一、健美操等级指导员培训答：《全国健美操指导员专业技术等级实施办法》（以下简称《实施办法》）是1998年由国家体育总局颁布的，该《实施办法》是根据《社会体育指导员技术等级制度》，并结合健美操项目的具体情况制定的。由于社会体育指导员技术等级不分项管理，因此国家体育总局批准了二个单项（航空模型、健美操）指导员专业技术等级制度作为试点项目，其最高级别——国家级报国家体育总局批准。答：全国健美操指导员专业技术等级设国家级、一级、二级、三级指导员四个级别，并实行分级管理和培训，一级以下的培训、考核和审批由省市以下地方体育行政部门分级管理。健美操指导员的分级培训是从初级到高级的系统培训，健美操指导员等级证书是全国健身、健美操专职和兼职教练的上岗证书，是指导员业务水平的标志。国家级健美操指导员证书的有效期为二年。答：建议从未参加过培训，没有取得任何证书的教练，应先参加本地健美操主管部门组织的一级以下的健美操指导员培训班，因为健美操指导员的分级培训能够系统的学习健身健美操教练应具备的基本知识、教学的常识和理论、设计并教授健身课的基本技能。但如果本地没有健美操指导员的培训班，也可直接参加全国的健美操指导员培训班（该班以国家级为主）。答：健美操国家级指导员在推行的前几年，作为特殊的时期，允许不持一级证书直接参加国家级培训班，但是必须通过考试才能获得国家级结业证（注意不是等级证书），然后根据国家级的申报条件申报，经“国家级指导员评审委员会”评审，上报国家体育总局批准，才能获得国家级称号。二、关于健身、健美操教练单科证书答：近两年健身俱乐部向综合性、人性化服务发展，健身的种类和课程不断增加和出新，而健美操等级指导员的培训是健身教练系统知识和技能的培训，不包含特殊和流行课程的培训，为了让广大的健身教练能及时的、有保障的学习和掌握最新和最需要的健身课程和方法，中国健美操协会与亚洲运动体适能培训学院合作，2003年正式开设了专业体适能（私人教练）教练证书、水中有氧教练证书、健身球教练证书、普拉提(Pilates) 垫上运动证书、营养及体重控制顾问证书等多项单科证书课程，并联合颁发《国际专业体适能教练资格证书》证书。这些培训每年将根据国际、国内健身俱乐部发展的需要进行调整。答：凡在健身场馆（俱乐部等）、学校和社会上其它场所从事健美操、健身教学的人员均可参加单科教练证书初级课程的培训，高级班培训必须持初级教练证书或国家级健美操指导员证书。三、国际化、综合性的培训活动答：为了适应中国进入WTO后，健身市场的逐渐国际化，中国健美操协会将每年举办国际健身大会，其中有专业健身健美操教练的培训、私人教练培训和健身俱乐部经营管理人员的培训三大部分。这样的培训适合已经通过系统培训的人员，在这样的大会上，大家可以了解健身俱乐部的发展趋势、经营的方法和手段、国际健身俱乐部的流行课程和健身方法、国际知名教练上课的风采、教学的方法等等，每年大家在这样的大会上可与国际、国内业界的同行们学习、交流。
第一章 女神的微笑
风吹过她们的高挑的身体…
金发，银甲，容貌秀丽，姿态傲人的战士手持大剑，面对历代最强的迪妮莎，她们不敢有半点掉以轻心。
组织no2普莉希拉闭上眼睛“我明白了，我会处决她，因为我绝不能饶恕，玷污组织的人，非常抱歉，迪妮莎前辈，如果可以的话…我也希望能一对一的和你对战，但是，这一切都是你的错！”
“要去了…”
“轰！”话音刚落，no2普利西拉的妖力瞬间解放，一双原本清澈的眼睛变成野兽般的金色竖瞳，面部也由于妖力的释放变得狰狞可怖，一剑砍向处于戒备状态的迪妮莎，剩下的大剑绕向迪妮莎的身后展开围攻，桥上被砸出一个深坑，迪妮莎轻轻一跃躲开几人围攻。
但是大剑们依然紧追不放，在她跃向空中的那一瞬间，no2紧跟其后，大剑不留情面的砍向迪妮莎。
“铛铛铛…”
激烈的大剑对砍碰撞出一道道火花，迪妮莎优雅的降落在桥上。
“噗！”
她的披风被划开一道口子，no3伊蕾妮无数道高速剑的攻击被迪妮莎轻松接下，桥体被这股力量破坏的遍体鳞伤，一道道裂缝接连不断蔓延开来。
迪妮莎再次陷入了大剑们的包围圈，不管面对什么样的攻击，都能从容的面对，那轻松的表情好似在微笑一般，这也是被人们称之微笑的迪妮莎的由来。
迪妮莎以绝对轻松优雅的姿态碾压no2-no5，在她们的身体上造成严重却不致命伤口。
自从迪妮莎遇见克蕾雅之后，心就变软了，以至于她处处手下留情，但是显然这些大剑并没有接受她的一片好心，依然紧抓不放，想要置她于死地。
“克蕾雅，回旅店收拾行李，不能再为这小镇添乱了，要走了。”
后面的剧情就是，迪丽莎手握大剑走到普里希拉面前，对于这个组织中唯一有潜力超越自己的女孩，她的内心是十分纠结的，但是最后她始终没有下得去手，这也导致在这之后的种种连锁反应。
关于这一点，很多人都不理解，斩草不除根，春风吹又生，为什么非要留下这样一个祸害呢？
后来我想了很久，以迪丽莎这种高傲的性格，面对这样一个已经失去战斗意志的人来说，她的骄傲，让她根本做不到对这样的人挥舞屠刀。
当然，更重要的原因是因为克蕾雅。
再后面的故事是我最不想看到的…
烙下心理阴影的no2普利希拉，由于心里扭曲逐渐丧失本性，就在即将觉醒的那一刻偷袭了迪妮莎，进而完全释放变成了觉醒者。
“住手吧，凭现在你是无论如何都赢不了我的。”
“住口！不过是个刽子手！不过是个刽子手…”
普莉希拉的妖力释放接近无法挽回的零界点，迪妮莎的劝说她完全听不进去。
“你竟敢杀了爸爸，我绝对不原谅你，绝不原谅！”
普莉希拉的身体已经可以像妖魔一样扭曲变化，伸长的手臂从刁钻的角度攻击迪妮莎，把她的额头划出一处伤口。
“意识已经开始混乱了吗…看来，没多少时间了…”
举着大剑一脸严肃的迪妮莎，看着妖力喷薄而出的普莉希拉“已经很久，没有认真战斗了呢…”
“轰轰轰！”
战斗一触即发，恐怖的大剑碰撞激起一阵阵风浪，远在小山坡另一面的大剑等人，都能清楚地感受到两股恐怖的离谱的妖气。
普莉希拉的躯体高度隆起的肌肉格外结实，脸部发紫青筋暴起，面容狰狞的像个怪物，或许她已经成为怪物了，因为她现在看起来就和妖魔没什么两样，连她曾经的队友都差点认不出她来。
“没想到她是这样的人物，这样的普莉希拉还有谁能阻止…”
“噗…”
迪妮莎一剑划破普莉希拉的肩膀，逐渐以碾压的姿态把普利希拉完全压制。
“难以置信，面对这样的普莉希拉，强到离谱的妖力，今天只是改变瞳色这种程度就能超越她…”
伊蕾妮满脸震惊，这就是历代最强的no1么？
“我趁你还在能理解人类语言的时候说了，立刻抑制住妖气，恢复成人类，现在还来得及，如若到时无法恢复，一切都晚了。”
迪妮莎居高临下的用剑指着普莉希拉，她依然没放弃让普莉希拉变回人类。
“爸爸…把爸爸还给我，他明明是那么温柔的爸爸，明明是我最喜欢的爸爸，却吃掉了，就在我的面前…把大家的内脏都吃掉了…”
“铛！”
迪妮莎接下这突然的一剑，普莉希拉逐渐疯狂“所以我才杀掉了他，就在他要吃姐姐的时候，我砍下了爸爸的脑袋。”
“噗！”
背上的衣服被撑破了，心跳好像快要裂开一样，普莉希拉金色的瞳孔剧烈颤抖，一股恐怖的的妖力波动涌上全身，她感觉到自己的身体快要撕裂了。
“她…超过极限点了…”
伊蕾妮的额头划下一滴冷汗，她暗暗后悔，只知道普莉希拉的天赋有超越迪妮莎的可能，却没有想过她这个年纪，对妖力的控制很难掌握自身的极限。
“无法恢复…”
普莉希拉像怪物一样的脸异常难看，满是尖牙的嘴角涎水不断溢出，可是她却哭得像个孩子一样，她这个时候感到害怕极了，怕自己会变成自己深恶痛绝的妖魔。
“救我…”
“求你…”
“我不想变成妖魔…”
面对泪眼乞求的普莉希拉，迪妮莎闭上了眼睛，再次睁开的时候已经收回妖力变成普通颜色：“抱歉，现在我也无法救你，我所能做的，只有在你还保持人性的时候，斩下你的首级…”
“求求你，杀了我，在我尚有一丝人性的时候。”
意识到自己变不回去的普莉希拉，绝望的低下她的头颅。
“明白了，我会让你没有痛苦的离开…”
就在迪妮莎准备动手的那一刻，普莉希拉突然拿起身边的大剑，一剑斩断了她的双手，迪妮莎脸上还挂着惊讶的表情，映入她双眼的是刚刚斩断他双手的大剑！
这一幕让在场众人目瞪口呆，身首异处的迪妮莎像断线的风筝无力的跪在地上，接着倒下。
“迪…妮莎…”
克蕾雅完全不敢相信这一幕是真的。
杀死迪妮莎，彻底觉醒的普莉希拉，以摧枯拉朽的力量横扫战场，no4、no5相继惨死，no3奄奄一息，生命垂危。
“这是…”
“另一个位面，正如你所看到的，你已经死了…”
豪华至极的海景别墅内，电脑桌前的夏凡回过头，身姿秀丽的迪妮莎双目失神呆呆看着电脑上的画面，她看到普莉希拉击败众人后走向克蕾雅，嘴里还念叨着“好想吃东西，比如内脏之类的…”
“克蕾雅…”
迪妮莎虽然不明白这到底是怎么回事但是看到克蕾雅有危险还是下意识的喊道。
“放心，她不会有事的。”
正如夏凡所说的那样，觉醒姿态的普莉希拉无视了克蕾雅，张开翅膀离开了战场。
普莉希拉仅有的一丝人性是克蕾雅活下去的一个楔子，她用仅存的人性诅咒了自己，让自己放过了这个毫无存在感的小女孩，为的就是让她有朝一日能亲手杀掉自己。
原本普莉希拉憎恨妖魔的程度就超乎常人，她仅有的人性怎么会允许自己变成这副样子，所以她用尽最后的一丝人性诅咒着自己，诅咒自己将来的某一天能被人大卸八块。
“我知道你有很多疑问，我就长话短说吧。”
夏凡很清楚迪妮莎一肚子的疑问，看着迪妮莎失魂落魄的瘫坐在床边。
爱慕已久的女神如此消极，他怎能放任不管呢。
倾其心血，以二十四大圣器的天使之眼为代价，只为瞻仰迪妮莎傲人的风采，见到本人的那一刻，他觉得他为她所做的一切都是值得的。
两个不同位面的人，初次的邂逅，真是妙不可言。
“喂…”
迪妮莎打破沉默，夏凡这才收回眼馋的目光。
“咳…正如你刚才看到的，在你原本的世界，你已经死了，但是我用了某种方法，让你以另一种方式在这个世界延续了下来，因为那个世界的剧本已经规划好了，我并不能改变你死去的结局，所以，我只能把你带回这个世界…”
“开什么玩笑，我要回去！”
迪妮莎显然不能接受这个现实。
“我知道你很担心克蕾雅，相信我，你不可能保护她一辈子的，只要有你在，她永远不会成长，也不会变得坚强，因为她是那么的相信你，她始终坚信，只要有你在，自己就不会受到任何危险。”
“所以，你的离开对她来说未尝不是一件好事，你们的结局都是注定的，嗯，你应该很好奇你离开克蕾雅后，她的经历吧，放心，未来会有人照顾他的，而且你们也会有见面的时候，等你看完她的成长历程，你就会明白的…”
“啪。”
一本厚厚的漫画扔在迪妮莎的面前，夏凡很有耐心的给她讲解“接受这个现实吧，我会带你慢慢了解这个世界，还有很多事情我也会慢慢教你，未来的某一天，你和克雷雅说不定还会有真正再次重逢的一天，虽然我不能保证，但是我可以确定的是，这是完全有可能的。”
“为什么救我？”
迪妮莎一夜未眠，背靠着床沿，她放下手中的漫画，故事结束的时候，她才放心，克蕾雅的人生旅途相当精彩，双子女神终有再见之日。
故事的最后，有人陪伴克蕾雅了，她也就放心了。
阳光透过窗帘，洒在她精致而秀丽的脸颊上，金色的卷发让她看起来是如此的清丽迷人。
刚睡醒的夏凡揉着眼睛，坐起身来，嘴角挂着阳光般的笑。
“因为，我喜欢你。”
“喜欢…我？”
迪妮莎愣了愣，微微回头，然后轻蔑的笑了“你知道我是个什么样的人吗？像我们这种半人半妖，是人人敬而远之的异类，怎么会有人喜欢…”
“迪妮莎…”
夏凡掀开单薄的被子，从迪妮莎的身后温柔的抱住她的身体，轻轻地把手放在她的胸口，迪妮莎的身体触电般的颤动，她回过头，晨光透过窗帘慷慨的洒在他们脸上。
“或许你还不知道，关于你所有的事情，我都一清二楚，我对你的了解程度不亚于克蕾雅，不管别人怎么评价你，你的这里…”夏凡指着她的心脏“认为你是什么，你就是什么，为什么要那么在意别人的眼光？别人说你是怪物，你就是怪物吗？我教你的第一件事就是，这并不是属于你的世界，但是，你可以在这个世界做你真正想做的样子。”
“我想做的样子…”
迪妮莎有些迷茫，一直以来她都在努力变强，就是为了能更亲近人类一点，让人类不把它当做怪物，而是一个活生生的、有血有肉的人。
夏凡的话让她打开了一点心扉，是啊，为什么要那么在意别人的眼光，做人，或是做怪物，由自己来决定。
这么近的距离，闻到迪妮莎身上的味道，夏凡几乎觉得这只是一个梦，沐浴在金色的阳光下的迪妮莎竟如此的神圣，轻柔的海风吹过，她柔顺的卷发也跟着轻轻摆动，美的让人窒息，夏凡呼吸愈来愈急促，看着傻傻的迪妮莎忍不住问道“迪妮莎，我可以…吻你么？”
“啊咧？”迪妮莎愣了愣，然后表情冷淡的讽刺道“男人，都这样么？”
“不，别误会，我真的很喜欢你，我知道我这样说话可能很傻逼，但是我还是想说从我第一次看见你，我就被你深深的吸引了…”
“至少，你比那些盗贼看上去可爱多了。”
迪妮莎微微一笑。
“那你…”
迪妮莎淡淡的笑容挂在脸上，她闭上双眼，把脸颊慢慢凑近夏凡，在夏凡嘴上轻轻的一点“谢谢你，知道克蕾雅过的很幸福，我就没什么顾虑了。”
如愿以偿的夏凡恨不得直接把迪妮莎推倒，他知道迪妮莎不会介意，也不会反抗，连令人作呕的盗贼她都没有反抗，何况是对于自己这个恩人？
但是理性始终战胜了欲望，他知道，这样只会让迪妮莎觉得他只是和那些盗贼没什么两样的臭男人。
他想得到的，可不是一个秀丽的躯壳。
“其实，一开始我挺讨厌克蕾雅的，原因有两个，第一是因为凭什么她可以那样子肆无忌惮的亲近你，粘着你，这让我很不爽。”
“第二…”夏凡眉头一皱“如果不是她，你也不会被那个垃圾组织讨伐，不过我后来想清楚了，你被称之为历代最强，实力是历代大剑中绝无仅有的存在，组织怎么可能真的因为你杀掉几个垃圾而讨伐你，他们只不过想找个冠冕堂皇的借口来抹杀你，因为他们发现你越来越不受控制了，特别是因为克蕾雅的出现…”
“组织利用你们和人类做实验，一直把你们当做工具而已，他们充分的利用你们悲惨的身世和渴望成为人类的决心对你们加以控制，真是可怜…”
“不过还好你遇到了克蕾雅，以前我一直觉得是你拯救了她，最后我才发现原来是她拯救了你…”
“你在没有遇到克蕾雅之前…”
“才是真正的生不如死…”
迪妮莎一脸不可思议的表情，这个人为什么会对自己这么了解？他说对自己的了解程度不亚于克蕾雅，真的不是随便说说而已。
“你为什么对我这么清楚？”
“要我说几次才行，因为我喜欢你！”
“喜欢…呵，如果你喜欢我的身体的话，我并不介意你会对我做些什么…”
“迪妮莎！”
夏凡认真的看着她“我知道我们第一次见面就跟你说这种事情很突然，我会给你时间慢慢接受我的，就像…”
“克蕾雅最后接受了拉基一样。”
“！”
迪妮莎彻底被震撼了，她这时才发现，这个年轻人看自己的眼神并不像盗贼那样充满邪念，而是像在欣赏一件艺术品，眼神中是一种藏不住的爱慕。
难道他说的都是真的么？
“主君先生，早餐已经备好了，按照您的吩咐，早餐做得很清淡，还请二位准备就餐。”
迪妮莎简直就是个衣架子，她的身材足以让维密超模感到羞愧，她穿上这个世界的衣服丝毫没有半点违和感，虽然这身法式的女仆装不太符合她的气质。
迪妮莎拿着刀叉挑起一个灌汤包，轻轻一咬，鲜嫩的汤汁顿时在口中弥漫，她一脸享受的咀嚼着，夏凡在一旁递给她一杯热牛奶。
“慢点，小心烫。”
经常风餐露宿的大剑，何曾享受过这样的美味，她们对食物的要求很低，但是现在情况变了，迪妮莎有种这么多年白活了的感觉。
“你们平时都吃这个吗？难以置信，我会吃这么多…”
迪妮莎反而有些不好意思了，说到底，她再怎么强悍也只是个女孩子。
“你们那个世界连包子都没有吗？”
不过想想也不奇怪，妖魔横行的年代，谁还有心思研究美食。
看着迪妮莎摇头，夏凡抽出一张餐巾纸给她擦了擦嘴角的奶渍“这个世界上有很多种美食，就算你每天吃的都不重要，都够你吃好几辈子的了，以后我每天都给你带好吃的，要求就是…你得嫁给我。”
“切…”
迪妮莎不屑一笑。
午后时光甚是悠闲，夏凡一直都和迪妮莎粘在一起，给她讲解这个世界各种各样有趣的事情。
“迪妮莎，你以后想做什么？”
“做什么？”
迪妮莎抬头想了想，她摇头“不知道。”
“我有充足的时间让你了解这个世界，在这个世界虽然没有什么妖魔，但是也有很多打打杀杀的事情，但是我不想让你继续过那样的生活，像你们这样年轻貌美的女孩子也只有组织的那群人才舍得让你们卖命，所以他们的下场很惨，我希望你以后可以远离那样的生活，嗯…嫁给我怎么样？以后只要给我带带孩子，做做家务就好了。”
“没兴趣。”
“别这么果断嘛，我们可以好好商量商量，这个世界还有很多职业，我可以给你详细介绍。”
“嗯？”
“你身材这么好，要不让你去做模特吧，我认识几个有名的导演，不行…这样也不好，那个圈也挺乱的，把我的迪妮莎带坏了可不好…”
“健身教练怎么样？好像也不行，我的迪妮莎这么漂亮，有人调戏你的话，我可不放心…”
“这些事情以后再说吧，反正我们有的是时间…”
夏凡把迪妮莎带到电脑桌前，教她如何使用，迪妮莎对这么新奇的东西很感兴趣，一手托腮，一手灵活的挪动鼠标，不知道的人看到，还以为她是科技宅呢。
“没想到你学的这么快…”
“很难么？我好奇的是，这个80G的英语学习资料是什么东西？”
“那个对你来说太复杂了，你还是先学点别的吧…”夏凡尴尬的连忙夺过迪妮莎手中的鼠标。
“你们这个世界真有趣，嗯…”
迪妮莎推开海景房的窗户，金色的沙滩上满是穿着泳衣的游客，她不解的问道“只是人们的生活水平好像很艰难，每个人穿的衣服都是衣不蔽体的。”
“哈，这是一种泳衣，就是游泳的时候穿的，因为穿普通的衣服不太方便，要不，我带你去体验一下？”
“我拒绝。”
夏凡猛地想到迪妮莎身体的秘密，都怪自己太莽撞了，但是这完全阻挡不了，他想看迪丽莎穿上泳装的龌龊念头。
“是我高兴的糊涂了，我应该拿早点出来的。”夏凡从电脑桌里的抽屉里拿出一个精致的小瓶子“早就应该交给你的，这是医仙…这是我一个朋友特制的药水，均匀的涂抹在你身体上的伤疤上，不用多久，那些疤痕都会褪去的。”
迪妮莎虽然不太相信，但还是照做了，毕竟作为一个女人，特别是像他这样的女人，说不爱美，那都是骗人的。
“好了吗？”
“嗯…”
“哇噢！好大…对不起…我不知道你没穿衣服…”
回过头的夏凡没想到会看到这样让人兽血沸腾的画面，迪妮莎一丝不挂的身体曲线极为诱人，饱满的双峰浑圆挺拔，粉色的小葡萄让人忍不住想要含入口中细细品味，两条不输任何模特的玉腿笔直修长，要命的是修长的双腿间的神秘领域，干净而光洁，那是一处从未有人染指过的禁地。
“很奇怪么？”
“你应该不至于天真到，连男女间的事都不明白吧？难道你不知道你的身体对于男人来说有多么大的诱惑力吗？”
“我要是忍不住对你做出什么，你可不许打我…”
夏凡强忍欲望，转过身，把自己的衣服扔给她，吩咐仆人拿来一套女士泳衣让迪妮莎穿上。
“噢，我忘了你是男人，以前和克蕾雅在一起的时候，我从来没有顾及这些，果然还是有点不太习惯。”
迪妮莎看着镜子里自己那完美无缺的身体，虽然有所隐藏，但还是藏不住内心深处的喜悦，一直以来都在拼命的成长，以大剑的身份斩杀妖魔，她根本不知道这样的生活有什么样的意义，有时候她经常在想，想着希望自己只是个普通人就好。
“噗…”
这不穿还好，也不知道这管家是不是故意的，竟然拿来这么性感的泳衣。
丰满、藕白一样的大腿，臀部丰满挺翘，水蛇般的纤细腰肢格外诱人，迪妮莎不太自然的走在沙滩上，她从来没有穿过这种衣服，黑色蕾丝的比基尼更像是情趣内衣，这让她看上去就像是一只小野猫，尽情的挑逗着男性的荷尔蒙。
“可以不穿么，难受…”
翘挺的山峰调皮的露出一抹嫩白，迪妮莎的双峰是那样的白，那样的天然，丝毫不掺杂任何杂质，就像是，上帝最完美的杰作。
“不行，绝对不行，在酒店可以，这是外面！”
迪妮莎身上的挂件让她很更加诱人了，这个二次元中微笑的迪妮莎，就这样活生生的在这个世界中，出奇的与这个世界融洽的很。
她一头金色的卷发披在光洁优雅的背部，粉色的双唇是似有似无的微笑，高挺的鼻梁上面一双温柔的双眼，此时正直勾勾的看着夏凡，眉目传情，给人一种坏坏的感觉“你下面受伤了么？为什么，这么大？”
“你应该很清楚为什么吧！”
迪妮莎很快就被夏凡带回去了，他可没有让自己喜欢的女人就这样让人尽情观赏的爱好。
“能不能别这样，我感觉好难受，嗯哼…疼…”
迪妮莎的呻吟回荡于夏凡的卧室。
“坚持住，就快好了。”
夏凡的喘息渐渐粗重。
“嗯哼…”
“迪妮莎…”
“嗯…”
“我又弄疼你了吗？”
“没有，只是有点不舒服…”
“疼的话就叫出来，我尽量轻点…”
“没那个必要，这点疼痛对我来说不算什么，嗯哼…”
迪妮莎诱人的娇嗔让夏凡再也无法忍受，一把脱下身上的衬衣，满身汗水的他一把扔掉昂贵的高跟鞋“这个该死的管家，我都说了要大一点的，这么紧怎么穿的上？”
说起来迪妮莎一直穿着大剑的衣服，看起来怪怪的，夏凡特意让管家定制了几件华伦天奴高贵的晚礼服，他对迪妮莎的尺寸很了解。
迪妮莎第一次穿上这么优雅高贵的长裙，但是这双镶嵌满宝石的高跟鞋她却很难穿上，她们大剑原本就身材高挑，普通女人的鞋子自然对她们来说要小上一些，更何况大剑的世界里她何曾穿过这种鞋子？
光着脚的迪妮莎颇有兴趣的对着镜子转动身体，她对这是衣服还是比较满意的，虽然行动不太方便，至少不像泳衣那样别扭。
“好看么？”
看着镜子里高贵优雅的自己，她渐渐接受了这个现实，其实这个世界并没有想象中的那么糟糕。
“我的迪妮莎是最美的，宴会就要开始了，这样吧，上来吧…”
“嗯？我什么时候是你的了？”
“你的命是我救的，不是我的是谁的？好了，到我背上来，我们去下面随便买一双吧。”
“不用，我自己能走。”
“听话！”
背着迪妮莎的夏凡走在街道上，脸颊上的汗水无声的滑“没想到，你还挺重的。”
“是么…”
一股杀意顿时让夏凡心底一凉，迪妮莎绝美的脸颊贴在他的耳边，双瞳银色光辉微微闪动“你敢再说一遍？”
“果然女人对自己的体重还是很敏感的…”
夏凡心里默默念叨着，尴尬的笑了笑。
“这是什么…”
迪妮莎的目光被冰淇淋店里的花样繁多的冰淇淋吸引了，跳下了夏凡后背，拿起一只冰淇淋放在鼻尖闻了闻。
“好凉…”
冰凉的口感是她从未感受过的，冰淇淋店的老板被抢了冰淇淋刚想发火，但是看到迪妮莎绝美的容颜，他的怒火刹那间烟消云散。
“夏凡主君…”
看到紧跟她身后的夏凡后，老板差点吓得当场下跪。
“抱歉，我媳妇脑子不太好。”夏凡递给老板一张一百元的钞票“不用找了。”
“就算我们的世界不一样啊，你也应该知道买东西是要付钱的吧，别这么孩子气行不行？”
夏凡像个跟屁虫一样，跟在迪妮莎的身后碎碎念。
“看你住的房子就知道，你不是差钱的人。”
迪妮莎光着白生生的双脚，漫步在人来人往的步行街上，奶白色的晚礼服高贵优雅，灯光下她清丽的容貌吸引了无数路人的目光。
一头金色卷发即使在人海中亦是相当醒目，出类拔萃的给人耳目一新的异国风情。
她无忧无虑的像个天真的孩子，这就是迪妮莎原本的样子。
“奇怪…”
“怎么了？”
“为什么他们都这样看着我，难道在你们这个世界也有大剑吗？”
迪妮莎以为这些路人跟以前世界的人一样，因为自己是大剑才驻足围观的。
“没有，他们看你，是因为他们喜欢你，难道你不知道，你的容貌，对男人来说有着怎样的吸引力么？”
“噢…”
迪妮莎若有所思的点点头，她想起那个令人作呕的盗贼，就算是这样的身体都要亵渎，可以说她对所有男人都没什么好感。
夏凡当然知道她经历过的事情，没有继续纠缠这个话题“走吧，他们已经来接我们了。”
“嗯…”
迪妮莎淡淡的看了一眼夏凡的身后，腰间别着酒葫芦的男人一把长剑扛在肩头，他全身上下都是恐怖的伤疤，男人目光如炬，静静地站在夏凡身后。
“轰！”
一个重物深深砸进地面，激荡起一股浓浓的灰尘，迪妮莎就像本能一样的作出反应，以防御姿态站在夏凡身前。
“小张，跟你说了多少次，以后低调点，不要搞得这么夸张。”
夏凡有点头疼，拍了拍迪妮莎的肩膀，示意她并没什么危险。
“抱歉，一时有点兴奋过头了…”
灰尘散去后，一个帅的没边的男人出现了，男人拥有一双高贵的黑色翅膀，就像是传说中堕落的天使，游荡在虚无的人间。
“这…”
看着迪妮莎有点疑惑的样子，夏凡道“这个世界虽然没有妖魔，但是有很多胜似妖魔的怪物呢。”
“过分了，竟然说我是怪物。”
“哈哈，开玩笑啦。”
夏凡一笑而过。
“主君，注意形象…”
沉默寡言的武烈提醒道。
身体优美，动作协调，肢体柔韧灵活，提高身体素质。跳舞消费的体力那是非常多。停止锻炼可以增进舞者的食欲，增强消化能力，提高身体抵抗力，减少患病几率。让大脑更加灵活和健全，反应更快，行动更灵敏。舞蹈还有利于提高生理机能。训练能够改善心肺系统的结构和功能，有了强大的心脏血管系统，舞者的血液质量也好于常人。
而且身体对长期的舞蹈，那也是非常容易比较起变换的。而且在胆固醇这方面，伤害也是非常的厉害。平坦或明显的腹沟是许多人的梦想。许多健身教练和基于网络的锻炼如腹部开膛手的建议，可以帮助你更有力地锻炼腹部肌肉，但是你仍然需要跳舞并去除腹部肌肉外的厚厚脂肪。而且伴随着舞蹈的崛起，他们的难度也进行了一波调整。
当然，我们必须坚持下去，因为腹部脂肪是最狡猾的。如果你放松一点，它就会反弹。舞蹈是一种表演艺术，用身体来完成各种优雅或困难的动作，通常伴随着音乐，以有节奏的动作为主要表现手段。它通常依赖音乐，也借助其他的道具。舞蹈本身有多元的社会意义及作用，包括运动、社交/求偶、祭祀、礼仪等。
而且在人类的刚开始的气短，舞蹈不管是在利益还是身心上，都对人类非常的重要。舞蹈出现在5000年前的中国。随着舞蹈的发展，国内外有许多舞蹈比赛。这些比赛极大地促进了舞蹈艺术的普及和发展，丰富了人们的艺术文化生活。国内常见的舞蹈赛事有：CCTV电视舞蹈大赛、荷花奖舞蹈大赛、全国舞蹈大赛、小荷风采幼儿舞蹈比赛、桃李杯舞蹈比赛、北京市舞蹈比赛等等。
你好朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题
健身之前不能吃的太饱，但也不能空腹，可以吃香蕉和牛奶，饭后40分钟到一个小时才可以锻炼，而且饮食很重要，肌肉也时需要营养才能成长的，所以要合理饮食！下面给你一些建议，要想塑型就不能吃含脂肪的东西，尽量减少摄入动物油和啤酒，我教练炒菜都不放油，多吃牛瘦肉，鸡胸肉！最重要还有蔬菜和水果，因为大量出汗你会流失很多维生素和钙，所以要即使补充，我不建议你开始就用蛋白粉等一些补剂。
1热身运动 大约15分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。
2力量运动星期：目标肌肉：动作：组数：个数： 组x个
星期一，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑：6组x力竭
星期二，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉：6组x12个
星期三，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举：5组x12个、直立划船：5组x12个
星期四，目标肌肉：肱二 肱三，动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x12个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x12个
星期五，目标肌肉：腿，动作：剪步蹲3组x10个、直腰下跪4组x10个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x30个
星期六（单），目标肌肉：胸 腰腹，动作：双杠臂屈伸2组x力竭、俯卧撑3组x力竭、平板哑铃飞鸟3组x10个、平板哑铃卧推3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个
星期六（双），目标肌肉：背 腰腹，动作：引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x10个、俯身哑铃划船3组x10个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个
星期日，休息或跑步 慢跑20分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟
祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答
感觉对您有所帮助，希望可以选为满意答案多谢您对我们团队的鼓励和支持。
问题一：健身教练证书有哪几种？ 国家健身教练认证资格考试 健身俱乐部操课培训什么是国家职业资格证书职业资格证书是表明劳动者具有从事某一职业所必须的学识和技能的证明它是劳动者求职,任职的资格凭证,是用人单位招聘,录用劳动者的主要依据,也是境外就业,对外劳务合作人员办理技能水平公证的有效证件统一由国家劳动和社会保障部印制,各级劳动保障部门和行业主管部门负责核发 什么是职业资格 职业资格是对从事某一职业所必备的学识,技术和能力的基础要求职业资格包括从业资格和职业资格 从业资格是指从事某一职业所要具备的起点标准，是指 对某些责任较大,社会通用性强,关系公共利益的职业实行准入控制,是从事某一职业学识,技术和能力的必备标准通俗地讲,即达到国家职业标准,获取职业资格证书,才能上岗就业 国家职业资格证书与其他证书的区别国家职业资格证书同行业、协会等其它机构组织颁发的证书最大区别在于：国家职业资格证书是通过国家法律、法令和行政法规的形式，按照国家制定的职业技能标准或任职资格条件，以 的力量来推行，由 认定的考核鉴定机构。国家职业资格证书是在全国范围内通用的国家证书，而户业、协会等其它机构组织颁发的证书则不具备上述特点。 黑龙江逸宁健美培训学校是黑龙江省体育行业职业技能鉴定站的培训基地，学校属省级体育学校，主要进行肚皮舞，瑜伽，普拉提，俱乐部各项操课的培训及资格考试。学校按照国家制定的执业技能标准，安排学员学习课程，学员毕业通过国家考核鉴定机构考试，颁发国家体育总局人事司及劳动和社会保障部认证的职业资格证书，持此证书可在全国各大城市执
问题二：哪一些认证是国内健身教练所必须具备的 一般会考这两个：公共营养师和国家职业健身教练资格证，目前国内也没有哪些健身教练证是必备的，想提升自己，可以考国外的NSCA证书，因为国外的健身行业比较完善，所以证书还是很有水准的
问题三：国际认可的健身教练资格认证有哪些？ 亚建联的证书，亚洲健身健美联合会颁发，华体健身学院就可以考的
问题四：被国家承认的健身教练证书有哪些？急求！ 证书全国承认的有三个：
1《全国等级健身指导员证》――如今任何一个证书想取代此证的可能性不大，全国保有率最高的证书，国家体育总局社体中心颁发
2《健身教练国家职业资格证》――国家劳动和社会保障部颁发，2009年推行此证
3《社会体育指导员证》――体育专业生毕业后，一般都可取得此证，保有率三证之中最低。
结论：中国境内证书不可能出现唯一性的局面。某些机构利用学员不懂行的弱势，鼓吹自己机构可颁发所谓唯一的“国家证”，“无此证会被开除或罚款”的言论都是吓唬不懂行的，国家不会否定保有率较高的证书，否则是一场史无前例，声势浩大的工程，国际国内健身史上没有这样的先例，多证并行，一人多证的例子笔笔皆是在此,劝慰想在健身行业里发展的学员们，最重要的永远是能力，老板不会因为你证书多而录用你，技能先行，证书其次。我们要用发展的眼光着眼于健身市场，思想与时俱进，无论是证书也好，能力也罢，两手都要硬！
问题五：国家认证健身教练资格证书有哪些 国家健身教练职业资格认证证书，国家体育总局颁发的证书，华体健身教练培训学院就可以培训考试的
问题六：健身私人教练哪个认证是国家承认的 一、健美操等级指导员培训答：《全国健美操指导员专业技术等级实施办法》（以下简称《实施办法》）是1998年由国家体育总局颁布的，该《实施办法》是根据《社会体育指导员技术等级制度》，并结合健美操项目的具体情况制定的。由于社会体育指导员技术等级不分项管理，因此国家体育总局批准了二个单项（航空模型、健美操）指导员专业技术等级制度作为试点项目，其最高级别――国家级报国家体育总局批准。答：全国健美操指导员专业技术等级设国家级、一级、二级、三级指导员四个级别，并实行分级管理和培训，一级以下的培训、考核和审批由省市以下地方体育行政部门分级管理。健美操指导员的分级培训是从初级到高级的系统培训，健美操指导员等级证书是全国健身、健美操专职和 教练的上岗证书，是指导员业务水平的标志。国家级健美操指导员证书的有效期为二年。答：建议从未参加过培训，没有取得任何证书的教练，应先参加本地健美操主管部门组织的一级以下的健美操指导员培训班，因为健美操指导员的分级培训能够系统的学习健身健美操教练应具备的基本知识、教学的常识和理论、设计并教授健身课的基本技能。但如果本地没有健美操指导员的培训班，也可直接参加全国的健美操指导员培训班（该班以国家级为主）。答：健美操国家级指导员在推行的前几年，作为特殊的时期，允许不持一级证书直接参加国家级培训班，但是必须通过考试才能获得国家级结业证（注意不是等级证书），然后根据国家级的申报条件申报，经“国家级指导员评审委员会”评审，上报国家体育总局批准，才能获得国家级称号。二、关于健身、健美操教练单科证书答：近两年健身俱乐部向综合性、人性化服务发展，健身的种类和课程不断增加和出新，而健美操等级指导员的培训是健身教练系统知识和技能的培训，不包含特殊和流行课程的培训，为了让广大的健身教练能及时的、有保障的学习和掌握最新和最需要的健身课程和方法，中国健美操协会与亚洲运动体适能培训学院合作，2003年正式开设了专业体适能（私人教练）教练证书、水中有氧教练证书、健身球教练证书、普拉提(Pilates) 垫上运动证书、营养及体重控制顾问证书等多项单科证书课程，并联合颁发《国际专业体适能教练资格证书》证书。这些培训每年将根据国际、国内健身俱乐部发展的需要进行调整。答：凡在健身场馆（俱乐部等）、学校和社会上其它场所从事健美操、健身教学的人员均可参加单科教练证书初级课程的培训，高级班培训必须持初级教练证书或国家级健美操指导员证书。三、国际化、综合性的培训活动答：为了适应中国进入WTO后，健身市场的逐渐国际化，中国健美操协会将每年举办国际健身大会，其中有专业健身健美操教练的培训、私人教练培训和健身俱乐部经营管理人员的培训三大部分。这样的培训适合已经通过系统培训的人员，在这样的大会上，大家可以了解健身俱乐部的发展趋势、经营的方法和手段、国际健身俱乐部的流行课程和健身方法、国际知名教练上课的风采、教学的方法等等，每年大家在这样的大会上可与国际、国内业界的同行们学习、交流。关于教练的认证，目前国内比较普及的是两种：亚洲体适能私人教练认证、美国体适能私人教练认证，这是国内大中俱乐部比如：中体倍力、青鸟、宝力豪等比较认可的认证，其次也有国家健身指导员认证，但不如前者。关于在哪里参加培训认证就要看你所在的城市是否有这样的培训机构了，不知道你是在哪个城市，最简单的办法是通过网上信息找离你城市最近的培训机构。你弟弟在浩沙工作，可以通过他在俱乐部里问问里面的教练是在哪里参加的培训。对于教练上岗的资格问题，国内虽然教练资格考试比较混乱，但仍要有资格认证>>
问题七：健身教练证书的种类有哪些 目前健身教练的证书种类是比较多的，但是相对而言，权威的证书也就是国家证书，国家职业资格认证证书。
问题八：当一名健身教练需要考取什么证件？ 国内健身教练认证：由国家体育总局举办，目前中国比较知名的有“健身指导员”、“健美操指导员”，目前两者都分为3级、2级、1级和国家级。在2009年国家有相继出台了针对私人教练培训颁发的《国家健身教练职业资格认证》
AFAA：美国有氧体适能协会认证的专业健身指导员资格。AFAA资格认证体系已被世界73个国家引进，在健身行业率先创立了有氧运动专业教育体系，其标准得到世界健身业的公认。持有此证书可以在这73个认证国家的任何一家健身中心任教。
ISSA：国际运动科学协会认证的高级私人健身教练资格，分为很多种，最著名的是cft认证，分为CFT－1,CFT－2,CFT－3和MFS，其中MFS是大师级私人教练。
IFA：国际健身协会有氧训练师认证。
AFPI：亚洲体适能专业人员学院正式颁发的证书，持有这个证书的教练可以在亚洲任何一个国家的任何一家健身中心任教。
问题九：健身教练证书，作为一名健身教练，需要哪些认证 国内健身教练认证：由国家体育总局举办，目前中国比较知名的有“健身指导员”、“健美操指导员”，目前两者都分为3级、2级、1级和国家级。在2009年国家有相继出台了针对私人教练培训颁发的《国家健身教练职业资格认证》
AFAA：美国有氧体适能协会认证的专业健身指导员资格。AFAA资格认证体系已被世界73个国家引进，在健身行业率先创立了有氧运动专业教育体系，其标准得到世界健身业的公认。持有此证书可以在这73个认证国家的任何一家健身中心任教。
ISSA：国际运动科学协会认证的高级私人健身教练资格，分为很多种，最著名的是cft认证，分为CFT－1,CFT－2,CFT－3和MFS，其中MFS是大师级私人教练。
IFA：国际健身协会有氧训练师认证。
AFPI：亚洲体适能专业人员学院正式颁发的证书，持有这个证书的教练可以在亚洲任何一个国家的任何一家健身中心任教。
教练资格证书有很多，统称为体适能脚镣认证证书，现在国家也有指定的教练员资格认证证书。好多证书我基本都学过，下面简述一下：亚洲体适能注重安全，韦德注重练习肌肉，飞萨弗的核心锻炼比较好，国家教练资格认证注重实操（因为是后建立的培训机构所以比较全面平均）。健身教练可不是单单一个证书就算是优秀的教练，比方说，控制体重、产前产后、增肌减脂、个性化特色训练，操课方面也最好要懂点。真想做健身教练，要有个不断学习，不断进步的决心！祝你在健身教练道路上再接新高！！！
问题十：《国家健身教练资格证》是受国家唯一认可,是真的吗 你没有必要道听途说，我可以负责任的告诉你，这两个证书都是国家颁发的，同样受认可。只不过下属的发证机构不同。CBBA由国家体育总局中国健美协会颁发，证书编码在体育总局官网都可以查找到。国职证书由人力资源保障部发证，人力资源保障部发的证书属于职业鉴别类的，他们同时也发会计证、厨师证、钳工证等五百多种门类的证书，并不具备行业专属性，各行各业都是由协会学会管理。国内大小健美赛事都是由中国健美协会举办的，而不是由人力资源保障部，例如足球运动员篮球运动员裁判员都是由足协篮协管理和发证的。而且， 总理已经发文明确表示了将在2015年逐一取缔280种由人力资源部发的证书，至于国职证书会不会被取消，我不敢跟你保证，但我建议你可以在百度上搜索相关新闻了解一下。其实话说回来，证书并不是最关键的，你也不必完全陷入证书的问题里。你要当专业健身教练，要的是真才实学，行业内根本不看证书，你去健身房面试首先考的是你的专业技能和沟通能力，面试上了才会要你出示证书。
■增肥方法：
中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果
■瘦弱测试
一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以09，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×09=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。
■特别提醒
一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。
如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。
■身心愉快
瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。
在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。
■饮食多样
要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。
还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。
■适当运动
对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。
在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。
★★★附：食物增肥一方
山药粥
成分：山药、乳酪、白糖。
其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。
山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。
常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。
体瘦之人，多有阴虚、血亏 津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。
阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。
1均衡的饮食
可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。
2养成良好的饮食习惯
定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。
3改变进餐的程序
先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。
4选择适度烹调的食物
选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。
5保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。
紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。
如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！
增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。
在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。
◎增重不增肥
在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！
人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！
饮食篇
饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。
◎蛋白质的选择
选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。
◎醣类的选择
醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。
◎脂肪的选择
油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。
运动篇
欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。
那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。
目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。
早餐：一定要吃、才有活力！
偏好西式口味的人：
1现榨柳橙汁一杯
2低脂牛奶一杯
3浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。
喜欢中式口味的人：
1一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥
2一杯豆浆或米浆。
3一颗水煮蛋
早上的点心：帮助身体储藏能量
下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。
午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！
偏好西式口味的人：
1苹果一个
2低脂牛奶一杯
3三明治一个
4生菜沙拉一盒
5高纤饼干一份
喜欢中式口味的人：
1奇异果一个
2一杯优酪乳
3一碗饭或一碗面
4水煮青菜一份
5高纤饼干一份
下午的点心：不要让小肚肚饿着了
下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。
晚餐：尽量按时进餐
最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！
1现榨果汁一份
2冰淇淋或优酪乳一份
3生菜沙拉或炒青菜一份
4一碗饭或一碗面
5一份瘦肉或鱼肉
6饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。
宵夜：尽量在睡前两个钟头进食
在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！
★★★★★★★★瘦人为何瘦★★★★★★★★
俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面:
·各种慢性病及器质性病变
例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。
·遗传和内分泌因素
在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾患,属于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。
·精神因素
由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄入。
·饮食
饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。
◇瘦人如何练壮
据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题:
◇合理安排运动量
运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。
◇注意安全
健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。
◇打好基础
消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。
◇要有重点和针对性
消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。
◇少练其它项目
消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。
◇合理的膳食
只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。
◇坚定信心持之以恒
消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。
zhidaobaiducom/question/4412587html 。
随着我国健身市场的迅猛发展，各种层次的健身俱乐部在全国各大中城市迅速崛起，健身行业的发展需要大批专业人才，因此健身、健美操教练队伍急剧扩大，大家都希望通过正规的培训，取得合法的身份。
近阶段收到许多健身教练和爱好者的来信、来电，大家就如何选择和考取指导员证书提出了许多问题，现根据中国健美操协会主办的三大类培训活动来回答大家提出的普遍性问题。
一、健美操等级指导员培训
问：健美操指导员证书是国家承认的吗？
答：《全国健美操指导员专业技术等级实施办法》（以下简称《实施办法》）是1998年由国家体育总局颁布的，该《实施办法》是根据《社会体育指导员技术等级制度》，并结合健美操项目的具体情况制定的。由于社会体育指导员技术等级不分项管理，因此国家体育总局批准了二个单项（航空模型、健美操）指导员专业技术等级制度作为试点项目，其最高级别——国家级报国家体育总局批准。
问：健美操指导员分级别吗？是否有有效期？
答：全国健美操指导员专业技术等级设国家级、一级、二级、三级指导员四个级别，并实行分级管理和培训，一级以下的培训、考核和审批由省市以下地方体育行政部门分级管理。健美操指导员的分级培训是从初级到高级的系统培训，健美操指导员等级证书是全国健身、健美操专职和兼职教练的上岗证书，是指导员业务水平的标志。国家级健美操指导员证书的有效期为二年。
问：即将毕业的大学生、体育工作者希望成为一名兼职或全职的健美操教练，应如何选择证书，最初该去考哪一个证书好？
答：建议从未参加过培训，没有取得任何证书的教练，应先参加本地健美操主管部门组织的一级以下的健美操指导员培训班，因为健美操指导员的分级培训能够系统的学习健身健美操教练应具备的基本知识、教学的常识和理论、设计并教授健身课的基本技能。但如果本地没有健美操指导员的培训班，也可直接参加全国的健美操指导员培训班（该班以国家级为主）。
问：已经是健身教练，有一定的基础知识和经验，能直接参加国家级指导员培训班吗？
答：健美操国家级指导员在推行的前几年，作为特殊的时期，允许不持一级证书直接参加国家级培训班，但是必须通过考试才能获得国家级结业证（注意不是等级证书），然后根据国家级的申报条件申报，经“国家级指导员评审委员会”评审，上报国家体育总局批准，才能获得国家级称号。
二、关于健身、健美操教练单科证书
问：考取私人健身教练证书或水中有氧教练证书应参加什么培训？
答：近两年健身俱乐部向综合性、人性化服务发展，健身的种类和课程不断增加和出新，而健美操等级指导员的培训是健身教练系统知识和技能的培训，不包含特殊和流行课程的培训，为了让广大的健身教练能及时的、有保障的学习和掌握最新和最需要的健身课程和方法，中国健美操协会与亚洲运动体适能培训学院合作，2003年正式开设了专业体适能（私人教练）教练证书、水中有氧教练证书、健身球教练证书、普拉提(Pilates) 垫上运动证书、营养及体重控制顾问证书等多项单科证书课程，并联合颁发《国际专业体适能教练资格证书》证书。这些培训每年将根据国际、国内健身俱乐部发展的需要进行调整。
问：具备什么条件可以参加专业体适能（私人教练）教练证书或其它单科教练证书培训？
答：凡在健身场馆（俱乐部等）、学校和社会上其它场所从事健美操、健身教学的人员均可参加单科教练证书初级课程的培训，高级班培训必须持初级教练证书或国家级健美操指导员证书。
三、国际化、综合性的培训活动
问：如何了解国际上健身俱乐部最新发展动态、最新健身课程和最新健身方法？
答：为了适应中国进入WTO后，健身市场的逐渐国际化，中国健美操协会将每年举办国际健身大会，其中有专业健身健美操教练的培训、私人教练培训和健身俱乐部经营管理人员的培训三大部分。这样的培训适合已经通过系统培训的人员，在这样的大会上，大家可以了解健身俱乐部的发展趋势、经营的方法和手段、国际健身俱乐部的流行课程和健身方法、国际知名教练上课的风采、教学的方法等等，每年大家在这样的大会上可与国际、国内业界的同行们学习、交流
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