怎么可以做俯卧撑的数量变多

如果没有器材的话只有做俯卧撑了，俯卧撑做法很多，有练力量的，练胸肌的。普通座俯卧撑的方法要用到腰腹和背部力量，不然做起来也很吃力。肚子大的话先减肚子。因为俯卧撑对于胳膊的重量不会变，所以一般坚持个一星期就恢复了。不像做卧推等随着重量的增加要对三头肌进行力量训练。练上臂力量的话有哑铃很方便，具体方便很多，有针对三角肌的，斜方肌的，二头肌的，肘部的，腕部力量的，唯一就是没有特别针对三头肌的。有一种方法，一侧的手扶在床边，同侧的腿跪在床边，另一侧的胳膊上端与背齐平不要动，摆动小臂来提起也可以连三头肌，但是没有在健身房针对训练的效果好。如果你只是锻炼上肢力量，做俯卧撑就可以，把次数慢慢加多。如果是做俯卧撑，那就注意肚子，腰腹背部的力量，不要有赘肉。或者把双腿略微分开，小腿抬起，脚腕交叉，靠膝盖跪在地上做俯卧撑，这种对腹部要求较少，专门针对胸部和胳膊锻炼的，这种长期坚持对胸肌会有个不错的锻炼。

每次做俯卧撑到力竭就可以快速提高做俯卧撑的数量。每天做10组，每组做到力竭，每组间休息1到2分钟左右。

要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。