冬季怕冷如何进行健康锻炼？

坚持做这4个小运动能改善

1、散步是最好的改善方法

最好的锻炼时间是在早上，原因是早上锻炼对身体是好的，这让人们一整天都感到精力充沛和自信。走得快一点比走得慢一点更好，可以大力行走，大步流星，结合双臂的摆动，可以带动整个身体的运动，使身体的所有细胞都能运动。而且这样的运动也很方便，女性朋友可以在上班的路上或者买菜的路上移动，从而使自己的身体充满活力。

2、爬楼梯还可以带动全身的细胞运动起来

要是自己居住或工作在较低的楼层，试着放弃电梯，爬楼梯，在冬天，室外寒冷的气温会使人们害怕户外运动，所以爬楼梯。爬楼梯是结合了很多部位的动作，需要很多的身体配合，经常爬三四层的楼梯，人们会觉得温暖会从脚底扩散到全身，这种锻炼方法是不错的。

3、原地跳跃和上下蹲也是不错的选择

因为体制上的特点，很多的朋友们不喜欢户外的一些运动，特别是在冬天，非常的冷。在室内运动中，原地跳跃和上下蹲都是很好的选择，可以促进人体血液循环，从而加强对人体体温的调节。当自己在工作或学习中感到寒冷时，不妨站起来活动活动，放松身体，让手脚暖和起来，工作和学习效率就会大大提高。

4、动动自己的手指和脚趾

不要忽视少量的锻炼，少量的锻炼也能获得巨大的能量。在工作和学习中不时地移动自己的手指和脚趾，不仅可以帮助自己缓解压力，还可以促进手和下肢的血液循环，使自己在寒冷的环境中不那么容易冻僵。

水浴后紧接着进行冷水浴。就叫热冷水浴，它是很好的健身方法。热冷水浴可以促进入体的新陈代谢，增强神经系统和心血管系统的功能，提高人体对外界环境急剧变化的适应能力和对疾病的抵抗能力。

人在洗热水浴时，皮肤血管得以舒张，血流加速，皮肤内血容量增多，汗腺分泌加强，运动肌肉松弛，体内产热量减少，心跳频率增加，新陈代谢加快。当人从四十摄氏度以上的热水转到二十摄氏度以下冷水中时，肌肉紧缩，呼吸困难。但一刹那后，全身就会感到温暖和轻松。人体在冷水刺激下发生一系列反应，有利于提高心血输出量，增强心脏功能。冷水刺激，血管收缩，可提高血管的弹性，有利于预防高血压和动脉硬化。

不好，因为锻炼是，要保持有较高的体温，促进毛细血管的血液循环。你一面锻炼、一面冲冷水，不利于毛细血管的血液循环，也不利于肌肉在运动中的氧化物通过血液进行代谢，也不利于及时通过血液循环向肌肉输送养料。