双人瑜伽健身运动 帮你擦出爱的火花

双人瑜伽健身运动 帮你擦出爱的火花,第1张

导读:双人帮你擦出爱的火花,是最适合情侣之间做的之一,不但能在过程中增家彼此的感情,还能达到的效果,且没有天气和空间的限制,实在是情侣必备技能之一。

在冬季,天气往往是变化无常,很多时候前一天还是艳阳高照,一些情侣打算第二天计划去爬爬山、跑跑步之类的,既健身又增肌情趣。可是天公却不作美,忽然来个寒流来袭,北风呼呼大吹,致使计划不得不取消,破坏了携美同行的时机。

今天我和大家要聊聊的就是在天气较差时,两个人又想做一些时,该选择什么样的最好,既不会枯燥无聊,又能够健身,还能让双方享受其中的运动,这运动就是,也称情侣。下面介绍两个伽动作给你和你的爱人,享受 无限和性感无限的过程吧!

导读:双人帮你擦出爱的火花,伽是最适合情侣之间做的运动之一,不但能在健身过程中增家彼此的感情,还能达到健身的效果,且没有天气和空间的限制,实在是情侣必备技能之一。

船式

动作过程:

端坐,吸气,伸直双脚并将双脚并拢在一起,使脚趾向上居高,两人的脚掌紧贴在一起,双臂交握。保持这个姿势,做三次呼吸。吸气时向上拉长脊椎,吐气时将鼻子拉向膝盖。船式

动作提示:脊椎向上延伸,尽量不要向后倒。 如果觉得吃力,可以拉开两人之间坐骨的距离,但膝盖要保持紧绷挺直,不能打弯。

功效:拉开髋部、腿部韧带,增强下半身的柔韧性。

伽擦出爱的 火花

养生之道网 导读:双人帮你擦出爱的火花,双人是最适合情侣之间做的运动之一,不但能在健身过程中增家彼此的感情,还能达到健身的效果,且没有天气和空间的限制,实在是情侣必备技能之一。

双鱼式

动作过程:

让身体平躺下来,双腿交叠。双方手肘撑地,让胸部抬起,头顶向后触地,手肘再撑地,尽量抬高胸部。双手交握放在胸前,保持五个呼吸。再用手肘撑地抬起头,把身体慢慢躺回地面。

动作提示:如果是男女同伴练习,女性的腿放在男性的上面。尽量拉近双方的坐骨之间的距离。

功效:打开胸腔,增加肺活量,养成更加深长的呼吸方法。同时逐渐放松。

养生之道网 专家提醒: 在做双人前,最好做一些热身运动和,让身体充分的活动开在才能取得更好的效果,也才能更好的擦出属于两个人的爱的火花和默契。当然,男性最主要还是要注意做好对女生的保护。

双人瑜伽

晚上双人运动的正确姿势视频教程:网页链接。

正确动作如下:

动作一

1、两人相背而坐,腰背挺直。两腿打开与肩同宽,脚板勾起,两手垂放在身侧。

2、保持臀部背骨贴合,上身慢慢向前屈,直到自己的极限位置,停住,保持3-5个呼吸。

动作二

1、两人面对面坐姿,双膝弯曲,一人双腿在内一人在外,脚尖勾对方小腿,臀固定,双手抱胸,手肘碰膝。

2、以勾住对方小腿的脚为支撑点,两人上半身同时往后躺但不碰地,做仰卧起坐动作。重复15至30次。

动作三

1、背靠背,手肘扣住手肘,一个人向前弯腰,另一个人放松随势后仰。交替进行。

动作四

1、A仰面躺在健身球上,腰背紧贴健身球,腹部收紧,两腿绷直。

2、B两腿前后分开作弓步。两手伸直,拉住A的双手。

动作五

男生手肘弯曲,胸口往地面靠近但不接触地面,做一个伏地挺身,女生臀部重心往后坐,双膝弯曲尽量使大腿与地面平行,做一个深蹲,两人再同时起身回到动作1。此组动作视双人体能做10至20回,男生可锻鍊手臂、胸、核心等,女生可锻炼手臂、臀、大腿、核心等。

在现在这样全民健身的大时代,无论男女老少都加入到了健身的大部队中,而且近年来,因为健身而相互吸引在一起的男女有很多,在健身房里也常常会出现两个人一起健身,成为了一道靓丽的风景线,俗话说男女搭配干活不累嘛,健身也是如此,也有一些健身方法适合男女一起使用哦。

双人俯卧撑,男生在下,以正常的俯卧撑姿势做,即可,女生则在男生的身体上方,身体方向与男生相反,双脚撑在男生的肩部位置,双手握住男生的脚踝位置,然后撑起自己的身体,也是在做一个俯卧撑的姿势,那么这样的话,预备动作就做好了。

这无论对于男生或是女生来说都是一种很好的锻炼哦,两个人一起做俯卧撑的话,男生的承受压力虽然比较大,承受的是两个人的体重,但是对肌肉可以有更好的锻炼,而女生相对来说也可以得到很好的瘦身效果,这也是很常见的双人健身动作。

也可以两个人相对俯卧撑,男女相对着,做好俯卧撑的姿势相隔大概两个手臂之间的距离,做一个俯卧撑之后,男女生分别右手抬起相互击掌,再做一个俯卧撑之后,再抬起左手相互击掌,如此循环,做10到15个一组,如果体力好的话,可以增加次数。

其实总的来说,双人健身动作也不一定就一定会比单人的健身来的要好,但是重在的是,对于心理激励的作用其实是很大的,毕竟异性相吸嘛,谁都想在异性面前尽可能的去展示自己的风采,有异性在旁边鼓励的话,自己自然会有了更大的动力去锻炼身体,而且自己还有了志同道合的的对象,何乐而不为呢。

双人瑜伽健身的方式

 双人瑜伽健身的方式,在做双人瑜伽前,最好做一些热身运动和拉伸运动,让身体充分的活动开在锻炼才能取得更好的效果,下面我为大家分享双人瑜伽健身的方式,一起来看下吧。

双人瑜伽健身的`方式1

  下背延展

 此为常见的泰式按摩动作,针对容易酸痛的下背部加强伸展。

 Step1、老婆盘腿坐,双手往后交给老公。老公双脚弯膝踩上下背中央约腰椎位置预备。

 Step2、深吸气,老公双脚前伸将老婆双手往后拉。停5到10呼吸,老婆可舒展背部。

 Step3、换边做。男性柔软度多半较差,故女性可微弯膝,背部尽量打直可雕塑腹部线条。停5到10个呼吸。

  舒背式

 舒缓肩颈、腰背等酸痛,且有助锻炼大腿内侧肌群。

 Step1老婆双腿前伸,采坐姿,老公跨站老婆膝盖外侧位置,手牵手预备。

 Step2、老婆放松后躺仰头,臀部坐地,重心由老公支撑,老公可同时锻炼胸肌与手臂力量,停5到10呼吸。

 Step3、换边做。老公放松后仰,臀坐地,老婆弯膝不超过脚尖臀部后坐,停5到10呼吸。因女性力量弱,如此较易支撑男性重量。

  敬拜伸展

 可伸展腿部后侧、腰背部等,注意对方做下犬式时用手掌帮助轻微施压调整。

 Step1、老公上身前弯,手掌撑地,臀部往上延伸,双腿应尽量伸直,若柔软度差可膝盖微弯。

 Step2、老婆双手置于老公下背部拱起位置,以双手支撑重量往老公方向倾斜,停5到10个深呼吸后换边做。

  后背伸展

 帮助伸展背部,刺激腋下与鼠蹊部淋巴等,改善腰背酸痛。

 Step1、背靠背坐姿,老公吐气前弯老婆吸气躺老公背上停5到10呼吸。

 Step2、再换老婆吐气前弯手肘撑地,老公吸气往后躺在老婆背上停5到10呼吸。

 Tips:若男女身高差异悬殊,可在较矮的一方臀下垫厚毛巾。

双人瑜伽健身的方式2

  双人瑜伽健身的运动

  船式

 动作过程:端坐,吸气,伸直双脚并将双脚并拢在一起,使脚趾向上居高,两人的脚掌紧贴在一起,双臂交握。保持这个姿势,做三次呼吸。吸气时向上拉长脊椎,吐气时将鼻子拉向膝盖。船式

 动作提示:脊椎向上延伸,尽量不要向后倒。 如果觉得吃力,可以拉开两人之间坐骨的距离,但膝盖要保持紧绷挺直,不能打弯。

 功效:拉开髋部、腿部韧带,增强下半身的柔韧性。

  双鱼式

 动作过程:让身体平躺下来,双腿交叠。双方手肘撑地,让胸部抬起,头顶向后触地,手肘再撑地,尽量抬高胸部。双手交握放在胸前,保持五个呼吸。再用手肘撑地抬起头,把身体慢慢躺回地面。

 动作提示:如果是男女同伴练习,女性的腿放在男性的上面。尽量拉近双方的坐骨之间的距离。

 功效:打开胸腔,增加肺活量,养成更加深长的呼吸方法。同时逐渐放松。

欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网

原文地址:https://hunlipic.com/meirong/9337324.html

(0)
打赏 微信扫一扫微信扫一扫 支付宝扫一扫支付宝扫一扫
上一篇 2023-10-10
下一篇2023-10-10

发表评论

登录后才能评论

评论列表(0条)

    保存