健身科普系列之蛋白质

蛋白质是健身中非常重要的营养素，它是肌肉生长的基础，也是构成肌肉的基石。在健身中，蛋白质起到修复肌肉和促进肌肉生长的作用。当你进行运动时，肌肉会受到一定的损伤，而蛋白质可以起到修复这种损伤的作用，从而使肌肉变得更加强壮。

此外，蛋白质还有助于提高代谢率，从而有助于燃烧更多的脂肪，达到减肥的效果。同时，蛋白质还可以提供能量，为健身提供动力。

在选择蛋白质来源时，最好选择高质量的蛋白质，如鸡肉、鱼、蛋白粉等。这些蛋白质不仅容易消化吸收，而且含有丰富的氨基酸，可以更好地满足身体的需要。

总之，在健身中，蛋白质是非常重要的营养素，可以促进肌肉生长、提高代谢率、燃烧脂肪，并为身体提供能量。因此，在健身过程中，一定要充分摄入蛋白质。

自然健身的话需要105克蛋白质，也就是4勺（25克勺）蛋白粉；药物健身的话，就需要120克蛋白质，那就是5勺蛋白粉。

蛋白质需求量：

非锻炼日：09克X你的体重kg；

有氧日：13克X你的体重kg；

力量训练日：18-20克X你的体重kg。

比如一个人体重70kg，那么在这三种情况下补充的蛋白质分别65克、91克、140克。而一个人一天正常饮食大约会摄入50-60克蛋白质。额外的蛋白质可以通过蛋白粉补充，一勺蛋白粉大约含有25克蛋白质。

健身注意以下几点：

1、不要空腹健身，也不要饭后健身，那样对胃不好，至少要在吃完饭一小时后再开始健身。

2、健身前，一定要做热身运动，能够保护身体在健身过程中不受到伤害。热身的时间大概是5分钟左右。

3、运动的负荷要按照你的身体情况来，如果有条件请一个私人教练给你合理安排健身项目，不要为了求快而一开始就进行超负荷的运动，那样会让身体受伤。

4、健身时人会流出大量的汗水，所以要及时补水，每次喝水要少量，次数要多，等口渴再喝并不科学。

市面上众多的保健品品牌中，汤臣倍健的保健品一直很受大家的青睐，适合孕妇、老人、儿童等，可以说能满足不同人群的保健需求。而汤臣倍健的产品中，蛋白质粉一直很受大家的青睐，功效多多，而且对健身也是有帮助的。那么汤臣倍健蛋白质粉健身用好不好、健身效果怎样？下面给大家详细解答这个问题。

汤臣倍健蛋白质粉健身用也是比较好的，能给身体补充所需的能量，健身效果也是不错的，很多朋友都反映喝了汤臣倍健蛋白质粉后，健身的时候不容易感到疲劳，还能缓解健身后酸痛感，还能促进肌肉的形成。

汤臣倍健蛋白质粉除了对健身有帮助，还能给身体补充大量的蛋白质和氨基酸，从而能增强身体对抗疾病的能力，为人体的免疫系统制造出抗体，从一定程度上来说能免疫力和抵抗力，还能促进伤口的愈合以及身体的快速恢复。

汤臣倍健蛋白质粉适合人群是比较多的，尤其适合易疲劳者、免疫力差和体质弱的朋友，孕妇也是可以喝的，但喝之前要咨询好医生，这样比较保险，避免补充蛋白质过量。

有的人说健身的人吃蛋白质粉特别好，那么这种说法是否有依据呢，下面的我为你们介绍蛋白质粉对健身有用吗？蛋白质粉对心脏好吗？

蛋白质粉对健身有用吗

没有很大作用，但是也没有坏处。

蛋白质粉对心脏好吗

蛋白质粉对心脏没有什么好处和坏处，想吃的话建议看自己缺不缺蛋白质，不缺就不用吃了。

蛋白质粉副作用

蛋白粉副作用1：肠胃功能减弱

长期靠蛋白质粉维持机体活力，会降低肠胃功能及机体抵抗力。尤其是正在发育的婴幼儿及儿童，肠胃正需要锻炼的时期，靠捷径补充营养素是不可取的。

蛋白粉副作用2：肾功能下降

蛋白质需要经肝脏加工转化为人体自身物质，同时，蛋白质在体内代谢时产生氨、尿素、肌苷等含氮物质，需要经过肾脏排泄。如果摄入过多，增加肝、肾负担，对人体产生不利影响。特别是患有糖尿病、肾炎、肾功能不全等疾病的病人，其肾脏受损的程度更为严重，出现蛋白尿是一个表象。

蛋白粉副作用3：易引发心脑血管疾病

患有痛风的病人，要避免食用以大豆蛋白为主要成分的蛋白质粉。因为大豆中的嘌呤可以造成体内尿酸增高，促成或加重痛风。

蛋白质粉服用禁忌

1、肾脏疾病患者要严格限制蛋白质的摄入量，并且以含9种必需氨基酸的蛋白质为主。蛋白质的量要限制在20～40克/天。

2肝脏疾病患者由于肝脏对蛋白质的加工、利用出现障碍，应适当增加蛋白质的摄入量。但对于肝昏迷、肝硬化晚期患者，供给过多蛋白质会增加肝脏负担，加剧病情，应限制动物蛋白。又因其在体内代谢会产生较多的氨，可以诱发或加重肝昏迷，所以这类患者可以选择某些富含支链氨基酸的植物蛋白，特别是大豆蛋白。因为支链氨基酸主要在肌肉中代谢，对肝功能有保护作用。

3新生儿不宜食用蛋白质粉，应选择蛋白质含量在10%～20%的奶粉。

4痛风病人要避免食用以大豆蛋白为主要成分的蛋白质粉。因为大豆中的嘌呤，可以造成体内尿酸增高，促成或加重痛风。

很多健身的人就会长期喝蛋白粉，其实蛋白粉对强身健体是有一定的作用的，可以帮助人们补充身体所需要的蛋白质也可以帮助人们增强体质，对于一些增肌的人来说是非常好的。除了喝蛋白质粉之外，也可以吃一些高蛋白质含量高的肉类，也能作为一种蛋白质补充的来源。

首先应该了解一下，蛋白质是一种人体必需的营养元素，当人体需要这种东西的时候就必须要添加，也是机体组织以及器官重要的组成部分，每一个组织都需要蛋白质，所以可以帮助人们维持肌肉，还能够修复组织对骨骼的生长以及神经的稳定都比较好。还可以增强人们的免疫系统促进人们的新陈代谢，在这些方面作用都是比较重要的，可以发现蛋白质是人们生命活动的一种物质基础，可以帮助人们维护免疫力。

可以发现这是非常好的一种膳食补充剂，人们可以每天补充一些这样的食物，从而提高身体里面的蛋白质量，对于一些营养不良的人来说，或者是特殊人群需要补充蛋白质，可以当做营养剂来补充。在日常生活中，蛋白质粉也分为多种，有一种是动物，蛋白就是人们所说的乳清蛋白，还有一种蛋白叫做植物蛋白，在大豆里面是最常见的，无论哪一种蛋白质粉都能够帮助人体补充蛋白质。

可以发现正常的饮食，就可以补充人们每天所需要的蛋白质，肌肉以及鸡蛋，还有瘦肉牛奶豆腐。这些里面的蛋白质都可以满足人的每天需要，还可以吃一些谷类食物以及鱼虾或者是蔬菜坚果，这些都可以满足人体需要。所以在平时的时候不仅可以通过蛋白质粉来补充蛋白质，也可以吃一些肉类，豆制品或者是蛋类，奶类以及谷类的食物，这样也是一种营养的补充。