我很努力健身，可是我的体重根本没有变化，我该怎么办？

你减重为目的的健身，只能算作是健身的初级阶段，或者根本算不上是在健身！这个阶段除了关注体重的变化，更要关注围度的变化。毕竟相同重量的脂肪和相同重量的肌肉，体积相差还是蛮大的。如果，仅仅是体重没变但是围度变小了还是不错的，说明你脂肪减少了，肌肉增加了。

如果体重和围度都没有变化，那么就要从其他方面着手查找原因了。首先就是检查你的饮食。俗话说，三分练七分吃，可见饮食对于健身的重要性。很多人会说我已经很注意饮食了，可是你知道你到底吃进去了多少东西吗？这些食物热量有多少，你真的知道吗？最笨的办法，其实也是最简单的办法，就是对你吃进嘴里的每一口食物进行称重。称食物加工前食材的重量，有皮的去皮有壳的去壳有核的去核，包括炒菜用了几克油。

在以减轻体重为目的的减脂阶段，食物热量等于基础代谢代谢率即可。通过训练制造能量缺口，从而达到减脂的目的。以增肌塑形为目的的健身，食物的热量应该有所增加，除了注意热量摄入，还应该注意补充足够的蛋白质。

除了饮食，睡眠对于健身的效果影响也是非常大的。通常建议晚上10点钟上床入睡，保证足够的睡眠。

其实这些因素都考虑到了，健身到一定时期进入平台期也是很常见的。所以不必为一时的体重没有变化而焦虑，只要你坚持下去，健身是少数付出就有回报的事情之一。

愿用温暖人心的语言与你相伴，如果喜欢我的回答请关注手百问答ID:安小然也，我叫安小然。

这可能是由于多种因素导致的，以下是可能的原因：

1 增加了肌肉量：如果你的身体开始适应运动并增加了肌肉质量，那么这可能会导致体重没有明显增加。肌肉比脂肪密度更高，所以你的体重可能没有增加，但是你的身体围度可能会增加。

2 提高了代谢率：运动可以增加你的基础代谢率，使你的身体在休息时消耗更多的能量。这意味着你的身体可能正在更有效地使用能量，因此体重可能没有明显增加。

3 调整了饮食：如果你开始更关注饮食，摄入的热量可能没有增加，而你的身体正在利用更多的能量进行训练和日常活动。这可能导致体重没有明显增加，但是你的身体围度可能会增加。

4 测量不准确：在测量身体围度时，可能会存在一定的误差。如果你采用了正确的测量方法，并且结果仍然不一致，那么这可能是由于身体微小的变化导致的。在这种情况下，体重的变化可能不是最好的衡量训练成果的方式。

总之，如果你的身体围度增加了，那么这可能是由于增加了肌肉量、提高了代谢率、调整了饮食等多种因素共同作用的结果。如果你的目标是增加体重，那么你可以考虑增加饮食中的热量摄入，或者增加力量训练的强度和频率。

健身运动对我们的身体状况是特别有优势的，自然生活中也是有的人将健身运动做为一种减肥方式，跑步减肥是很普遍的，大部分减肥瘦身者在减肥前期体重会出现显著的转变，可是也是有体重不容易转变，和你这种情况，因而有很多人对减肥瘦身缺失自信心，进而运动强度降低,结论减肥瘦身不成功，实际上在哪时时刻刻已经离完成很近了，只需依然对自已有信心，过去了那一个段瓶颈期，便会有意外之喜哦！

那麼怎样的人短时间，2至3个月，减肥瘦身快，只做有氧运动的，由于有氧运动能大批量的耗费发热量和人体脂肪，有氧运动几乎不是长肌肉的。肌肉是用大净重的负载去刺激性肌肉，而且从肌肉内部结构把肌肉化学纤维毁坏，而且根据摄取蛋白修复肌肉化学纤维损害的地区，获得脂肪率及其提升肌肉的实际效果。因为你肌肉提升了，肥肉降低了，一样容积的肌肉和肥肉，肌肉的净重约是肥肉的3倍。

肌肉的密度大，肥肉（人体脂肪）的硬度小。因此一样的体重，体脂高的人要比体脂低的人长胖了许多。肌肉的相对密度是要比脂肪密度大很多，换句话说，在我们减去了很多容积的人体脂肪，而提升了少许容积的肌肉量时，大家的体重在一定水平上是不容易发生改变的。运动健身不一定会出现体重的转变。

有氧运动降低了你人体中的脂肪率例如一些专业性的运动健身发烧友，他们天天健身，依照体重来考量得话，那这种运动健身发烧友难道不是十分重或是十分轻了。因此，你体重没变，表明运动健身实际效果非常好，这一便是运动健身的更强一个层级了，运动健身让身心健康，日常生活太阳。

首先说，健身一味的追求体重的增加是不科学的，也是不正确的健身理念。

你的年龄决定了你的体型还未完全发育成熟，即使营养充足的情况下，还会先根据身体的需要进行供给，例如内脏的发育，骨骼的发育等。

一般情况下，在进行力量训练后，肌肉不生长的原因有很多，例如运动量不足，对肌肉产生不了足够的刺激，也就刺激不到肌肉的生长了；营养摄入的不充足或自身营养吸收不完全；没有充足的休息时间让肌肉生长；运动时肌肉或韧带的损伤等。

依我看来，分析你的情况如下：

1缺少专业的健身知识。

首先，要对自己身体和健身计划有个大概的了解和分析，制定一个相对适合自己的健身计划；再有就是要对每一个力量训练的动作有个正确的认识，并能做到动作的专业性，此为力量训练的基础，能有效的防止肌肉韧带关节的损伤。

2使肌肉增长的条件认识不够。

肌肉的刺激+均衡的营养和吸收+足够的生长时间

肌肉的刺激，即足够大的力量训练对肌肉群产生刺激作用，此为肌肉生长的基础，包括有准对性的对肌肉群进行计划性的锻炼，例如，肩部肌肉群，胸部肌肉群，背部肌肉群，腿部肌肉群，腰腹部肌肉群等。可用专门的一天来练习同一肌肉群，建议以周为单位，把以上几个肌肉群分开练习。要有足够大的重量以及多种的锻炼方式和多组次，大次数，大密度的刺激。

均衡营养，即摄入营养的全面并有重点，包括各种的维生素，矿物质，碳水化合物，脂肪和蛋白质，重点是蛋白质的摄取要充足。要保证吃进去的营养吸收全面，建议每日多餐少食，即每天4次以上的进食，并保证每次进食蛋白质的摄取。并不是你所说的，只晚上一顿饭要吃牛肉，水产品类等，还可以多吃些植物蛋白，蛋类等高蛋白食物。应该注意的是，锻炼后的一餐也很重要，多吃蛋白质食物。还要遵循早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少的大原则。

足够的生长时间，即每个大肌肉群锻炼完毕后，要保证至少24小时的休息时间，所以上面提到了按周为锻炼单位的问题。要知道这样一个事实，就是肌肉生长是在你休息的时候，而不是锻炼的时候。因此，会休息的人才会有更好的工作效率这句话在这里犹为重要。

我在锻炼的初期也没有请教练，更没有专门的人指点，平时多看多想，不懂的多研究，实在不明白的多问，平时自身多锻炼，单凭这5多一样可以练的很专业。

个人认为锻炼的初期不必服用专业的营养剂，毕竟初期肌肉不是很庞大，需要的营养也不是很多，只要满足平时的饮食再刻意的追加点蛋白质就可以了。

如果你有坚强的意志和吃苦的精神，把力量训练坚持下去，以后遇到不明白的还可以询问大家，至少比我专业的还有很多，大家一定会支持你并指导你的。

求采纳

其实，不只是你有这个困扰，很多人包括我也觉得自己刻意的在锻炼，可是持续一周两周甚至半个月体重都毫无变化。我觉得其实原因应该有很多，我们可以好好来分析一下这个问题。

首先，时间太短，只有半个月，效果肯定不会太明显。

看看那些能减下几十斤的，往往都是锻炼了好几个月，甚至几年的成果。减肥这个东西也是日积月累的结果，并不是我们的体重突然就可以骤降的。所以在减肥的时候，我们一定要持之以恒，坚持到底，。如果你坚持半年，你再看效果，一定就截然不同了。其次，我觉的是由于人的体质不同导致的，我们每个人的体质都不一样，还有的人怎么吃都不胖呢，而有的人就是喝一口凉水体重都会飙升。所以在减肥这件事儿上，肯定也是有区别的。有的人天生就是那种气球人的身材，说廋就廋，而有的人就是天生的易胖体质，怎么运动都是那么的壮实。这些都是很常见的。再有就是或许是因为你虽然运动了，但是可能饮食上并没有得到合理的控制与调理。有句话说的，要想廋，你得张开腿儿，闭住嘴儿。得两者结合才可能取得有效的结果。

说了这么多，其实想要体重下降很简单。首先，你得有一颗要么瘦，要么死的恒心。再者，你得有一颗良好的心态，不能过于极端。最后，一定要在饮食上有所控制，少吃点儿，这才是最重要的。做到以上几点，你的体重才可能真正降下来。

体重没有减，没有什么大惊小怪的，你是减了脂肪，但是你的肌肉增加了啊，一边减一边加，体重自然就不会减了。你所说的肉紧就能说明你的运动有效果了，肌肉已增长了，这个是好的结果，有什么好懊恼的。

为什么我健身好久，体重就是不减，但是肉紧了

健身的话不要在乎体重。因为一斤肌肉的重量和体积只有同等重量脂肪的三分之一大小。体重没变肉紧了。恭喜你，脂肪减少了，肌肉增加了。体重不变当然也是正常的

为什么我健身但是体重还不掉

健身主要是增肌的，想减肥主要得增加有氧锻炼，比如慢跑，跳绳，羽毛球以及游泳等。

新手求问，为什么我健身体重不减反增

如果本身体重合理，没有过多的脂肪，经过健身后，肌肉增加，体重反而会有小重量的增加，但不会增加太多。

如果本身体重大，脂肪多，在开始阶段练习的会出现增加体重的情况，随着健身的继续和练习的内容的调整会达到理想的情况。

健身之后裤子肥了但体重不减

健身并不是减体重，裤子肥了是因为肌肉结实了，人显得精神了，但体重并不会少。

健身好久了，为什么体型还是不结实

健身最重要的是方法，不是时间，时间久没用的。不结实就是你方法选错了，没有练对。要去做力量训练的。

为什么每天锻炼，天天流汗，体重就是不减啊

本人刚工作时体重75kg，两个月运动减肥后体重63kg。现在谈谈自己的减肥经验：光靠流汗减肥是没用的，而且对身体不好。需要运动加节食一起，比如你打完一小时羽毛球（我说的是有跑动的那种），然后休息后再吃饭，注意饮食的热量摄入，据本人经验，要先吃蔬菜或含纤维较多的食物到五分饱时开始进食主食和蛋白质或是脂肪类食物，到七分饱，等到下一餐前正好消化完，这个时候其实已经是能量的摄入小于运动消耗和一天的基础消耗，体重自然能减下来，而且不会对身体造成伤害。

温馨提示：运动减肥容易快速反弹，需要长期坚持。

为什么健身时体重不减，停止锻炼后狂吃数日，体重开始下降

没有速成的方法，必须保持一个良好的心态及长期坚持的态度。可以采用以下方法：

1、早晨起床一杯温开水。早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速恢复的一个秘诀。

2、根据个人体质挑选适合自己的食物。。

3、合理膳食，搭配营养。

4、饭前一杯温开水或者一碗汤羹。

5、晚上8点过后尽量减少进食。

6、通过快走运动来消耗热量。

为什么我一天出了三次汗，大量的，但是体重不减反增？

出汗和减肥不是一码事，出一锅水都一样

出汗说白了就是排热，但不代表消耗能量，别本末倒置

要减肥需要锻炼与饮食相结合，锻炼消耗能量，只不过能量消耗会热，然后通过排汗带走体内热量， 然后控制饮食，以蔬菜水果为主，少吃零食

再说，人体内70%是水分，你一个星期不喝水，估计也没几个汗了，而且吃的食物里面都含有水分，除非是山东大饼

为什么我健身了，但是还没瘦

一般健身分为增肌和瘦身，看你选择的是那种。如果你是女生的话，瘦下来不仅需要健身，还需要饮食的搭配，健康的生活习惯。

健身之后肉变紧了还好减嘛

难道肉松就好减了？肉紧了说明你肌肉多了，这样更加有利于减脂的。