晨跑有什么好处？为什么越来越多的人参加晨跑？

晨跑的好处主要有三点：首先可以强壮身体预防疾病；其次能愉悦精神，以更好的身心状态迎接新的一天；再者还能有效的减肥瘦身，对塑形大有裨益。越来越多的人参加晨跑的原因是因为人们对自身的健康状况越来越注重，以及健身和追求更高生活品质的意愿越来越强烈。

晨跑的好处有哪些

当前晨跑成为越来越多人的生活习惯，早晨进行跑步锻炼对我们的身心健康和生活状态都大有裨益，下面就为大家总结一番。

首先晨跑可以强壮我们的体魄，预防各类疾病出现，跑步对我们的心肺功能可以起到锻炼作用，加速体内的血液循环、强健心肌、增加肺活量、增强肺部功能，对预防各类心脏疾病、肺部疾病、心脑血管疾病有极佳的效果。

此外，晨跑还有助于消耗体内的多余的胆固醇、脂肪，改善人体代谢功能，预防“三高”等问题的出现。对于长时间坐着办公的而言，跑步还能缓解颈椎、腰椎疲劳的问题，对于颈椎病、腰椎间盘突出等问题也有预防作用。

运动能促进大脑分泌多巴胺，让人产生愉悦的感觉，在清晨运动，能让人的身体从一夜的睡眠中立刻苏醒，以更好的精神状态迎接全新的一天，对提升学习、工作的效率都很有帮助。

在以瘦为美的审美趋向下，瘦身塑形成为了一种风尚，跑步作为一种有氧运动，对于消耗脂肪，瘦身塑形有很好的效果。

为何晨跑的人越来越多

近年来有晨跑习惯的人越来越饿多，究其原因这和人们对观念的改变直接相关。首先人们对自己的健康状况更为关心，追求健康已然成为风尚，运动的风行随之出现。

此外社会的审美审美风向也在发生改变，瘦身塑形成为一种潮流，相比于去健身房健身，早起晨跑的效果并不逊色，且更为方便，因此晨跑被更多人践行。

贵阳市“好家庭”杯智能健身骑行大赛启动仪式举行，对于这样一个电通骑行搭下来说是贵州市相关的部门联合举办的，主要是想要利用当地居民身边的娱乐设施来举办一场活动，引导全民参与健身。其实这项骑行大赛也给了当代社会一个风向，特别是对于当代人民的身体健康来说，使用电动车和汽车来说是10分的不当的，可以适当的考虑自行车并进自行车，这样一个交通工具，既可以锻炼身体，又能够为骑行的人达到出行的目的。所以自行车在以后会有很大的发展。

贵州市举办的这项骑行大赛 ，对当地人民的健康有着一个推动作用，毕竟是政府联合相关部门共同举办的一项比赛，如果在这次比赛中夺得冠军是十分有脸面的。而这个骑行大赛的开展也奠定着以后人民对健康方面的重视程度，毕竟在如今的人们看来，温饱已经解决了，一些娱乐，也有了接下来就开始注重于自身的健康，毕竟健康是自己的，如果人的身体不健康那么要另外的一些东西是十分没有用的。

对于这次举办的骑行大赛，当地的众多居民纷纷报名参加可谓是十分火热，而这次比赛也是不能简单，不需要当地的市民买任何的装备，只需要在户外离自己家十分近的健身房或者一些娱乐设施就能够参与比赛，这次骑行大赛的目的主要是想要推动当地人民更加的关注自身健康和运动方面。

希望这次比赛能够顺利进行，也希望以后的人们能够更加注重自身的健康。特别是对于一些政府给我们建的娱乐设施，也一定要用起来，毕竟没有事的时候去强身健体，对自己的身体是十分重要的，在这途中也可以放松自己的心情。

可以斩钉截铁的告诉你他这是做戏，吴尊这波带老婆出来圈钱的姿态已经明显的不能再明显，如果想要弥补完全可以在日常生活中弥补没必要在综艺中大肆的宣扬，按照娱乐圈的套路来看这绝对不是弥补而是做戏，具体以下细说：

01、要弥补早就弥补了何必等到15年后综艺大秀恩爱？

吴尊曾是飞轮海中最红的组合成员，当时流行单身偶像人设所以他大言不惭的在女友粉和圈内好友面前声称自己未婚且长时间不恋爱，那时候他可一点儿没在意已经和他结婚且生了孩子的林丽吟，如今风向变了开始流行居家好男人了吴尊脸一抹回归家庭扮起了好父亲好丈夫的新人设，也真是绝了。

从他2013年承认已经结婚并有女儿距离现在已经过去了近七年，这七年难道还不够他弥补非得要节目组的配合？网上传他是文莱王子、健身房老板、品牌创始人，这些头衔所产生的资金难道不足以支付拍摄婚纱照的费用？如今在综艺里摸着胸口眼含热泪同观众说老婆的不容易和付出，您这七年干啥去了？

如果这算弥补那我真想为林丽吟喊一句：“你滚！”

02、“好男人”吴尊连结婚纪念日都记不住，这个人设也是碎了一地。

吴尊和林丽吟补拍婚纱照的举动是出自综艺节目《婚前21天》，在综艺的开端节目组采访两位准备补办婚礼的“新人”，当时节目组准备帮吴尊立“好男人”人设，问结婚纪念日的时候他犹犹豫豫的说是2009年的某天，随后在晒出结婚证上面明白的显示俩人是2004年12月2日结婚。（吴尊：脸疼~）

随后网友吐槽他口口声声说爱林丽吟却不记得结婚日期太假了，没想到吴尊为了挽回口碑却说他们不过结婚纪念日，所以记不记得无所谓。但他可能忘了，之前在某采访中可是说过每个纪念日都要和老婆一起过，你这结婚纪念日都是和谁过得我们挺好奇但也不敢问。

夫妻之间需要庆祝的日子除了生日就是结婚纪念日，你要是真的爱林丽吟会忘了？就算结婚时间太长也不至于连结婚的年份都记错吧，你这晒恩爱想要圈钱的嘴脸不要太难看。

03、补拍婚纱照不是林丽吟想要的而是吴尊强行要求的。

在综艺中吴尊邀请了亲戚做客，在吃饭的过程中他表示希望和林丽吟补拍婚纱照，这时林丽吟脱口而出说不用，理由是结婚这么多年了孩子也生了两个婚纱照这种东西已经无所谓了，这时候吴尊却说当年没陪她去拍有些遗憾想要弥补，镜头一转林丽吟的脸上已经没有了刚才的笑容，估计是想起了什么伤心的往事。

随后在节目的后期制作中看到了当年林丽吟自己去拍摄的写真版婚纱照，之后凡是吴尊强调怎么补拍、拍什么主题时林丽吟都面无表情，好像婚纱照这件事儿和她没啥关系。说好的弥补呢？说好的恩爱呢？说好的好妻子好丈夫呢？

从林丽吟的表情只能看出三个字“不愿意”，既然是弥补自然是要征求当事人的同意并且人家接受的方式才算弥补，自以为的为你好、关心你难道就是弥补了？别闹了，我们在屏幕前看到的都是吴尊拼命卖人设和林丽吟尽力配合，这场面真的太尴尬了。

林丽吟感没感受到爱我不清楚，但吴尊却美得很我却看在眼里了。

04、在我眼中吴尊并没有他演的那么爱林丽吟爱孩子。

作为初代偶像当年最重要的就是要给粉丝遐想的空间，就算吴尊在出道前已经结婚了但也要在公众面前说自己没结婚没女朋友，为了不影响自己的事业让老婆一个人去拍婚纱照，为了不影响事业会在孩子叫他爸爸时赶紧捂住孩子的嘴，为了不影响事业会在老婆流产的时候还和别人在镜头前亲亲我我，这些事儿不论发生在谁的婚姻生活中都会变成一根拔不掉的刺。

但在吴尊的口中却将林丽吟的付出和牺牲说的轻描淡写，在讲到没拍婚纱照的时候说的最多的也是自己没有出镜的遗憾，而林丽吟在镜头前的状态丝毫没有让我们感受到她是幸福的她是被爱着的，反而有一种说不清道不明的疲惫感。如果吴尊真的很宠很爱林丽吟她怎么会是这种状态？爱难道不是应该由心底散发能感染其他人？

吴尊如今带着老婆林丽吟参加综艺无非就是想把自己的“好男人”人设立的稳一点，但事与愿违人设意外的翻车了，他或许爱林丽吟但我认为他却更爱自己。

21世纪被贴上了“ 颜值即正义 ”的标签， 一白遮千丑，一胖毁所有。 于是乎，减肥成了当下 社会 热潮。

减肥不只是普通人需要面对的问题，对于明星来说，也是一生的事业。

娱乐 圈鱼龙混杂，没有高颜值、好身材很快会被新秀顶替。这是市场所趋，想要改变风向，就需要改变自己。

而马伊琍作为 娱乐 圈老炮，多部经典剧作，她是如何面对 娱乐 圈大流的呢？

众所周知，马伊琍离过婚，这事曾闹得沸沸扬扬，都说离婚会让女人老10岁，但马伊琍却越活越年轻。

“且行且珍惜”成为过去式，整个人生开了挂式的逆风翻盘， 作为两个孩子的母亲，每次亮相总是一股青春气息。

在大家印象中 ，马伊琍是霸文下的女总，是雷厉风行知性干练的女人，尤其是身材和气质，妥妥加分项。

其实，大家并不知道， 马伊琍刚生完宝宝时腰腹部赘肉明显，身材丰满 ，并不像现在这般窈窕。

当时也有不少网友进行身材攻击：

面对质疑和讽刺，马伊琍没有就此消沉下去，而是选择调整心态努力减肥。

两个月后，马伊琍在社交平台分享了自己的体重，已经到达了 444kg ， 成功减重35斤，并且大方分享了自己的减肥秘诀，表示亲测有效。

俗话说得好“ 三分练，七分吃 ”，饮食对于减肥来说至关重要，所以马伊琍初期先从规范饮食开始。

杜绝一切高油、高糖、高盐食物，将所有精制碳水替换成粗制碳水 （玉米、红薯、紫薯等）。

早餐顺序以喝500毫升水开始，其次 是蛋白质、肉和蔬菜 ，吃8分饱左右。

如果上午时间饿了，可以选择加餐，也可以 选择多喝水增加饱腹感 ，加餐建议吃鸡蛋，或是其他富含蛋白质比较高的食物。

而午餐多吃蔬菜、肉、其次是碳水，5:3:2比例进行摄入，8分饱左右即可。而晚餐顺序与午餐无异，建议摄入比例为6:3:1。

日常多喝温水，0卡0糖0脂肪食物也不建议吃。

想要 健康 瘦，那么离不开运动健身， 合理且安全的运动，能够暴汗燃脂、延缓衰老，提高身体素质。

运动是最好的保健品 。马伊琍称自己每天都会打卡健身房，从 一开始跑步有氧7公里，过渡到力量训练。

有氧可以帮助减肥，而无氧能够重塑肌肉，完善身体线条，两者相辅相成，两个月就能看到成绩。

马伊琍称自己吃的是演员饭，对于身材管理比较苛刻， 每天运动会控制在3小时左右。

其实这两点加起来便是我们的六字真言“ 管住嘴，迈开腿 ”。 有合理饮食习惯、长期运动计划，其它就交给时间。

大家可以试试马伊琍的秘诀，说不定能收获意想不到。

问：你认为减肥是单纯的“管住嘴，迈开腿”吗？ 欢迎在下方评论区留言讨论、关注+收藏，我每天都会分享健身干货。

就是做蹲起、青蛙跳等腿部肌肉的锻炼，还要多实践，掌握球感。

我还给你说说射门技巧，有兴趣就看看。希望在遥远的未来，我可以自豪的说我喜欢中国足球队！

足球射门是足球运动的技术术语之一，主要是指用踢球、头顶球、铲球等技术将球射向对方球门。在足球运动中，射门是进攻的最终目的，是得分的手段，也是比赛胜负的关键。同时，射门的方法很多，比如对射地滚球、空中球、反弹球、直线球、弧线球；可直接射、带射、接射等等。队员在射门的时候一定要保持冷静、机智、果断、有信心、动作快速、准确、有力，并能随机应变。

射门的分类：

⑴ 里脚背射门：

里脚背射门力量大，多用于转身射门。当球在身体侧前方或离身体稍远时，都可用里脚背射门。它可以突然改变射门角度，如斜线插入时，守门员必然会移动位置，以封住近角，此时进行半转身射门，易使球射入远角。

⑵ 外脚背射门：

外脚背射门威胁力大，突然性强，具有隐蔽性，能射各种方向来球，如射正面、小角度、横侧、前后斜侧、凌空球等，并能射出直线球和弧线球。

⑶ 脚弓射门：

脚弓射门准确性高，但力量小，宜做各种近距离射门和罚球点球等。

⑷ 正脚背射门：

正脚背射门力量大、准确性高，运用最广，是射门脚法的基础脚法。如射正面、斜侧、转身等地滚球；又如横扫、摆、弹、抽、倒勾等射凌空球。

⑸ 脚尖射门：

脚尖射门快速、突然，在门前争夺激烈时，没有起脚摆腿的时间，用脚尖“捅球”射门能出奇制胜。但有时准确性差。

射门的选择：

⑴ 正脚背射门〔冲力射球〕：

优点：力度大，球速快，射程远。

弱点：对手较易捉摸射球去向，另外准确度较难 掌握。

要点：起跑点，皮球和目标应成一直线，膝向目标轻松助跑，立足脚站在皮球侧近，自然向后提起小腿，眼望皮球顶部，锁紧脚眼挥动小腿抽向皮球中央点，击球后身体势追前完成整个射门动作。

秘诀：脚尖向下，球速快慢取决于小腿挥动速而非来大腿力量，射球前宜预先选定击球部位，射球后收紧大腿前部肌肉可避免不慎弄伤半月板。

⑵ 脚外侧弯射〔外弯香蕉球〕：

适用范围：绕过对手封堵的中至较远距离的射门。

技术要点：斜线碎步跑向皮球，当立足脚站在皮球侧近的时候，提腿扭摆身体锁紧脚眼，利用脚外侧抽击皮球偏外三分一处，射球后顺势收膝完成射门动作。

射门秘诀：脚尖向下，利用脚背偏外平面拉击皮球，较易形成皮球外弯去势，射球力度越大弧度越大，力度弱则难以绕越对手。

⑶ 脚内侧弯射〔内弯香蕉球〕：

适用范围：绕过对手封堵的中距离射门。

技术要点：斜线跑向皮球，立足脚站在皮球侧近，提腿锁紧脚眼，利用脚内侧抽击皮球偏外三分一处，击球过程顺势扭动身体，射球自然弯出。

射门秘诀：脚尖向前偏上，善用球靴内侧商标位触球，较易掌握皮球去向，射球力度过大会导致皮球高飞而去，力度弱又较难绕越对手。

⑷ 脚内侧撞射〔扫把脚射门〕：

优点：射门准绳易掌握，起脚后较易改变方向。

弱点：射球力度偏弱，对手较易捉摸皮球去向。

要点：轻松跑向皮球，射球前平衡身体，膝向皮球顺势提腿，当立足脚站在皮球侧的时候，轻扭身体膝转向外，锁紧脚眼撞击皮球中央将球射出。

秘诀：射球时脚尖保持向上，用球靴内侧商标位撞击皮球，较易掌握皮球去向 。平时可练习用脚内侧拍墙，练至仅得一下撞击声为佳，如有两下声响表示脚内侧和皮球的接触面尚未掌握。

射门主要有助跑、支撑、摆腿、击球、随前动作、踢球准确性、踢球力量7个步骤：

⑴ 助跑：是指运动员在踢球前的几步跑动。它的作用是使身体获得一定的前移速度并能调整人与球的位置、关系，以利于支持脚处于正确的位置和增加击球力量。助跑最后一步，步幅应适当加大。为增大踢球的摆幅、制动身体前冲和提高踢球的准确性创造了有利条件。 助跑分直线和斜线两种，助跑方向和出球方向相同的称直线助跑；助跑方向和出球方向成交叉的称斜线助跑。

如脚背正面踢球的助跑，大多数是在要求出球力量大的情况下使用的。那么要想使踢出的球获得最大的运动速度，就必须在比赛情况允许的条件下，在踢球前有尽可能快的助跑，使运动员的身体获得一个较快的前移速度，并把这个速度尽量多地传递给踢球脚的摆动上，从而增加击球的速度和力量。助跑最后一步要加大，就是要使踢球腿的摆幅增大，同时又使髋、膝关节前移的距离加长，从而为提高击球的准确性创造了条件。另一方面在激烈地对抗比赛中来球的情况是复杂的，运动员能否把助跑以及加快摆腿所获得的速度都作用在球上，它的关键是踢球时的支持脚必须能够处于所需要的正确位置。而这个正确位置的取得也需要通过助跑来调整，才能达到踢球脚准确地触到球，并且充分发挥前面已经获得的全部力量。

⑵ 支撑：是指在踢球过程中支持脚的力量、踏地方法、足尖方向和维持身体平衡的动作。它的作用主要是移动身体重心，维持身体平衡，使踢球腿得以协调发力。

① 支持脚的位置：

是指支持脚与球的距离而言。支持脚的位置对踢球运作的协调性、脚触球部位的准确性和踢出去球的高度、性能和力量有很大关系。

支持脚踏地的前后距离直接关系到球踢出去的高度。当要踢出低平球(包括地滚球)时，为能有效地控制出球高度和加大踢球力量，支持脚在踏地时，足尖一般落在球的后沿延长线上。 左右的距离，原则上应使踏地支撑点和球的中心点连线的长度等于运动员骨盆横轴的宽度，这样便于踢球腿在快速摆动中，能够保证踢球时所运用的部位准确地击在球上。但有时由于运用踢球部位和用力方向的改变，其距离又必须进行适当调整。一般在大腿外展踢球时离球距离应适当近一些；在大腿内收踢球时应稍靠近球远一些。

② 踏地方法：

支持脚踏地的方法与运动员踢球前所处的状态有直接关系。一般在助跑踢球时，为能抵制身体向前的自然惯性，最后一步的步幅要适当加大，并要积极踏地。支持脚踏地的顺序应是先以脚跟撑地，随着展腹，在送髋的同时，迅速地过渡的全脚掌，变斜撑为直撑，特别是在小范围内直接跨步踢球时，更需要用积极快速有力的踏地来带动踢球的摆动。为了减小撑地时的反作用力，膝关节可适当弯屈，以保证身体重心能够较稳定地落在支持脚上。

③ 足尖方向：

支持脚踏地时，足尖方向原则上应与出球方向保持一致。以便在踢球的刹那使身体正对出球方向；使踢球腿自然地前后摆动。同时对于踢球腿的摆动速度、击球力量的大小、击球方向的准确和身体的平衡等都有着直接影响。

④ 维持身体平衡：

是完成踢球动作的先决条件，它应贯穿在踢球动作的始终。支撑腿不仅要能够平稳地支持住身体的重量，同时还必须能够在完成踢球动作过程中与踢球腿协调配合，以维持身体平衡。支撑腿的膝、踝关节的屈伸动作在控制身体平衡中作用极大。

其屈伸必须在撑、摆、击球的过程中协调地进行，才能做到在任何情况下身体平衡都能保持稳定。如脚背正面踢球时支撑腿的支撑任务就是让踢球腿在摆动踢球的整个过程中有一个支撑点，使踢球腿绕着这个前移的额状轴摆动，以达到自如的摆动和踢球脚的脚背正面准确地击球。支撑脚着地应是积极而迅速地以脚跟着地，同时膝关节微屈，随着身体前移支撑脚成滚动式地由脚跟过渡到脚前掌。

从而在完成支撑的同时又尽量减少制动；同时使身体重心起伏波动不大的“平行”前移。这样就能把助跑时人体所获得的速度保持下来，并把这个速度加到踢球腿的摆动上，发挥最大的摆速，以增加击球力量。

踢球时，支撑脚应踏在球的侧面，其距离应接近两髋关节间的髋度，并且稍小于这个宽度，这是因为在身体重心移至支持腿时，踢球腿的髋关节上提，骨盆必须倾斜来调节身体重心的变化，以维持身体的平衡。

踢活动球时，还要考虑到在支撑脚着地的同时，踢球腿才开始由后向前摆，而球却仍在运行中，因此在选择支撑脚的位置时，必须把摆腿所需要的时间计算在内，也就是有一定的提前量，才能确保踢球时支撑脚与球能够处于所需要的正确位置，以达到自如地摆腿和发挥最大摆速的目的。根据测定证明，踢球的刹那支持脚处在球的侧面10～12厘米是比较理想的位置。

⑶ 摆腿：是指踢球腿的动作而言。击球力量的大小是由多方向因素所决定，但主要是取决于踢球腿的摆动。踢球腿的摆动方法有两种：一种是在跨步支撑的同时，大腿后引，小腿后屈前摆时以髋关节作轴，大腿带动小腿的摆动击球；一种是在跨步支撑时积极送髋；大腿前顶，小腿后屈，以膝关节作轴快速前摆小腿击球。

按照力学V=Rμ的公式（V=线速度、R=半径、μ=角速度）分析：大腿后引，小腿后屈，以髋关节作轴，用大腿带动小腿摆动击球，其主要特点是尽量增加摆腿的击球力量。因为V的大小取决于R与μ的大小，而μ的大小又与R成反比例。所以这种摆法首先是缩短摆动半径，并在逐渐加大μ的过程中，再最大限度地加长摆动半径来增大击球力量。若从外部表现看则是踢球腿的摆动幅度大、距离长、速度快，在前后摆动时，参加屈伸的肌肉群数量多、幅度大，再加上腰腹肌的协调作用，故击在球上的力量就大。

此法在比赛中多用于长距离的传球和强有力的射门。其缺点是准备击球动作的时间长，在对手紧逼的情况下较难完成快速出球的任务。小腿后屈，以膝作轴，前摆小腿的摆动方法是以缩短半径，加快摆腿击球动作为出发点。其动作外部表现是准准备踢球动作时间短，出球快而突然。在比赛中适于在紧逼防守的情况下完成传球或射门动作。由于这种摆法的并径有意缩短，亦在减小，击球力量较第一种摆法相对地要小。踢球的摆动是踢球力量的主要来源。踢球腿的摆动分为后摆与前摆两个阶段。后摆是为了给踢球腿的前摆加大摆幅和加快摆速创造条件。

如腿背正面踢球时踢球腿的后摆应在支撑脚前跨与助跑最后一步蹬离地面时，顺势向后摆起，伸大腿屈小腿。由于小腿的曲屈，使大小腿成折叠。腿的整个质量重心靠近髋关节，这样一方面前摆时转动半径缩短；另一方面小腿与地面的角度却增大，从而为踢球腿前摆产生较大的加速度做好充分的准备。

由于伸大腿屈小腿，此时臀大肌和大腿伸肌如：股二头肌、半膜肌、半腹肌参加收缩，使前摆的大腿屈肌的初长度被拉长。从而为增大踢球腿的摆幅，加快摆速积蓄了能量。

然而，这时小腿的曲屈还达不到理想的限度，这是由于在伸大腿的同时屈小腿，股后的多关节肌同时作用于两个关节，而产生张力不足，也就是主动不足，与此同时，大腿前肌群的多关节肌则产生了被动不足。但是当大腿开始前摆之后，股后肌只做小腿曲，股前的对抗肌就能充分在膝关节处被拉长。因而股四头肌能集中发力于伸膝动作，这就为小腿做爆发式摆动创造了高速有力量的条件。为了增大踢球腿摆动的加速度，小腿要随着大腿前摆直到垂直于地面时应继续加深曲屈，以增大摆动角，这是必须注意的重要的动作。

踢球腿的前摆应在支撑脚着地的同时，以大腿带动曲屈的小腿绕前移的髋关节的额状轴，由后向前快速摆动，当膝盖摆到接近球的正上方时小腿则绕快速前移的膝关节的横轴(同时大腿绕髋关节的横轴)做爆发式的前摆，从而达到膝盖处在球的正上方时击球。

由于力量强大的大腿屈肌群在后摆时初长度被极度拉长后开始了功能性的收缩前摆，小腿的曲屈使摆动半径缩到而摆动角增大，前摆的加速度要自然增大和小腿绕着快速前移的膝关节轴做爆发式的摆动以及助跑时给身体快速前移惯性，推动髋关节在额状轴上前移等，所有这些能量此时都汇集到踢球腿的摆动上，到此踢球腿的摆动已达到运动员自身所能达到的最高速度。用这样速度冲击在球上，球则必然以很快速度飞进。当然它必须是在脚与球接触的部位都正确的条件下才能实现。

⑷ 击球：是踢球动作的核心。助跑、支撑和摆腿等动作的完成都是为了保证准确的击球。它包括击球时间、击球点和在击球刹那的动作表现。

脚触球包括脚的部位和球的部位两个因素，但并不是它的全部含义。脚触球还包含击球刹那踝关节的动作。脚触球是决定出球准确性的重要球节，也是影响出球力量的重要环节。如果踢球时脚的部位和球的部位都是正确的，并且踢球的作用力通过球心，球就会依照作用给球的力量飞向预定的目标。

用脚背正面踢球时，脚的部位应是第一、二、三楔骨和跖骨末端部分，球的部位应是球的后中部，这是脚背正面踢球时，脚触球的理想部位。因为楔骨是脚背突起部分，与圆形的球体碰撞、接触面比较小，因而力量集中（脚特大者多是跖骨底和跖骨背部）。

还因为楔骨和跖骨末端离踝关节最近，只要在踢球的刹那踝关节做紧张的跖骨屈固定踝关节，就能使小腿与足成为一个坚固的整体，使之集中发力于膝关节，同时也延长了击球刹那的转动产径，自然地加快了击球的线速度，所以不仅力量增大准确性也随之提高。

击球动作是指踢球脚运用部位在击球的一刹那的动作表现而言。击球动作随着足球技术的不断发展，从实践中概括有以下几种：

① 摆击：摆击动作的突出表现是在摆腿击球过程中有明显的随摆动作，踢球腿的摆动幅度大，距离长，这种击球动作出球力量大、平稳，多适于中远距离的传球和射门。

② 弹击：弹击动作的突出表现是摆腿击球时，以膝关节作轴，充分利用小腿的快速前摆击球，击球后随摆动作自然。这种击球动作摆动幅度较小，起脚快，动作小而突然。这适于踢地滚球和反射弹球的中、近距离射门。

③ 轴击：抽击动作的突出表现是在摆腿击球的刹那具有明显的提拉动作。提拉的时间是在运用脚踢球部位即将触脚的刹那，大腿积极上提，小腿前摆突停顺势上拉。抽击的击球点一般选在球的后中部稍偏下部，以有助于提拉动作的完成：抽击动作完成的关键在于提拉时间。这种击球动作出球急并带有强烈上旋、前冲力大，故适于向空档传球、落地反弹球和空中球射门。

④ 敲击：敲击动作的突出表现是后摆小、前摆快，击球动作急而快速，击球后具有较明显的突停和自然后撤动作。这种击球动作出球平直而急多用于直接传球和近距离射门。

⑤ 推击：推击动作的突出表现是踢球腿没有明显的后摆，前摆击球动作类似弹击。当脚触球后，运用支撑腿的后蹬所产生身体重心向前平移的速度平稳推球。推击多是在支持脚离球较远，为能控制球高度，保证出球方向的准确，一般在冲刺切入射门时，由于步法不易调整，为做到不失时机地快速完成射门动作而采用之。

⑸ 随前动作：踢球的随前动作，是要求脚与球接触时踢球腿仍以触球时的同样摆动速度继续前摆和送髋。球是弹性体，用脚踢球时脚与球并不是触到即离开，而是经过一个时间，尽管其时间极短。如果用30米/秒的摆腿速度踢球(标准气压的比赛用球)时，脚楔入球体约6～7厘米，球由静止状态转入运动状态，与此同时踢球脚仍以触球时同样的速度继续前摆，此时脚面紧贴球体，由于弹性体的球凹陷时内压增大，球又以极快的速度从凹隐恢复原状给紧贴球体的脚面以反作用力，虽然这个反作用力不会对击球刹那以同样速度继续前摆的脚发生降低摆速的影响，然而却对尚未达到最高速度的球自身运动速度起着进一步加快的作用，同时还影响出球的准确性。

随着球速增大，脚速降低，球、脚分离。这时继续做随前动作对球的运动已不再发生任何作用，但是却能加长脚落地时的步幅，因而必能产生制动效果。从而达到逐渐缓和前惯性的作用。

相反，如果踢球脚触球就立即集止前摆和送髋，那就必然是在击球之前就开始减小用力。这样不仅踢球腿的摆速会降低，同时还会对快速前移的整个身体起着减速的影响，导致影响球速。总之，踢球的随前动作是影响踢球力量和出球准确性的完整踢球动作的不可缺少的环节。在教学、训练中必须给予应有的应视。

⑹ 踢球准确性：

① 对踢球准确性的分析：

足球是一个圆型的弹性体。当击球的作用力通过球心时，球只产生平动并沿着作用力的方向直线运行。由于空气的阻力和球的重量，运行速度逐渐减弱。出球准确与否，主要取决于击球点(击球的部位)作用力的方向(摆腿的方向)，击球作用力的大小(摆腿的幅度和速度)。 击球点的球的后中部，作用力通过球心，作用力方向是朝着正前方，踢出的球则向前平直运行。

击球点在球的后下部，作用力通过球心，作用力方向朝着斜上方，踢出的球则偏高。

击球点在球的右手侧，作用力通过球心，作用力方向是由右后上方向左前方踢出的球则向左前方运行。

击球点在球的后上方，作用力通过球心，作用力方向是由后上方向前下方，球则会“卡壳”或出球无力。

如果击球的作用力不通过球心，球则会产生旋转并且绕自身的旋转轴沿弧线运行，这就是弧线球。

所谓的弧线球，就是踢出的球既有一定程度的旋转还有一定距离的位移。

在足球比赛中经常出现的沿弧线运行的弧线球有：前旋球，回旋球和侧旋球(侧内旋和侧外旋)以及侧回旋和侧前旋球等。

前旋球：击出的球绕自身的横轴的上沿向前旋转为前旋球。如脚前正面的抽踢。

回旋球：击出的球绕自身的横轴的上沿向后旋转为回旋球。如脚背内侧的搓踢。

内旋球：击出的球绕自身的竖轴的前沿向支撑脚一侧旋转为内旋球。如脚背外侧踢向踢球脚外侧旋转的弧线球。

外旋球：击出的球绕自身的竖轴的前沿向踢球脚外侧旋转的球为外旋球。如脚背外侧踢向踢球脚外侧旋转的弧线球。

这些弧线球是由于踢球的作用力(合力)没有通过球心，使球发生旋转，而旋转着的球在空气的作用下运行轨迹发生变化的结果。

踢球的作用力不通过球心，就是指踢球的作用力与法线形成一定的角度。不通过球心的作用下，就是法向分力F1与切向分力F2的合力F，法向分力F1决定出球方向和远度；切向分力F2产生力矩作用。

根据力学原理：旋转力矩等于作用力乘力臂(即M=F×L)，球旋转的强弱主要取决力(F)的大小和力臂(L)的长短。所谓力臂就是旋转的轴心(球心)与作用力线(作用力的方向线)的垂直距离。在作用力不变的情况下，力臂越长(指在最佳角度的限度内)，则旋转力也越强，反之则越弱。

踢出不旋转的空中球(或旋转很弱的球)是沿着一定抛物线式的弧线运行。这种弧线是由于球本身的重量和空气阻力使球的行进力量逐渐减弱而形成的。如守门员的抛踢球，球在前进达到一定高度时逐渐下降，形成一定的弧线。 踢出空中旋转球时，由于球在运行过程中处在旋转状态，带动球体周围的空气也随着球的表面而转动，因而形成环流体力学中“流速越快压力越小；流速越慢压力越大”的规律运动。

由于球旋转的性质不同，因而引起空气的压力也有所差异。如踢出的前旋球。由于球向前运行时，球体上沿旋转着的气体受到迎面空气的阻力，而降低流速；而球体下沿的气流与迎面空气阻力的方向相同，而加快了流速。所以踢出的前旋球，球体上沿空气压力大，球体下沿的空气流速快。然而，由于踢球时法向分力大于切向分力。因而球的旋转和压力差的效果不明显，表现为球的运行轨迹前半弧度甚小；随着球的运行过程中受到与球运行方向的相反阻力的作用，法向分力逐渐受到削弱，而切向分力几乎不变，使球旋转而产生的压力差充分发挥作用，表现为球的运行轨迹后半程弧线明显弯曲，出现高速地向前下方坠落。缩短了球向前运行的距离。

踢出的回旋球与踢出的前旋球相反，球体上沿的空气流速快，球体下沿的空气压力大，空气给予球体一个浮举力，因而使球缓缓下落。 内旋球、外旋球同前旋球、回旋球的道理一样，由于球体左右侧空气流速慢不同而球体左右侧的压力出现大小的差异，使球沿左或右侧弧线运行。

上述道理告诉我们在踢球过程中一定要抓住问题的关键，使踢球动作符合要求，才能取得良好效果。例如：预想用脚背正面踢出沿平直路线运行到达预定目标的球。击球的刹那，踢球腿的膝盖应处在球的正上方，踢球脚背要绷直与地面垂直。摆腿方向朝着正前方这样能保证击在球的后中部。作用力通过球心，对这个技术动作来讲，击球点和作用力方向是关键，脚背和膝盖的动作是技术要求。

踢球时，支持脚所站立位置也会影响脚背能否垂直于地面。如支持脚踏车球后方，身体重心在支持脚上，踢球脚膝盖就难于处在球的正上方，脚背就不可能击球的后中部，而往往是击在球的后下部，击球偏高。但是支持脚的位置并不是决定的因素，在这种情况下只要做送髋动作把身体重心前移击球，同样可以达到预期的效果，但击球力量减弱，在要求出球有一定高度时，支持脚就应稍后些，以调整脚背与击球点形成的角度。

如预想踢出回旋过顶球，踢球腿的膝盖应在球的后上方，踢球脚的脚背与地面形成的角度要大于直角，以使能接触球的后下部位，踢球的作用力通过球的横轴的下沿，用力方向朝前。

② 无论用任何踢球方法直接踢运行中的球时，球是以与踢球力量正比的速度沿新的作用力方向开始运行。直接踢由不同角度运行来球，作用力通过球心时，由于球运行的方向、速度要与踢球时沿作用力的方向所产生的速度之间形成一定的余速，再加风向、风速的作用等就会直接影响出球方向。

例如：

1、球从正前方滚来，用脚内侧朝球滚来的方向将球踢出，球就会根据踢球力量的大小以不同速度按原来的方向返回。

2、球由侧面滚来，预定将球挡向正前方使球的运行路线改变成90°角。根据力学分析，理想的钢体以某种角度作用于某钢体平面上时入射角等于反射角的道理，踢球脚应按45°角放脚。但由于球的弹性形变，球与脚的摩擦、球与地面的摩擦等因素影响，反射过程中，球的能将会有一定损失，因此实际放脚的角度应稍做调整。

⑺ 踢球力量：

加大踢球力量的因素很多，其中主要取决于踢球腿摆动幅度的大小和摆动速度的快慢以及击球时踢球脚腕的紧张程度。踢球腿的摆幅大，摆速快，击球时脚腕绷得紧，出球力量就大。另外，助跑速度、身体和支持脚的方向和踢球的随前动作对于增大踢球力量也起着重要的作用。

踢球前的助跑是使运动员的身体获得较快前移惯性，使踢球腿绕着前移着的关节轴摆动，为增大击球力量创造了条件。

踢球时，身体正对出现方向，踢球腿以髋关节为轴，大腿带动小腿充分后摆，小腿曲屈，这样髋关节屈肌初长度被拉长，一方面肌肉张力增加，另一方面摆幅增大有利于大腿带动小腿快速前摆和小腿爆发或摆动击球。因此作用于球的力量就增大。相反，如果身体不对着出球方向，踢球脚则向着出球方向摆动，就会影响脚的摆幅和摆速。

支持脚的位置和方向也能直接影响作用力发挥。由于支持脚的稳固支持才能保持身体的平衡，使踢球脚能够自如地摆动。如支持脚的位置和方向不正确，不但难于维持身体平衡，影响踢球腿的摆动，而且影响脚击球接触部位的准确性，作用力就不能通过球心，击球力量就减弱。例如：球由正前方滚来，俗将球射向左侧前方时，可用左脚的脚背内侧踢球，支持脚应自然地指向出现的方向。这样身体就能很自然转向出球的方向，踢球腿的摆动也就能顺身体的前后而摆动，从而发挥最大的速度与力量。相反，如果支持脚不是朝着出球方向，那只能用转动髋关节的办法，带动上体转向出球的方向。支撑脚以髋关节为轴，带动上体转向出球的方向。这时支撑脚的髋关节和肌肉则处于旋扭的状态，它既难维持身体平衡，又影响摆动腿的动作，因而不能充分发挥其作用力，并减弱了踢出球的力量。

在上述诸因素中，加快摆速的现代足球比赛中对争夺时间和空间具有十分重要的意义。因为踢球腿的摆动速度是影响踢球力的主要因素，并且经过科学系统的训练，运动员的身体素质和踢球技术会不断提高，踢球腿的摆动速度必然发展变化，随着摆速的提高则踢球力量就会增大。

我来回答，

参考资料：

http://postbaiducom/fkz=249216403

〓南京〓 ★五星级★饭店 介绍 ---不分名次---

1,南京金陵饭店

最低价： ¥598

酒店等级： 5

地理位置：新街口CBD商务区

地址：南京新街口汉中路2号

南京,山水城林，钟灵毓秀。南京金陵饭店，是中国现代酒店的先行者，明慧敦厚，婉约热忱；细意浓情的服务在国际酒店业盛受赞誉。金陵饭店是南京城市的 “中心地标”，东西方文化在这里交相辉映。1983年开业至今，金陵饭店多次成功地接待世界多国政要及名流巨商。尊贵宾客、高端商务、精英会议已然将金陵饭店视为首选。金陵饭店雍容典雅，又不失为城市的先锋、业界的风向。豪华舒适的600间客房以及多种空间的会议场所，体现世界新潮的风格与品位。金陵饭店对环球美食具有自己的概念与创意，20余年研炼妙传，炉火纯青，中外宾客对“金陵”菜系赞不绝口。金陵饭店的氛围舒心温馨，员工热情专注，淡定大气，绵绵创新，这些，无不体现金陵饭店对酒店文化的深刻理解与千锤百炼。

2 南京索菲特钟山高尔夫酒店

最低价： ¥786

酒店等级： 6

地理位置：钟山风景区内

地址：南京市环陵路

酒店由法国雅高集团管理，位于钟山风景区内，超大面积豪华客房全部配备大屏幕等离子电视、独立冲淋房及索菲特独有的My Bed 概念舒适大床及卧具，所有房间可享受免费宽带上网服务。

3 南京金丝利喜来登酒店

最低价： ¥588

酒店等级： 5

地理位置：新街口CBD商务区

地址：汉中路169号

南京金丝利喜来登酒店由全球顶级酒店管理集团“喜达屋酒店管理集团”经营管理，地处南京CBD，99年开业，楼高42层，南京市商业金融中心和最繁华的购物中心环绕酒店周围，环境优美，交通便利。酒店共有客房350间套，基础房型豪华间面积为40平方米，设施齐全，所有客房均配有高速宽带接口、保险箱、独立冲淋房等设备，更配有喜达屋集团酒店所特有的“甜梦之床”。带给您无比的轻松与惬意。酒店的餐饮全面照顾您的口味，提供广泛选择，有中餐厅，西餐厅，六朝食街，南京唯一的“丹尼”爱尔兰酒吧，风格独特，充满异域风情。健身中心设有健身房，形体房，桑拿，更配有25米长的室内恒温游泳池。有可容纳300人左右的会议室。豪华气派的南京金丝利喜来登酒店将全方位满足您的需求。酒店距离火车站20分钟车程，距离机场40分钟。

4 南京索菲特银河大酒店

最低价： ¥538

酒店等级： 5

地理位置：湖南路商业区

地址：南京市山西路9号

酒店开业时间2006年3月28日，共有客房总数278间（套）。 南京索菲特银河大酒店座落于湖南路繁华商业中心，拥有278间套客房，酒店无可比拟的现代化设计，豪华舒适的客房设施，完善先进的会议服务，免费的无线宽带上网，拥有室内游泳池和网球场以及丰富的中西餐美味，是商旅客人的最佳选择。

5南京名人城市酒店

最低价： ¥518

酒店等级： 5

地理位置：鼓楼地区

地址：南京市中山北路30号

酒店开业时间2004 年12 月18 日，毗邻鼓楼广场和玄武湖景区。距湖南路美食街步行5分钟，楼共51层高178 米，共有客房总数351间套，标间面积30 平米。

6 南京状元楼酒店

最低价： ¥448

酒店等级： 5

地理位置：夫子庙地区

地址：南京夫子庙状元境9号

酒店1991年12月开业，2003年局部装修，楼高12层。共有客房总数477间套。位于市中心外贸商圈，距江宁经济技术开发区仅15分钟车程，夫子庙近在咫尺。服务殷勤周到，设施完善便利，无论商务旅行还是休闲旅游，十分理想的选择。

7 南京丁山花园大酒店（原南京丁山香格里拉大酒店）

最低价： ¥400

酒店等级： 5

地理位置：城西干道

地址：南京市察哈尔路90号

酒店坐落在南京风景秀丽的丁山之上，2001年7月开业，2003年12月局部装修，楼高11层，附楼8层，共有客房总数366间套。座落于园林美景之中的南京丁山花园大酒店是历史古城南京中最优雅的酒店之一，距离国际机场仅40分钟车程。酒店的设计充分体现含蓄与富丽相融的独特风格，将世外桃源般的清幽娴静表现得淋漓尽致。以舒适、高雅的客房及优质服务而著称，还以其正宗的淮扬菜肴和多元化的娱乐设施闻名遐迩。

8 南京维景国际大酒店（原希尔顿国际大酒店）

最低价： ¥498

酒店等级： 5

地理位置：中山陵风景区

地址：南京市中山东路319号

酒店地处市内住干道,环境优雅,交通便利,距禄口国际机场仅40分钟车程,距市中心仅10分钟车程,临近南京著名的休闲街区1912酒店东临南京博物院,并且在房间内可尽览巍巍紫金山或月牙湖,也是沪宁告诉公路进入南京市区的必经之路

9 南京紫金山庄

最低价： ¥538

酒店等级： 5

地理位置：中山陵风景区

地址：南京玄武区环陵路18号

酒店开业时间2006年8月20日，楼高3层，共有客房总数184间（套），标间面积37平米。由金陵饭店集团管理的高品质综合酒店，位于山林滴翠、波光涟漪的钟山风景区内，占地1100亩，离市中心仅12公里；客房内全部配备大屏幕液晶电视、独立冲淋房，所有房间可享受免费宽带上网服务；每间房均可观山望水、一房一景、雍容典雅

10 南京湖滨金陵饭店

酒店等级： 5

地理位置：江宁开发区

地址：南京江宁经济技术开发区金陵饭店路1号

湖滨金陵饭店是金陵饭店、江宁经济技术开发区合力打造的一件精品，座落在风光秀丽的百家湖畔，东临宁溧公路，西濒机场高速公路，交通十分便利。整个饭店占地117万平方米，建筑面积达22万平方米。内部装潢尽显高贵、大派的王家风范。拥有豪华、舒适，包括总统套房在内的各类客房138间，并设有格调高雅的中西餐厅、宴会包间、各类会议厅及一流的娱乐、健身等设施。饭店三面环湖，三幢错落有致的建筑呈半弧型面对风光旖旎的百家湖，婷婷玉立，与湖光水色相映成趣，融为一体，美仑美奂。前庭广场的名贵大树与中庭花园、大厅内两组玲珑剔透，温润如玉的灵碧石以及错落分布于建筑物间的亲水休闲花园和庭后的垂钓休闲区更为饭店营造了一种人与自然相和谐的气氛。 湖滨金陵饭店是一家集商务、会议和休闲度假为一体的豪华高档旅游饭店。

11 南京金陵江滨国际会议中心酒店

酒店等级： 45

地理位置：河西滨江开发区

地址：南京扬子江大道万景园路8号（奥体中心西侧）

酒店拥有228间豪华典雅的客房，多个餐厅以金陵经典菜系和江鲜特色美食为主题。现代气派的会议中心拥有2000平方米的会议场地和一流的专业设施。酒店堪称各类会议和宴会的首选之地。

12 南京东郊国宾馆

最低价： ¥428

酒店等级： 5

地理位置：中山陵风景区

地址：南京中山陵5号

酒店开业时间1957年，新近装修时间2003年7月，楼高5层，共有客房总数143间（套）。东郊国宾馆位于古都南京钟山风景区的紫金山南麓，占地三十余万平方米，庭院幽深雅静，环境优美怡人，四季鸟语花香，自然风光旖旎，造就了古都不可多得的天然大氧吧。宾馆始建于一九五七年，主要接待党和国家***及外国元首，同时接待国内外宾客和会议团体。独一无二的环境，完善的设施，国宾级的服务，享誉海内外。处处呈献给您的都是与众不同的超群品质和至尊体验。

13 南京苏宁环球套房酒店

最低价： ¥558

酒店等级： 5

地理位置：

地址：南京市广州路188号

2001年9月16日开业，系大陆第一家五星级全套房饭店，楼高28层，最近装修，加床费：170元/床，苏宁环球套房酒店邀您一起来体会这拥有三千年历史的古城风韵。苏宁环球套房酒店无疑是您来古城商贸洽谈或旅游的最佳选择。该饭店拥有90套设计雅致，宽敞舒适的套房，宾客可以透过明亮的落地玻璃窗俯瞰风格各异的建筑群落或原眺山林景致。

14 江苏议事园酒店(南京)

最低价： ¥398

酒店等级： 45

地理位置：湖南路商业区

地址：南京市中山北路81号

坐落于名城南京市中心商业区，交通便利。五星级标准的江苏议事园酒店源于1930年,前身为国民政府华侨大饭店，蒋介石、宋美龄常在此接待各国外交官。2006年底落成的酒店新楼，客房开阔、温馨、雅致，免费宽带接入，餐饮、会议设施完备，更向您呈现最新的服务理念。

15 南京玄武饭店

酒店等级： 5

地理位置：湖南路商业区

地址：南京市中央路193号

五星级的玄武饭店，坐落于风景秀美的玄武湖畔，与巍峨的紫金山遥相辉映，犹如一颗璀璨的明珠，点缀着南京这座城市，也见证着他的腾飞。驻足玄武，让您亲身感受中西交融的文化底蕴，体验亲切雅致的人文情怀，给您喜爱南京的理由……

16 南京古南都饭店

酒店等级： 5

地理位置：

地址：南京市广州路208号

南京六朝古都，人杰地灵。座落于商业和高校中心地带的南京古南都饭店，是一家五星级豪华商务旅游饭店，毗邻五台山体育中心和南京大学、南京师范大学等数所全国著名高等学府，造型雄伟，气度不凡，交通便利，闹中取静。

饭店主楼26层，高104米，蔚为壮观，椭圆形建筑颇具东瀛风情，五台山生态广场更使饭店花团锦簇，绿茵环抱。从任何角度临窗远眺，城市美景尽收眼底，会当凌顶，一览古城虎踞龙蟠的万千气派。门前广场上不锈钢雕塑“中日友好交流大轮”昭示着中日两国世代和平的良好意愿，宽敞高大的殿堂内两台观光电梯上下流动，镇店之宝“古南都宝瓶”、高悬空中的“木偶彩虹钟”恭迎四海宾朋。

17 南京侨鸿皇冠假日酒店（原金鹰皇冠酒店）

最低价： ¥598

酒店等级： 5

地理位置：新街口地区CBD商务区

地址：白下区汉中路89号

南京侨鸿皇冠假日酒店是由著名的洲际集团管理,位于南京中央商务区，周边配套餐饮、购物、娱乐等设施完善,是新街口市中心的地标大楼。交通便捷，紧邻地铁站出口,乘地铁到达火车站仅11分钟。60层建筑，是南京最高的酒店，其中60％的客房为套房。180度全景套房，紫金山、长江美景尽收眼底，宽敞明亮的特色套房大方、气派，尽享尊贵私密空间。 5602希望对你有帮助！

在一场战争当中，决定胜利风向的因素有很多，而精良的装备肯定是其中之一。对于健身来说，也是如此，合适的装备有助于我们获取更好的效果，事半功倍。

既然是这样，我们平常时健身的时候，需要什么装备呢？下面，就让我来为你介绍一下吧！

健身需要什么装备？

正所谓“工欲善其事必先利其器”，对于健身爱好者来说，合适的装备也有助于更好的锻炼身体。下面这几种装备，都是健身可以使用到的哦。

1、速干面料训练衣

平常时，大部分人可能都会选择一些棉质料的衣服，或者是其他料子的训练服，在健身过程中，大量出汗后可能会造成身体的不适。所以，选择速干面料的训练衣，能够让你更专注的锻炼，并且也可以防止拉伤或是动作施展不便等问题。

2、健身护具

健身毕竟是一门运动，在进行实际操作的过程中，身体与器械接触的几率会比较多。一旦不慎，就很容易会有受伤的风险。因此，对于健身入门的小白，或者经验不足的人群，可以因地制宜的选择一些肘部、膝盖部的防护器具等，来保护自己的健康与安全。

3、自带毛巾

很多人看到这里相信都会有些奇怪，健身房一般不是都配备有一条毛巾吗，为什么我们还要自己带呢。说到这里，我不得不透露，健身房里的毛巾都是循环利用，清洁不足的话就带有许多细菌等，所以还是建议大家自己带毛巾，更加方便卫生哦！

4、运动水壶

虽然健身房一般都可以买到饮料，但这毕竟不环保，而且也不利于补充能量。对于健身后需要快速补充能量的人群来说，可以选择带一个运动水壶，冲泡蛋白粉等饮用，效果更佳！

好了，上面就是关于健身装备的相关内容。希望看完今天的文章后，对你踏上健身教练之路，能够提供到一点的帮助吧！