嫌我胸部太平男友为我设计丰胸操

嫌我胸部太平男友为我设计丰胸操

文/雅晴

口述：小跳

我的初恋男友叫林小南，学理科，情书却写得分外优美动人。我就是被他真挚动人的文字感化了，成为了他的恋人。那是一段幸福的时光，但有时我是自卑的，因为我那极小的胸部。为了让不男友发现我的缺陷，我偷偷地在内衣里塞上了厚厚的棉，从外表看上去，我也变成了一位胸部丰满的性感女子。每次看到他欣赏的目光落在我的胸膛上，我既快乐又心酸。

在一个节庆日，和林小南欢闹时，那块棉不争气地掉了下来。这情景被他看得很真切，让我感到无比的难堪。踌躇良久，我才怯声跟他说了对不起，而他的面部表情，似乎比我还难堪。之后，林小南对我冷淡起来。我伤心急了，知道自己的不完美让他失望，再也不肯去找他，也不再接他偶尔象征性打来的问候电话。我的初恋就这样结束了。

毕业后，我进了城市日报做副刊编辑。每天都能收到很多的稿件。有一个文笔出色的读者和我走得很近，他提醒我，在忙碌的同时不要忘了健身。我笑说，我经常去的。他问了我健身房的名字，接着发来一个笑脸，说如果我做他的女朋友，以后健身免费。这时我才知道，他就是那家健身房的老板，我们已经接触很多次了，当时没有更亲近的联系。现在，他向我求爱，让我一下羞红了脸。

交往理所当然地密切起来。我患得患失的心情起起伏伏，怕他笑我没有迷人的胸部，身材不够美满。而他却仿佛了解我的心意，劝我自然就好。但又怕我着急，特地请教练为我设计了一套健胸操。还颇有心机的，在他的休息室，搁一只小小电汤锅，给我熬煮木瓜汤。他还找来一本书，说，你看，这里介绍一家美容院，技术过硬，收费合理，好多客户反响都不错最后，他却打印大堆平胸也美丽的资料，甚至还有明星写真照，安慰我，你看，她们都是太平公主，但是一样风情万种，迷死千万男人。其实本身，他帮我做的这些事虽是好意，但让我很尴尬，毕竟，喜欢平胸女人的男人，真的是很少很少了。

一天我去健身房，时间晚了，客人倒是异常的多。我一眼看到明海站在一个丰满女子身旁，十分耐心地指导她如何使用跑步机。心里的不悦立刻涌上来了，我故意上前去招呼他，这时，女子一个趔趄，明海急忙搂住她，我看到她丰满的胸贴紧了他的身体。我从鼻子里哼了一声走开了。我决定一定要丰胸了。

我再次站在明海面前时，他看着我丰满的胸部，有些不知所措。但最终，他还是犹豫着抱紧了我。我只当他一时不适应，但内心始终还是喜欢我丰满的身材。可是没多久，我就发现明海背着我，和一个女人走得很近。这让我十分的心痛。我问他是不是我不够好，他沉默半晌，才说，不，你很好。接着又蹙眉，仿佛很难开口：我不知道怎么跟你说，是的，我爱你，真的，我曾爱过你。可是，当你做了假胸，我突然觉得，你不是你了。每次我抱着你，碰到你的身体，就有种不真实的感觉

明海的话让我的情绪跌落到低谷，本来为了维护我们的爱情，不惜动手术改变自己的身体，可最后，他还是离开了我。明海走了，走得义无反顾。我站在窗前，看到灰色的苍穹，一颗星星也没有。我的泪，还在无法控制的流着，我不知道，我做错了什么

男性对于平胸妹子的看法

　男性对于平胸妹子的看法，你身材好长得好看，那去追求同样条件的那很正常，可以理解，可是还请你坚持自己的原则到底，别又中途去招惹别人。下面看看男性对于平胸妹子的看法。

男性对于平胸妹子的看法1

　 男网友一：机场身材之我见

　请允许我这样称呼你们。我这样称呼，绝无贬意;相反，我相信你们照样可以是王子面前银光四射的“公主”。如今，满街报纸杂志上都是铺天盖地的美胸广告，这种导向让不少男人为了满足虚荣心而找一些挺拔饱满的女孩做女友甚至做妻子;同时，让更多身前没有惊涛骇浪的女孩子陡生自卑。

　其实，真的需要这样么？

　不同于腰肢过度肥胖会影响健康和寿命，飞机场身材的女孩子照样属于健康人群的范畴，生活得照样可以很自信！你们要相信，不是所有的男性都喜欢那种山峦突兀的女孩。

　太平公主们至少有以下几点可以自豪：

　1、你们拥有清纯可人的扮相，就让风骚属于她们去吧！

　2、你们的身材会让有些男人顿生怜香惜玉之情，他们也许会保护你终生

　3、你们往往比山峦性女孩纤瘦得多，随着年龄渐长，你们不必担心身材走型

　4、更重要得是男人不仅仅看女孩的扮相。你的修养，你的内涵，你的知书达理，你的善解人意照样可以深深的打动男人的心！

　所以，请你们不要再妄自菲薄，活出自信，活出阳光！前方有喜欢你们的男人在等你们！

　 男网友二：不要急着丰胸，先丰脑吧

　不在乎她的大小，而在乎与身体其它器官的比例和谐美感，波霸的风情但不色情，太平的精致而不寒碜，这才是极至。

　妹妹们，如果嫌小了，不要急着丰胸，先丰脑吧！

　认真的女人最美丽，独立的女人最美丽，自信的女人最美丽，可爱的女人最美丽——永远都是只有更美丽，没有最美丽！

　 男网友三：脑子和胸部有联系吗

　别以为平胸就说明自己有脑，别以为自己笨就一定丰满。基本上没有男人会笨到认为脑子和胸部有任何联系。

　 男网友四：我是挺喜欢平胸的女孩子

　事实上，我是挺喜欢平胸的女孩子的。

　喜欢那种恰堪一握的“丁香乳”，小巧轻盈得让人我见犹怜……所以，各位平胸的MM不必过分担心，至少还是有一部分男人不在乎甚至喜欢丁香乳的。我，就是其中的一个。

　重要的是你们活出自己的真本色，生活才精彩。

　 男网友五：烦恼女人平胸的问题

　我现在正在烦恼这女人平胸的问题！我家人给我介绍了一个女朋友，其实她其她条件很好，看是就是因为她平胸，太平了我才对她没有感觉！她人是很不错，就是这有点缺点……我是在乎这一点的啊，

　我怕同她结婚了，以后也会在乎……我改变不了自己的想法啊。

　 男网友六：会影响夫妻生活

　他爱你就不会在意这些，但是男人的第一眼就会注意这个。

　 男网友七：不仅仅是身材的问题

　男人娶老婆不只是要胸吧，再说了胸大胸小对性基本没有太大的影响。当然也可能有些人对这很介意，但有一点，如果过分的话会影响哺乳的，最好到医院看看，这不仅仅是身材的问题。

　 男网友八：我是最佳答案

　我是男的，我个人并不看重女方的胸部。一个女孩子吸引我的，更多的是她的气质与为人等非物化的东西。提高你的其他方面的修养与知识吧，不要为这个问题烦恼，总会有人喜欢你的。

　如果说一定要是个“波霸”才会有人爱，那么这些人应该都是世界上最幸福的女人，可实际是吗？

　决定性生活质量的，不是胸的大小，而是双方对性的态度和当时的心情状态等。也就是说，跟你爱人在一起，平胸不会对性生活产生什么影响。

　我点评：如果一个男人因为你的胸部大小而决定爱不爱你，那么这样的男人还值得你去爱和付出吗？如果只是为了讨好男人去隆胸的话，建议还是要再三慎重考虑！

男性对于平胸妹子的看法2

　 @匿名 28岁 汽车销售 坐标重庆

　我大学毕业没多久就谈了个这样的，脸真长得特别好看，有几分像angelababy，那颜值没得说，带她出去和兄弟们吃饭喝酒倍儿有面子。

　刚开始那段时间感觉真的是好极了，可是后来上床之后才发现，根本不是那么一回事儿。

　她的胸真的很平，用个词语来形容那就是“板上钉钉”，站着已经没有曲线了，躺着的时候跟男人真的没有区别。

　甚至于我觉得，她比我还平，因为平时健身我起码还有点胸肌，一开始我心想人无完人，忍忍习惯了就好了吧。

　可是随着上床的次数越多，我就越觉得无法习惯——

　关了灯就像在和一个男人做爱似的，发展到最后，我已经对她提不起欲望了，她的脸也好像没有之前那么吸引我了。

　加上我之前还听我妈她们说过，胸小的女生一般奶水也不好，何况她那种这么平的……

　所以没多久，我就和她分手了。

　我不选择平胸的女生，无论脸再好看都不会，因为只有试过的人才知道，什么叫做中看不中用。

　 @大潭 26岁 保密 坐标西安

　我觉得吧，对女人来说，脸好看还是最重要的，比胸大不大重要多了，而且我可能和很多男的不太一样吧，我更喜欢胸小一点的。

　就我观察所得，同样的身高体重来对比的话，小胸的女生穿衣服更好看，赏心悦目的，可是胸大的女生就不是了，很容易显得虎背熊腰的。

　我现在的女朋友就是那种身材很苗条胸也不大的女生，什么衣服随便穿穿都挺好看的，真的让人看了心情很好。

　所以如果一个女生胸小还长得好看，那真的是完美了。

　胸嘛，又不是整天都光着身子，所以真的没什么所谓了，看得最多的还是脸而不是那两个胸。

　而且咱得换个思路，隆胸比整容可容易多了吧？

　退一万步说，只要她脸长得好看，那么即使有一天我真想换换口味，那让她去隆胸可操作性还更强一点啊，对吧？

　 @Kenny在土澳 24岁 研究生在读 坐标悉尼

　这个问题很有意思，让我想起了我在土澳这边的一哥们儿，他曾经交往过三任女朋友。

　第一任Alice，小A胸，长相8分，交往了一段时间之后嫌弃别人胸小在床上摸着没感觉，随便找了个理由分手了。

　第二任Bella，按他说的有E罩杯，但是脸就差强人意了，化完妆勉强及格能看，卸了妆按他的话来说那简直是另外一个人。

　处了一段时间之后发现他最爱的那对胸部也拯救不了他对她的感觉，遂又分手。

　第三任Cayla，长得好看胸也够大，可是还是分手了，这次他嫌弃对方不够有趣，在一起久了没什么意思。

　所以其实胸大也好胸小也罢，如果真的爱一个人是不会去计较这些的，因为爱的是她那个人，而不是她的那些外在。

　我女朋友胸小也不漂亮，可我就是喜欢她，什么胸大漂亮那对我来说都无所谓，三观一致性格相合才是最重要的。

　因为即便那些外在的'东西是有，也只是锦上添花，而不是没有就去嫌七嫌八。

男性对于平胸妹子的看法3

　玫玫跟男朋友分手了，就叫了我们几个朋友一起出去吃点东西顺便解解闷。

　当问起他们分开的理由时，玫玫显得有点尴尬。

　“我们为什么会分手啊？ 他说我的胸太小了，每次跟我啪的时候都有种跟男人啪的感觉 ，纠结再三觉得实在没意思，所以不想跟我继续下去了。

　因为我胸小就要离开我，这个分手的理由很搞笑也很可悲吧？”

　听到玫玫这样说，我们几个面面相觑，一时间竟不知该如何说是好。

　所以，男人对平胸的女生到底是啥想法呢？

　工作室采访了几个几乎都是男性的微信大群，让我们看看他们都是怎么说的吧——

　 匿名 19岁 大二 坐标广州

　对于平胸的女生啊，那得看有多平了吧！

　之前跟几个朋友去沙滩玩，有朋友还带了女朋友，那女生还穿着比基尼，我看了一眼， 那胸真的特别小，小到可以忽略不计 。

　我朋友他不在乎这个，如果是我就可能会在乎了。

　说真心话，我确实比较喜欢胸大点的女生，但也不是那种大的离谱的，那我也有点受不了。

　我个人而言的话，觉得女生有C cup左右就已经很完美了，不算大也不算小，这样刚刚好。

　哈哈，不知道女生们听了会不会想打我，所以记得帮我匿了哈。

　不是说看不起平胸的女生，这只是个人喜好问题而已啦。

　就像有些女生的择偶标准，希望自己的男朋友一米八，低于一米八的不考虑，这也是一个很正常的要求。

　像我的话，我觉得一个女生的颜值对我并没有影响很大， 但胸好看的女生会让人赏心悦目 。

　 大可 26岁 建筑设计 坐标北京

　我曾经交往过平胸的女生，一开始是喜欢她的颜，所以就追求她了。

　追了她两三个月吧，她才答应跟我在一起的。

　毕竟她长得还是挺漂亮的，追她的人肯定有不少，而她也有挑人的资本。

　那时候看她，也不觉得她的胸有多小，可能是冬天的衣服穿得比较多的缘故。

　直到我们正式交往，发生-关系的时候才发现，这姑娘的胸真的是挺一马平川的，那时候我真的被吓了一跳。

　但也想着给点时间给自己吧，也许最后能接受呢！

　可事实证明，我真的接受不了几乎没有胸的女生，每次我们啪啪啪的时候总会觉得有点扫兴。

　不过她倒觉得无所谓，还说大胸会让整个人都显得累赘，不如平胸来的轻松自在。

　所以后来我们还是分开了，而平胸也是其中很重要的理由吧！

不是所有男人的都这样的。

我建议你要么隆胸，要么就干脆明以示人，就是平胸，喜欢胸大的不会来烦你，无所谓平胸的，不会因为你平胸而不追你。

不过。。我想了想。。还得说句实话，大部分男人都喜欢胸大的，而部分无所谓的男人，也会在他的朋友影响之下，对平胸有点看法。

毕竟，要尊重“女性胸部正常发育比平胸更吸引人”这个客观事实。

另外，隆胸也不是专指通过手术植入假体。所以，试试一些不伤身体的方法隆胸也是好的。不行，也不用勉强。

　　我是一个90后的花季少女，但很不幸的是，我是一个胖子，而且是个平胸的胖子，说起我的逆袭之路，大家肯定会以为是个减肥的故事，其实减肥只是逆袭的一个开始，那么是一个丰胸的故事吗，其实都不是，下面就给大家讲述一下平胸胖子的开挂人生。

　从小因为个子特别高的缘故，初中起就在校篮球队，本来是想锻炼身体，培养兴趣爱好的，没想到打篮球让我在初三毕业时就长到了178，到了高中，由于学习比较忙，停了体育特长，我的体重就开始疯长，一年间就飙到了160斤，当时学习忙，根本就没时间管理自己的身材，就这样到了大学，开始了宅在宿舍吃外卖追韩剧的日子，到了大学毕业，我已经190斤了，就这样，我毕业了。

工作之路还算顺利，虽然我是个胖子，但是个非常有亲和力的胖子，所以跟同事们都能打成一片，相处还算融洽，同事们也是时常调侃我的身材，虽然我表现的满不在乎，心态很好，但是心里也不好受，哪有女孩不爱美的呢，尤其像我这样的年轻女孩，所以我暗下决心，开始减肥，终于，用了一年的时间，我成功地瘦到了130斤，这一年的时间我每天除了上班就是在健身房挥汗如雨，再加上饮食控制得当，我真的成功减肥了，瘦了之后整个人都自信了很多，开始疯狂买衣服，但是新的问题来了，前面说了，我是个平胸的胖子，之前很胖，忙着减肥，所以没顾及到胸，现在瘦下来买衣服才发现，胸更平了，于是我开始研究内衣，开始只会买一些很厚的内衣，希望穿上能显得胸大一些，但是夏天真的很热，而且内衣里都是空的，走光都很尴尬!所以我就会经常逛内衣店，从网上学习挑选内衣的知识，怎样精准的测量，怎样选择适合自己的罩杯，内衣店逛得多了，慢慢地被我发现了一个叫花木紫的品牌，开始只是感觉质量很好，穿起来很舒服，就买了两个，后来穿着穿着就爱上了，于是变成了这个品牌内衣的死忠粉，内衣买多了，变成了店里的熟客，老板娘也了解到了我平胸的困扰，告诉我店里还可以做胸部保养和身体保养以及私密保养，通过仪器导入加上手法刺激穴位，达到健康丰胸的目的，于是我就想着体验一个疗程试试看，胸部保养加上内衣调整，我的平胸慢慢有了一些改善，胸型越来越好。慢慢地对这个品牌了解越来越多，知道这个品牌可以加盟，其实自己一直有一个创业的梦想，想开一家属于自己的店，因为工作了三年也是平平庸庸，每月四五千的工资，不好也不坏。我不想一直这样下去，所以在跟爸妈商量之后，用自己的积蓄加上爸妈的支持开了一家内衣店。

　刚开始其实很难，又要学习，又要进货，又要打理店铺，好在我都咬牙坚持下来了，凭着自己的热情和平时积累的知识，很耐心地帮助每一位顾客讲解和选择适合自己的内衣，慢慢地，店里生意火起来了，我也在25岁的年纪就赚到了人生的第一桶金，加上减肥成功，我现在已经是一枚妥妥地90后美少女老板，感觉短短的两年时间，真的是屌丝逆袭，人生开挂，有今天的成绩，我要感谢自己，感谢自己的坚持与付出，也要感恩自己遇到了合适的品牌，找到自己热爱的事业。所以我想对每个90后的姐妹们说，不要迷茫，不要彷徨，坚持努力，有梦想就去追，活出最精彩的自己!最后还要透露一下，我的胸现在越来越美啦!

健身减肥会让胸部越练越小吗

　健身减肥会让胸部越练越小吗，炎炎夏日，我们为了能穿性感漂亮的衣服而尝试各种减肥塑身的活动。基于这个出发点，大家逐渐加入到健身群体中来。那么在健身减肥的时候，会让胸部越练越小吗。

健身减肥会让胸部越练越小吗1

　 谎言1

　 停止运动后，肌肉就会变脂肪

　这绝对是一个错误!脂肪和肌肉是两种完全不同的生理构造，谁也不会“变成”谁。只是当你停止力量练习后，原本紧张结实的肌肉就会变得松弛，萎缩，整个身体也失去了原有的锻炼节拍，这个时候的你一旦不控制，就会非常容易发胖，但可不要以为是你的肌肉“变成”了脂肪哦。

　 谎言2

　 跟我训练一月立减30斤

　要知道，一个适当的健身计划平均每周只能帮你减掉2磅。

　要想明显看到肌肉、体型的改变，必须经过至少6周的持续锻炼。而且即便是有时候体重真的会每天下降一斤也不能相信。因为身体的组成除了脂肪，还有排掉一斤水分是很容易的。因此，请你乐观些、耐心些，一直做下去，效果慢慢就会看出来了。

　 谎言3

　 减肥先减胸

　因为这句话，许多女孩子都在担心身体其它部分还没什么变化的时候，胸部倒先变小了。说一个让你心花怒放的好消息吧：不用担心胸部的尺寸，在减脂运动中最先得到变化的，是你的小肚子!

　腹部脂肪对荷尔蒙和酶的变化最为敏感，在运动中，身体会自动先将腹部的脂肪作为能量的来源。为什么下半身总是最后才看到效果呢那是因为囤积在臀部和大腿的脂肪，存在的目的就是为了给人体能量缺乏的时候应急用，其功能就像骆驼身上的驼峰一样，所以从生理构造上来说下身脂肪是最难减掉的，要有点耐心哦!

　 谎言4

　 出汗越多，减肥就越成功

　在健身房锻炼时，你一滴汗也没出，而你的同伴却汗流浃背，你是否为此感到既焦虑又沮丧呢不必担忧，科研证明，流汗消耗的是水、盐分和矿物质，而不是脂肪。锻炼时出不出汗，同是否消耗脂肪没有关系。

　 谎言5

　 健腹器可使腹部完美

　拥有完美的腹部是如此受重视，以致市场上充斥名目繁多的健腹器材，到了泛滥成灾的地步。但是，单纯的健腹运动(包括徒手运动和器械运动)并不能把大肚子变小一些。如果没有一个低脂肪、低碳水化合物的食谱，不做有氧健身运动，单纯靠健腹运动来缩小肚子，那是在白白浪费时间。

　 谎言6

　 吃土豆容易发胖

　很多人都把土豆当成容易发胖的`食物，其实不然。土豆含有淀粉，但是它们的含水量高达70%以上，真正的淀粉含量不过20%，其中还含有能够产生饱胀感的膳食纤维，

　所以用它来代替主食不但不容易发胖，还有减肥的效果。土豆之所以被人们看成是容易发胖的食品，完全是因为传统的烹饪方法不当，如把土豆做成炸薯条、炸薯片。一只中等大小的土豆做成炸薯条之后的热量是烤土豆的200倍。所以，令人发胖的不是土豆本身，而是它吸收的油脂。

　 谎言7

　 想减掉赘肉，应该重点练脂肪多的部位

　减肥的关键是尽可能多地燃烧卡路里，不管卡路里来自身体哪个部位。但是有一点要记住：运动强度过小的时候，臀部、腰部和腹部的脂肪几乎派不上用场，身体消耗的只是脂肪酸和血管中的脂肪。所以要想减掉赘肉，不是练哪个部位的问题，而是应该把运动强度调整到中等强度(最大心跳的60%～85%)。

　生命不息，减肥不止，减肥固然需要顽强的毅力与不懈的坚持，但如果一开始就误入歧途，就难保不南辕北辙。识别了这些骗人的把戏，让我们重新开始做对的运动吧!

健身减肥会让胸部越练越小吗2

　 一、为什么减肥胸部会变小

　很多女生健身减肥，都想要达到一个减脂塑形但是不减胸的目的，但是现实是比较残酷的，因为女孩子只要你想要减脂，那么胸部肯定会被减掉一些，只不过有的人减的会多一些，

　有的人会减的少一些，因为女性的胸部几乎可以就算是两坨比较大的脂肪，你健身减肥后，身体的整体体脂率都会减少，想要胸部不减少脂肪，是不可能的事情，只不过由于遗传基因的差异，有的人会减得多一些，有的人会减得少一些。

　 二、女生通过健身训练可以把胸部练大吗？

　我们都知道，男生如果想要让胸部变大变强壮的话，通过一些胸部肌肉的训练，例如卧推等，然后注意自身的饮食情况，其实是比较容易让胸部变大变强壮的，但是对于女生来说，想要通过健身训练来让胸部变大，可以说是非常难非常难的事情。

　原因就是对于肌肉增长来说，主要的影响因素就是身体内睾酮素的分泌，而女性身体内睾酮素的水平是男性的二十分之一，这也是很多女生健身几年不如男生健身一年增肌水平的原因。

　 三、女生是否可以通过健身让胸部变大？

　如果你想要通过健身让胸部罩杯变大，那基本是不可能的，但是胸部的大小其实不一样需要罩杯来体现，像很多模特，她们的罩杯虽然不大，但是胸部看上去并不小，主要是因为她们通过一些训练让自己的胸部变挺，像一些胸部肌肉的训练，虽说不能让罩杯变大，但是可以让胸部肌肉变强壮，从而能够缓解胸部下垂的状态。

　另外需要注意的是，女生如果想要进行健身训练的话，那么对于着装是很重要的，一定要买适合自己的运动bra，因为其实女性的胸部不应该在健身运动移动，如果移动过大的话，轻一点的会造成胸部下垂，重一点会造成韧带的拉伤。

　 四、导致胸部不好看的原因

　 1、自我内心的影响作用

　我们很多女生在青春期胸部发育后，都由于害羞不敢挺胸抬头，有些姐妹还会故意买小马的内衣，让自己的胸部看起来小一些或者是平胸。包括我也做过类似的事情。而这些内心的害羞却会影响到胸型。

　 2、外界的影响

　不管是上学还是上班，每天盯着电脑和手机已经成为了习惯，久而久之就会造成含胸驼背等不好的习惯，影响胸部美观和我们的形象。如果没有及时纠正，还会很难纠正过来，所以当你发现自己驼背之后一定要及时纠正。

　 3、缺少肌肉支撑

　产时间不锻炼自己的身体，会使胸部肌肉萎缩，胸部重量会造成胸部下垂，因为缺少肌肉力量的支撑，这就是很多女生现在面临的问题。

两种方法，第一种方法就是做运动，第二种方法就是做手术

首先说做运动，可以做一些肌肉延展的拉力训练，这样就可以让胸口的肉向肩膀方向延展，就像芭蕾舞演员，他们胸部就比较小，你可以去健美室咨询健美教练，怎样做一个系统的训练会让胸部变平

再有一种就是直接去做手术，摘除乳腺的腺体，听说是用一种激光将它烧掉，然后做上一个假乳头，这样胸就会变平

在你不想穿内衣的情况下，也就只有这两种方法了，你可以看看你更适合哪一种

四天可以让任何一块肌肉完全恢复了，不过你要倍加努力才行。胸肌就练平板卧推，开始3个月平胸4到6组，每组不少于8个。上胸4组以上，下胸4组。三个月以后加组数。腹肌很难练的，每天50个到八十个仰卧起坐，每过一个月就加20个到40个。三个月有效果。