关心健身、肌肉训练求专业指导！

1训练前，要保证碳水化合物摄入量足够，如米饭、馒头等粮食，这样才能为肌肉高强度锻炼供能。

2训练后，要保证蛋白质摄入充足，如牛奶、鸡蛋、肉类，使肌肉得以恢复、生长。要注意脂肪不要摄入太多。有条件的吃鸡蛋时只吃蛋清，蛋黄不要。

3训练中要循序渐进，动作要标准，以免受伤。

4练胸肌初学者主要做平板仰卧飞鸟和平板卧推，熟练后在做上斜和下斜推举，锻炼胸肌细节。8-14次为一组，一个动作3-4组，记得要热身，不要盲目使用大重量。

5练手臂分为二头肌和三头肌。练二头肌主要是哑铃和杠铃的弯举，练三头肌有仰卧臂屈伸、直立臂屈伸、滑轮下压等动作。

6胸肌是大肌群，给2-3天休息时间。手臂给1-2天休息时间。中间时间可以练腿、肩、背，或者做有氧运动。

7组数、次数。都不是固定的，初级和中级水平就以8-14次为一组，一个动作做3-5组。组间休息一分钟左右。

8还有不同的训练理念、训练法你会在锻炼中慢慢接触到。有的训练法需要做到力竭而不在乎次数，在增长力量的阶段可能要用超大重量但每组只做3-5次，刻画肌肉线条时要求是多组数多次数轻重量，遇到平台期要根据个人情况改变训练和饮食。不方便细说，建议请教练或找高手带你。没事看看有些专业网站。

9需要耐性，日积月累，相信你一定可以练成的。

青年会建筑因其属于教会创办及众多的功能配置，不仅在此教授科学知识、传播思想，还是福建众多名流聚首谈论艺术、关心时局之处；陈宝琛、黄乃裳、林纾、严复、萨镇冰、冰心、林徽因等众多福州近现代名人经常出入于青年会。当时众多的文体活动在青年会举办，如无声**的播放、女子着泳装在游泳池锻炼及青年学生健身等等 。

1919年五四运动爆发，福州青年学生群起响应。在当年“台江事件”中奋起抵抗日本暴徒的就是青年会的热血学生。“台江事件”的结局是以日本政府以公文形式向中国政府道歉、赔偿而告终，是中国政府对帝国主义外交斗争的第一次胜利。

著名作家、诗人郁达夫1926年12月从广州到福州，在青年会寓居半年之久；十年之后的1936年2月郁达夫应福建省政府主席陈仪的邀请在福建省政府任职，期间居住、生活于青年会，写下了不少的文学作品，并且在青年会发表名为《中国新文学展望》的公开讲演。在讲演中郁达夫提出新文学的趋向应以民族解放为中心，继承民族英雄戚继光的爱国精神，吹响抗日救亡的号角。

在抗战期间，福州青年会是沟通、团结与联合海外广大侨胞与国际友人联合抗日、进行反侵略反压迫的斗争合作平台。

在解放战争中，青年会是中共福建省委领导下的重要情报据点和地下交通站。在福州解放前夕，中共地下党代表谢晓玖在福州青年会工作整整半年之久，为福建省福州市的解放提供了有力的支援，是福州解放的历史见证者。

1949年青年会汇入了为新中国建设的滚滚洪流中，在新时代发挥着自己的作用。

著名文学家郁达夫流亡南洋期间，自称“原籍福建”， 郁达夫曾三次到福州，在青年会四楼的一间临江房子里住了五六个月，郁达夫的作品中多处提到青年会。1936年初，郁达夫抵达福州。他在所著的《闽游滴沥》中这样描述窗外的月夜：“在南台的高楼上住下的第一晚，推窗一看，就看见了那一轮将次圆满的元宵前的皓月，流照在碎银子似的闽江细浪的高头。”而福州的闽江在郁达夫笔下则被描绘成“中国的莱茵河”。

其实正常人锻炼身体健身我感觉俯卧撑和仰卧起坐足矣，要是再有哑铃就更稳妥了，只是在姿势上要多变，看你的身型应该还是量不够吧，我当初锻炼时第一天俯卧撑是300，分十组；第二天就减少了，250，分十组；第三，四，五，六，七天基本上就是坚持到不能再做下去，一个星期之后量又能增加上来了，仰卧起坐也是每组都做到不能再继续，不过最好这两个分开练习，因为会比较辛苦，这样坚持一星期后效果肯定会特别明显，祝你成功！

1、陈潢。

陈潢（1637—1688），字天一，一作天裔，号省斋。秀水（今浙江嘉兴）人。一说钱塘（今浙江杭州）人，清朝治河名臣。自幼不喜八股文章，年轻时攻读农田水利书籍，并到宁夏、河套等地实地考察，精研治理黄河之学。

2、陈廷敬。

陈廷敬（1638年12月31日―1712年5月23日），字子端，号说岩，晚号午亭，山西泽州府阳城（今山西晋城市阳城县）人，清代大臣、学者。初名敬，因同科考取有同名者，故由朝廷给他加上“廷”字，改为廷敬。

3、陈宏谋。

陈宏谋（1696年—1771年）， 中国清朝中期政治人物。字汝咨，曾用名弘谋，因避乾隆帝“弘历”之名讳而改名宏谋。临桂（今广西桂林）人。

雍正进士历官布政使、巡抚、总督，至东阁大学士兼工部尚书。在外任三十余年，任经十二行省，官历二十一职，所至颇有政绩，得乾隆帝信任。革新云南铜政，兴少数民族地区教育；经理天津、河南、江西、南河等处水利，疏河筑堤，修圩建闸。

先后两次请禁洞庭湖滨私筑堤垸，与水争地。治学以薛瑄、高攀龙为宗，为政计远大。辑有《五种遗规》。乾隆三十六年卒。谥文恭。

4、陈连升。

陈连升（1775—1841年1月7日），又名连陲，原籍湖北鹤峰县，寄居恩施，土家族，出身行伍，久历川楚戍行之老将，爱国将领。

1838年擢增城营参将，1839年被林则徐选调，指挥官兵连续六次打退了英军的袭击和反扑，后调守沙角炮台的重任；1840年6月，亲率战船五艘，围歼进犯的英军。

次年1月，英军向大角、沙角炮台发起袭击，陈连升指挥守军同数倍于己的侵略军力战，在后援无望，敌军迫近的危急关头，陈连升仍率部激战，拼杀而死；其坐骑被掳至香港，不食而死，被誉“节马”。

5、陈开。

陈开（1822年－1861年）清代广东天地会首领。佛山（今佛山市三水区）人。水手出身。曾在佛山发动红巾军起义。1856年秋，陈开在军事胜利的基础上，正式建立政权，国号大成，年号洪德。以浔州府为都城，改称秀京。陈开称镇南王。后被清廷军击败被俘而死。

－陈开

职业规划范文300字（精选15篇）

　时间过得太快，让人猝不及防，你在职业发展道路上还顺利吗？现在这个时候，你会有怎样的职业规划呢？那么你知道职业规划是用什么方法吗？以下是我整理的职业规划，仅供参考，大家一起来看看吧。

职业规划 篇1

　在出路方面，硕士毕业以后，约有一半的内地学生选择回到内地工作。另一半学生，则选择了留在香港工作，或是转到北美等地继续深造。

　通常而言，由于授课制硕士的课程设置相对比较实用化，毕业生在人力市场中也往往有较大的优势。研究型的硕士在毕业后，一部分继续留港攻读博士学位，另一部分则凭借硕士阶段发表的学术论文转到北美更加顶级的大学攻读博士。通常而言，研究型的硕士一般都会在毕业以后继续攻读博士学位，所以对于并不想从事学术研究工作的同学而言，大可不必申请这一类的课程。

职业规划 篇2

　财富及社会经验，寻找机会创业

　在某行业中，你要有足够的兴趣，有意自己投资开业的愿望，职业规划师由此提出了方案二，即并给出了投资健身行业成为“小老板”需“三步走”的行动规划。

　第一步：达到短期目标——应聘于一家较大的公司任相关岗位

　初任时的工资可能低一点，无须太过介意，只求在公司站稳脚跟，争取在年内全盘熟悉公司的相关管理流程。

　第二步：积累相关经验，积累行业信息

　在搞好日常工作的前提下，注意积累健身行业信息，掌握公司运作细节。为达到这一目的，业余时间还可兼职当健身教炼，为日后经营管理企业打基础。

　第三步：实现中长期目标，完成经验积累自己当老板

　结累知识、经验和财富，处处做有心人。在完成了上述两步规划之后，自己开业当老板，进入新的发展通道。

职业规划 篇3

　(一)个人特质

　性格开朗外向，积极乐观，人际关系极佳，为人热情，乐于助人，在工作上有冲劲、干劲十足，有冒险精神。有责任心，做事情喜欢坚持到底，不喜欢半途而废。

　(二)优势方面

　1、对待工作认真、勤奋、较积极，对待他人诚实、率真

　2、做任何事责任心强，而且意志力坚强

　3、做任何事都有明确的目标，不盲目做事

　4、对待新事物有强烈的求知欲，对待自己感兴趣的事不盲目追求，合理发展自己的兴趣

　(三)劣势方面

　1、心理素质较差，遇到棘手的事情不能冷静处理，容易慌张，承受挫折和打击能力较弱

　2、动手能力不强，很少近距离接触社会，实践能力较差，有时候会有点粗心，犯迷糊

　3、缺少一种敢打敢拼的精神

职业规划 篇4

　智联专访间：“职业生涯规划”与“职业规划”的区别是什么？

　洪向阳：目前来讲，这两个词会混用，实际上我也会经常混用。我个人认为这两个词说的是一种东西，职业生涯强调本身，职业生涯规划就强调职业的规划，它讲的是时间概念，我们某一个点上的工作。当你这个工作持续一段时间以后，积累到一定的专业高度以后，你才能真正称得上从事某一个职业。

　洪向阳：所以它本身，包括职业之间的这种更替，都属于职业生涯的概念。所以说当我们特别强调生涯、当我们特别强调时间概念的时候，会用职业生涯规划，如果不强调，就直接说职业规划。还有一种叫做生涯规划，实际上生涯规划里面最核心的部分就是职业生涯。所以我想把它们区分一下，简单说，它们就是一回事，只是根据不同的语境有不同的说法而已。

职业规划 篇5

　职业发展通道是:柜员―理财师—资深理财规划师—第三方理财公司-成立理财工作室

　具体行动计划：

　第一步，立足现有岗位，利用空闲时间学习理财知识，进一步明确职业目标。第二步，学习充电，最迟在明年底考取行内认可的金融理财师证书。

　第三步，积累与客户相处的沟通技能与技巧，积累金融市场相关专业知识。如果条件允许，参加理财进修学院更多的培训课程。通过银行现有资源进行内部岗位调换，从事理财规划师相关的工作。

　第四步，用2-3年的时间，积累工作经验与专业技能水平。借助银行平台，积累自己的客户资源和人脉资源，朝着资深理财规划师方向迈进。

　第五步，未来3-5年，加盟第三方理财机构。目前理财市场已经开始细分，各类第三方的理财机构将来会越来越多。

　第六步，积累了丰富的理财工作经验后，如果条件允许，有强烈的创业意愿，可考虑开设自己的理财工作室，成为专家型人才，满足自由工作的愿望。

职业规划 篇6

　首先，在表达这个问题时，我们要向面试官表明：我们投递简历是经过一番思考对公司进行了一定了解的，并不是盲目海投的结果。在者，清楚知道自己未来几年的职业规划，这也传达出我们希望在公司长期稳定发展，是符合公司要求的稳定型员工。

　以面试培训助理岗位为例，乔布简历我建议可以这样回答：我希望从现在开始，五年之内能够在目前申请的这个职位上沉淀下来，通过不断的努力后，最好能有几次晋升，希望可以从培训助理做到培训主管，最后成为培训经理甚至是行业内出色的培训专家。未来的五年，不管是向上提升，还是在企业内横向调动，对我个人来说，希望找到一家愿意相互投入的企业稳定发展。希望我的加入可以给公司带来更大的商业价值，同时我也希望自己能够在企业的平台上得到进一步的职业能力提升。

　实际上，如果我们对自己有明确的职业定位，对自己有清晰的发展目标，并且能够很好的将其传达给面试官，那么我们找工作一定能顺利很多~

职业规划 篇7

　为了提高北戴河区教育水平，增强我区教师的综合素质，北戴河区教育局特地从北京请来夏老师为我们培训教师职业生涯规划。通过这次培训，让我明确了自己未来努力的目标，找到自己未来的方向。

　夏老师以“职业生涯规划”为核心内容，通过讲解案例，与大家互动和做性格测试题的方式让我对自己未来的职业生涯规划有了一些想法，提高了对职业和岗位职责的认识水平。

　由于现在处于职业生涯的前期阶段，有很多需要学习的地方。听完夏老师的讲座，我对自己进行了认真的分析，并重新修改了自己的职业生生涯规划。我觉得本次培训使我受益匪浅，虽然，我对自身存在的很多问题，还没有找到一个很好的解决的方案和措施，但我会一直努力去寻找，去实践，希望自己敢快成熟起来。

职业规划 篇8

　客观分析自己的职业兴趣、职业能力、职业价值观、性格个性等，了解自己喜欢干什么？能够干什么？最看重什么？适合干什么？

　基本步骤为：

　1、职业兴趣——喜欢干什么。

　2、职业能力——能够干什么。

　3、个人特质——适合干什么。

　4、职业价值观——最看重什么。

　5、胜任能力——优劣势是什么。其中包括我的优势能力和我的弱势能力。

　6、自我分析小结。

　要点：

　1、把握自我分析的四个主要方面。即职业兴趣、职业能力、职业价值观和性格个性。

　2、综合运用自我分析的多种方法。如自我反思法、职业测评法、360度评估法等。

　注意：

　1、这里的自我评估实际上是自我的职业倾向评估，其它无关的自我内容不在此列；

　2、使用自我分析法的结果不是绝对的，特别是职业测评法的结果仅供参考，不要对其形成迷信和依赖。

职业规划 篇9

　第一阶段：着重放在基础工作的夯实上。

　全面、扎实的做好本职工作，认真研究本行业的特点，养成良好的学习、工作、生活的习惯，培养自己的人脉意识，学会有效的沟通，培养自己的职业人意识，这些基础知识都是对以后进一步发展具有决定性作用的，这也是实现从一个学生到职业人的转变的重要条件。

　第二阶段：应该逐步的从普通会计的角色转变到管理者的角色。

　也就是从普通会计到财务经理的转变，调整自己的知识结构，财务经理除了要有丰富的专业知识，还要熟悉企业全面的经营管理工作，并积极介入企业各项决策。

　第三阶段：成为一个优秀财务经理。

　一个优秀财务经理需要具备基本的理财能力、沟通能力、领导能力、财务决策能力、协作能力、时间管理能力、创新能力、学习总结能力等。协调上下级的关系，打造培养团队，辅助CEO决策，当好参谋，都是这一时期重点要锻炼和培养的。

职业规划 篇10

　在职场上打拼，除了处理好职场中的人际关系和出色的完成工作业绩之外，如何高效的规划自己的时间就成了很多职场人所关注的焦点，单位时间的效率决定每位小伙伴在新的一年中职场发展走向。

　时下常用的时间管理方法主要有：

　1、依靠自控力执行制定的计划表，但很多人不能坚持；

　2、事情按重要程度和紧迫性分类处理；

　但是，以上两个办法的实操性实在不强，那么问题来了，我们该怎么办。

　经过我这些年的阅读和实践，找到一本在这方面不错的书，乔西-戴维斯的《每天最重要的2小时》，本书的作者对时间管理有一套可以实际操作的经验。

　举个例子，每当咱们做完一件事之后呢，不妨停顿一会，想一想下一件该做什么事情比较好，而这个时间空隙就是停顿点。

　当然啦，咱也可以回想一下刚才哪里做的'不好，哪里可以改进，哪里可以提高，防止自己被工作的惯性思维牵着鼻子走

　要知道，停下来思考是为了更好的蓄势待发嘛。

职业规划 篇11

　任何目标，只说不做到头来都会是一场空。然而，现实是未知多变的，定出的目标计划随时都可能遭遇问题，要求有清醒的头脑。一个人，若要获得成功，必须拿出勇气，付出努力、拼搏、奋斗。成功，不相信眼泪;未来，要靠自己去打拼!实现目标的历程需要付出艰辛的汗水和不懈的追求，不要因为挫折而畏缩不前，不要因为失败而一蹶不振;要有屡败屡战的精神，要有越挫越勇的气魄;成功最终会属于你的，每天要对自己说：“我一定能成功，我一定按照目标的规划行动，坚持直到胜利的那一天。”既然选择了认准了是正确的，就要一直走下去。

　在这里，这份职业生涯规划范文也差不多落入尾声了，然而，我的真正行动才仅仅开始。现在我要做的是，迈出艰难的一步，朝着这个规划的目标前进，要以满腔的热情去获取最后的胜利。

职业规划 篇12

　职业生涯能够成功发展的核心，就在于所从事的工作要求正是自己所擅长的

　从事自己擅长的工作，我们会工作得游刃有余;从事自己所喜欢的工作，我们会工作得很愉快。如果所从事的工作，既是自己所擅长又是喜欢，那么我们必能快速从中脱颖而出。而这正是成功的职业规划核心所在。

　职业规划要考虑到实际情况，并具有可执行性

　有些职场人士很有雄心壮志，短时间内工作虽具有一定飞跃性，但更多时候却是一种积累的过程——资历的积累、经验的积累、知识的积累，所以职业规划不能太过好高骛远，而要根据自己实际情况，一步一个脚印，层层晋升，最终方才能成就梦想。

　职业规划发展目标必须有可持续发展性

　职业发展规划不是一个阶段性的目标，而是一种可以贯穿自己整个职业发展生涯的远景展望，所以职业发展规划必须具有可持续发展性。如果职业发展目标太过短浅，这不仅会抑制个人奋斗的热情，而且不利于长远发展。

职业规划 篇13

　6日下午，随着李亭亭、付彤等10名同学站在黑大音乐厅的舞台上以3分钟入职场工作的VCR为开场陈述自己的未来职业规划，黑龙江大学“第七届职业规划暨职场模拟招聘大赛”进入决赛的最后一刻。

　大赛横跨全校26个学院，3392名选手报名参赛，除常规赛程外，选手们可通过趣味职场训练营、企业经营模拟等活动的实战环节，学习到深入了解自我、团队合作、创新意识、寻找契机、培养领导能力的重要性等职场相关知识与技能。

　据悉，该职业规划大赛已拥有7年历史，在本年度更是增设了专业人士访谈、对接实习岗位等环节。黑龙江大学招生就业处副处长陈宝凤说，本届大赛重在提升学生的职业能力、培养学生的团队意识，为学生搭建与企业HR对话平台、对接实习岗位，通过评委一针见血的精辟点评解决学生职业发展困惑，从企业视角帮助学生提炼核心职业能力。

职业规划 篇14

　思想修养

　作为一个大学生，首先要明确自己思想的立场，除了拥有先进党员所具备的高思想外，还需要在生活中乐于助人，在学习中勤奋刻苦，在各方面应有乐观态度。

　要知道在大学没有父母亲的陪伴，最需要克服的是思想上放松，因此在大一相对轻松的环境要先明确，再强化一系列正确的思想，只有有了正确的思想，才能保证大学生生活中不出差错，一个没有管制，考验自制的生活终究到底需要思想的支持。

　学习研究

　作为一个大学生，很明确一点就是以学习为主，需要做到的是从一开始就必须抓紧时间，严格要求自己，只有在大一，大二或者大三中打下了坚实的基础，明显这样对我们的考研，毕业有很大的帮助，在工作中有明显的发挥。

　学习中，我们应该做到预习，复习环节，这在高中期间很不大一样，一次对于良好的习惯要发扬和保持，对不良习惯抵触和拒绝。

　总之，一切以学习为第一目标！

职业规划 篇15

　为了给更多来自中国的同龄人在学业和职场规划等方面提供指导，在美国多所大学就读的四十余名中国女留学生此间正式创立非营利性联合学生组织“七姐妹在中国”。

　创立者均来自美国东北部七所历史悠久的高校，其中包括巴纳德学院、曼荷莲学院和韦尔斯利大学。发起人之一金晨说，该组织希望利用他们在国外求学和求职等方面的经验帮助中国的同龄人在学业规划方面获得更准确的方向。

　此外，该组织还邀请在教育、商业和其他领域较为成功的国内外女性代表与中国学生进行面对面交流，协助他们获取职场信息。

　在6日举行的“七姐妹在中国”论坛上，包括联合国国际生态安全科学院院士龚巧玉等在内的专家女性代表就职业发展中如何提升自己的能力以及如何在职场竞争中发挥女性潜力等话题发表演讲。

　此外，据组织者介绍，“七姐妹在中国”准备为国内许多年轻女性，尤其是女大学生，提供实习机会。

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