我应该进食哪种饮食以增加肌肉质量以及运动呢？

如今，健美运动变得越来越容易，所有的功劳都归功于社交媒体，尤其是YouTube，尽管有些弊端也被一些所谓的专家误导了初学者。我已经看到人们盲目地关注一些youtuber和他们的“受过训练的培训师。

大多数想要塑形或想要那些具体的腹肌的人都不知道运动的意义。他们想要快速的结果而无需进行任何艰苦的锻炼。因此，为了在短时间内适应身体，他们陷入了特别是类固醇补充剂的陷阱。他们在这些产品上浪费了很多钱，他们的重点转移到了这些营养品上，而不是进行良好的锻炼和适当的饮食习惯。让我告诉您，补充剂只是作为催化剂来增加您的力量和肌肉质量。所有重点都必须放在均衡饮食和日常锻炼上。

我已经在健身房锻炼了4个月（无论我不想跳过任何肌肉锻炼，都是铁杆常客）。以前我曾经在这之间略过很多，但现在我对健身感到疯狂。我的教练告诉我要服用某种药片（大力补），我对补品和类固醇进行了很多研究，尽管这种药片没有那么严重的作用，但我告诉他我不会不花任何费用服用类固醇。因此，在这段训练期间我学到了什么，不要花任何钱就进入类固醇的陷阱（尽管它们显示出了快速的结果，但从长远来看，对不起，您来错了地方）。

更专注于复合练习，例如

1 举重蹲下（如果您沉重，我建议您寻求帮助或在犯罪中成为伴侣。）此运动几乎涉及您身体的每条肌肉，您的腿，背部，核心，肩膀

2 硬拉。我想知道为什么他们将其命名为“ deadlifts”。这是非常危险的练习，但是一旦您有了完成它的理想形式，它就会随着时间的推移而变得更加容易。

3 俯卧撑（各种类型的俯卧撑）

4 倾角

5 卧推

6 顶压

做运动时的另一重要事情是，您有一个锻炼计划，例如一个月或40天，您要更改一些运动，然后在此期间之后包括或删除一些运动。根据您的力量增加体重，不仅是为了某人正在举起重物，或者我想给那个女孩留下深刻的印象，一点也不，您肯定会受伤。如果您沉重，最好从别人那里寻求帮助。我和我在健身房的搭档的朋友一起做繁重的事情。做完特定的运动后，不要忘记拉伸肌肉，并且在两次运动之间不要休息太多。尝试使头脑肌肉连接。在进行运动时，试着专注于特定的肌肉并感觉到泵，随着时间的流逝，您会变得更好。

现在最重要的部分是“饮食”。我的许多朋友经常问我，您如何迅速恢复体形，我已经锻炼了6个月，但没有结果。我告诉他们您的问题出在饮食上。我每天要吃5至6顿饭。我在下面包括我的日常饮食

· 早上-我一直住在德里，不在家，所以我必须自己控制饮食。早晨起床后，喝一点水，一段时间后，我喜欢吃煎蛋饼/燕麦，水果，牛奶。请记住，这是一天中最重要的一餐。永远不要跳过早餐。

· 2到3个小时后，我有4个煮熟的鸡蛋和香蕉奶昔。

· 午餐-我和我的朋友一起住在德里，所以我们自己准备午餐。午餐时，我更喜欢米饭，薄饼和Daal或Rajma。

· 上体育馆之前，我吃了一些坚果，一些土豆和任何水果。

· 我服用“锻炼期间”补品，以保持自己在健身房的精力充沛

· 运动后，我吃了4个煮鸡蛋和乳清蛋白。

· 晚餐时，我吃一些薄煎饼，上面有蔬菜，牛奶和窗格

简而言之，您需要一顿饭，其中的碳水化合物足以使您全天保持精力旺盛，蛋白质可以构成肌肉和维生素。不要走更短的路，它总会让您陷入某种麻烦。

我附上我的照片。

健身药物表面上看对男性有健身方面的辅助帮助,实则从另一层含义上说,也是一种强制性的催化剂因此不能说是值得推广的东西,如把这类药物定性为补药更是错中之错保健一类的药物,其作用暂且不论,对人体的肾脏所造成的负担比抗生素药物更为严重而肾脏对男性的性功能以及精气起着至关重要的作用间接的睾丸更会受到牵连

平常人们所吃的香菜,对男性的生殖系统有较大的负面影响而大力补含有与香菜这种人们常吃的菜内一样的一种物质,会大幅度降低精子的活性以及增加死精的数量趁早利马停掉此药为妙另外,此药还有增加早产儿的危险概率

健身,健美没有任何必要去刻意地通过外来保健药物增大肌肉感那些看似异常强壮的健身者,健美者都是被强行药物的作用力出来的,一段时间不吃又会倒退回去不是锻炼强度不足的原因

另外建议朋友多打打太极拳,在场地明朗环境清爽的地方进行很不错其效果远不是健身与健美这种人体表面化的锻炼所能媲美 对于你老婆的怀孕,也可以同时请上有胎教经验的护理人员~