本人32岁，以前还是考体校的，现在发现身体肌肉松弛，小肚子变成小啤酒肚，求一合理的饮食和健身计划

睡前5分钟的锻炼，在一月之前，失去小火锅

仰卧举臀动作：平躺在床上，双腿弯曲

双手放于身体两侧，双腿平放在床上脚跟用力

慢慢抬起臀部慢慢降低的起始位置。重复10次。

一定要记得坚持

可以学，考健身教练的年龄没有太多的限制。国内健身教练行业目前有两种证书，一种是国家管理机构颁发的，代表健身教练的综合实力，由国家统一命名的健身教练证书;另一种则是健身学院自己颁发的，代表健身教练的专长实力的证书。中国政府正式发文认可的私教证书是国家职业资格健身教练证书。但市场认可含金量高的证书。

早上起来跑步，慢跑在中间加冲刺，不用跑太远，刚开始可以从400M起步。

跑完回来压压腿压压腰消消汗，然后跳绳，开始也不用多到身体出汗胳膊两腿略为发酸即可，慢慢增加。

然后早餐一定要丰富，牛奶，鸡蛋，牛肉类的高蛋白食品，一是促进肌肉生长，二是保持上午的精神状态，如吃的不好或者不吃上午会没精神浑身无力的感觉。

午饭一定要吃饱，要丰富（肉类，蔬菜，肉类高蛋白，蔬菜可以减缓肌肉运动后参生的酸疼）。中午吃完饭后要有小睡，半小时-一个小时即可。

如果有条件，在下午3-4点的时候可以游泳，可以锻炼全身。放松心情。没有条件运动的这时候也要站起来来回走两圈然后压压腿，促进促进血液循环。

晚上运动，运动前少喝点水，做哑铃，具体动作不作介绍，由很多很多。开始个动作做4个，动作与动作之间可以休息，多做几组。保证质量。慢满增加。做完后少喝点水消消汗，做仰卧起坐，开始没组10个，多做几组，组与组中可以休息，保证质量，慢慢增加。做完后如到休息的时间还有一段时间，那么可以和朋友聊聊天，看会电视休息休息。

睡觉的时候，躺在床上，做10个深呼吸。心里想着自己全身的肌肉都已经放松，直到入睡，这样可以保证睡眠质量，还可以减缓第二天筋肉酸疼的程度。。

呵呵，就这些了。

这是不使用器械的,使用器械的话最好去健身房,到那里健身教练会根据你的情况给你安排训练计划,我只能帮助你这么多了

32岁可以转行当健身教练，32岁的你依然是年轻的，而且当健身教练与年龄并没有多大的关联，主要是与你的能力相关。如果你的教学经验丰富，健身房、健身会员都是会认可你的，能力、素养才是证明你的标准。