防设施，同时通知安保人员启动应急预案。

6、应急预案启动后，安保公司人员应立即安排相应人员进入预定岗位，协助疏散及设立安全区域。

7、正在讲解的讲解员听到广播后应安抚游客（游客演员组）不要惊慌，并在所在展厅的疏散组的协助下有序组织撤离。引导时应注意：不断用手势或喊话的方式稳定人员的情绪；注意扶老携幼，帮助病残或者行动不便的人，尽量避免互相拥挤，使人员以最快的速度撤至安全地带（南门外安全区）。

8、听到应急广播后各展厅疏散组人员应同安保人员一同进行疏散，确认展厅无滞留人员后关闭展厅出入口并随同撤离。进行初期扑救的巡查人员在得到火情无法控制信号后即可撤离。

10、听到应急广播时，一楼工作人员应迅速开启南门中门疏通疏散通道，并引导游客从中门疏散，避免发生拥堵。

11、听到应急广播后，由组织评估组负责对疏散人员的疏散线路及注意要领是否到位进行评估。

12、所有人员撤离至安全区后由疏散组组织清点人数，确保无遗漏人员，并安抚游客情绪。

13、得到火灾扑灭信号后，由__组织我馆保管研究部、建设运行部及安全管理部联合进行展厅巡查、损失评估及文物清点，并将统计结果上报总指挥，由总指挥宣布此次演练结束。

14、演习结束后，全体人员于一楼中庭处集合，由组织评估组对此次演练进行总结。

15、总结完毕后，由总指挥和副总指挥分别对此次演练进行点评。

五、工作要求

1、高度重视，做好紧急疏散演练工作。要把安全作为各项工作的重中之重，加强协作，强化安全意识，落实安全责任，认真执行紧急疏散策划内容，确保人人熟练紧急突发事件疏散流程，确保博物馆人员、文物的安全。

2、遵守工作纪律，认真履行岗位职责。一切行动听从指挥，服从安排。任何人员不得拖拖拉拉，畏缩不前。

3、要提高警惕，保持联络畅通，严格责任追究。

六、主要联系电话

博物馆领导办公室电话：

博物馆消防大体验活动策划篇6

近日，华亭市博物馆邀请市消防救援大队对消防安全工作进行检查指导，并对全体职工进行了消防知识、应急措施和消防演练培训。

消防指导员对博物馆内的疏散通道、安全出口、应急照明装置、消防安全标志、灭火器材、自动报警系统、防排烟系统、微型消防站消防设施器材配置等方面进行了认真细致的检查，并查看了博物馆消防安全责任制落实情况、消防突发事件应急预案及演练等情况，对博物馆消防安全工作给予了充分肯定。随后，消防指导员对全体职工进行了消防知识、应急措施和消防演练培训。现场演示指导示范如何快速正确的穿戴灭火防护服，穿戴整齐后，消防指导员详细介绍了火场逃生、灭火器、消防水带、消防绳实用打结等常用消防器材的使用方法及注意事项，介绍了一些常见火灾的应急处置方法，如火场自救、互救等消防常识，现场指导博物馆工作人员依次进行了灭火器、消防水带使用操作演练。

经过实际操作，全馆工作人员熟练掌握了灭火器、消防栓的使用和意外情况的处置方法，切实提升了扑救初期火灾的操作能力。

随后，消防指导员用PPT课件对大家进行了消防知识培训，分别从单位、家庭用电、用火，发生火灾处置办法，灭火器的使用方法，针对不同火灾场景如何正确开展安全疏散与逃生的知识等内容向大家进行深入浅出的讲解。培训结束后，讲解员带领消防员们参观了“静影沉璧——华亭博物馆馆藏历史文物精品展”、“向往石上流——华亭博物馆馆藏石刻展”、“陇上第一窑——安口窑历史文化专题展”等展览。

通过此次培训和消防演练活动，切实提高了华亭市博物馆职工对消防器材的使用熟练程度和各部门的协同能力，提高了应急处理能力，进一步增强了全体职工消防安全意识，为华亭市博物馆消防安全打好坚实的基础。

博物馆消防大体验活动策划篇7

为加强我馆消防安全工作，预防和减少火灾事故的发生，根据《中华人民共和国消防法》和上级消防有关规定条例，结合我馆工作实际，保护游客和职工的生命及博物馆财产安全，落实消防工作“以防为主，防消结合”的基本原则，特制定本预案：

一、指导思想

认真贯彻落实《中华人民共和国消防法》和有关消防工作条例，法律，法规，全面开展消防安全宣传，建立统一高效的突发火情应急处理机制，保障人民群众生命财产安全，维护社会稳定。同时，为有效处置突发火情的建立应急制度，完善火灾预防，应急处理体系，提高机构对突发火情的应对能力。

二、组织机构

单位灭火和应急疏散工作有灭火行动组、通信联络组、疏散引导组、安全防护救护组督察组组成，具体分工如下：

1、灭火行动组：由保安人员和义务消-防-队员组成，灭火行动组主要负责本馆一般初级火灾的扑救工作。

2、通信联络组：由单位监控室值班人员，各部室负责人组成，负责通信联络及各部门的统一协调。

3、疏散引导组：由安全巡逻人员和各部室负责人，安全管理人员组成，负责火灾发生时的人员安全疏散及财产安全转移。

4、安全防护救护组：由后勤事务部及部门人员组成，负责火灾时车辆，医疗救护等后勤保障工作。

5、督察组：由单位领导和分管领导组成，负责个行动小组的灭火监督。

三、报警和处警程序

1、报警监控中心值班人员要坚守工作岗位，对全管重点要害部位进行全方位24小时监控。

2、监控中心收到监控区火警信号、火警电话后，应立即用对讲机和电话通知保卫科值班人员，值班人员应立即及时赶赴现场，检查是否误报、是否有火情，并电话通知馆领导领导和所领导。

3、值班人员赶赴现场后，如未发生火灾，应查明警报信号的原因，并认真详细做好记录。

4、如有火灾发生，应根据火情，立即拨打“119”，报告消防队，并将信息反馈，监控报警中心同时进行灭火和疏散工作。

5、监控中心根据火灾情况，掉级有关人员启动灭火和应急预案。

四、应急疏散的组织程序与措施

1、为使灭火和应急疏散预案顺利进行，安保人员应加强经常性检查，确保消防通道畅通。

2、公共聚集场所，应保持消防通道畅通，出入口有明显标志，消防通道及安全门不能锁闭，疏散路线有明显的引导图例。

3、火灾发生时，疏散引导人员应迅速赶赴火场，利用应急广播只会人群有组织的疏散。

4、疏散路线尽量便捷疏散引导组工作人员要分工明确，统一指挥，同时要检查现场是否有遗漏人员。

五、扑救一般初级火灾的程序和措施

1、当火灾发生时要沉着冷静，采取适当的方法组织灭火，疏散。

2、对能立即扑灭的火灾要抓住时机，迅速灭火。

3、对于不能立即扑灭的火灾，要采取“先控制，后救火”的原则，先控制火势的蔓延，再开展全面扑火。

4、火场如有人收到围困，要坚持“先救人，后救火”的原则，确保人身安全。

5、火灾现场要采取“先重点，后一般”的原则。

6、火灾扑救要服从现场指挥员的统一指挥，分工名确，密切配合，当消防人员赶到后，指挥人员应将火灾现场情况报告消防人员，并服从消防人员统一指挥，配合消-防-队实施灭火，疏散工作。

7、火灾扑救完毕，博物馆要积极协助公安消防部门查火灾原因，落实“三不放过”的原则，处理火灾事故。

六、通信联络，安全防护救护的程序和措施

1、所有参加灭火与应急疏散工作的部门负责人，工作人员应打开通信工具，确保通信畅通，服从通信联络组长调遣。

2、监控中心通知水、电管理人员火场待命。

3、后勤人员对被抢救，转移的财产进行登记、保管、对火灾损失情况协调有关部门进行清理登记。

七、根据现场具体情况设置安全警戒线

安全警戒线分为建筑物外围警戒和火灾现场警戒线，外围警戒线要及时消除路障，劝阻无关人员、车辆离开现场，维持好建筑物外围秩序，为公安消-防-队到场灭火创造有利条件，火灾现场警戒要及时指挥疏散人员，协助进行现场清理。

八、工作要求

1、各部门及应急抢险队员在通过各种渠道获知火情后应及时感到事故现场，按照分工认真履行各自的职责。

2、应急抢险队员应服从命令，听从指挥，完成应急指挥部交给的各项工作任务。

3、建立信息通报制度。

博物馆消防大体验活动策划篇8

1、 主题：欢迎城市体育，远离火种，珍惜生命

二、活动目的：

开展我与城运同行迎城运看红谷徒步健身活动，营造喜迎七城会良好氛围，引导学生积极参加文明、健康的健身活动。

一路欣赏红谷滩新区优美的环境，激发学生对家乡、对祖国的热爱。

三。参观消防博物馆，模拟和体验火灾现场逃生，提高学生的防火意识和逃生能力。

3、 4月21日（星期四）上午8:0012:00

四、参加对象：6年级学生

五、活动形式：

1步行3公里，学校到江西消防博物馆2号。参观消防博物馆

3 乘车返校

6、 注：1。老师和学生戴太阳帽，穿宽松舒适的衣服，脚上穿运动鞋，方便行走。2校车应配备药箱，随师跟随师生队伍处理突发事件。

三。在活动中，教师要提高警惕，时刻注意学生的安全，并及时与负责人联系。

4参观博物馆时，各班教师应服从负责人的安排，有序组织学生参加体验活动。

7、 学生作业：写一篇关于活动的日记。班主任挑选3-5件在4月29日前交到政教办。

　　我是一名健身教练，

　　有是肯定有的，但肌肉发达主要是通过对相应肌肉的运动锻炼来实现的，

　　因为这种方式是最安全有效和健康的。药物如一些影响内分泌的，改变

　　体内如雄性激素的分泌，有可能使肌肉发达，但对健康是有害的。还

　　有如运动员偷服的兴奋剂，身体付出的代价是很大的，劝君莫用呀。

　　强健手臂 夏日招摇

　　炎热夏日，短袖衣衫纷纷出笼，而“臂膀”就成为衣著之外最显眼的部分！尤其近年来，许多Super Brand密集推出春夏各式无袖T恤（或称为I-Shirt），只见伸展台上的每个model们露出粗壮的手臂，简单、性感又不会太夸张，煞羡许多跃跃欲试的男人目光。

　　只是，再怎样有型的衣服如果没有得宜的身材来搭配，也是穿不出品味来！有鉴于此，我们将为GQ男人网的网友们示范6招简易快速强健手臂肌肉的方法，尤其是常常镇坐办公室内的上班族们，绝对不能忽视手臂的锻炼喔！不需复杂的器材或是场地，只要到学校的操场或是运动场边，轻轻松松就可以造就夏日男人新魅力喔！

　　三头肌：可以利用运动场边的双杠来进行

　　三头肌训练/第一式

　　1 手掌紧握双杠，用双手的力量将身体引体向上撑直

　　2 双手缓缓下弯，让手臂与身体成90度方向，停留约5秒，再重复1的动作

　　>> 连续动作图例

　　三头肌训练/第二式

　　1 手掌紧握双杠，用双手的力量将身体引体向上撑直

　　2 双脚往前并拢伸直，和身体呈现直角方向，停留约5秒，再缓缓放下，不仅可以锻炼手臂，还可以让小腹平坦结实喔！

　　二头肌：可以利用运动场边的单杠来进行

　　二头肌训练/第一式

　　1 双手打开与肩同宽，手掌紧握单杠，身体自然呈现垂直状态

　　2 用双手的力量将身体引体向上，双手缓缓弯曲，让手臂与肩膀成一直线

　　3 以手臂的力量让身体整个向上，单杠可置于前胸的位置，停留约5秒

　　二头肌训练/第二式

　　1 面向单杠，让身体与单杠呈不同方向，双手紧握上杠，身体自然呈现垂直状态

　　2 用双手的力量将身体引体向上，头要超过单杠位置，停留约5秒，再重复1的动作

　　前臂与手腕：

　　平时可利用保特瓶装水，就是一个完美的简易哑铃，可依个人需要做重量调整。

　　前臂与手腕训练/第一式

　　1 双脚打开与肩同宽，右手向上高举宝特瓶伸直。

　　2 右手缓缓下弯，将宝特瓶置于后脑勺位置，停留约5秒，再重复1的动作

　　前臂与手腕训练/第二式

　　1 双手各拿一个装满水的宝特瓶，置于两脚之间

2 利用手腕的力量，将宝特瓶轻轻举起，停留约10秒，再重复1的动作

　　

　　有健身疑问可以找本教练解答

(w:宽度，L：长度，H:高度，S=LW,i:坡度)

1、居住区市政道路：W>200m。

2、小区路：W＝60～90m。

3、组团路：　W＝30～50m。

4、宅间小路：W>250m。

5、园路、人行道、坡道宽：W＝120m。

6、轮椅通过：W≥150m。

7、轮椅交错：W≥180m。

8、尽端式道路的长度: L<1200m,尽端回车场：S>120mx120m。

9、楼梯踏步最常用：H=015M，L=030M。

（1）范围：室外：H＝012～016m，W＝030m～035m。

（2）特别要注意的是不允许只设一级踏步，至少要两级，防止摔伤。

（3）旋转楼梯在距内圈扶手或简壁025m处，其踏面宽不应小于022m。

10、可坐踏步：H＝020～035m，W＝040～060m。

11、台阶长度超过3米或需改变攀登方向的地方，应在中间设置休息平台，平台：W<120m。

12、居住区道路最大纵坡：i<8％；园路最大纵坡：i<4％。

13、自行车专用道路最大纵坡：i<5％。

14、轮椅坡道一般：i＝6％；i<85％；人行道纵坡：i<25％。

15、无障碍坡道高度和水平长度：（注：加者只适用于受场地限制的改建、扩建的建筑物。）

坡度：1：20 1：16 1：121：10 1：8。

最大高度（m)：150 100 075 060 035。

平长度（m)：3000 1600 900 600 280。

（1）供残疾人使用的门厅、过厅及走道等地面有高差时应设坡道，坡道的宽度不应小于090m。

（2）每段坡道的坡度、允许最大高度和水平长度，应符合表332的规定。

（3）每段坡道的高度和水平长度超过规定时，应在坡道中间设休息平台，休息平台的深度不应小于120m。

（4）坡道转弯时应设休息平台，休息平台的深度不应小于150m。

（5）在坡道的起点及终点，应留有深度不小于150m的轮椅缓冲地带。

（6）坡道两侧应在090m高度处设扶手，两段坡道之间的扶手应保持连贯。 

（7）坡道起点及终点处的扶手，应水平延伸030m以上。 

（8）坡道侧面凌空时，在栏杆下端宜设高度不小于50mm的安全档台。

16、栏杆扶手：H＝090m(室外踏步级数超过了3级时）。

17、残障人轮椅使用扶手：H＝068m85m。

18、栅栏竖杆的间距：W<011m。

19、低栏杆：H＝02～03m；中栏杆：H＝08～09m；高栏杆：H＝11～13m。

20、路缘石：H＝010～015m。

21、水篦格栅：W＝025～030m。

22、车档：H＝070m；间距＝060m。

23、机动车停车车位指标大于50个时，出入口不得少于2个；机动车停车车位指标大于500个时，出入口不得少于3个；出入口之间净距须大于10m，出入口宽度不得少于7m，服务半径<1500m。

24、主路纵坡宜小于8%，横坡宜小于3%，粒料路面横坡宜小于4%，纵、横坡不得同时无坡度。山地公园的园路纵坡应小于12%，超过12%应作防滑处理。主园路不宜设梯道，必须设梯道时，纵坡宜小于36%。

25、支路和小路，纵坡宜小于18%。纵坡超过15%路段，路面应作防滑处理；纵坡超过18%，宜按台阶、梯道设计，台阶踏步数不得少于2级，坡度大于58%的梯道应作防滑处理，宜设置护拦设施。

26、经常通行机动车的园路宽度应大于4m，转弯半径不得小于12m。

27、园路在地形险要的地段应设置安全防护设施。

 

2

水体及其他小品构筑物篇

1、一般近岸处水宜浅(040～060m)，面底坡缓(1／3～1／5)。

2、底人工水体的近岸20m范围内的水深，不得大于07m，达不到此要求的应设护栏。无护栏的园桥、汀步附近20m范围以内的水深不得大于05m。

3、室外座椅（具）：H＝038～040m，W＝040～045m。

4、双人椅：L＝150m，靠背倾角：100-110°为宜。

5、围墙：墙柱间距:3-4m。

6、一般园林柱子灯高3-5m。

7、树池铸铁盖板：有12、15m规格大小和圆、方外型。

8、雨水篦子规格300x500、250x500。

9、亭：H＝240～300m，W＝240～360m，立柱间距＝300m左右。

10、廊：H＝220～250m，W＝180～250m。

11、棚架：H＝220～250m，W＝250～400m，L＝500～1000m。

12、立柱间距＝240～270m。柱廊：纵列间距＝4-6m，横列间距＝6-8m。

 

3

景观结构施工图、景观电气施工图篇

 

1、常见工字钢梁一般取1/20，受力小的时候可以取到1/30，再小的话稳定性堪忧。常见的混凝土梁取1/10左右，木梁 1/20。

2、灯具间距：按<<民用电气设计规范>>，为15~25m。

a、庭院灯高3米223W的节能灯，要求间距15米左右。

b、草坪灯高05米123W的节能灯，要求间距11米左右。

c、双臂路灯高10米2250W的高压钠灯，要求间距40米左右。

3、室外音响 15-25w 间距15m。

依据以往景观工程设计及施工经验，和国家相关设计规范进行提炼，从硬景设计、种植设计、水电设计等方面总结景观设计施工图必知点。

硬景设计

一、总体设计要求

1消防要求

总图中应做好消防车道及消防车登高面设计，注意人车分流；

高层建筑周围宜设环形或沿建筑的两个长边设置消防车道；尽端式消防车道应设18m×18m回车场。

消防车最小转弯半径：高层12m，多层9m。

消防车道最小宽度：登高面处6m，其它处4m，可做成隐性消防通道。

消防车道的坡度：登高面≯1％，其它处≯7％。

消防车道距建筑物距离宜≮5m。

2流线设计

住宅出入口处应设置人车分流专用通道；动静态交通应组织合理，通达性好，对居住不造成干扰。

当商住楼住户大堂与流量大的商业服务空间临近时，商业用房的货运出入口宜设在地下室或与大堂入口异向布置，避免人、货流交叉，减少交通安全隐患。

3无障碍设计

应考虑无障碍设计，各内容应满足规范或业主认可。

4安全性考虑

水景、泳池边界有否护栏或绿化处理，平台临界边的护栏是否满足规范及安全要求（高度要在1050㎜以上）。

汀步小桥两米内水深不得超过500mm,否则就得设置栏杆,栏杆高度要求在1050㎜以上。

5居住区道路宽度

二、总图设计图纸

1图纸目录图纸名称与图号要准确。

2设计总说明要包含（不限于）以下内容：

工程概况、设计依据、基本要求、土建构造说明、灌溉给排水工程说明、电气工程说明、种植工程说明、其他杂项。

3总平面图重点要求

所采用的底图为最终确定的建筑规划总平图，并且各种建筑出地面部分已全部画出，位置尺寸准确。

图纸要涵盖全部的设计范围，无缺失漏画。

图纸中要包含所设计的全部硬质景观，且尺寸与大样图一致，位置准确。

正确的指北针与比例尺。

道路等要满足规范等的要求。

4索引平面图

底图是最终正确的景观平面图。

所有的硬质景观均有大样详图索引，没有漏标。

硬质景观索引无重复，索引图号与后面对应的索引详图号一致。

5总平面放线网络图（坐标定位图）、总平面放线尺寸图

底图是最终正确的景观平面图。

各硬质景观与道路广场要给出准确的坐标定位，或图纸给出易找的网络定位原点。

各硬质景观与道路广场要给出正确的尺寸标注，圆形、弧形要标明半径（或直径）并且还要给出圆心的坐标点，并且弧形还要标注出弧度。

6铺装总平面

底图是最终正确的景观平面图。

各道路广场是否均注明了铺装面层所用材料的材质（含尺寸、厚度、色彩）。不能完全注明材料的区域要给出大样索引图号，在大样图中标明所用材料的材质。

各种铺装可采用不同的填充图案加以区分，不同铺装分界处要画出明确的分界线。

要给出物料统计表，列出各种铺装的面积及具体材质。

7竖向总平面图

底图是最终正确的景观平面图。

所标注的标高要统一，绝对禁止相对标高与绝对标高同时出现的情况。

场地标高与排水坡度不能有矛盾。

不能有标注错误。

所有场地不能有漏标。

各坡度是否满足无障碍设计规范的要求。

水景深度、防护墙体是否满足设计规范要求。

8户外家具平面布置图

底图是最终正确的景观平面图。

室外标志系统是否满足物业要求。

室外休息坐椅、凳布置是否合理。

室外垃圾桶等布置是否满足需要，位置安排是否合理，其选址应注意减少混乱且方便易达。

三、节点详图

1广场道路铺装

道路要一次设计到位，避免纠纷。

广场铺装以硬质材料为主，形式及色彩搭配应具有一定的图案感，不宜采用无防滑措施的光面石材、地砖、玻璃等。广场出入口应符合无障碍设计要求。

广场等处要给出做法或图案大样，如图案中有异型的面层材料，要给出异型的面层材料的大样图（要标明详细尺寸）。

除小园路外，道路应设置路牙，避免草地高于路面，造成雨水泥水流到道路上，路牙高度一般100-150mm为宜。

道路、广场的砼板要每隔4-6米留条伸缩缝。间隔60米应留一胀缝。

要给出各种不同铺装及道路的剖面做法详图。

2健身、游乐场所

健身运动、游乐场应分散在住区、方便居民就近使用又不扰民的区域，不允许有机动车和非机动车穿越运动场地。

运动区应保证有良好的日照和通风，地面宜选用平整防滑适于运动的铺装材料，同时满足易清洗、耐磨、耐腐蚀的要求。

室外健身器材要考虑老年人的使用特点，要采取防跌倒措施。

儿童游乐场应该在景观绿地中划出固定的区域，一般均为开敞式。游乐场地必须阳光充足，空气清洁，能避开强风的袭扰。应与住区的主要交通道路相隔一定距离，减少汽车噪声的影响并保障儿童的安全。游乐场的选址还应充分考虑儿童活动产生的嘈杂声对附近居民的影响，离开居民窗户10m远为宜。

儿童游乐场周围不宜种植遮挡视线的树木，保持较好的可通视性，便于成人对儿童进行目光监护。

儿童游乐场地面铺装最好用弹性材料，游戏场内避免有坚硬的石头等硬物，避免儿童受到伤害。

3硬质景观小品

通常要有平面大样、立面、剖面、及结构剖面图，如比较复杂的还应该有细部做法大样图。

（1）便民设施

便民设施包括有音响设施、自行车架、饮水器、垃圾容器、座椅（具），以及书报亭、公用电话、邮政信报箱等。

音响设计外形可结合景物元素设计。音箱高度应在04-08m之间为宜，保证声源能均匀扩放，无明显强弱变化。音响放置位置一般应相对隐蔽。

自行车在露天场所停放，应划分出专用场地并安装车架。自行车架分为槽式单元支架、管状支架和装饰性单元支架，占地紧张的时候可采用双层自行车架，自行车架尺寸要满足要求。

饮水器的高度宜在800mm左右，供儿童使用的饮水器高度宜在650mm左右，并应安装在高度100-200mm左右的踏台上。

饮水器的结构和高度还应考虑轮椅使用者的方便。

垃圾容器分为固定式和移动式两种。普通垃圾箱的规格为高60-2000px，宽50-1500px。放置在公共广场的要求较大，高宜在2250px左右，直径不宜超过1875px。

室外座椅（具）的设计应满足人体舒适度要求，普通座面高38-1000px，座面宽40-1125px，标准长度：单人椅1500px左右，双人椅3000px左右，3人椅4500px左右，靠背座椅的靠背倾角为100-110°为宜。

座椅（具）材料多为木材、石材、混凝土、陶瓷、金属、塑料等，应优先采用触感好的木材，木材应作防腐处理，座椅转角处应作磨边倒角处理。

（2）信息标志：

各种标志应确定统一的格调和背景色调以突出物业管理形象。

（3）栏杆、扶手：

栏杆大致按高度尺寸分为以下3种：

矮栏杆，高度为30-1000px，不妨碍视线，多用于绿地边缘。也用于场地空间领域的划分。

高栏杆，高度在2250px左右，有较强的分隔与拦阻作用。

防护栏杆，高度在100-3000px以上，超过人的重心，以起防护围挡作用。一般设置在高台的边缘，可使人产生安全感。

扶手，设置在坡道、台阶两侧，高度为2250px左右，室外踏步级数超过了3级时必须设置扶手，以方便老人和残障人使用。供轮椅使用的坡道应设高度065m与085m两道扶手。

（4）围栏、栅栏

围栏、栅栏具有限入、防护、分界等多种功能，立面构造多为栅状和网状、透空和半透空等几种形式。

围栏一般采用铁制、钢制、木制、铝合金制、竹制等。栅栏竖杆的间距不应大于110mm。

围栏、栅栏设计高度：

（5）挡土墙

挡土墙的形式根据建设用地的实际情况经过结构设计确定。

挡土墙必须设置排水孔，一般为3m2设一个直径75mm的排水孔，墙内宜敷设渗水管，防止墙体内存水。

钢筋混凝土挡土墙必须设伸缩缝，配筋墙体每30m设一道，无筋墙体每10m设一道。

（6）坡道

居住区道路最大纵坡不应大于8％；园路不应大于4％；自行车专用道路最大纵坡控制在5％以内；轮椅坡道一般为6％；最大不超过85％，并采用防滑路面；人行道纵坡不宜大于25％。

（7）台阶

台阶的踏步高度（h）和宽度（b）是决定台阶舒适性的主要参数，两者的关系如下：2h+b=60-150px为宜，一般室外踏步高度设计为300px-400px，踏步宽度750px-875px。

低于250px的高差，不宜设置台阶，可以考虑做成坡道。

台阶长度超过3米或需改变攀登方向的地方，应在中间设置休息平台，平台宽度应大于12m，台阶坡度一般控制在1/4-1/7范围内，踏面应做防滑处理，并保持1％的排水坡度。

为了方便晚间人们行走，台阶附近应设照明装置，人员集中的场所可在台阶踏步上暗装地灯。

4雕塑

雕塑在布局上一定要注意与周围环境的关系，恰如其分地确定雕塑的材质、色彩、体量、尺度、题材、位置等，展示其整体美、协调美。

雕塑应具有时代感，要以美化环境保护生态为主题，体现住区人文精神。以贴近人为原则，切忌尺度超长过大。更不宜采用金属光泽的材料制作。

5水景

水景设计应结合场地气候、地形及水源条件。根据设计确定适当的防水方式。

（1）瀑布跌水

瀑布按其跌落形式分为滑落式、阶梯式、幕布式、丝带式等多种，并模仿自然景观，采用天然石材或仿石材设置瀑布的背景和引导水的流向（如景石、分流石、承瀑石等），考虑到观赏效果，不宜采用平整饰面的白色花岗石作为落水墙体。

为了确保瀑布沿墙体、山体平稳滑落，应对落水口处山石作卷边处理，或对墙面作坡面处理。

瀑布因其水量不同，会产生不同视觉、听觉效果，因此，落水口的水流量和落水高差的控制成为设计的关键参数，居住区内的人工瀑布落差宜在1m以下。

跌水是呈阶梯式的多级跌落瀑布，其梯级宽高比宜3∶2-1∶1之间，梯面宽度宜在03-10m之间。

（2）溪流

溪流分可涉入式和不可涉入式两种。可涉入式溪流的水深应小于03m，以防止儿童溺水，同时水底应做防滑处理。可供儿童嬉水的溪流，应安装水循环和过滤装置。不可涉入式溪流宜种养适应当地气候条件的水生动植物，增强观赏性和趣味性。

溪流的坡度应根据地理条件及排水要求而定。普通溪流的坡度宜为05％，急流处为3％左右，缓流处不超过1％。

溪流宽度宜在1-2m，水深一般为03-1m左右，超过04m时，应在溪流边采取防护措施（如石栏、木栏、矮墙等）。

溪流水岸宜采用散石和块石，并与水生或湿地植物的配置相结合，减少人工造景的痕迹。

（3）大面积水池

一般在水深03-15m，为了防止陆上动物的侵扰，池边平面与水面需保证有015m的高差。不足03m的浅水池，池底可做艺术处理，显示水的清澈透明。水深如超过50㎝，岸边必须加防护栏杆。

（4）喷泉

喷泉所用喷头要适应场所的需要。

6亭廊等景观构架

（1）亭

亭的形式、尺寸、色彩、题材等应与所在居住区景观风格相适应、协调。亭的高度宜在24-3m，宽度宜在24-36m，立柱间距宜在3m左右（设计有特殊需要的除外）。

木制凉亭应选用经过防腐处理的耐久性强的木材。

图纸要有完整的平面大样、立面、剖面、结构及细部大样做法图。

平面大样图中要注明详细尺寸，通常应该有顶平面图、底平面图，底平面图中还应该注明地面饰面材料。

立面、剖面图中应包含详细尺寸，所用材料及做法。

结构图应包含柱子的基础做法，如为混凝土结构的亭子，还应该明确柱梁等的配筋。

（2）廊

廊的宽度和高度设定应按人的尺度比例关系加以控制，避免过宽过高，一般高度宜在22-25m之间，宽度宜在18-25m之间。

图纸要有完整的平面大样、立面、剖面、结构及细部大样做法图。

各图纸应按需要标明准确的尺寸、材料及做法。

（3）棚架

棚架高宜22-25m，宽宜25-4m，长度宜5-10m，立柱间距24-27m。

棚架下应设置供休息用的椅凳。

图纸要有完整的平面大样、立面、剖面、基础做法、整体结构及细部大样做法图，各图纸要标明准确的尺寸、材料及做法。

（4）膜结构

结构及详细做法要由专业厂家二次设计。

居住区内的膜结构设计应适应周围环境空间的要求，不宜做的过于夸张，位置选择需避开消防通道。

膜结构的悬索拉线埋点要隐蔽并远离人流活动区。

膜结构一般为银白反光色，醒目鲜明，因此要以蓝天、较高的绿树，或颜色偏冷偏暖的建筑物为背景，形成较强烈的对比。

种植设计

一、总体设计要求：

1设计的基本要求

植物配置要有足够的层次，除设计特殊要求外，一般都要有大乔木-小乔木-花灌木-修建球类、地被-草坪等五个层次。

除销售要求必须设计为欧式风格的几何图案外，一般要设计为自然式种植，以显现生态。

绿地率要达到规范要求。

充分发挥植物的各种功能和观赏特点，合理配置，常绿与落叶、速生与慢生相结合。

要注重种植位置的选择，以免影响室内的采光通风和其他设施的管理维护。

植物品种的选择要在统一的基调上力求丰富多样。

2苗木选用要求

选用的植物要适应本地气候与土壤。并且多选用本地区生长或易找的植物，以控制成本。

多数为无需修剪或易修剪的植物。

选用不易染病虫害的植物。

选用无毒、无难闻气体挥发的植物。

如有由刺、落果的植物，其布置要考虑对人体可能造成的伤害，尽量布置在行人不易接近的地方。

基地内原有植物尽量留用。

3植物与地下管线的距离要求（指外沿到乔灌木中心距离单位M）

二、具体图纸

1植物材料表

图纸中应注明的规格、数量是否全面。

乔木规格应注明：高、冠幅、胸径，如果是行道树还要注明最低要求的分枝点。

灌木规格应注明：高、冠幅、地径

地被要标明：高、冠幅、每平米种植数量、修剪要求

蔓生物要注明枝长；丛生植物要注明一丛最低要保证多少枝。

2乔灌木种植图

底图是最终正确的景观平面图。

小环境的各生态特性是否适合所设计植物种类的生长。

是否满足消防等规范的要求。

要标明植物种类、规格、数量。

各种不同品种的植物要用不同的图例，以便于区分。

地下车库或人防顶板上回填土是否满足种植要求。

3地被种植图

底图是最终正确的景观平面图。

小环境的各生态特性是否适合所设计植物种类的生长。

要明确各地被种植块的种植范围。

要标明地被种类、种植面积。

各不同地被植物运用不同的填充图案，以便于区分。

水电设计

一、室外排水

景观排水施工图是否与原设计室外雨污水施工图就接驳关系协调一致，对景观设计增加的雨水口、检查井等要求纳入室外雨污水施工图。

景观排水施工图的管底标高、管段长度、排水方向、排水坡度标注是否规范，管网是否有定位标注。

景观排水管道与其它管网是否在标高上存在冲突。

路面排水方向与路面标高有无矛盾，道路面层标高设计时应向雨水进水口方向找1-2 ％坡，避免进水口高于路面。

设计的雨水口位置是否恰当，数量是否能够满足排水需要。

室外工程如雨水管井过多而影响路面美观，可采用雨水盲沟排水方式，上用卵石装饰，雨水或雨水管排入盲沟内，统一排入市政管网（本方法主要适用多层住宅）。

景观排水设计的管井定位是否与道路、路崖、单元出入口、入户庭院、主要道路出入口、残疾人坡道、地下车库入口坡道等冲突，影响美观。

是否有详细的施工说明以明确管材选型、管井选型，做法参照的图集。

是否有各类管井、雨水口的详图，管道过道路埋深不足时的包固详图，各类管道进出管井的详图或参照图集。

景观水池的放空管及溢水管设否设置合理，是否已接入雨水管网。

各类管井盖板的详图，是否与景观相匹配。

二、绿化灌溉用水

不同性质的用水是否分别设置计量水表。

各类用水的接驳点是否合理，是否已纳入室外给水施工图中。

灌溉取水点分布是否均匀，是否能够满足绿化养护的基本需要。

水表井及浇水井的做法详图或引用图集。

景观喷水池的补水设计。

三、水景动力及景观照明用电

计量配电总箱设计需满足苏州供电习惯性做法要求，定位是否合理，是否有合适的遮阳措施。

设计要满足国家有关规范要求。

景观照明设计分全夜、半夜两个时段控制，回路设置应便于平时与节日区别控制。

草坪灯、路灯、围墙灯等应分别为不同的多个回路，可单独开关，并应加装定时开关，灯的控制最好引到控制中心，通过BA一起控制。

注意通道和踏步的灯应和路灯放在一个回路中，便于行走。

在绿化带上的各种灯的基础应降低200，使灯基础的砼不要外露，可被草坪或苗遮挡，灯定做时，灯竿可加长。

有灯座的灯，其基础的形状应和灯座形状一样，可考虑预埋钢件固定。

大型的活动场所应考虑照明，并应单独控制。

避免强光直接照射到住户屋内。

避免漏布景观灯具、动力用电的线路。

所有回路要标明回路编号，且回路编号不能重复。

注意核定超长距离回路的电压损失。

景观喷水池、游泳池等是否按规范设置等电位联结，并选定参照图集。

水下灯是否采用安全电压。

水下灯、潜水泵的电源管路是否要求做好等电位。

接地系统是否与小区系统保持一致，相应的接地极做法是否明确。

各回路是否进行漏电保护。

总配电柜处是否设计了浪涌装置。

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以2022年冬奥会为例：自由式滑雪、冬季两项、越野滑雪、跳台滑雪、北欧两项（越野滑雪、跳台滑雪）、无舵雪橇、有舵雪橇、钢架雪车（俯式冰橇）、单板滑雪、高山滑雪。

新增小项

2018年7月18日，国际奥委会宣布，2022年北京冬奥会新增7个比赛小项，届时总共将产生109枚金牌。同时女性运动员的参赛比例进一步提高，参赛运动员的男女比例更趋于平衡。

在瑞士洛桑举行的国际奥委会执委会会议通过了有关北京冬奥会项目设置的方案。新增的7个小项为女子单人雪车、短道速滑混合团体接力、跳台滑雪混合团体、自由式滑雪大跳台（男子、女子）、自由式滑雪空中技巧混合团体和单板滑雪障碍追逐混合团体。

竞赛日程

按当前计划，北京冬奥会将有19个比赛日、228个竞赛单元，2022年2月2日开赛，4日举行开幕式，20日闭幕。冰壶将是最早开赛的项目，在开幕式前两天就将举行第一场混合双人循环赛。越野滑雪女子30公里集体出发决赛是最后一个结束的比赛项目，在闭幕式当天下午举行。

冬奥会15个分项共组建了11个竞赛团队；相约北京系列冬季体育赛事、北京冬奥会和冬残奥会将尽最大可能使用同样的国内技术官员，充分体现节俭办赛的要求。

扩展资料：

冬季奥林匹克运动会，简称冬季奥运会、冬奥，每隔4年举行一届，赛事的主要特征是在冰上和雪地举行的冬季运动，如滑冰、滑雪等适合在冬季举行的项目。第一届冬季奥林匹克运动会于1924年1月25日在法国的霞慕尼举行。

2018年韩国平昌郡冬奥于2月9日至2月25日举行，为期16天。下一届冬奥会是2022年北京冬奥会。1986年，国际奥委会全会决定将冬季奥运会和夏季奥运会从1994年起分开，每2年间隔交叉举行，1992年冬季奥运会是最后一届与夏季奥运会同年举行的冬奥会。

参考资料：

-2022年北京冬季奥运会

徒手训练方法有哪些

徒手训练方法有哪些？我们都知道男生非常喜欢健身，可以看到健身房里大部分都是男生，他们一般使用健身器材来健身，不过徒手训练效果也很不错。下面讲讲徒手训练方法有哪些。

徒手训练方法有哪些1

一、徒手训练方式

1、 深蹲

除了基础深蹲，还有其他几个深蹲的方式，比如负重深蹲以及深蹲跳，它们是刺激下半身肌肉训练的很好的训练动作。深蹲不会对膝盖造成伤害，但会增加腿部肌肉的力量并延缓衰老的速度。许多人会发现中年人的腿肌很弱。那是因为当他们年轻的时候，他们不注意训练腿部，并且腿部的肌肉力量会慢慢消失。深蹲蹲可以有效促进男性睾丸激素的分泌，这也是肌肉生长的主要成分之一。

2、 俯卧撑

长时间做俯卧撑可以增强胸部肌肉，但除了胸部肌肉外，肩膀还有三角肌和三角肌，可以提高肌肉力量，还可以改善上身背部脂肪和胸部。俯卧，手肘撑起身体做平板式准备，后背保证成一条直线然后手肘弯曲主动用胸部贴近地面。当身体下降直到胸部即将接触地面时，胸大肌非常紧绷。保持此静止姿势8—10秒或更长时间，然后放松。

3、山羊挺身

如果有条件，您可以在家中训练这个动作或去健身房，这个动作对腹部肌肉非常有好处。它不仅锻炼腹部肌肉，而且锻炼腰部肌肉和韧性。男人多做这种运动能够很好的提升夫妻之间的性生活。除此之外山羊挺身还有提臀作用，它能够塑造你的'臀部线条，让您富有曲线美。

二、徒手健身的优缺点

1、徒手健身的优点

没有太多场地限制，经济成本低，方便。

2、 徒手健身的缺点

缺乏重量训练，对目标肌群刺激效果差，增肌效果比较慢，容易遇到瓶颈。增肌的最基本原理是由于肌肉对锻炼产生了适应性变化，肌肉为了适应锻炼强度而日渐强壮。但由于徒手健身负重的限制，当徒手的强度已经不足以让肌肉发生改变时，肌肉就会停止生长，也就是瓶颈。所以从未接触健身的人刚开始会有比较好的效果，但当身体适应当前的强度，并且不能做更高难的动作时，增肌效果会越来越差，直至消失。

徒手训练方法有哪些2

1、深蹲

第一个动作给大家说一个深蹲动作，这是本人非常喜欢的一个训练动作，它可以很有效的帮助我们锻炼臀腿部肌肉。有了一个好的深蹲基础，会让你在之后的力量训练中变的容易，例如做负重深蹲动作的时候，你可能会很轻松的就找到这个动作的基本动作要领，同时也会把你的动作做得很标准，那么训练效果也就自然非常明显了。

2、俯身提膝碰肘

我们在做这个动作的时候，需要保持一个俯身的跪姿姿势，将我们的腿部弯曲成90度跪在地面上，双臂伸直支撑在地面上。做好这个起始动作之后，你就可以像图例中示范的一样，来完成这个提膝碰肘动作。

在你做这个动作的时候，把你的动作速度放慢一点，感受腹部的紧张。一侧手部和腿部做完之后，我们换到另外一侧接着完成。

3、弓步蹲

第三个训练动作，给大家介绍一个可以非常有效锻炼我们下肢力量的训练动作，那就是我们的弓步蹲动作。我们在做这个动作的时候，需要保持背部的时刻挺直，前后两条腿弯曲的角度应该要呈现垂直的90度，两条腿记得前后交换完成。

4、弓步转体

在上一个动作的基础上，我们加大一点难度来完成这个弓步转体动作，也就是说，我们需要在做了一个弓步蹲动作之后，再完成一个转体动作。如果你不会完成的话，就看看我们的示范，保持和上一个弓步蹲动作的基本动作要求。

5、交替触肩平板撑

这是一个平板支撑的变式动作，我们需要在完成平板支撑的同时，双手交替触摸肩部，详细的动作示范，我们在上面已经给了大家图例，你可以自己理解着去完成这个训练动作。

我们在做这个平板支撑动作的时候，一定要将我们的身体保持在一条直线上，让我们的腹部收紧感受。

6、俯卧撑

既然是徒手经典训练动作，那自然不能忘记我们的俯卧撑，这是一个徒手训练动作中的“元老”，有很多好的训练动作，都是在俯卧撑动作基础上来完成的，所以你一定要练好这个训练动作。在你做俯卧撑动作的时候，尽量用你的胸部肌肉去发力，支撑起你身体的移动。

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它是由发射端和接收端组成的一种光学测量系统。

根据选定的分辨率，每一节包含33到100个发光二极管。

发射端的发光二极管连续不断地与接收端进行通讯；系统探测两端之间任何的通讯中断并计算它们的持续时间。

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非接触式运动机械部件保证测量的准确性及可靠性。

通过在指定地点安装小型摄像机，Optojump Next不仅可以获得数字数据，还可以记录测试的影像信息，并且完全和测量事件同步。可以在数据和图像之间交叉核对。视频和其它数据保存在数据库中，可以比较不同运动员或同一个运动员在不同时期的体能。

它可以分为单米系统、模块化系统以及二维系统。你有兴趣的话，你可以上网搜索下，他们的这个身体测试的设备，几乎适用所有的运动，挺实用的，一物多用，而且精确度也很高。

1带什么？

美国的东西多是made in China, 不一定比国内贵。比较起来，从国内带纯棉、亚麻的衣服比较合适。一来比较轻，能多带些，又是必需品；二来美国人又高又大，中国人不太容易找到合体的衣服。这里的混纺，化纤的织物要比国内便宜。

我的原则是要带就带好东西，否则不如不带。中国的好东西在美国一样是好东西。而那些化纤混纺的普通织物，在美国也需要更便宜一些（即便是把美元换算成人民币）。真丝的衣物在美国不实用，因为干洗太贵，如果大家经常赴约参加社会名流举办的正规晚宴的话，不妨带一些，否则的话，准备一两套毕业答辩的衣服就足够了。纯棉的衣服要尽量多带，这是大家最常用的衣服。纯毛的薄绒衣绒裤一套足以（羊绒更佳，看自己的银子办事）。

买车之前，穿衣和北京一样。买车之后，夏天上身穿短袖T恤,下身穿水洗布的休闲长裤或牛仔裤(学校/公司)、短裤（休闲、运动）；冬天时，上身是长袖T恤（sweater），纯棉内衣，外罩羽绒服、皮大衣、风衣，下身多一件纯棉内衣。一年四季脚上都穿休闲皮鞋、运动鞋（可以一年到头穿一双鞋），偶尔下雪时在室外穿雪地鞋，进室内就换掉。冬天时大家一般都不穿毛衣毛裤，因为这里室内的温度一年四季是恒定的，冬季在室里穿毛裤会很热的，办公室又不能脱掉。所以冬天时经常会见到一些人外面穿羽绒服，里面穿薄裙子，脚上穿凉鞋。

2那里买？

内销的衣服质地过薄，经不住美国洗衣机搅；而美国到处都有空调，衣服薄了，会冷的（即使是三伏天）；外观上而言，薄衣服不挺扩。不建议大家去大商场买衣服，建议大家去外贸服装店买；但那里的衣服多是大码，需要细心地找小码的、中国人能穿的。我常去的地方是北医对面的樱花外贸服装店，西四附近路西的几家小店。樱花店东西正是我建议大家买的， 西四那几家小店的东西不如樱花的好。

有一些东西可以在金五星买到，一样的东西，便宜一些，加在一起会省好些银子。美国这里也有好多dollar店（一元店），都是一些小东西，物品都是中国造的，质量算不上好，但也不用担心，肯定能用，反正是短期内随意退换（具体期限不清楚），价格和国内的五元店一样，有时要更便宜一些。一些小五金、小文具可以来后现买。

3北京有一些假外贸货，如何鉴别？

外贸货的做工有详细要求。比如：肩部前后片的针脚处有一条加强的布条，防止衣服变形；后片和领子的针脚都用相同面料包裹，不会露出毛茬；左下部前后片的针脚处都有洗涤标签，质地标签（100% cotton）；后领的商标下一般都有尺码（S,M,L,XL,XXL,XXXL）。170CM身高的只能选S号的，180CM可以考虑M或L。

4选箱子？

行李箱前看好航空公司的标准，要考虑到今后可能乘其它公司的航班。买箱子时建议带个软尺，自己量量长宽高，售货员说得不准。行李的尺寸、重量一旦超标，你可能要多花$100- 300（约相当于一张程机票）。建议买一大一小两个托运行李箱，不用时可以把小的放在大的里面，节省宿舍空间，在美国，房租是很贵的。不建议买太大的箱子，因为32kg的限制，大箱子根本装不满，而且箱子越大自身越重。而小箱子添实衣物之后，正好是32kg。

箱子越结实越好，分量越轻越好，当然这是dilemma，自己权衡吧。不要买PVC的塑料箱子，不禁摔；要买布面带轮子的箱子，轮子一定要结实，否则不如没有。我个人比较倾向于《欧森》的箱子。前前后后我买了8个欧森的箱子，一个都没坏过；而我一同事，买了一个台湾￥1000的拉杆箱，在维也纳机场被摔弯了转轴，一拉起来，就跳disco 建议去金五星买，比其他牌子箱子贵不了多少，但值。《欧森》的箱子各款都有A,B两个型号, 售货员给你的都是大一些A型，严格说A型都略超标一点。建议大家要小一点的B型，添实衣物之后，正好是32kg，而尺寸绝对不超标。如果柜台没现货，你可以订货。《欧森》的托运箱都自带一把数码挂锁，一根《欧森》牌的打包带。你不主动要，售货员可能就不会给你的。

随机箱一定要严格按照尺寸，建议大家买内置拉杆的布面带轮子的箱子，我没见过尺寸能合格的外置拉杆箱。欧洲的国内航班对随机箱尺寸要求极严格。希望大家要考虑到今后欧洲旅游的问题。国内的随机箱的高度，宽度一般都合格，但厚度一般都超标20%-50%，希望大家选薄一些的箱子。还是建议OUSEN，因为皮子是真皮，塑料是工程塑料，滚轴是轴承的。新款OUSEN的铝拉杆足够结实，老款拉杆不够结实，虽然不会断，但是不稳定，晃来晃去不踏实。在美国机场上没人管随机箱的重量，所以大家只管挑重的装，只要你拉的动，争取装到40-50KG(标准18-21kg)。但是不要装危险物品，小心把你当塔利班给抓起来。

OUSEN的缺点是略贵一些，略重一些。

5如何装箱？

建议把重量轻、体极大、危险的物品放在托运箱，把沉的、小的、安全的、重要文件放在随机箱。

I- 20，护照，机票要随身携带。成绩单、毕业证等各种证件，或放在随身行李里，勿随机托运。

行李上务必写上英文名字、学校地址，如此比较容易在机场被寻获。各航空公司会提供行李名条供顾客写上联络地址及电话 ，一旦遗失，航空公司可按照行李名条，将行李送回

6物品详细清单

衣服

一两件质量好的羽绒衣，脱卸式，有帽子，不必在意鹅绒/鸭绒，内胆最好是不漏毛的杜邦面料，外面料要轻薄、挺扩、防雨，能透气更好，可略讲究款式，这里colorado 牌的较贵。这里有中国产的猎装式或运动型防水面冬衣， 价格在 $100~160 间。手套厚薄各一,围巾可有可无，本地价 $15 上。帽子本地较不易买到式样尺寸合适的。IL冬天比北京冷些 (低5-10度)。当然你大部分时间仍在室内。

风衣：防水运动的短风衣（1-2件）四季都很实用，最好能防水、透气、有帽子，帽子可折叠、拆卸。本地价格在 $50 以上。毛衣(0-1件)不常用。毛背心稍实用。

上装：一般休闲式较好。皮夹克若式样时兴，带来无妨，美国的皮衣比中国便宜。正式西装一、两套足够，5年中大约用3-4次，这里干洗价贵。女装可带较休闲且入时的，如针织品，女生穿时装虽不普遍，但总受欢迎。

t 恤：十分常用，可多带（10-20）。这里市场上 $8 起价，印图案的多 $12 以上。优质的长袖全棉“休闲”或 高尔夫球衫很值得带。这里价格可在 $16~40。不要带jeanwest那种很薄的t 恤。

球衣或薄绒衣 (sweater)：最常用，一年大半时间都穿，多带（10-20）。选厚质地，纯棉，多色系，薄的禁不住洗。本地价格 $16 以上。

衬衣：PHD学生很少穿。愿意带的话，选多色系、纯棉、亚麻，厚质。

内衣内裤(4-6套)，纯棉，厚质，低圆领的较好配衣服，尽量不要鸡心领（taste 差）。在我印象中，铜牛，三枪的太贵，而且料子薄。我买的是木木秀牌子的（西单附近的一家小店）。

绒衣绒裤（1-2套）：也有人管这东西叫毛衣毛裤。纯毛的，薄薄的（如果不想买车的话，买厚的），西单商场的东西不错，价格公道，不用担心假货。不一定要买恒源祥、额尔多斯之类的牌子，关键看东西质量。但如果你不识货的话，还是选名牌。银子富裕的话，买羊绒的，在美国羊绒是极品。

裤（10-20）：全棉宽松休闲长裤 (无论 “水洗”与否)，可多带几条，免熨更好。各大商场都有卖，大多是针对国内的产品，面料薄，辅料差，禁不住洗衣机绞。建议去外贸商品店，但是多数尺码偏大，不太好找到合适尺寸的。牛仔裤可带质地较好、合体，经得起洗衣机绞的。这里 lee，bugle boy ，levi 等牌价 格在 $19~30 间，美国人喜欢穿长裤裆，大屁股的牛仔裤。中国人不太好找到合体的牛仔裤。一条弹性好的毛裤，冬季室外活动需要。 但要估计到腰围是否会变。

鞋：运动鞋很实用，多带几双（3-4）无妨，选轻巧，布面，透气的，不必名牌（建议双星的马拉松鞋，蓝布面，黄条，100克/只）。此地品牌运动鞋价格多在 $40~85 间。美国皮鞋比国内便宜。棕、黑色休闲鞋较流行，此地价$30起，宜厚底。正规皮鞋一双足以，在美国 买可能要更便宜一些，注意搭配。优质鞋垫15双。拖鞋、雨天套鞋不用带。高帮“登山”或 “雪地”鞋可以带一双，但是建议在美国买，因为价格相近，重量太重。美国男人夏天一般 不穿凉鞋。美国的女人一年四季穿凉鞋。

袜：可带较厚质的棉袜一打。也可在这里买 ,这里的价格相近，质量好一些。勿带尼龙袜 。

帽（0-？）：棒球最好，旅行“太阳”帽也可。酌情就决定是否带。

短裤（3-5条）：夏天流行宽松休闲短裤，男生穿的长可遮膝，包括牛仔式样的，价格 $15 起。运动型的也很实用。勿带男生紧身西装短裤，太过时。

运动服（1-2套）：值得带，因为这里看到的也往往是中国产但价格上扬。纯棉，厚质。优质游泳衣，男式的要长的、平脚，这里男士不用三角泳裤，女士要选三点式，这里很少有人穿连体式，水镜。此地 speedo 水镜价 $4~5。 硅胶泳帽。建议在金五星买水镜、泳帽，质量一样，价格便宜。

被褥 (床上用品，注意)

薄型羽绒被一条，薄纯毛毛毯一条（也可不带，太重），毛巾被可带两条，至少其中一条应较厚。被套（2-4）。枕芯可以现买。此地晴纶枕芯$4-7。枕套几个，枕巾数条。如带床罩，选厚实西式床罩 (比单人床稍宽)。厚实的易于洗涤。 建议去金五星定做亚麻的枕巾（2个￥40）床单（2个，￥340）。亚麻的床单上用品在这里是极品。

卫生用品

牙刷，北医学校院里生产的牙刷（30双 15-20￥/只），这里$250~500 / 把。这里110v电动剃须刀约$20-30，都是made in China 的名牌。手动吉列的价格一样。飞机不允许带发胶。牙膏肥皂不要带。

110v电吹风：不建议带。本地价在$10~28 间，三个月内随意退换。本地 walmart或kmart 有售。

化妆用品

两国都有的牌子（olay, pantene），价格一样，不建议带，因为太重。

指甲钳易丢，不妨备两个。

近视眼镜，日用至少两副，这里售价 $100 起。 隐型眼镜及药水。

剪刀，折刀只能托运，建议来后现买。

炊具

适合微波炉加热的塑料饭盒可带可不带，饭盒要考虑放入书包，便于携带，带饭必需。菜刀、小刀、杆面杖、筷子、炒菜锅勿带(来美国留学不是下乡支边，背口锅来，很可笑)。金属饭盒不宜放入微 波炉加热，勿带。

文具

有的系可以免费领取文具，具体情况问问师哥师姐。

双肩背大书包一定带。平时要靠它装书、笔记、食物，美国的讲义个头大（26cm X 29cm X 5-10cm），小包装不下。这里的包也不错，$20~40。

笔：尽量不带。爱练书法得带毛笔、墨汁。优质的铅笔芯4-5盒，自动铅笔2-3个。签字笔（建议pilot）5-10个，相应的笔芯1盒(小心假货)。

笔记本：dollar店有卖，不贵。在美超市价格高，特别是硬面抄。不过作课堂笔记的话，硬面抄对一般学生可能不实用，来美后可领到活页纸。 但是有的系免费领文具，所以可以不带笔记本，来后用活页。

计算器：没用，不要带。

电子词典：建议带词汇量大能发声的英汉电子词典（文曲星，PDA）。这里只有台湾的无敌词典（大陆叫好译通），价格和palm wince相近，技术上已经过时，不推荐买无敌词典。如果现有文曲星,就带来，没有的话，建议来后买palm/PDA wince($100-400)

袖珍收录机：用不到。但若急于提高口语，不妨备用（一定有外录功能的），对记笔记也有帮助。本地价 sony 等 $20~28 间。

相机：可查美国《大众摄影》杂志 (popular photography) 广告页比较国内价格再定；一般可到美再买。胶卷不必带，本地便宜。照相册这里贵而且品种少，又多中国产，需要者可从国内带来，不带也罢。金五星买的《伟峰》牌铜管材自拍架可以考虑带一个来（￥80），不要带铝架子来，体积太大，在美国也比较便宜。

电脑软件：带些大型的英文软件，因为不好下载， eg 英文win xp pro 及home , 英文 win2000pro 中文win2000pro, 中英文win 98, 多语言企业版office xp(3碟), 中英 office 97，大英百科2002 豪华版(3碟),电子版美国地图（automap）, 金山词霸2002，电子版专业词典。或许还有人喜欢richwin, chinese star, twinbridge 等语言平台，实际没 用。不建议带太多软件，许多软件可在网上找到。不是太多的话，海关不管。。

书籍：尽量少带，没用。但是建议带爱吃的菜的详细菜谱， 图例详细讲解如何理发的书、 VCD（如何把头发分成几块，哪个角度下剪刀）。如果车已经订好，可以买相应型号的中文维修手册；这里英文手册$10-15，型号全。

专业英文词典：只推荐一本《英汉生物化学及分子生物学词典》及《续编》，科学出版社，谭景莹编

信封信纸：不带。带了也没用。只用email

电器 (美国电压110v,60hz,中国的两芯扁插头在这可以用)

电视盒：强烈推荐。注意兼容美国的伴音制式（NTSC），中国用的是PAL。要选带有显示器插座（MONITOR）的，可以直接连接电脑显示器。建议同维的《TW8818E电脑彩色电视接收机》￥400，因为TW8818E外置接口比较全。在美国学口语的最好方法是看电视，所以每个人必买电视。美国的电视比国内的差、贵、辐射高。美国的显示器又便宜又好还都是低辐射。

有了这个电视盒大家可以体验一下SONY 19寸特立龙显示器电视的感觉。而且日后买DESKTOP时还可以用同一台显示器。一般说来大家在第1-2月买电视，1年买车，1-2年买电脑。原装的同维的TW8818E直流电源在美国不能用，建议大家自己配个二手的笔记本电源（￥40）试试（中关村里有好多），或者来美国现买直流电源也可。

湿润器 (humidifier)：不带。这里买不到中国型号的过滤器，没法用。这里$20-45。

熨斗。不带 $10-30

110v充电器：如有空间，充电电池或110v充电器或许可考虑，这里价略贵 20%($7-12)。不

建议带。

文娱用品

普通档次网球拍不带。我所在的city 有免费的网球场。

乒乓球拍：这里不是难找到就是价贵。这里不大容易找到乒乓球场地，没法玩。

羽毛球及球拍：本地价羽毛球 $15/打，球拍 $20 一个。

象棋和围棋：不建议带。如果实在爱好又不怕没时间，带来无妨。Chicago有卖的，难于找到有品位的棋盘。最难得的是棋友。如果实在要玩，试试网上游戏。

cd：不带，网上有mp3下。盗DVD可考虑，注意区码的问题

集邮簿：这里可见的式样可以，但价高，仍多中国产。

食品

勿带，都可买到，新鲜的过不了边检。

茶叶：可带有品位的，但是不好携带，勿压碎。

药品 (宜从个人特殊病史及用药，个别考虑) 在美国有些药需要处方才可买到，因此建议带一些常备药，如肠胃药 、感冒药。粉刺药：在美吃炸烤刺激食品机会多，会有反应，故可准备一点特效药。中成药。万金油、风油精之类可带。药品别带多了，过期，没用。

其它

雨伞1把：这里四季都有雨。折叠伞很有用。建议选防紫外线涂层在内侧的。铝伞骨的较轻。这里的雨伞价格和国内的一样，东西也没区别，都是中国产的。轻便 (风) 雨衣 (短，运动型) 或防雨夹克可能更合适。

针线：可略备一点小针线，补纽扣。男式皮带：这里在 $10-20。

钟表：电子表此地最低价 $9，国内若价廉质优，可带 (顺带电池)。带个闹表起床用。旧的呼机可带来当闹表、日历。

皮夹：这里真皮钱夹、钥匙夹的$10/个，比较精致。

钥匙链（3-5个），这里$1-3/个，还不如国内的精致。

太阳镜（1-2）：平时运动、开车都有用，建议带偏光（滤过偏振光，开车、钓鱼用）或防紫外线（沙滩晒肉用），这里的价从 $10~30 不等。

女用小首饰，如有合适的可略备一点。

金五星买的牛角梳（￥12-15）1-2把，自用，很爽。

美金现金$2,000。随身可备 $1 的零钱共 $10~20。以便在机场可以 租推车，吃快餐。

少量中国特色小礼品，偶而送人（1-2次/年）

欧!对不起,这是去美国的

跆拳道（韩文：태권도，英文：Taekwondo），是现代奥运会正式比赛项目之一，是一种主要使用手及脚进行格斗或对抗的运动。

跆拳道的相关书籍很多，比较典型的有如下几种：

1、《跆拳道》作者:刘燕主编 页数:249 出版社:北京市：中国人民大学出版社 出版日期:201203 简介:本教材分为七个部分分别介绍了跆拳道的基本理论知识、技战术及品势等。绪论：主要介绍跆拳道的起源与发展。礼仪篇：主要介绍文化背景与跆拳道礼仪。基础技术篇：主要介绍了跆拳道技术中比较普遍的技术，但并不过分专业化，难度适中。实战篇：主要介绍常用的技术组合与战术分类。品势篇：主要介绍级位与段位的品势动作。段位篇：主要介绍跆拳道考级制度、段位制度的考核内容、标准。

2、《跆拳道》作者:陈筑，汪爱平，杨庆辞著 页数:223 出版社:北京市：北京师范大学出版社 出版日期:201109 简介:本书总结了我国近几年跆拳道教学和训练的实践经验，借鉴了许多跆拳道的专项教材，并结合当前教学和训练中新的方法和观点。突出竞赛组织和教学、训练方法的运用。不但编写了针对跆拳道比赛的基本技术、组合技术、技术训练、身体素质训练、战术方法和训练，以及品势中的太极一至八章等，还针对每一个跆拳道动作，就具本的动作过程、技术要领、易犯错误与纠正、教学和训练的方法及战术运用等。

3、《跆拳道专业教程》作者:金基喆编 页数:240 出版社:保定市：河北大学出版社 出版日期:201303 简介:本选题面向广大跆拳道修炼者和爱好者，内容丰富，讲解详尽，图文并茂，系统化、规范化、全面化地讲解了跆拳道专业知识。通过循序渐进、深入浅出的叙述方式，准确的专业语言，丰富的图例展示，照顾到了各个级别的跆拳道修炼者，使每个人都能得到帮助，更好地理解和学习跆拳道的文化和技巧。